Cuando aparece un dolor de cabeza, desea hacer todo lo posible para que se detenga. La medicación generalmente funciona, pero tomar medicamentos no es algo que deba hacer un hábito y, a veces, simplemente no los tiene a la mano. Afortunadamente, tiene muchas opciones para ayudar a que ese dolor de cabeza desaparezca sin dejar caer una pastilla. Aquí, hemos recopilado algunas de las mejores formas de aliviar los dolores de cabeza sin medicamentos, junto con algunas formas de prevenirlos antes de que comiencen.
Pasos
Método 1 de 14: aplique calor o hielo en la frente
0 6 MUY PRONTO
Paso 1. Una compresa tibia o una bolsa de hielo pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza
Para una compresa tibia, use una almohadilla térmica a baja temperatura o sumerja un paño en agua tibia y escúrralo bien. Para el frío, use una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas envuelta en una toalla. Colóquese en la frente durante 15 a 20 minutos.
- Cuál use es realmente una cuestión de preferencia personal. Ambos pueden funcionar, pero algunos funcionan mejor para algunas personas que para otras.
- El calor tiende a funcionar mejor para un dolor de cabeza sinusal porque ayuda a aliviar la congestión.
Método 2 de 14: Relájese con un baño o una ducha
0 8 MUY PRONTO
Paso 1. Un baño o una ducha tibios pueden funcionar de la misma manera que una almohadilla térmica
El calor calma la mente y alivia la tensión de los músculos, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza. Tomarse un tiempo para el cuidado personal también lo ayuda a dejar de lado el estrés del día, lo que podría ayudar a que su dolor de cabeza desaparezca.
Use un baño de burbujas o un gel de ducha con un aroma calmante, como lavanda, para agravar el efecto
Método 3 de 14: toma una siesta para liberar la tensión
0 3 MUY PRONTO
Paso 1. Encuentre un lugar oscuro y tranquilo y acuéstese sobre una superficie blanda
Cierre los ojos y concéntrese en soltar toda la tensión de su cuerpo, específicamente en los hombros, el cuello y la espalda. Dirija su atención a su respiración y conscientemente inhale y exhale profundamente hasta que se quede dormido cómodamente.
- Cuando se despierte, es posible que descubra que su dolor de cabeza ha desaparecido milagrosamente. Sin embargo, si tiene tiempo limitado, asegúrese de programar una alarma para no perderse nada importante.
- ¡Mantenga su siesta corta! Las siestas de más de 20 a 30 minutos pueden interferir con su sueño nocturno y causar más dolores de cabeza.
Método 4 de 14: Alivie la tensión muscular acumulada con un masaje
0 1 MUY PRONTO
Paso 1. Frote suavemente las sienes, el cuero cabelludo, el cuello y los hombros con las yemas de los dedos
Aplique un poco más de presión si siente un aprieto. Estirar suavemente el cuello también puede ayudar.
Los estudios demuestran que la terapia de masaje regular puede reducir la frecuencia de los dolores de cabeza por tensión. Pero incluso si las sesiones regulares con un masajista no están disponibles para usted, el automasaje puede ser extremadamente beneficioso
Método 5 de 14: Tómese un descanso de la electrónica para descansar la vista
0 9 MUY PRONTO
Paso 1. Cada 20 minutos mire fijamente algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos
Esto ayuda a reducir la fatiga visual al mirar las pantallas, lo que puede causar dolores de cabeza. Si siente que se acerca un dolor de cabeza y actualmente está mirando la pantalla de una computadora, cerrar los ojos por un minuto también podría brindarle algo de alivio.
- Si adquiere el hábito de tomar descansos regulares, especialmente si tiene que mirar mucho las pantallas para el trabajo o la escuela, es probable que descubra que tiene menos dolores de cabeza.
- Mire por los anteojos para reducir el resplandor de las pantallas si los dolores de cabeza por fatiga visual son un problema para usted.
Método 6 de 14: Beba agua para prevenir la deshidratación
0 7 MUY PRONTO
Paso 1. Al menos 8 vasos de agua al día pueden prevenir los dolores de cabeza por deshidratación
La cantidad específica de agua que debe beber cada día depende de su sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad. Si hace mucho ejercicio o suda mucho, beba más agua para ayudar a su cuerpo a recuperar los líquidos que ha perdido.
- En general, puede saber que está bien hidratado si rara vez tiene sed y su orina es clara o de color amarillo pálido.
- Esto funciona como una cura más inmediata y también como una medida preventiva si su dolor de cabeza fue causado por la deshidratación.
Método 7 de 14: Haga ejercicio con regularidad para ayudar a prevenir los dolores de cabeza
0 10 MUY PRONTO
Paso 1. Haga algo de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana
Algo tan simple como una caminata rápida durante 20-30 minutos mejora su condición cardiovascular y ayuda a mantener a raya los dolores de cabeza. ¡Un estudio incluso encontró que el ejercicio regular (en combinación con la práctica de relajación) era tan efectivo como un medicamento recetado para reducir la tasa de migrañas!
- También puede utilizar el ejercicio para tratar los dolores de cabeza. Aunque hacer ejercicio puede ser lo último que quiera hacer cuando le palpita la cabeza, una caminata rápida podría ayudar.
- Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico puede ayudar a disminuir la intensidad del dolor y el ejercicio regular puede ayudar a reducir la frecuencia de los dolores de cabeza.
Método 8 de 14: mantenga una buena postura para reducir la tensión
0 1 MUY PRONTO
Paso 1. Siéntese o párese con los hombros hacia atrás y la cabeza nivelada
Caerse o encorvarse sobre los músculos del cuello y los hombros se esfuerza y puede provocar dolores de cabeza. Revise su postura con regularidad, especialmente si está sentado durante un tiempo en la misma posición. Si se encuentra encorvado los hombros, simplemente gírelos hacia atrás y bájelos para corregir su postura.
Si está acostumbrado a encorvarse, puede llevar algún tiempo acostumbrarse a sentarse y pararse con una buena postura, pero comenzará a notar los beneficios casi de inmediato
Método 9 de 14: Pruebe técnicas de relajación para reducir el estrés
0 2 MUY PRONTO
Paso 1. Los ejercicios de respiración profunda y la meditación ayudan a lidiar con la rutina diaria
El estrés es una de las principales causas de los dolores de cabeza por tensión. Siempre que empiece a sentirse estresado, dedicar uno o dos minutos a concentrarse en la respiración le ayudará a calmarse y sobrellevar la situación.
Si desea comenzar una práctica de meditación regular, no tiene que hacerlo solo; hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes entre las que puede elegir para comenzar. Muchos de ellos son de uso gratuito, aunque algunos requieren una suscripción mensual para desbloquear todas las funciones
Método 10 de 14: Evite los dolores de cabeza por hambre con comidas regulares
0 3 MUY PRONTO
Paso 1. Comer 3 comidas al día junto con pequeños refrigerios ayuda a prevenir los dolores de cabeza
Incluya una fuente de proteína buena y limpia (como leche, carne o pescado) para evitar tener hambre entre comidas. También es posible que desee llevar un diario de alimentos para poder determinar si tiene alguna sensibilidad a los alimentos.
Pueden pasar varios días antes de que se desarrolle una reacción, lo que dificulta identificar sus sensibilidades exactas, ¡pero un diario de alimentos puede ayudar! Por ejemplo, puede notar que le duele la cabeza el día después de comer carne. Es posible que desee evitar la carne de res durante algunas semanas para ver si los dolores de cabeza desaparecen o disminuyen
Método 11 de 14: Siga un horario de sueño constante
0 10 MUY PRONTO
Paso 1. No dormir lo suficiente puede causar dolores de cabeza, especialmente por la mañana
La mayoría de los adultos necesitan al menos 7-8 horas de sueño y se desempeñan mejor cuando se van a dormir y se despiertan aproximadamente a la misma hora todos los días. Si su horario de sueño es errático, establecer una hora regular para acostarse podría ayudar.
- Crear una rutina para la hora de dormir también puede ayudar. Apague las luces aproximadamente una hora antes de acostarse y evite las pantallas (computadoras, teléfonos, televisores) durante media hora antes de acostarse.
- Tomar un baño tibio también puede ayudar a calmar tu cuerpo y prepararte para dormir.
Método 12 de 14: Evite los desencadenantes del dolor de cabeza
0 3 MUY PRONTO
Paso 1. Lleve un diario de los dolores de cabeza para identificar los posibles desencadenantes
Si tiene dolores de cabeza con regularidad, anote la fecha y la hora junto con lo que estaba haciendo cuando apareció el dolor de cabeza, así como inmediatamente antes. Con el tiempo, es probable que veas patrones para que sepas qué evitar. Si bien algunas cosas se consideran desencadenantes comunes del dolor de cabeza, diferentes cosas pueden desencadenarse para diferentes personas.
- Por ejemplo, si está acostumbrado a tomar una taza de café (o dos) todas las mañanas, no tomar su taza habitual de Joe podría desencadenar un dolor de cabeza. Al mismo tiempo, la cafeína puede causar dolores de cabeza en personas sensibles a ella.
- Comprender sus factores desencadenantes lo ayuda no solo a prevenir los dolores de cabeza, sino también a encontrar la mejor manera de tratarlos cuando surgen.
Método 13 de 14: Pruebe un suplemento nutricional para prevenir los dolores de cabeza
0 4 MUY PRONTO
Paso 1. Las vitaminas y los minerales pueden prevenir los dolores de cabeza si se toman con regularidad
Es posible que tenga dolor de cabeza porque tiene deficiencia de una vitamina o mineral en particular (este suele ser el caso de las vitaminas B). Otros previenen activamente que sucedan los dolores de cabeza. Éstos son algunos para probar:
- Coenzima Q10: puede reducir la frecuencia de dolores de cabeza y migrañas.
- Melatonina: ayuda a mejorar la calidad del sueño y puede disminuir los dolores de cabeza, especialmente los dolores de cabeza matutinos.
- Magnesio: cuando se toma a diario, puede ayudar a reducir la frecuencia de los dolores de cabeza y las migrañas.
- Vitaminas B (que también se encuentran en verduras de hoja verde, frijoles, nueces y semillas): B2 (riboflavina), en particular, ayuda a reducir la frecuencia de los dolores de cabeza.
- Aunque algunos estudios apoyan el uso de suplementos para los dolores de cabeza, es necesario realizar más investigaciones para determinar si son efectivos.
Método 14 de 14: Pruebe un remedio a base de hierbas para aliviar la tensión
0 8 MUY PRONTO
Paso 1. Beber un té de hierbas o tomar un suplemento puede aliviar el dolor
Los remedios a base de hierbas no funcionan para todos, pero vale la pena probarlos. Si no le gusta un sabor en particular, tome un suplemento en forma de cápsula (puede encontrarlos en línea o en algunas farmacias o tiendas naturistas). El suplemento puede tardar más en funcionar que si bebe la hierba directamente en forma de té. Éstos son algunos para probar:
- La matricaria (dosis estándar 50-100 mg al día): reduce la inflamación de los vasos sanguíneos en la cabeza, ideal para los dolores de cabeza sinusales y la congestión.
- Jengibre (té o caramelo, 1/4 de cucharadita de jengibre molido en agua caliente): disminuye la gravedad del dolor de cabeza, puede aliviar las náuseas que suelen acompañar a las migrañas.
- Lavanda (2-4 gotas de aceite en agua): alivia el dolor y mejora el estado de ánimo.
- Menta (té o 2-4 gotas de aceite): alivia el dolor; tiene un efecto refrescante
- Aunque algunos estudios apoyan el uso de suplementos para los dolores de cabeza, es necesario realizar más investigaciones para determinar si son efectivos.
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Las personas a menudo confunden las migrañas con dolores de cabeza sinusales. Si tiene dolores de cabeza sinusales con frecuencia o tiene dolores de cabeza sinusales sin congestión, podría ser una migraña. Hable con su médico al respecto y ellos pueden ayudarlo a identificar los desencadenantes.
- No existe cura para los dolores de cabeza en racimo. Si sospecha que tiene dolores de cabeza en racimo, consulte a su médico o consiga una derivación a un neurólogo para recibir tratamiento. Afortunadamente, los dolores de cabeza en racimo son relativamente raros y no ponen en peligro la vida.
Advertencias
- Si su dolor de cabeza comienza muy repentinamente o va acompañado de problemas con el habla, la visión, el movimiento o pérdida del equilibrio, llame a los servicios de emergencia de inmediato.
- Llame a su proveedor de atención médica si su patrón de dolor de cabeza cambia o si su dolor de cabeza no mejora con el tratamiento (incluidos los medicamentos de venta libre).
- Hable con su médico antes de comenzar con un suplemento nutricional o herbal, especialmente si está tomando medicamentos habituales para una enfermedad crónica. Algunos suplementos pueden interferir con otros medicamentos.
