¿Siempre te sientes triste? Es posible que experimente síntomas de depresión. Pero estar triste por uno o dos días no significa exactamente que esté sufriendo de depresión. La depresión es un trastorno psicológico común que puede tener un gran impacto en el funcionamiento diario y se extiende más allá de sentirse triste o deprimido. Por mucho que las personas con depresión quieran, no pueden simplemente "salir de ella". Con síntomas mentales, emocionales y físicos, puede volverse abrumador muy rápidamente. La buena noticia es que existen formas de tratar y prevenir la depresión una vez que la contrae.
Pasos
Parte 1 de 3: Reconocer los síntomas del trastorno depresivo mayor
Paso 1. Diagnostique los síntomas mentales / emocionales
La depresión se manifiesta física, mental y emocionalmente. Los profesionales de la salud mental utilizan un sistema para diagnosticar la depresión que incluye experimentar la mayoría de los siguientes síntomas en todos los entornos (hogar, escuela, trabajo, social) durante 2 o más semanas:
- Estado de ánimo deprimido durante la mayor parte del día (sentirse triste, deprimido)
- Sentirse desesperado o desamparado (nada de lo que pueda hacer mejorará las cosas)
- Pérdida de placer o interés en la mayoría de las actividades (las cosas que solían ser agradables ya no lo son)
- Problemas para concentrarse (en casa, en el trabajo o en la escuela; las tareas fáciles ahora son difíciles)
- Sentimientos de culpa (sentir que se equivocó y nunca podrá recuperarse)
- Sentimientos de inutilidad (nada de lo que haces parece importar)
- Pensamientos de muerte o quitarte la vida
Paso 2. Identifique cualquier pensamiento suicida
Aunque los pensamientos suicidas no son necesarios para un diagnóstico de depresión, pueden ser un síntoma del trastorno. Si tiene pensamientos suicidas o quiere quitarse la vida, no espere. Comuníquese con un amigo o familiar en busca de ayuda o busque ayuda profesional.
- Si está en peligro de quitarse la vida, llame a los servicios de emergencia.
- Puede ir directamente al Departamento de Emergencias de su hospital local. Los profesionales de la salud mental trabajarán con usted para crear un plan para convencerse y también ayudarlo a encontrar formas de afrontar los pensamientos suicidas.
- Si tiene un terapeuta, dígale a su terapeuta que está teniendo pensamientos suicidas.
- Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, que está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana al 1-800-273-TALK (8255). Los operadores están capacitados para hablar sobre formas de dejar de morir por suicidio.
Paso 3. Diagnostique los síntomas físicos
La depresión provoca una serie de cambios en su cuerpo y comportamiento. Al diagnosticar la depresión, los profesionales de la salud mental observan los síntomas físicos para ayudar a guiar el diagnóstico. Al igual que los síntomas emocionales / mentales, un diagnóstico de depresión generalmente incluye experimentar la mayoría de los siguientes síntomas durante 2 o más semanas:
- Cambios en el sueño (dormir demasiado o no dormir lo suficiente)
- Cambios en la alimentación (comer en exceso o pérdida del apetito).
- Disminución de los movimientos (sentir que el movimiento consume toda su energía)
- Pérdida de energía, fatiga (falta de energía para las tareas diarias, no poder levantarse de la cama)
Paso 4. Reflexione sobre cualquier evento estresante reciente o prolongado
Los eventos estresantes recientes pueden desencadenar la aparición de depresión. Incluso los eventos positivos pueden desencadenar la depresión, como mudarse, comenzar un nuevo trabajo, casarse o tener un bebé. Su cuerpo y su mente necesitan tiempo para adaptarse a las nuevas experiencias y, a veces, los cambios recientes pueden desencadenar un episodio depresivo. Si ha sufrido un evento traumático (como la pérdida de un hijo o vivir un desastre natural), puede resultar en depresión. Las experiencias negativas prolongadas también pueden conducir a la depresión, como el abuso físico, emocional o sexual duradero de la niñez o la edad adulta.
- El consumo de sustancias puede desencadenar la depresión, especialmente el alcoholismo.
- Los problemas de salud también pueden desencadenar la depresión, como recibir un diagnóstico importante o hacer frente a problemas de salud.
- El hecho de que haya experimentado un evento estresante no significa que desarrollará depresión. Puede desencadenar un episodio depresivo, pero nada puede obligarlo a experimentar depresión.
Paso 5. Examine su historial personal
Si ha luchado contra los síntomas de la depresión, es posible que tenga un mayor riesgo de volver a experimentar depresión. Aproximadamente el 50% de las personas que experimentan un episodio depresivo volverán a experimentar depresión en su vida. Examine sus experiencias anteriores y observe los períodos prolongados en los que experimentó síntomas de depresión.
Paso 6. Examine su historial familiar
Observe cualquier vínculo con la depresión en su familia inmediata (hermanos, hermanas, padres). Luego, examine a su familia extendida (tías, tíos, primos, abuelos) y observe cualquier síntoma de depresión. Tenga en cuenta si alguien de su familia se ha suicidado o ha tenido problemas de salud mental. La depresión tiende a ser hereditaria y tiene un fuerte componente genético. Si nota una ocurrencia fuerte de depresión dentro de su familia, puede ponerlo en mayor riesgo.
Es importante darse cuenta de que todas las familias tienen vínculos con los problemas de salud mental. El hecho de que tenga una tía o un padre que tenga problemas de salud mental no significa que desarrollará una depresión u otro problema de salud mental
Parte 2 de 3: Comprender los diferentes tipos de depresión
Paso 1. Observe los síntomas del trastorno afectivo estacional (SAD)
Es posible que se sienta feliz y despreocupado durante el verano, pero luego sienta una nube de tristeza durante el frío y oscuro invierno. El SAD con un nombre adecuado puede comenzar a ocurrir cuando los días se acortan y cuando la luz solar está menos disponible. Los síntomas del TAE pueden variar, pero generalmente son similares a los síntomas del trastorno depresivo mayor y difieren según la ubicación geográfica. Los lugares que reciben muy poca luz solar durante un período de tiempo (como Alaska, EE. UU.) Tienen una tasa más alta de población con TAE.
- Si experimenta SAD, aproveche la luz solar cuando esté disponible. Levántese temprano en la mañana y salga a caminar, o tome un breve descanso para almorzar para pasar más tiempo fuera del mediodía.
- El SAD puede tratarse eficazmente con fototerapia, pero casi la mitad de las personas con SAD no mejoran con la fototerapia sola. Para obtener más información sobre la terapia de luz, consulte Cómo elegir una caja de terapia de luz.
Paso 2. Comprenda las diferencias en la depresión adolescente
Los adolescentes experimentan la depresión de diferentes maneras que los adultos. Los adolescentes pueden parecer más irritables, gruñones u hostiles cuando experimentan depresión. Las quejas de dolores y molestias inexplicables también pueden indicar depresión en los adolescentes.
- Los estallidos repentinos de ira y una mayor sensibilidad a las críticas también pueden indicar depresión.
- Bajar calificaciones, alejarse de los amigos, el consumo de alcohol o drogas y el aislamiento diario también pueden indicar problemas de depresión en los adolescentes.
Paso 3. Examine los síntomas de la depresión posparto
Dar a luz es un momento mágico que lleva a crear una familia y tener un hijo. Para algunas mujeres, sin embargo, la etapa posterior al parto es cualquier cosa menos alegre y alegre. Los cambios hormonales, los cambios físicos y la nueva función del cuidado de un recién nacido pueden volverse abrumadores. Aproximadamente del 10 al 15% de las mujeres experimentan depresión posparto después del parto. Para algunas mujeres, la depresión posparto comienza poco después del nacimiento, mientras que para otras, el inicio ocurre dentro de los primeros meses y gradualmente se vuelve más pronunciado. Además de los síntomas de depresión descritos anteriormente, los signos adicionales de depresión posparto incluyen:
- Falta de interés en su bebé.
- Sentimientos negativos hacia su bebé
- Preocuparse por lastimar a su bebé
- Falta de preocupación por ti mismo
Paso 4. Comprender el trastorno depresivo persistente
Este tipo de depresión suele ser menos grave que el trastorno depresivo mayor, pero persiste durante más tiempo. Las personas con trastorno depresivo persistente suelen presentar un estado de ánimo depresivo que dura 2 años o más. Los episodios de depresión mayor pueden ocurrir dentro del período de tiempo, pero el estado de ánimo depresivo persiste durante todo el período de dos años.
Paso 5. Reconozca los síntomas de la depresión psicótica
Este tipo de depresión ocurre cuando una persona experimenta depresión severa además de psicosis. La psicosis puede incluir tener creencias falsas (como creer que eres el presidente o un espía), delirios (una distancia con la realidad aceptada, como creer que te están observando) o tener alucinaciones (escuchar o ver cosas que otros no experimentan).).
La depresión psicótica puede ser peligrosa y puede resultar en la muerte debido al distanciamiento de la realidad. Busque ayuda de inmediato comunicándose con un amigo o llamando a los servicios de emergencia
Paso 6. Reconozca los síntomas del trastorno bipolar
El trastorno bipolar se caracteriza por cambios cíclicos de humor. Una persona puede experimentar altibajos extremos (depresión severa) y luego experimentar altibajos extremos (manía). El trastorno bipolar cambia drásticamente el estado de ánimo, el comportamiento y el pensamiento de una persona. Cuando experimenta manía, una persona puede comportarse de maneras inusuales, como dejar un trabajo repentinamente, hacer varias compras importantes o trabajar en proyectos durante días sin apenas dormir. Los episodios depresivos tienden a ser graves, como la incapacidad para levantarse de la cama, mantener un trabajo o realizar funciones básicas diarias. Si experimenta síntomas de trastorno bipolar, busque ayuda profesional. Es muy poco probable que los síntomas desaparezcan sin intervención. Algunos síntomas de la manía pueden incluir:
- Sentirse inusualmente optimista
- Sentirse extremadamente irritable
- Sentirse muy enérgico a pesar de dormir muy poco
- Pensamientos acelerados
- Hablar a un ritmo rápido
- Juicio deteriorado, impulsividad
- Delirios o alucinaciones
- Para obtener más información sobre el trastorno bipolar, consulte Cómo saber si tiene trastorno bipolar.
Paso 7. Sepa que existen diferencias en la depresión basadas en el género
Los hombres y las mujeres a veces pueden experimentar diferentes síntomas de depresión. Por ejemplo, es más probable que los hombres expresen enojo, mientras que las mujeres expresan tristeza con mayor frecuencia cuando están deprimidas. Ser consciente de esto puede ayudarlo a comprender mejor los síntomas que está experimentando.
- Síntomas comunes en machos incluyen sentimientos expresados de ira, aumento de la ingesta de alcohol / drogas, a menudo correr riesgos elevados e incapacidad para cumplir con las responsabilidades en el trabajo o el cuidado familiar.
- Síntomas comunes en hembras incluyen demostrar sentimientos de tristeza y culpa, hábitos alimenticios poco saludables, cambios de humor y períodos de llanto sin motivo.
Parte 3 de 3: Hacer frente a la depresión
Paso 1. Busque un profesional de la salud mental
Si de alguna manera no está seguro de su estado emocional o está luchando por mantenerse a flote en medio de un episodio depresivo, busque terapia. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender su depresión y ayudarlo a encontrar formas de afrontar y prevenir futuros episodios depresivos. La terapia es un tratamiento altamente efectivo para la depresión, ya que lo ayuda a explorar posibles causas, superar sus sentimientos negativos y comenzar a sentir y comportarse normalmente de nuevo.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es muy eficaz para tratar la depresión. Le ayuda a confrontar sus pensamientos y patrones de pensamiento negativos en patrones más positivos. Puede aprender a reinterpretar su entorno y sus interacciones de una manera más solidaria
Paso 2. Considere la posibilidad de consultar con un psiquiatra
Para algunos, la terapia combinada con medicamentos puede ser útil para tratar los síntomas de la depresión. Reconozca que la medicación no es una panacea y conlleva riesgos. Busque a su proveedor médico o psiquiatra para obtener más información sobre los medicamentos antidepresivos.
- Discuta los posibles efectos secundarios con su médico y conozca los riesgos de tomar medicamentos.
- Si experimenta un aumento en las tendencias suicidas debido a la medicación, hable con su médico de inmediato.
- Si comienza a tomar medicamentos para la depresión, no deje de tomarlos inmediatamente después de ver los resultados. Use según las indicaciones de su médico.
Paso 3. Evite aislarse
Es importante sentirse amado y apoyado, pero es especialmente importante si tiene problemas de depresión. Puede ser fácil desconectarse de amigos y familiares cuando se siente deprimido, pero pasar tiempo con amigos puede mejorar su estado de ánimo. Cuando esté profundamente deprimido, tómese un tiempo para sus amigos, incluso si su cuerpo o su mente protestan salvajemente.
También puede unirse a un grupo de apoyo. Consulte la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI) en https://www.nami.org/ para conectarse a información sobre la depresión y cómo encontrar un grupo de apoyo
Paso 4. Realice ejercicio
Los beneficios del ejercicio para tratar la depresión están fuertemente respaldados por un creciente cuerpo de investigación. Algunos estudios muestran que el ejercicio por sí solo puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y prevenir su aparición en el futuro. Puede ser difícil motivarse para ir al gimnasio o salir a caminar, especialmente cuando la depresión parece agotar toda su energía, pero encuentre algo de motivación y haga algo de ejercicio.
- El ejercicio puede ser tan simple como caminar de 20 a 40 minutos cada día. Si tienes un perro, comprométete a pasear a tu perro todos los días para duplicar la felicidad.
- Si tiene dificultades para encontrar la motivación para mantenerse activo, recuerde que una vez que se ponga en movimiento, no se arrepentirá de haberse esforzado. Es raro que alguien salga del gimnasio pensando: "Perdí totalmente el tiempo, no debería haber ido".
- Consiga un compañero de entrenamiento que le ayude a motivarse. Tener algo de responsabilidad puede ayudarte a llegar al gimnasio.
Paso 5. Maneje su estrés
Controlar el estrés es una forma de afrontar y prevenir la depresión. Haz una práctica diaria para hacer algo que te relaje (no, las redes sociales no cuentan). Pruebe técnicas de yoga, meditación, tai chi o relajación muscular. También puede comenzar a escribir un diario o poner en práctica un poco de creatividad para dibujar, pintar o coser.
