La depresión adopta muchas formas y, a veces, puede ser difícil de detectar. Muchas personas deprimidas continúan desempeñándose bien en el trabajo, cuidan a sus familias y pasan tiempo con sus amigos, ocultando sus verdaderos sentimientos todo el tiempo. Si le preocupa que un familiar o amigo pueda estar usando una máscara de falsa felicidad, existen algunas formas de identificar la depresión subyacente. Primero, busque cambios en los hábitos de vida de la persona y observe pequeños indicadores de depresión cuando pase tiempo con ellos. A continuación, hable con ellos sobre si todo está bien en su vida.
Pasos
Método 1 de 3: Detectar cambios en los hábitos
Paso 1. Observe si los hábitos alimenticios de la persona han cambiado
Muchas personas deprimidas comienzan a comer más o menos de lo habitual. También pueden comenzar a tomar decisiones inusuales sobre qué alimentos comer.
- Por ejemplo, si alguien que suele cocinar comidas saludables comienza a vivir con una dieta de comida rápida, puede estar deprimido.
- Si no ve lo que su amigo o familiar come con regularidad, preste atención a los cambios en su peso, lo que puede indicar que come en exceso o en exceso.
Paso 2. Preste atención si se queja de estar cansado todo el tiempo
Alguien que está deprimido puede dormir mucho más de lo normal o no poder dormir. También pueden sentirse constantemente agotados, sin importar cuánto duerman.
- Algunas señales indirectas de esto pueden ser que no pueden llegar al trabajo o la escuela a tiempo, o si cuando tiene planes por la noche, a menudo se van temprano porque están cansados.
- La depresión puede causar fatiga tanto física como mental.
Paso 3. Busque cambios en sus hábitos sociales
Alejarse de amigos y familiares es una señal preocupante, incluso si la persona todavía parece feliz por fuera. Si la persona que le preocupa ha comenzado a pasar mucho más tiempo sola últimamente, podría ser una señal de alerta que indica depresión.
Por ejemplo, una persona deprimida puede pasar cada vez más tiempo encerrada en su dormitorio, evitar salir con amigos y dejar de almorzar con compañeros de trabajo. Es posible que dejen de responder a sus mensajes de texto o llamadas y pueden rechazarlo si intenta hacer planes con ellos
Paso 4. Observe los comportamientos de automedicación
Alguien con depresión puede usar sustancias o actividades para adormecer sus sentimientos. Vigile a su amigo o familiar y observe si alguno de sus hábitos, como beber o ir de compras, se está volviendo excesivo. Esto podría indicar que están usando el comportamiento como una estrategia de afrontamiento.
- Los signos de comportamiento del abuso de drogas o alcohol incluyen: descuido de responsabilidades en la escuela o el trabajo, problemas financieros inexplicables, comportamiento reservado o sospechoso, cambio repentino de amigos, cambios de humor, cambio repentino en la personalidad, falta de motivación, parecer "distraído" o hiperactivo, paranoia, ansiedad.
- Los signos físicos de abuso de drogas o alcohol incluyen: ojos inyectados en sangre, cambios en los hábitos de sueño, pérdida o aumento repentino de peso, deterioro de la apariencia física, temblores, dificultad para hablar, alteración de la coordinación.
Método 2 de 3: Detección de signos de depresión en las interacciones
Paso 1. Observe si la persona pone excusas
La depresión puede causar comportamientos inusuales que quienes la padecen tratan de encubrir con excusas. Si su amigo o familiar siempre está explicando algo, como los rasguños en sus brazos o la razón por la que no se presentó a una reunión, es posible que esté ocultando la depresión.
La persona puede ponerse a la defensiva cuando desafías sus excusas
Paso 2. Observe cualquier cambio inusual de humor
Si tu amigo o familiar ha estado molesto más de lo habitual últimamente, o si comienza a llorar sin mucha provocación, presta atención. La depresión puede hacer que alguien pierda el control sobre sus emociones negativas. Sin embargo, la depresión también puede hacer que una persona se sienta adormecida. Si las emociones de la persona parecen apagadas y no reacciona con emoción cuando debería, como la alegría por el éxito de un amigo o la clasificación de su equipo de fútbol favorito para los playoffs, esto también podría ser un signo de depresión.
- A menudo, los sentimientos reprimidos resurgen de manera sorprendente o inapropiada.
- Por ejemplo, si su hermano normalmente de modales suaves comienza a maldecir a un conductor que tomó su lugar de estacionamiento, algo puede estar mal.
- O si su amigo, normalmente animado, parece apaciguado y no se emociona con las cosas que alguna vez le encantó, es posible que esté luchando contra la depresión.
Paso 3. Busque pistas sobre sus verdaderos sentimientos
Su amigo o familiar puede decir cosas que son un sutil grito de ayuda, incluso si están demasiado orgullosos o avergonzados para pedir ayuda directamente. También pueden confesar sus sentimientos, pero tratan de retractarse más tarde, insistiendo en que en realidad están bien.
- Por ejemplo, si su amiga se derrumba una noche y dice que ya no puede manejar su vida, pero al día siguiente le dice que estaba exagerando, no se apresure a creerle.
- La depresión puede aparecer y desaparecer en oleadas. Alguien puede pedir ayuda en un momento bajo, pero ya no se toma en serio su condición cuando se siente un poco mejor.
Paso 4. Esté alerta a las señales de problemas de abandono
La depresión puede hacer que su amigo o familiar se sienta más necesitado de lo habitual. Es posible que se enojen mucho si alguien cancela los planes con ellos, o pueden comenzar a enviarte mensajes de texto todos los días para asegurarte de que aún te preocupas por ellos.
- La depresión es aislante y reduce la autoestima de una persona. La combinación de estos factores puede hacer que una persona deprimida se sienta desesperada por tener compañía o convencida de que a todo el mundo le desagradan en secreto.
- La inseguridad y las dudas sobre uno mismo pueden generar ansiedad sobre las habilidades de la persona en el trabajo, como amigo y / o socio, o simplemente sobre su valía como ser humano. Pueden adherirse a usted como una forma de tratar de sentirse completo o completo.
Paso 5. Observe si la persona es inusualmente pesimista
Si su amigo o familiar encuentra constantemente lo negativo en una situación, podría ser depresión hablando. Preste atención a si hacen bromas más cínicas de lo habitual, si son inusualmente críticos o si anticipan que las cosas van mal. Puede que no se rían mucho o incluso sonrían.
- La persona puede exhibir patrones de pensamiento negativos con "declaraciones de todo o nada" que indican desesperanza.
- Estas declaraciones incluyen frases como "No puedo hacer nada bien"; “Nunca me va bien en el trabajo”; “Siempre tomo las decisiones equivocadas”; y "Mi vida nunca mejorará".
Método 3 de 3: tener una conversación
Paso 1. Haga preguntas amables
Intente que la persona se abra a usted haciéndole preguntas no intrusivas sobre cómo le ha ido últimamente. Tenga en cuenta que si ha estado ocultando su depresión a propósito, no quiere que sepa que la tiene. Evite ponerlos en apuros o hacer preguntas que los hagan sentir incómodos.
- Por ejemplo, no les pregunte simplemente: "¿Crees que tienes depresión?" Esto probablemente los hará sentirse a la defensiva.
- En su lugar, comience por decir algo como: "No te he visto mucho últimamente. ¿Va todo bien?
- No sienta que necesita cubrir todo en una sola conversación. Es posible que la persona no esté lista para hablar y que se necesiten varios intentos antes de que se abra.
Paso 2. Preste mucha atención a lo que le dice la persona
Incluso si no está listo para contarle todo, su amigo o familiar puede decidir abrirse un poco sobre lo que está sucediendo. Es posible que deba leer entre líneas lo que dicen. Haga buenas preguntas de seguimiento para ayudar a que la persona se sienta cómoda al contarle más.
- Por ejemplo, si la persona te dice que se siente abrumada en el trabajo, podrías decirle: "Eso suena bastante estresante. ¿Cómo está afectando el resto de tu vida?"
- Tenga en cuenta que es posible que aún no estén listos para abrirse. No los presione para que hablen más de lo que se sienten cómodos.
- Asegúrese de responder a cualquier pequeña demostración de progreso o confianza; agradézcales por compartir con usted y hágales saber que está disponible para hablar cuando se sientan cómodos.
Paso 3. Empatizar
Hazle saber a la persona que escuchas lo que dice y que no la estás juzgando. Pueden sentirse avergonzados o culpables por su depresión. Si los tranquiliza con amabilidad y empatía, será más probable que sean honestos con usted.
Si la persona revela que lo está pasando mal, evite decirle que sabe cómo se siente. En su lugar, di algo como "Eso suena muy difícil" o "Lamento que estés lidiando con eso"
Paso 4. Pregunte cómo puede ayudar
Dígale a su amigo o familiar que desea apoyarlo y pregúntele qué necesita de usted. Evite dar consejos, incluso si piensa que podría ayudar.
- Alguien con depresión puede percibir los consejos como insultantes o insultantes, incluso si usted no lo dice de esa manera. En su lugar, déjeles que decidan cuánto y qué tipo de ayuda quieren aceptar.
- Si dicen que no necesitan ayuda, hágales saber que aún estará allí si cambian de opinión.
Paso 5. Anime a la persona a buscar terapia
Si su amigo o familiar admite que está deprimido o luchando, anímelo a ver a un consejero o terapeuta. Haga hincapié en que visitar a un profesional de la salud mental es algo normal que hacen muchas personas y que se sentirán mejor después de irse.
- Podría decir algo como: “¿Estarías dispuesto a hablar con un consejero para tranquilizarme? Puedo ayudarte a concertar una cita ".
- Si están hablando de autolesiones con la intención de seguir adelante, es mejor recomendarles que busquen ayuda de un médico altamente capacitado que trabaje con un trastorno depresivo mayor o que visiten la sala de emergencias más cercana para una evaluación más detallada.
