Volver a la terapia de salud mental puede ser una elección profundamente emocional para muchas personas. Sin embargo, la decisión se vuelve más fácil cuando ve la recuperación de la salud mental a través de una lente más realista. Es un proceso de por vida con picos y valles. Es posible que decida volver a la terapia si experimenta una recaída de los síntomas de salud mental o si dejó el tratamiento prematuramente en el pasado. Facilite el proceso detectando las señales de advertencia de una recaída, eligiendo la terapia más eficaz y reuniendo un sistema de apoyo.
Pasos
Método 1 de 3: Reconocer una recaída o un revés
Paso 1. Tome nota de los cambios en el sueño o el apetito
Dos de los signos más evidentes de una ruptura de la salud mental incluyen cambios en sus patrones de sueño y alimentación. Puede notar que tiene problemas para conciliar el sueño por la noche o que se despierta con frecuencia durante la noche. Por otro lado, también puede dormir mucho más de lo habitual y tener problemas para levantarse de la cama. Otro indicador es una reducción drástica o un aumento del apetito.
Paso 2. Detecte cambios de humor dramáticos
La recaída también puede resultar en un cambio repentino en su estado de ánimo y emociones. Puede sentirse irritable o agitarse fácilmente. Podría sufrir episodios intensos de ansiedad. Los cambios de humor también pueden implicar sentirse triste, deprimido o deprimido.
Una señal clara de un cambio de humor es que ya no se siente feliz o complacido por las cosas que alguna vez hizo. También puede tener problemas para reír
Paso 3. Esté atento al estrés creciente o eventos perturbadores
La recaída ocurre a menudo debido a momentos difíciles en la vida. Las personas con enfermedades mentales son más susceptibles al estrés y sus efectos negativos. Si bien los eventos estresantes afectan a todos, pueden afectar seriamente su funcionamiento si actualmente no está en terapia o tomando medicamentos.
Ejemplos de eventos estresantes incluyen la pérdida del trabajo, la muerte de un familiar, una ruptura, una enfermedad grave en usted o un ser querido y un fracaso como la pérdida de un sueño
Paso 4. Sea realista sobre la automedicación
A menudo, los síntomas de salud mental pueden acercarse sigilosamente a usted por sorpresa. Es posible que simplemente se dé cuenta de que bebe, come o compra más. En algunas situaciones, puede recurrir a medicamentos que le ayuden a adormecer cualquier síntoma incómodo.
Sepa que la automedicación no es una solución a un problema de salud mental. Ceder a una adicción solo empeora sus síntomas y disminuye sus posibilidades de una recuperación exitosa. Consulte a un médico de inmediato si nota que abusa de las drogas o el alcohol
Paso 5. No se castigue
Si vive con una enfermedad mental, es posible que tenga su parte de culpa o vergüenza. Resista la tentación de caer en una espiral contraproducente. La recaída es parte de la recuperación. El regreso o el empeoramiento de los síntomas no significa que haya hecho algo mal. Considérelo como una oportunidad para perfeccionar su tratamiento y reafirmar su compromiso con la salud y el bienestar.
Si este es un patrón común para usted, intente escribir algunas de las señales de advertencia de que puede estar volviendo a caer en este patrón, como alejarse de las personas o tener ciertos pensamientos. Lleve consigo una lista de señales de advertencia y busque formas de romper el ciclo. Por ejemplo, si nota que tiende a retraerse cuando tiene una recaída, establezca una regla de que hará planes para ir a tomar un café con un amigo la próxima vez que empiece a retraerse
Método 2 de 3: ir a terapia
Paso 1. Revise su experiencia anterior
Después de tomar la decisión de volver a la terapia, puede ser útil volver a conectarse con su tratamiento anterior. Escriba lo que le resultó útil de sus sesiones pasadas. Tenga en cuenta los aspectos con los que tuvo problemas. También puede ser útil ser sincero sobre el motivo del regreso.
Por ejemplo, es posible que no le haya gustado su experiencia previa con la terapia, pero se dé cuenta de que la necesitaba para mejorar. Sea real con usted mismo. Esta es la única forma en que puede recuperarse con éxito después de una recaída
Paso 2. Decide si quieres cambiar de terapeuta o de enfoque
Si por alguna razón el terapeuta o el enfoque no funcionó para usted, puede ser práctico realizar una investigación sobre diferentes opciones. Si bien no es una buena idea culpar a su terapeuta o su enfoque por su recaída, es cierto que ciertos terapeutas y enfoques de tratamiento funcionan mejor para algunas personas que para otras.
- Por ejemplo, la terapia de exposición puede funcionar mejor para la ansiedad, mientras que la terapia de conversación puede ser mejor para los problemas límite.
- Habla con tu médico de cabecera y investiga un poco para ver si hay una opción más adecuada para tus circunstancias.
Paso 3. Programe una cita
Una vez que haya elegido un terapeuta, comuníquese con él para programar una cita. Dependiendo de su situación, es posible que primero deba recibir una remisión de su médico o puede comunicarse directamente con el terapeuta.
Paso 4. Sea honesto acerca de sus síntomas
La única forma en que su terapeuta puede abordar adecuadamente sus necesidades es con su divulgación completa. Sea sencillo al completar sus paquetes de admisión, para que tengan una idea clara de sus circunstancias. Además, responda sus preguntas con sinceridad cuando se reúnan para una sesión.
- Por ejemplo, puede sentirse avergonzado de consumir drogas o alcohol para hacer frente a sus síntomas. Sin embargo, puede beneficiarse de algún tipo de asesoramiento adicional para el abuso de sustancias. Informarle a su terapeuta sobre esto puede ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento personalizado que se enfoque en sus necesidades.
- Tenga en cuenta que su terapeuta no puede leer la mente y deberá ser honesto y abierto para obtener ayuda. Está bien revelar poco a poco si eso te ayuda, pero también puedes revelar todo lo que quieras desde el principio. Si tiene problemas para hablar sobre ciertas cosas, también puede considerar escribirlas y compartirlas con su terapeuta.
Paso 5. Participe en la terapia
No puede simplemente presentarse a una sesión de terapia y esperar un cambio. Necesita hacer un compromiso personal para abrirse a su terapeuta y mantener la mente abierta. Además, no cuente con ninguna mejora si solo hace el trabajo cuando está en su sesión. La terapia eficaz se traslada a otras partes de su vida.
Recuerde que nadie puede hacer el trabajo de la terapia por usted o hacer cambios en su vida excepto usted
Método 3 de 3: Obtener soporte
Paso 1. Participe en un grupo de apoyo
Los grupos de apoyo son una excelente manera de mejorar las habilidades que aprende en la terapia. Además, estos grupos generalmente incluyen compañeros que están pasando por experiencias similares. Esto le proporciona una sensación de conexión. Además, pueden consolarse y aprender unos de otros.
Pídale a su terapeuta que le recomiende un grupo de apoyo en su área. En algunos casos, también puede invitar a miembros de la familia a estos grupos para que comprendan mejor su afección
Paso 2. Confíe en un amigo o familiar de confianza
No es útil aislarse durante una recaída de salud mental. Es posible que no desee alertar a todos sus amigos y familiares sobre su estado de salud mental, pero debe comunicarse con uno o dos seres queridos de confianza. Estas personas pueden acompañarlo a sesiones y grupos de apoyo, o simplemente estar allí cuando los necesite.
Paso 3. Comparta cualquier reserva o inquietud con su terapeuta
La terapia funciona mejor cuando el paciente y el terapeuta adoptan un enfoque colaborativo, como socios. Esté dispuesto a expresar sus preocupaciones y temores acerca de la terapia, por ejemplo, si se siente incómodo o si cree que no está funcionando. Es importante ser totalmente honesto con su terapeuta. Permita que su terapeuta le brinde apoyo y alivie sus preocupaciones.
- La terapia no siempre será agradable, pero debe confiar en que su terapeuta sepa lo que está haciendo. Esta persona es una de tus mayores fuentes de apoyo; déjala hacer su trabajo.
- Sin embargo, si se siente inseguro en la terapia, confíe en sus instintos. No debes trabajar con alguien que no comparte tus valores y no te hace sentir aceptado. Muchas personas tienen que probar con varios terapeutas diferentes antes de encontrar el más adecuado.
