La dieta de 5 bocados tiene solo un par de reglas simples basadas en contar la cantidad que come en lugar de cambiar a alimentos más saludables o hacer ejercicio. Al igual que muchas dietas de moda, esto tiene algo de verdad: comer muy poca comida es una forma de perder peso, pero no le brinda toda la información que necesita para tomar una decisión segura y saludable. Si desea probar una dieta muy baja en calorías como esta, siempre es mejor involucrar a un médico. Ellos pueden ayudarlo a seguir esta dieta de manera más segura o desarrollar un plan de pérdida de peso más integral que también incluya una alimentación más saludable y ejercicio. Para la mayoría de las personas, un plan menos extremo es en realidad más efectivo (y menos brutal física y emocionalmente) para mantenerse en su peso ideal a largo plazo.
Pasos
Pregunta 1 de 8: ¿Qué es la dieta de 5 bocados?
Paso 1. La dieta de 5 bocados cuenta los bocados en lugar de las calorías
La dieta de 5 bocados lo limita a solo 12 bocados de comida por día: 5 bocados para el almuerzo, 5 bocados para la cena y dos bocadillos de 1 bocado. Esta se comercializa como una dieta a corto plazo para una rápida pérdida de peso sin necesidad de ejercicio o alimentos saludables. Esta dieta tiene algunas desventajas bastante importantes, por lo que la mayoría de los médicos no la apoyan.
La dieta permite cualquier tipo de alimento, pero se recomienda que coma al menos 1 bocado de alimento rico en proteínas por comida
Pregunta 2 de 8: ¿Funciona la dieta de 5 bocados para bajar de peso?
Paso 1. Sí, pero necesitará un plan a largo plazo para mantener el peso
Aunque es una de las formas más riesgosas de hacerlo, una "dieta de choque" como la dieta de 5 bocados puede provocar pérdida de peso. Desafortunadamente, el peso suele volver. Para evitar que vuelva a su peso original, es mejor tener un plan que incluya nutrición, ejercicio e incluso terapia conductual.
La pérdida de peso es difícil y el enfoque lento y razonable puede parecer una lucha. Una dieta de choque a corto plazo puede ayudar a motivarlo con una pérdida de peso inmediata. Sigue siendo un maratón, no un sprint, por lo que esto solo funciona si usas el impulso psicológico para ceñirte a tu plan de ejercicio y alimentación saludable
Pregunta 3 de 8: ¿Qué tan rápido se puede perder peso con una dieta intensiva?
Paso 1. A largo plazo, podría perder aproximadamente 0,8 kg (1,75 libras) por semana
Es posible que pierda más que esto durante su dieta real. Estos números se basan en un promedio semanal para un plan en el que prueba una dieta muy baja en calorías durante 2 semanas, come normalmente durante 4 semanas y repite. (Seguir una dieta intensiva durante más de 2 semanas puede ser muy peligroso, especialmente sin la ayuda de un médico).
Es posible que haya visto algunos números de pérdida de peso mucho más altos prometidos por la dieta de 5 bocados. ¡No crea lo que están vendiendo! La mayoría de los médicos recomiendan que las personas con sobrepeso intenten perder 1 o 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana
Pregunta 4 de 8: ¿Es segura la dieta de 5 bocados?
Paso 1. No, la dieta de 5 bocados no es segura
Las dietas muy bajas en calorías como esta se denominan "dietas de choque" y privan a su cuerpo de energía y nutrientes. Resulta que esos nutrientes son bastante importantes: incluso un par de días con una dieta estricta puede afectar los latidos del corazón y la función renal. Es especialmente peligroso como dieta a largo plazo, a veces incluso fatal.
Pregunta 5 de 8: ¿Cómo puedo encontrar una versión segura de la dieta de 5 bocados?
Paso 1. Puede preguntarle a su médico acerca de las dietas muy bajas en calorías
Si desea probar una dieta como esta, planifique su enfoque con su médico para asegurarse de que está obteniendo nutrientes importantes. Estas dietas son controvertidas (las personas a menudo pierden cabello y se sienten mareadas al intentar esto), por lo que su médico podría recomendarle un plan diferente. Siga todos los consejos de su médico y no haga dieta por más tiempo de lo recomendado.
- También puede hablar con un dietista registrado (RD). Esta es una mejor opción que un nutricionista, que podría no estar calificado para dar consejos de salud individuales.
- Es cierto que la dieta de los 5 bocados fue diseñada por un médico, pero desafortunadamente incluso los médicos a veces promueven dietas de moda peligrosas. Si un médico está haciendo afirmaciones "demasiado buenas para ser verdad", tratando de vender un libro o producto, o anunciando la dieta con testimonios personales, no confíe en él.
Pregunta 6 de 8: ¿Existe un mejor enfoque de control de las porciones que la dieta de 5 bocados?
Paso 1. Un límite más razonable en el tamaño de las comidas es más seguro y más sostenible
Comer 5 bocados por comida no es suficiente para mantenerte con vida. Sin embargo, un enfoque menos extremo para porciones más pequeñas podría ayudar con los hábitos a largo plazo. Puede cambiar a platos y tazones más pequeños, evitar los bocadillos entre comidas y dividir una comida en restaurantes con porciones grandes.
Otro enfoque es aumentar la cantidad de alimentos saludables de baja densidad energética en su dieta. Por ejemplo, puede cubrir la mitad de su plato con vegetales verdes en cada comida y / o reemplazar los refrigerios con alto contenido de energía, como las barras de proteínas, con alimentos más abundantes y bajos en calorías, como las zanahorias
Pregunta 7 de 8: ¿Puedo perder peso siguiendo el plan de bebidas de la dieta de 5 bocados?
Paso 1. Sí, reducir las bebidas que contienen calorías es una buena idea
La dieta de 5 bocados permite solo líquidos sin calorías, pero no los limita. Esto significa que puede beber tanta agua, café, té y refrescos dietéticos como desee. Dado que estos líquidos no tienen calorías, no afectan directamente su peso. Incluso podrían hacer que sea más fácil resistirse a comer en exceso al ayudarlo a sentirse lleno. A diferencia del resto de la dieta, esta parte es un buen consejo y está respaldada por la mayoría de los expertos.
Pregunta 8 de 8: ¿Cuánto ayudan las dietas a perder peso?
Paso 1. Resulta que comer menos no es tan poderoso como crees
El ochenta por ciento de las personas que pierden peso al hacer dieta recuperan el peso en un año. Y eso no se debe a que hayan empezado a comer en exceso o no hayan elegido la dieta adecuada. Nuestros cuerpos compensan nuestra dieta, ajustando el uso de energía para volver al peso anterior. Las dietas de moda que se centran únicamente en reducir las calorías son especialmente buenas para provocar este efecto "yo-yo", y eso puede ser un gran golpe para nuestra motivación y autoestima.
