La retención de agua es la respuesta del cuerpo a un cambio en las hormonas, el medio ambiente o una enfermedad. No es raro experimentar un exceso de líquidos en su cuerpo que cause hinchazón y aumento de peso. Si bien la retención severa de líquidos puede provocar dolor en las extremidades y rigidez, muchas personas notan primero un aumento de peso. A menos que sea causado por una enfermedad subyacente, este "peso del agua" se puede controlar mediante la dieta, el ejercicio y hábitos preventivos.
Pasos
Método 1 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Reduzca su consumo de sal
El sodio, o sal, hace que retenga agua y la mantenga en sus tejidos. Elimine los alimentos procesados de su dieta, que es más probable que contengan altos niveles de sodio. Esto incluye papas fritas, alimentos enlatados, alimentos congelados y comida rápida. Sazone su comida con hierbas y especias en lugar de sal de mesa.
Evite comer fuera de casa. La comida de restaurante generalmente contiene más sodio que una comida casera
Paso 2. Consuma alimentos ricos en potasio
El potasio ayuda a absorber y reducir el sodio en su cuerpo. Agregue a su dieta alimentos que contengan mucho potasio como batatas, remolachas, naranjas, agua de coco, albaricoques, higos, melón, pasas y plátanos.
Paso 3. Aumente la fibra en su dieta
Los expertos recomiendan de 25 a 35 gramos de fibra al día, pero muchos adultos solo ingieren de 10 a 15 gramos. La fibra mejora la eficiencia de su sistema digestivo, lo que le permite deshacerse tanto de líquidos como de desechos sólidos. Las frutas y verduras frescas son una fuente principal de fibra soluble e insoluble. Necesitas ambos para tener un sistema digestivo saludable.
- Reemplaza los carbohidratos refinados con granos integrales. Elija panes y cereales ricos en fibra y de grano entero en lugar de pan blanco. Prepare arroz integral, quinua y otros granos antiguos para servir junto con sus proteínas y verduras.
- Introduzca fibra en su dieta por etapas, ya que su sistema digestivo puede necesitar tiempo para adaptarse.
Paso 4. Agregue alimentos ricos en cumarina a su dieta
Algunas fuentes sugieren que este compuesto natural puede ayudarlo a regular el líquido en los tejidos. Limite su consumo de cumarina a niveles pequeños y saludables: espolvoree canela en su cereal o en su café, tome una taza de té de manzanilla por la mañana o por la noche y agregue regularmente apio y perejil a sus recetas.
Paso 5. Beba de 8 a 10 vasos de agua al día
Asegúrese de beber al menos 64 oz. (1,9 L) de agua al día. Aunque puede parecer contrario a la intuición beber agua cuando está tratando de perder peso, un mayor consumo de agua puede mejorar el metabolismo y las funciones de sus órganos. Estar adecuadamente hidratado ayudará a eliminar los productos químicos, el sodio y otras causas de retención de agua de su sistema.
- Esto es especialmente beneficioso si su hinchazón se debe al síndrome premenstrual (SPM). Si su retención de agua se debe a insuficiencia cardíaca, enfermedad renal u otras afecciones médicas, hable con su médico sobre la cantidad de agua que debe beber todos los días.
- Si tiene sed de algo con un poco más de sabor, pruebe tés de hierbas calientes o helados, o agregue rodajas de limón, lima o pepino al agua. Evite las bebidas azucaradas, como las gaseosas, ya que sus riñones necesitarán procesar el azúcar y reducirá los beneficios de la hidratación.
Paso 6. Evite altas cantidades de cafeína y alcohol
Un diurético es una sustancia que aumenta la cantidad y la frecuencia con la que orina, y las bebidas con cafeína y el alcohol son diuréticos importantes que pueden causar deshidratación. Aunque pueden eliminar algo de agua a corto plazo, pueden deshidratarlo y causar hinchazón en dosis altas o regulares.
Sin embargo, los diuréticos naturales como el jugo de arándano y el repollo pueden ser beneficiosos para disminuir la retención de líquidos
Paso 7. Tome las vitaminas A y C
Estas vitaminas ayudan a minimizar la retención de líquidos al mejorar la fuerza de los capilares, los extremos diminutos de los vasos sanguíneos que regulan los niveles de líquidos en los tejidos. Los suplementos de vitamina A y C pueden ser beneficiosos.
- Las naranjas, los chiles, los pimientos rojos y verdes, la col rizada, el brócoli, la papaya, las fresas, la coliflor, las coles de Bruselas, la piña, el kiwi y el mango son buenas fuentes de vitamina C.
- La vitamina A aparece en las batatas, las zanahorias, las espinacas, la col rizada, las acelgas, la calabaza de invierno y las hojas de mostaza, berza, nabo y remolacha.
Método 2 de 3: mantenerse activo
Paso 1. Muévase con frecuencia a lo largo del día
La retención de líquidos en las piernas es muy común entre los ancianos e inactivos porque cuando permaneces sentado durante largos períodos de tiempo, acumulas líquido en las piernas. Si trabaja en un escritorio o se sienta durante largos períodos de tiempo, tómese un descanso cada 1-2 horas para levantarse y moverse durante varios minutos.
- Minimice la cantidad de tiempo que permanece sentado o parado en un solo lugar. Si sufre de retención de líquidos, caminar o hacer ejercicio en cantidades más pequeñas dos o más veces al día puede ayudarlo a perder líquido más rápido que un solo entrenamiento.
- Ejercita tus piernas cuando estás en un vuelo. Levántese y camine por los pasillos, o levante las pantorrillas en su asiento. Es probable que su cuerpo retenga líquidos durante el viaje; sin embargo, puede reducir el peso del agua moviéndose con la mayor frecuencia posible.
Paso 2. Empiece a sudar durante 30 minutos al día
El ejercicio puede ayudarlo a perder peso de agua rápidamente, siempre que sude bien. Trote, use la elíptica, monte en bicicleta, baile: haga ejercicio para aumentar su frecuencia cardíaca durante al menos media hora diaria, si es posible.
- Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de entrenamiento riguroso.
- ¡Manténgase siempre hidratado cuando haga ejercicio! Desea perder más agua por sudar, pero no causar daño por deshidratación. Tome un descanso para tomar agua al menos cada 20 minutos.
- Tenga en cuenta que cuando comienza un nuevo programa de ejercicios, es posible que aumente de peso temporalmente debido al almacenamiento de agua en los músculos. Por eso es útil hacer ejercicio con regularidad. Absolutamente no se muera de hambre, ¡esto puede empeorar la retención de agua!
Paso 3. Haga mandados para mantenerse en movimiento
No es necesario que vayas al gimnasio para estar activo. Asegúrese de salir todos los días. Compre en su mercado al aire libre local en lugar de un supermercado, y tómese su tiempo para caminar. Lleve sus propias bolsas en una tienda en lugar de usar un carrito de compras. Asegúrese de ser físico mientras realiza sus tareas diarias.
Haga que la limpieza doméstica aburrida sea un ejercicio agradable poniendo música y acelerando el ritmo. Baila a tu manera en las tareas diarias para un entrenamiento divertido y productivo
Paso 4. Camine, monte y suba las escaleras
Oblíguese a trabajar más duro para moverse. Usa las escaleras en lugar del elevador. Camine o ande en bicicleta siempre que sea posible, en lugar de conducir. Estacione lo más lejos posible de su destino y camine el resto del camino. Los pequeños esfuerzos para mantenerse activo y en movimiento pueden ayudarlo a reducir el peso del agua que podría desarrollar al estar sentado durante largos períodos de tiempo.
Método 3 de 3: Practicar hábitos preventivos
Paso 1. Eleve las piernas con frecuencia
El líquido tiende a acumularse en los pies, los tobillos y las piernas debido a la gravedad. Intente contrarrestar esta fuerza elevando las piernas siempre que tenga la oportunidad. Apoye las piernas en una silla y cojines al final del día, o acuéstese en la cama con los pies y las piernas elevados con almohadas.
Idealmente, levante las piernas por encima del nivel de su corazón. Esto ayuda a disminuir la acumulación de líquidos y a enviar sangre de regreso a su corazón
Paso 2. Use medias de compresión si lo recomienda su médico
Las medias de compresión son calcetines ajustados especiales o medias que aprietan la parte inferior de las piernas. Esto puede mejorar la circulación y, a menudo, se usa si está de pie todo el día o tiene hinchazón en las piernas. Hable sobre el uso de medias de compresión con su proveedor de atención médica.
Paso 3. Pregúntele a su médico si sus medicamentos causan retención de agua
Los antiinflamatorios no esteroides (AINE) como la aspirina y el ibuprofeno, los bloqueadores beta como el metoprolol y las terapias con estrógenos (incluidas las píldoras anticonceptivas) pueden hacer que retenga líquidos. Si alguno de estos causa problemas, es posible que pueda cambiar a un medicamento diferente. Hable con su médico antes de reducir o suspender una receta médica.
Diga algo como: "Hago ejercicio y como sano, pero todavía me siento hinchado. ¿Crees que algún medicamento que tomo me está causando un problema?"
Paso 4. Hable con su médico acerca de tomar píldoras de agua
Su médico puede recetarle “píldoras de agua” o diuréticos como hidroclorotiazida y furosemida para ayudarlo a eliminar el exceso de líquido. Recuerde que todos los medicamentos pueden tener efectos secundarios y que estos solo ayudarán si su peso de agua se debe a ciertas condiciones. Por ejemplo, los diuréticos ayudarán con el edema, pero no deben usarse para la simple hinchazón asociada con el síndrome premenstrual.
Paso 5. Reciba un masaje para mejorar la circulación
La terapia de masaje aumenta el flujo sanguíneo y puede ayudar a drenar su sistema linfático, que retiene una gran cantidad de líquido en su cuerpo. Esta actividad relajante también puede reducir las hormonas del estrés que pueden agravar los problemas de peso. Discuta sus inquietudes con su masajista para que pueda enfocar su trabajo con las técnicas adecuadas.
Paso 6. Reduzca su estrés
La cortisona es una hormona que su cuerpo produce cuando se siente estresado y hace que retenga el peso del agua. Minimice su nivel de estrés para sentirse más saludable y perder más agua. Medite, practique la respiración profunda, use aromaterapia, salga a caminar, haga cualquier actividad que le guste y le ayude a sentirse en paz.
Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches. Si no duerme lo suficiente, sus niveles de estrés serán más altos
Paso 7. Refrésquese en clima caluroso y vístase abrigado en clima frío
Los cambios extremos en la temperatura ambiental pueden enviar señales a su cuerpo para que retenga agua. Trate de autorregular su temperatura corporal tanto como sea posible con la ropa adecuada, especialmente si va a estar al aire libre durante largos períodos de tiempo.
¿Se puede perder grasa abdominal bebiendo agua?
Mirar
