Calcular su ciclo menstrual es una tarea fácil que puede decirle mucho sobre su cuerpo. Al observar la cantidad de días entre el inicio de sus períodos, puede tener una mejor idea de cuándo es más fértil y su salud reproductiva en general. Además, el seguimiento de su flujo, sus síntomas y cualquier irregularidad en su ciclo puede ayudarlo a estar más en sintonía con su cuerpo y brindarle advertencias de posibles complicaciones médicas.
Pasos
Método 1 de 3: Contar días entre períodos
Paso 1. Empiece a contar desde el primer día de su período
Para obtener una descripción precisa de su ciclo menstrual, comience a contar desde el primer día de su período. Anote en su calendario o en una aplicación de monitoreo del ciclo menstrual cuando comience su período.
Las aplicaciones para teléfonos inteligentes como Clue, Glow, Eve y Period Tracker están diseñadas para ayudarlo a monitorear su ciclo menstrual, ovulación y otros puntos clave en su ciclo. Pueden ser un medio fácil y basado en datos para monitorear la duración de su ciclo
Paso 2. Cuente hasta el día antes de comenzar su próximo período
Su cuenta se reinicia el día 1 de su ciclo menstrual. Esto significa que el recuento de cada ciclo debe finalizar el día anterior a su próximo período. Incluya un recuento del día antes de que comience su período, pero no incluya la fecha de inicio de su período, incluso si comienza más tarde en el día.
Si, por ejemplo, su ciclo comenzó el 30 de marzo y su próximo período llegó el 28 de abril, su ciclo sería del 30 de marzo al 27 de abril y sumaría 29 días
Paso 3. Controle su ciclo durante al menos 3 meses
La duración de su ciclo menstrual puede variar de un mes a otro. Si desea una descripción precisa de la duración promedio de su ciclo, controle su ciclo durante al menos 3 meses. Cuanto más controle su ciclo, más representativo será su promedio.
Paso 4. Calcule la duración promedio de su ciclo
Encuentre el promedio de la duración de su ciclo utilizando los números que recopiló mientras contaba su período. Puede volver a calcular esto cada mes para obtener una descripción más precisa de la duración general de su ciclo. Sin embargo, recuerde que el promedio muestra una tendencia, no representa definitivamente la duración de su próximo ciclo.
- Para encontrar el promedio, sume el número total de días de su ciclo por cada mes que ha monitoreado. Luego, divida ese total por la cantidad de meses que monitoreó. Esto le dará la duración promedio de su ciclo.
- Por ejemplo, si tuviste un ciclo de 28 días en abril, un ciclo de 30 días en mayo, un ciclo de 26 días en junio y un ciclo de 27 días en julio, tu promedio sería (28 + 30 + 26 + 27) / 4, equivalente a un ciclo promedio de 27,75 días.
Paso 5. Continúe rastreando su ciclo
Siga rastreando su ciclo todos los meses. Incluso si pasa un determinado objetivo, como quedar embarazada, realizar un seguimiento de su ciclo a lo largo de su vida puede ayudarlo a saber cuándo algo anda mal. Los profesionales médicos también suelen solicitar información sobre su ciclo. Monitorear sus períodos y la duración del ciclo lo ayudará a brindar la información más precisa posible.
Si su médico le pregunta la fecha de su último período, la respuesta es el primer día de su último período, no el día en que terminó
Método 2 de 3: Monitoreo de su período
Paso 1. Observe su flujo
Los flujos menstruales muy abundantes pueden ser un indicio de otros problemas. Incluso puede provocar sus propios problemas, como anemia y letargo. Mientras realiza un seguimiento de su ciclo, esté atento a los días en que su flujo es abundante, normal y ligero. En la mayoría de los casos, no es necesario medir la cantidad de sangre. En su lugar, calcule mirando qué tipo de productos menstruales está usando (súper tampones, toallas sanitarias regulares, etc.) y con qué frecuencia necesita cambiar esos productos.
- Si, por ejemplo, tiene que cambiar un supertampón cada hora, es posible que tenga un flujo abundante irregular.
- Tenga en cuenta que la mayoría de las mujeres tendrán días más pesados y días más ligeros. Es normal tener diferentes niveles de flujo en diferentes días.
- La gravedad del flujo varía mucho de una persona a otra. Un ciclo más pesado o más ligero no es intrínsecamente problemático. En su lugar, esté atento a los ciclos muy intensos o los períodos omitidos por completo, lo que puede ser un indicador de otro problema médico.
Paso 2. Observe los cambios en su estado de ánimo, energía y cuerpo antes y durante su ciclo
El síndrome premenstrual y el síndrome disfórico premenstrual pueden hacer cualquier cosa, desde ponerle un poco de mal humor hasta dificultar su funcionamiento. Saber cuándo es más probable que aparezcan estos síntomas puede ayudarlo a planificar y afrontar mejor. Tome nota de cualquier cambio de humor extremo, cambios en el nivel de energía y apetito y síntomas físicos como dolores de cabeza, calambres y sensibilidad en los senos en los días previos y durante su ciclo.
- Si sus síntomas son lo suficientemente extremos como para dificultar el funcionamiento diario, comuníquese con su médico. Es posible que puedan ayudarlo a encontrar una solución o un programa de gestión adecuado.
- Si nota síntomas repentinos que nunca antes había experimentado, como letargo severo, es posible que también desee comunicarse con su médico. En algunos casos, estos podrían ser un indicador de un problema médico mayor.
Paso 3. Busque ayuda médica para cualquier cambio importante y repentino
Las diferentes personas tienen naturalmente ciclos diferentes. Su ciclo no es problemático solo porque no sigue el mismo patrón que el de otra persona. Sin embargo, los cambios repentinos o importantes en su ciclo suelen ser un indicador de problemas médicos mayores. Comuníquese con su médico u obstetra-ginecólogo si su período repentinamente se vuelve muy pesado o desaparece por completo.
- También debe comunicarse con un profesional médico si experimenta calambres severos, migrañas, letargo o depresión en los días previos y durante su ciclo.
- Su médico podrá hablar con usted sobre sus síntomas y realizar pruebas según sea necesario para ver si los cambios en su ciclo pueden estar relacionados con problemas médicos como endometriosis, síndrome de ovario poliquístico, trastornos de la tiroides o insuficiencia ovárica, entre otros.
Método 3 de 3: Seguimiento de su ovulación por duración del ciclo
Paso 1. Encuentre el punto medio de su ciclo menstrual
La ovulación generalmente ocurre alrededor del punto medio de su ciclo menstrual. Cuente el punto medio de su ciclo promedio para tener una idea de cuál podría ser el punto medio de su próximo ciclo.
Entonces, si tiene un ciclo promedio de 28 días, su punto medio sería de 14 días. Si tiene un ciclo promedio de 32 días, su punto medio sería a los 16 días
Paso 2. Agregue 5 días antes de la ovulación
Si está intentando quedar embarazada, los 5 días antes de la ovulación son tan importantes como el día de la ovulación. Sus posibilidades de quedar embarazada aumentan cuando realiza actividades sexuales 5 días antes de la ovulación, así como la fecha probable de ovulación.
Su óvulo se puede fertilizar hasta 24 horas después de su liberación y los espermatozoides pueden vivir en las trompas de Falopio hasta 5 días después de tener relaciones sexuales. Tener relaciones sexuales 5 días antes de la ovulación, así como el día de la ovulación, ayuda a que su óvulo tenga las mejores posibilidades de fertilización
Paso 3. Utilice un kit de predicción de la ovulación si tiene ciclos irregulares
Si sus ciclos son irregulares, monitorear la ovulación mediante el registro de la duración de su ciclo podría no ser lo más preciso. El uso de un kit de predicción de la ovulación puede ser el método más preciso si tiene períodos irregulares.
