En 2011, Weight Watchers revocó su sistema original y anunció su nuevo y mejorado sistema Points Plus. Sin embargo, ambos tienen sus méritos y algunas personas aún confían en la metodología original. ¡Por eso, describiremos ambos!
Pasos
Método 1 de 2: Cálculo de puntos con el sistema PointsPlus
Paso 1. Utilice una calculadora en línea para determinar su asignación diaria
¡Asegurándose de que utiliza el sistema PointsPlus! No hay dos formas de evitarlo: obtener una calculadora es la forma más sencilla. Con la nueva fórmula, la actividad se asume con su sexo y ciertos números se ponderan y hay un montón de lugares decimales de los que realmente no debería tener que preocuparse.
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Solo para demostrar un punto, la fórmula del gasto energético total es:
TEE = 387 - (7,31 x edad) + (PA x ((10,9 x peso) + (660,7 x altura))
…¿Ver? Y esa es solo una fórmula de muchas
Paso 2. Calcule también sus puntos de comida
El proceso de contar puntos de comida también es diferente con el nuevo sistema. Necesita obtener una calculadora y marcar la cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas y fibra (¡sin calorías!) En los alimentos que está comiendo. Una vez que hagas esto suficientes veces, se volverá obsoleto. Weight Watchers tiene material de referencia para la mayoría de los restaurantes y artículos alimenticios, pero si se encuentra con algún producto extraño que no está en la lista previa, puede resolverlo con solo presionar un botón.
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Esta fórmula también es un poco complicada, si quieres hacerlo tú mismo. ¿Curioso? Se parece a esto:
Puntos más = (gramos de proteína / 11) + (gramos de carbohidratos / 9) + (gramos de grasa / 4) - (gramos de fibra / 35)
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Aquí hay otra forma de pensarlo: [(gramos de proteína x 16) + (gramos de carbohidratos x 19) + (gramos de grasa x 45) + (gramos de fibra x 5)] / 175
Una vez más, una calculadora será tu mejor amiga
Paso 3. Descubra cuántos puntos de actividad tiene
Hay una gran cantidad de recursos que puede encontrar en línea cuando se trata de calcular cuántos puntos ha ganado por sus entrenamientos. Onemorepound.com tiene un buen gráfico que puede guiarlo a través de él. Necesitará conocer la intensidad y duración de su entrenamiento y su peso.
- 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso para alguien que pesa 175 libras son dos puntos. Si querías comer esa tarta de queso, necesitarás ejercitarte durante un rato, eso es seguro.
- Si no estaba claro, los puntos de actividad se pueden eliminar de su uso diario de puntos. Si comió 27 puntos de comida, pero hizo ejercicio moderado durante 30 minutos, ha bajado a 25 (dependiendo del peso). ¡Hurra!
Paso 4. Conozca los alimentos "cero"
En este nuevo programa, todas las frutas y muchas verduras (pero no todas) tienen cero puntos. INCREÍBLE. Esa es la manera que debe ser. Verifique sus materiales o con sus amigos vigilantes de peso para averiguar cuáles están en esta lista. Pero recuerde, comer 19 plátanos no es el camino a seguir. ¡Deben ser bocadillos, no comidas!
Sin embargo, no son cero cuando se combinan en recetas. Asegúrese de incluir su contenido cuando descubra el valor en puntos de los platos que está creando
Paso 5. Utilice sus 49 puntos PointsPlus semanales cuando y como quiera
En este nuevo sistema, obtienes 49 puntos para tirar libremente. P. F. Chang's, ¿alguien?
Paso 6. Conozca las diferencias entre los sistemas
La razón por la que se renovó el antiguo sistema es porque se hacía demasiado hincapié en las calorías. Si te enfrentas a una pequeña bolsa de galletas y una manzana (¡cómetelas o tu familia las recibirá!), Tendrían valores de puntos similares. No tenías ninguna razón para optar por la manzana en lugar de las galletas, aunque obviamente es más saludable.
- Dicho esto, ambos sistemas conducen a vigilar las calorías, un elemento básico de la pérdida de peso. Si el sistema original te resulta más sencillo, elígelo. Si es fácil, ¡te quedarás con él!
- En general, la mayoría de los alimentos tienen valores de puntos más altos con el nuevo sistema (aparte de las frutas y verduras, que a menudo son 0). Sin embargo, probablemente también tendrá una asignación diaria más alta.
Método 2 de 2: Cálculo de puntos con el sistema original
Paso 1. Inicie el análisis de puntos para su asignación diaria con su sexo y edad
El requerimiento de energía de cada persona es individual y, por lo tanto, la cantidad de puntos que puede consumir puede diferir entre diferentes personas. Simplemente responda las siguientes preguntas y sume todos los puntos.
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Sexo:
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a) Mujer - 2 PUNTOS
Si está amamantando, son 12 puntos
- b) Masculino - 8 PUNTOS
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La edad
- 17-26 - 4 PUNTOS
- 27-37 - 3 PUNTOS
- 38-47 - 2 PUNTOS
- 48-58 - 1 PUNTO
- Más de 58-0 PUNTOS
Paso 2. Agregue su peso
¿Cuánto pesas en libras? Tendrá que anotar los dos primeros dígitos (o el primer dígito si pesa menos de 100 libras). Para convertir libras de kilogramos, simplemente multiplique su peso por 2,2 (por ejemplo, una persona que pesa 70 kg pesa 154 libras).
- 90-99 lbs - 9 PUNTOS
- 100 - 109 libras - 10 PUNTOS
- 110-119 lbs - 11 PUNTOS
- 120-129 lbs - 12 PUNTOS
- 130-139 lbs - 13 PUNTOS
- 140-149 libras - 14 PUNTOS
- 150-159 lbs - 15 PUNTOS
- 160 - 169 lbs - 16 PUNTOS
- 170-179 lbs - 17 PUNTOS
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180 - 189 lbs - 18 PUNTOS
Y así sucesivamente y así sucesivamente
Paso 3. Considere su altura
Cuanto más alto seas, más puntos obtendrás.
- a) Entre 5'1 "y 5'10" - 1 PUNTO
- b) 5 pies 10 "o más - 2 PUNTOS
Paso 4. Tenga en cuenta su nivel de actividad
Cuanto más activo físicamente sea en general, más calorías gastará a diario. Debido a esto, debe calcularse en su asignación diaria de puntos. Cual es tu nivel de actividad?
- a) principalmente sentado - 0 PUNTOS
- b) principalmente de pie, a veces sentado - 2 PUNTOS
- c) principalmente caminar, a veces de pie - 4 PUNTOS
- d) físicamente agotador - 6 PUNTOS
Paso 5. Sume todos sus puntos arriba
Esta es la cantidad de puntos que se le permite comer cada día. Sin embargo, tenga en cuenta que tiene 35 puntos flexibles que también se pueden usar durante la semana.
Además, la actividad física cuenta como puntos negativos. Si ha hecho ejercicio ese día, puede obtener algunos puntos de bonificación en su haber para reducir los puntos que adquiere con las comidas
Paso 6. Calcula los puntos en tu comida
Ahora que conoce su cantidad diaria, es hora de saber cuántos puntos hay en los alimentos que consume. El sistema original es bastante sencillo, al menos en comparación con su contraparte más reciente. Esta es la fórmula:
- p = (cal / 50) + (grasa / 12) - (fibra / 5)
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En términos más simples: el número de puntos = calorías / 50 + gramos de grasa / 12 - fibra / 5
Sin embargo, solo se utiliza fibra hasta 4. Entonces, si su plato tiene 10 gramos de fibra… todavía usa 4. No pregunte. Pero sí, eso es un signo menos; la fibra hace que su comida sea más saludable, por lo que tiene menos puntos
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Otro método para encontrar los puntos en un alimento a partir de la información nutricional es usar esta fórmula simple: e (cal por 100 g) / 70 + f (g por 100 g) /4.05. De esta forma obtienes los PUNTOS en 100g de producto.
- El cálculo de grasa solo se estima para facilitar el cálculo. Si hay más de 20 g de grasa, divida la grasa entre 1,2 antes de agregar y pregúntese por qué necesita tanta grasa en un alimento.
