Conocer su índice de masa corporal, o IMC, puede ser útil para evaluar y ajustar su peso. No es la medida más precisa de la cantidad de grasa corporal que tiene, pero es la forma más fácil y económica de medirla. Hay diferentes formas de calcular su IMC según el tipo de medidas que haya tomado. Asegúrese de conocer su altura y peso actuales antes de comenzar y luego intente calcular su IMC.
Vea ¿Cuándo debería intentar esto? aprender más sobre el cálculo de su IMC podría ser un buen curso de acción.
Pasos
Método 1 de 3: uso de medidas métricas
Paso 1. Toma tu altura en metros y eleva el número al cuadrado
Primero deberá multiplicar su altura en metros por sí misma. Por ejemplo, si mide 1,75 metros de altura, multiplicará 1,75 por 1,75 y obtendrá un resultado de aproximadamente 3,06.
Paso 2. Divida su peso en kilogramos por metros al cuadrado
A continuación, deberá dividir su peso en kilogramos por su altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, si su peso es 75 kilogramos y su altura en metros al cuadrado es 3.06, entonces dividiría 75 por 3.06 para obtener una respuesta de 24.5 como su IMC.
La ecuación completa es kg / m2 donde kg es igual a su peso en kilogramos y m es igual a su altura en metros.
Paso 3. Usa una ecuación extendida si tu altura está en centímetros
Aún puede calcular su IMC si su altura está en centímetros, pero necesitará usar una ecuación ligeramente diferente para hacerlo. Esta ecuación es su peso en kilogramos dividido por su altura en centímetros, luego dividido nuevamente por su altura en centímetros y luego multiplicado por 10,000.
- Por ejemplo, si su peso en kilogramos es 60 y su altura en centímetros es 152, entonces dividiría 60 entre 152, por 152 (60/152/152) para una respuesta de 0,002596. Multiplique este número por 10, 000 y obtendrá 25,96 o aproximadamente 26. El IMC aproximado de esta persona sería 26.
- Otra opción es simplemente cambiar su altura en centímetros a metros moviendo el decimal dos lugares a la izquierda. Por ejemplo, 152 centímetros equivalen a 1,52 metros. Luego, encuentre su IMC elevando al cuadrado su altura en metros y luego dividiendo su peso por su altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, 1,52 multiplicado por 1,52 es igual a 2,31. Si pesa 80 kilogramos, entonces dividiría 80 entre 2,31 y su resultado sería un IMC de 34,6.
Método 2 de 3: Uso de medidas imperiales
Paso 1. Cuadre su altura en pulgadas
Para cuadrar su altura, multiplique su altura en pulgadas por sí misma. Por ejemplo, si mide 70 pulgadas de alto, multiplique 70 por 70. Su respuesta para este ejemplo sería 4, 900.
Paso 2. Divida el peso por la altura
A continuación, deberá dividir su peso por su altura al cuadrado. Por ejemplo, si su peso en libras es 180, divida 180 entre 4, 900. Obtendría una respuesta de 0.03673.
La ecuación es peso / altura2.
Paso 3. Multiplica esa respuesta por 703
Para obtener su IMC, deberá multiplicar su última respuesta por 703. Por ejemplo, 0,03673 multiplicado por 703 es igual a 25,82, por lo que su IMC aproximado en este ejemplo sería 25,8.
Método 3 de 3: ¿Cuándo debería intentarlo?
Paso 1. Calcule su IMC para determinar si tiene un peso saludable
Su IMC es importante porque puede ayudarlo a determinar si tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.
- Un IMC por debajo de 18,5 significa que tiene bajo peso.
- Un IMC de 18,6 a 24,9 es saludable.
- Un IMC de 25 a 29,9 significa que tiene sobrepeso.
- Un IMC de 30 o más indica obesidad.
Paso 2. Utilice su IMC para ver si es candidato para la cirugía bariátrica
En algunas situaciones, es posible que su IMC deba estar por encima de cierto número si desea someterse a una cirugía bariátrica. Por ejemplo, para calificar para la cirugía bariátrica en el Reino Unido, necesitaría tener un IMC de al menos 35 si no tiene diabetes y un IMC de al menos 30 si tiene diabetes.
Paso 3. Realice un seguimiento de los cambios en su IMC a lo largo del tiempo
También puede utilizar su IMC para realizar un seguimiento de los cambios en su peso a lo largo del tiempo. Por ejemplo, si desea registrar su pérdida de peso, entonces podría ser útil calcular su IMC con regularidad. O, si desea realizar un seguimiento del crecimiento en usted mismo o en un niño, entonces calcular y rastrear el IMC es otra forma de hacerlo.
Paso 4. Calcule el IMC antes de considerar opciones más costosas e invasivas
Se considera que una persona con un IMC menor de 25 tiene un peso corporal saludable. Sin embargo, si tiene un porcentaje de músculo más alto de lo normal, su IMC podría ser más alto. En ese caso, un IMC superior a 25 no necesariamente indica que tiene sobrepeso. Si es musculoso, considere la posibilidad de hacerse una prueba de pliegues cutáneos para determinar si tiene demasiada grasa.
Junto con las pruebas de pliegue cutáneo, el pesaje bajo el agua, la absorciometría de rayos X de energía dual (DXA) y la impedancia bioeléctrica son algunas de las otras opciones disponibles para determinar el contenido de grasa de su cuerpo. Solo tenga en cuenta que estos métodos son más costosos e invasivos que calcular el IMC
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Consejos
- También hay calculadoras en línea disponibles si tiene problemas para calcular su IMC manualmente.
- Otra manera fácil de determinar si tiene un peso saludable es calcular la proporción de cintura a cadera, que indica la proporción de grasa que tiene su cuerpo alrededor de la cintura o cuánta grasa es visceral. Demasiada grasa alrededor de los órganos internos, o "vísceras", es un riesgo grave para la salud.
- Mantener un peso saludable es quizás el paso más importante que puede tomar para lograr una salud óptima y una larga vida. Conocer su IMC puede ayudarlo a determinar si se le recomendaría perder peso. Recuerde que un IMC superior a 25 indica que tiene sobrepeso y un IMC de 30 indica obesidad, que es un riesgo grave para la salud.
