Un reemplazo de rodilla es una cirugía mayor que puede dejarlo con dolor durante varias semanas. Mientras se recupera, el dolor y la incomodidad pueden dificultar el sueño. Controlar el dolor después de la cirugía de reemplazo de rodilla implica encontrar la posición correcta para dormir para que pueda dormir cómodamente y acelerar su recuperación. Tomar los analgésicos recetados una hora antes de acostarse también evita el dolor mientras intenta dormir. Para prepararse para la hora de acostarse, use técnicas de relajación para que su mente se relaje lo suficiente para un sueño satisfactorio.
Pasos
Método 1 de 3: Encontrar la posición correcta
Paso 1. Duerma boca arriba con una almohada debajo de la rodilla y la pantorrilla
Inmediatamente después de la cirugía, es mejor dormir boca arriba. Su pierna debe permanecer lo más recta posible con el soporte adecuado para evitar la hiperextensión de la rodilla para mantener el flujo de sangre al sitio de la cirugía. Cuando duerma boca arriba, coloque una almohada a lo largo debajo de la rodilla y la pantorrilla. Esto mantiene la pierna recta y protege la rodilla de la presión. Use una segunda almohada si la primera es demasiado plana.
No es dañino colocar la almohada directamente debajo de su pie, pero esto ejerce presión sobre su rodilla y probablemente será doloroso. Colocar la almohada debajo de la rodilla y la pantorrilla distribuye mejor el peso
Paso 2. Apile almohadas debajo de las piernas si duerme con una cuña de espuma y almohadas
Los médicos a veces sugieren una cuña de espuma para que los pacientes de cirugía se la coloquen debajo de las piernas. Está diseñado para elevar las piernas mientras duerme boca arriba. Si usa uno, apile 1 o 2 almohadas más encima de la cuña para mantener la pierna recta. La cuña por sí sola mantiene la rodilla doblada, lo cual es malo para su recuperación.
Esta es una mejor posición para un descanso breve o una siesta en lugar de dormir toda la noche. Incluso si es cómodo, probablemente cambiará en algún momento durante la noche y su pierna podría caerse de esta pila
Paso 3. Duerma con una almohada entre las piernas si duerme de lado
Si dormir de lado es más cómodo para usted, acuéstese sobre el lado no operatorio. Luego, coloque una almohada entre sus piernas para amortiguar su rodilla. Si necesita más apoyo, agregue una segunda almohada para acolchar su rodilla y hacer que su pierna esté cómoda.
- Es posible que dormir de costado no sea la posición más cómoda después de la cirugía porque puede ser demasiado doloroso. Tampoco mantiene la pierna lo suficientemente recta. Debería tener menos dolor y no es tan importante mantener la rodilla recta. Es más seguro dormir de lado en este momento.
- Recuerde dormir solo del lado no operatorio si duerme de lado. Dormir del lado operatorio ejerce mucha presión sobre el lugar de la cirugía y probablemente será doloroso.
Advertencia:
Si duerme de lado, no se mueva ni se mueva demasiado en la cama. Esto puede provocar dolor o ralentizar el proceso de curación de la rodilla.
Paso 4. Evite dormir boca abajo o sobre el lado operatorio
Desafortunadamente, si prefiere dormir boca abajo, esto no será posible mientras se recupera. Acostarse boca abajo ejerce presión directamente sobre el sitio de la cirugía y será demasiado doloroso para conciliar el sueño. Lo mismo ocurre con dormir del lado operatorio. Quédese durmiendo boca arriba o sobre el lado no operatorio durante la duración de su recuperación.
El mayor tiempo de recuperación después de una artroplastia de rodilla es de 3 a 6 semanas, aunque la curación completa puede llevar varios meses. Después de 3 semanas, puede comenzar a reanudar la mayoría de sus actividades diarias si puede caminar lo suficientemente bien. También puede volver a dormir normalmente, siempre que determinadas posiciones para dormir no le causen ningún dolor
Método 2 de 3: Manejo del dolor con medicamentos
Paso 1. Tome su analgésico 1 hora antes de acostarse
Después de su cirugía, le recetarán medicamentos para ayudarlo a controlar el dolor. La mayoría de los analgésicos recetados le indican que debe tomar 1 cada 4 a 6 horas. Programe sus dosis a lo largo del día para que su última dosis caiga 1 hora antes de acostarse. Si toma su medicamento justo antes de acostarse, seguirá sintiendo dolor hasta que surta efecto. Esto le dificultará conciliar el sueño. Tomar su medicamento 1 hora antes de acostarse le da tiempo para que funcione, lo que significa que puede acostarse sin dolor.
Si tiene problemas para recordar tomar su medicamento, intente configurar una alarma para que suene para cada una de sus dosis programadas como recordatorio
Paso 2. Deje otra dosis de medicamento junto a su cama si se despierta con dolor
La mayoría de los analgésicos duran de 4 a 6 horas. Esto significa que una dosis puede no durar toda la noche. Prepárese para esta posibilidad dejando otra dosis junto a su cama con un vaso de agua. Luego, si se despierta con dolor, es fácil tomar más medicamentos y volver a dormirse.
- Deje solo una dosis cerca de su cama, no todo el frasco. Si está aturdido, accidentalmente podría tomar más de lo que se supone que debe si deja la botella completa a su lado.
- Verifique las instrucciones de su analgésico. Si dice que solo tome 1 cada 8 horas, no deje otro cerca de su cama.
Paso 3. Consulte a su médico antes de tomar somníferos
Si aún no puede dormir toda la noche después de probar diferentes técnicas, es posible que se sienta tentado a intentar tomar somníferos. Nunca haga esto sin antes consultar con su médico. Las ayudas para dormir pueden interactuar con los analgésicos y causar efectos adversos para la salud. No los mezcle con sus analgésicos a menos que su médico le diga que es seguro.
Su médico puede recomendarle un somnífero que no interactúe con el analgésico que está tomando. También pueden cambiar su prescripción para el dolor por una con menos efectos secundarios
Método 3 de 3: Desarrollar mejores hábitos de sueño
Paso 1. Aplique hielo en la rodilla durante 15 a 20 minutos justo antes de acostarse para aliviar el dolor
Mientras se está recuperando, aplicar hielo en la rodilla puede ayudar a que se adormezca para que no duela. Coloque una toalla sobre su rodilla para proteger su piel. Luego, aplique una compresa de hielo en la rodilla durante 15 a 20 minutos justo antes de acostarse.
No se duerma con la bolsa de hielo en la rodilla. Si lo hace, puede dañar su piel
Paso 2. Asegúrese de que su habitación esté oscura y fresca
Es más fácil conciliar el sueño en una habitación oscura, ya que la luz puede despertarte. Además, las temperaturas más frías pueden ayudarlo a dormir más fácilmente, siendo lo ideal entre 16 y 19 ° C (60 a 67 ° F). Use cortinas para bloquear la luz de sus ventanas y retire cualquier elemento que genere luz. Además, apague el aire acondicionado o use un ventilador para refrescarse.
- Elija pijamas y ropa de cama que le permitan estar cómodo sin calentarse demasiado.
- Elija la temperatura que le resulte más cómoda.
Paso 3. Evite tomar siestas durante el día
Si no ha estado durmiendo bien, tomar una siesta al mediodía probablemente suene muy bien. Desafortunadamente, esto puede estropear su horario de sueño aún peor. Estará menos cansado a la hora de acostarse y le llevará más tiempo conciliar el sueño. Evite la tentación de tomar una siesta. En su lugar, ve a la cama más temprano.
Si no puede evitarlo y necesita tomar una siesta, limite su tiempo de sueño. Pon una alarma por una hora para que no te quedes dormido
Paso 4. Tómese unos días de descanso de la actividad física si ha tenido dolor
Si bien la actividad física es importante para su recuperación, es posible que esté exagerando. Si ha estado en recuperación durante varias semanas y todavía siente mucho dolor al intentar dormir, es posible que esté presionando la rodilla con demasiada fuerza. Intente tomarse unos días libres de la fisioterapia u otras actividades que estuviera realizando. Esto ayuda a que su lesión sane y podría aliviar su dolor nocturno.
Comuníquese con su fisioterapeuta si siente demasiado dolor. La fisioterapia debe impulsar su cuerpo, pero no debe causar daño. Su terapeuta puede ajustar la rutina si está experimentando un dolor duradero
Paso 5. Relájese antes de acostarse
Relajarse antes de acostarse es especialmente importante si ha tenido problemas para dormir. Desarrolle una rutina eficaz a la hora de acostarse eliminando las actividades estimulantes y tranquilizándose. Esto ralentiza tu mente y le indica a tu cerebro que es hora de dormir.
- Deja de mirar tu teléfono, computadora y TV. Las luces brillantes de los dispositivos electrónicos estimulan su cerebro y hacen que sea más difícil conciliar el sueño. En su lugar, intente una actividad más relajante como leer.
- Escuchar música suave, hacer aromaterapia o meditar son buenas actividades para relajarse antes de acostarse.
- Sea coherente con su rutina a la hora de acostarse. Si haces las mismas actividades todas las noches, comienzas a entrenar tu cerebro, es hora de dormir cuando comienzas esta rutina.
Paso 6. Realice una actividad relajante si no puede dormir en 30 minutos
Si han pasado 30 minutos y no puede conciliar el sueño, no se acueste en la cama. Encienda una luz e intente realizar una actividad tranquila para que su mente esté más relajada. Leer o tejer son actividades fáciles de hacer en la cama que te ayudan a relajarte.
- No mire su teléfono ni encienda la televisión. Estas actividades estimulan aún más su cerebro y dificultan el sueño.
- Este consejo generalmente dice que debes levantarte de la cama e ir a otra habitación para hacer tu actividad. Sin embargo, si se está recuperando de una cirugía, es posible que esto no sea posible. Encender una lámpara y leer en la cama también funcionará.
Paso 7. No use estimulantes después del mediodía si es que los usa
Los estimulantes como el café, los refrescos o el té con cafeína pueden mantenerlo despierto por la noche. Está bien tomar una taza de café o té por la mañana, pero deje de consumir estimulantes al mediodía. De lo contrario, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño.
Puede cambiar a descafeinado si disfruta de su taza de café o refresco por la tarde
Propina:
La nicotina también es un estimulante. Si es fumador, intente dejar de fumar por la noche para poder conciliar el sueño por la noche. Fumar cerca de la hora de acostarse puede mantenerlo despierto toda la noche.
Paso 8. Evite beber alcohol durante su recuperación
El alcohol es perjudicial para su recuperación por múltiples razones. Primero, puede interactuar con su analgésico, lo que podría desencadenar efectos secundarios. Además, el alcohol puede interrumpir su sueño o hacerle dormir mal. No beba durante su recuperación para que pueda dormir mejor.
