Las cirugías del ligamento cruzado anterior (LCA) se realizan para reparar las rodillas después de una lesión o desgarro del ligamento. Sin embargo, el proceso de rehabilitación posterior a la cirugía es tan crucial como la cirugía en sí, ya que la rehabilitación restaura la función y el movimiento normales de la rodilla. La rehabilitación ha evolucionado con el tiempo; antes se creía que la rodilla lesionada debía inmovilizarse por completo hasta que sanara, pero hoy en día se entiende que rehabilitar la rodilla mediante ejercicios de rango de movimiento es mucho más eficaz. Comience con el Paso 1 a continuación para obtener instrucciones detalladas sobre cómo rehabilitar su rodilla después de la cirugía de LCA.
Pasos
Parte 1 de 4: Inmediatamente después de la cirugía
Paso 1. Use una rodillera para estabilizar su rodilla después de la cirugía
En las horas posteriores a la cirugía, se colocará una rodillera alrededor de la rodilla para sostenerla y estabilizarla. Esta rodillera debe usarse durante las próximas 4 a 6 semanas, mientras su rodilla está en reposo (es decir, no debe usarse mientras realiza ejercicios de rehabilitación). Asegúrese de que la abrazadera esté colocada alrededor de la rótula y de que esté bien sujeta.
Paso 2. Mantenga la rodilla elevada para evitar la hinchazón
Durante la primera semana después de la cirugía, es posible que le coloquen la rodilla en una máquina de movimiento pasivo (CPM). Esta máquina mantiene su pierna elevada por encima del nivel del corazón para prevenir la hinchazón. El CPM también se puede ajustar para doblar la rodilla en un ángulo de 0 a 30 grados, que es el primer paso en la rehabilitación de la rodilla.
Paso 3. Tome medicamentos para aliviar el dolor
Es necesario tomar analgésicos después de la cirugía de rodilla para aliviar el dolor y reducir la inflamación o hinchazón. Además de ser desagradables, el dolor y la hinchazón pueden ser perjudiciales para una recuperación adecuada, ya que debilita los músculos que rodean la articulación de la rodilla y hace que la rodilla se debilite y se ponga rígida. Un medicamento llamado Ketorolac se prescribe comúnmente en los días inmediatamente posteriores a la cirugía.
Paso 4. Coloque bolsas de hielo en la rodilla para reducir la hinchazón
Si su rodilla comienza a hincharse después de la cirugía, puede reducir la hinchazón aplicando una compresa de hielo. La frialdad del hielo contrae los vasos sanguíneos, lo que provoca una disminución del líquido alrededor de la rodilla. Las compresas de hielo solo deben aplicarse durante 20 minutos a la vez para evitar que el hielo se derrita y la herida se moje. Tómese un descanso después de cada período de 20 minutos, luego vuelva a aplicar la bolsa de hielo una vez que la rodilla se haya calentado nuevamente.
Una máquina de hielo automática (también conocida como "Cyro Cuff"), aunque potencialmente cara, puede ser una gran ventaja para la formación de hielo. Estas máquinas permiten la formación de hielo sin problemas en el período posoperatorio y pueden seguir utilizándose durante la rehabilitación. Si su seguro cubre una de estas máquinas, o si puede pagar una, es posible que desee considerar una
Paso 5. Evite colocar almohadas debajo de la rodilla, ya que esto evitará que la rodilla se enderece
Colocar almohadas detrás de la rodilla para elevarla o apoyarla es una mala idea, ya que evitará que la rodilla se enderece correctamente. Enderezar la rodilla es una parte esencial de la rehabilitación de la rodilla; de lo contrario, es posible que se requiera una cirugía de seguimiento. Si desea apoyar o elevar su pierna, intente colocar una almohada debajo del talón o la pantorrilla, ya que esto ayudará al proceso de enderezamiento.
Paso 6. Realice ejercicios de estiramiento de piernas
Como se mencionó anteriormente, la capacidad de enderezar completamente la rodilla es crucial para una recuperación exitosa. Enderezar la rodilla ayuda a reducir la hinchazón, lo que acelera el tiempo de recuperación. Pruebe los siguientes ejercicios de enderezamiento con LED:
- Siéntese con las piernas extendidas frente a usted y coloque una toalla debajo del tobillo de la pierna lesionada para ayudar a mantenerla recta. Bloquee la rodilla y manténgala presionada durante seis segundos antes de relajarse. Esto cuenta como 1 repetición. Haz 3 series de 10 repeticiones con descansos de un minuto entre ellas. No debe sentir ningún dolor mientras realiza este ejercicio.
- Acuéstese, manteniendo la pierna lesionada estirada y la pierna "sana" doblada. Levante la pierna lesionada verticalmente hasta que esté alineada con la altura de la otra rótula. Evite levantar la rodilla tan alto que le cause dolor. Haz 3 series de 10 repeticiones con un minuto de descanso entre ellas.
- Siéntese en una silla resistente y "enganche" el pie de la pierna sana debajo del tobillo de la pierna afectada. Levante la pierna afectada, usando la pierna sana, hasta que esté lo más recta posible.
Parte 2 de 4: Después de las dos primeras semanas
Paso 1. Desliza el talón para practicar el movimiento de flexión
Los deslizamientos del talón son un ejemplo de un ejercicio de rango de movimiento (ROM) que permite que la pierna realice su movimiento natural con un esfuerzo o resistencia mínimos. Los deslizamientos del talón ayudan a la rodilla a recuperar su movimiento de flexión, utilizando solo la tensión muscular como resistencia.
- Acuéstese con las piernas extendidas hacia adelante. El ejercicio le resultará más fácil si se acuesta sobre una superficie lisa y usa calcetines, ya que esto disminuye la fricción entre el talón y el piso.
- Mueva lentamente el talón de la pierna lesionada hacia su cuerpo doblando la rodilla. El talón debe estar en contacto con el suelo en todo momento, mientras que la pierna sana permanece recta.
Paso 2. Use toboganes de pared para entrenar la rodilla para que soporte su peso
Los toboganes de pared son otro ejercicio de ROM que le permite practicar la flexión de la rodilla mientras soporta el peso de su cuerpo.
- Párese aproximadamente a un pie de distancia de una pared y recuéstese contra la pared mientras mantiene las piernas rectas. Mantenga la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y el trasero en contacto con la pared en todo momento durante el ejercicio.
- Aspire el abdomen mientras respira de manera relajada. Esto involucra los músculos centrales, lo cual es importante para prevenir una nueva lesión del LCA.
- Desliza lentamente la espalda por la pared doblando las rodillas; puede ser útil fingir que estás sentado en una silla imaginaria. Continúe hasta que empiece a sentir resistencia en las rodillas, pero no permita que le duela.
- Levántese de nuevo a la posición inicial, manteniendo la postura adecuada. Esto cuenta como una repetición. Haz 3 series de 10 repeticiones mientras descansas un minuto entre series.
Paso 3. Pruebe las sentadillas en forma de almohada para estabilizar la articulación de la rodilla
Las sentadillas con almohada son un ejemplo de un ejercicio funcional que ayuda a mejorar el soporte de peso, el equilibrio y la coordinación. Además, estas sentadillas ayudan a fortalecer el vasto medial oblicuo (VMO), un músculo en forma de lágrima que es esencial para estabilizar la articulación de la rodilla.
- Párese erguido con los pies separados al ancho de las caderas. Succione el abdomen y mantenga los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Esta postura proporciona una base estable para el ejercicio mientras mantiene activo el core.
- Dobla una almohada gruesa por la mitad y apriétala entre tus rodillas para mantenerla firmemente en su lugar. Esto activa el músculo VMO.
- Bisagra las caderas y flexiona las rodillas, empujando el trasero hacia afuera como si estuvieras a punto de sentarte. Continúe hasta que sus rodillas estén a medio camino de estar paralelas al suelo. No intentes ir más lejos: una media sentadilla es suficiente para entrenar al VMO.
- Vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones con un minuto de descanso entre series.
Paso 4. Experimente con ejercicios en la piscina para fortalecer la rodilla
Hacer ejercicio bajo el agua proporciona un entrenamiento de bajo impacto para la rodilla, lo que ayuda a fortalecerla sin forzarla. Uno de los ejercicios en piscina más simples y efectivos que puede probar es caminar en la piscina:
- Caminar en piscina permite que sus rodillas se reajusten a los patrones normales de caminar, sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones de las rodillas. Todo lo que necesita hacer es caminar de un extremo a otro de la piscina hasta que se sienta cansado.
- Trabaje gradualmente hasta llegar a 30 minutos de caminata por sesión. Intente incorporar una o dos sesiones de piscina en su rutina de rehabilitación semanal.
- No inicie los ejercicios en la piscina hasta que sus incisiones hayan sanado por completo, ya que no quiere correr el riesgo de una infección.
Paso 5. Considere la terapia de ultrasonido para promover la curación
La terapia de ultrasonido transmite ondas de alta frecuencia a los tejidos blandos debajo de la piel, incluidos los ligamentos y tendones.
- Estas ondas sonoras ayudan a rejuvenecer los tejidos blandos y producen calor dentro de ellos, lo que promueve una mejor flexibilidad y acelera el proceso de curación.
- Pregúntele a su médico o fisioterapeuta acerca de recibir terapia de ultrasonido.
Paso 6. Realice ejercicios de equilibrio para mejorar la coordinación
El equilibrio y la coordinación a menudo se ven afectados después de una lesión de rodilla. Por lo tanto, es importante realizar ejercicios de equilibrio para recuperar el equilibrio y la coordinación adecuados. Un buen ejercicio de equilibrio es el equilibrio de una sola pierna, en el que todo el peso del cuerpo se desplaza de una pierna a la otra (idealmente sin caerse). He aquí cómo hacerlo:
- Párese derecho y levante la pierna sana del suelo, manteniendo el equilibrio con la pierna afectada. Mantén los ojos mirando al frente, los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y los abdominales contraídos.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita 3 veces con la pierna afectada y repita una vez con la pierna sana.
- Detenga el ejercicio cada vez que se tambalee. El cuerpo debe mantenerse en posición vertical. Este ejercicio puede parecer fácil, pero puede ser un gran desafío para los pacientes que se recuperan de una cirugía de LCA.
Parte 3 de 4: Después de cuatro semanas
Paso 1. Haga sentadillas con banda de bucle para fortalecer los músculos, ligamentos y tendones de la rodilla
Las sentadillas con banda de bucle son un ejemplo de un ejercicio funcional que ayuda a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Con este tipo de ejercicios, se agrega resistencia gradualmente para fortalecer los ligamentos, músculos y tendones que rodean la articulación de la rodilla.
- Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas y coloque bandas de bucle al nivel de las articulaciones de las rodillas. Las bandas de bucle ejercen presión hacia adentro sobre las rodillas, obligando a las rodillas a oponerse a la presión empujando hacia afuera. Esta reacción activa los músculos VMO instantáneamente.
- Mueva las caderas y doble las rodillas, empujando el trasero hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. El objetivo es llegar a un nivel en el que tus muslos estén paralelos al suelo, sin embargo, si sientes algún dolor o empiezas a tambalear, no vayas más lejos.
- Vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones con descansos de un minuto.
Paso 2. Intente hacer estocadas hacia adelante para preparar las rodillas para actividades más de alto impacto
Las estocadas hacia adelante son un ejemplo de ejercicio unilateral, que se utiliza para entrenar la pierna lesionada para que soporte la misma cantidad de peso que la pierna sana. Esto es importante, ya que su cuerpo tiende a cambiar naturalmente su peso hacia la pierna sana después de una lesión.
- Párese erguido y dé un paso hacia adelante con la pierna lesionada, hasta que haya aproximadamente un pie de espacio entre sus pies. Levante el talón del pie trasero, de modo que solo la bola del pie trasero toque el suelo.
- Cambie el peso de su cuerpo sobre el pie delantero a medida que desciende. Continúe hasta que el muslo de la pierna delantera esté paralelo al suelo, pero no permita que la rótula delantera se extienda más allá de los dedos de los pies, ya que esto aumenta la tensión en la articulación de la rodilla.
- Regrese a la posición inicial, luego repita durante 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre ellas, antes de cambiar de pie.
Paso 3. Haga ejercicios de plancha para recortar el tronco y aliviar la presión de las rodillas
Los ejercicios de plancha se utilizan para fortalecer y recortar el tronco. Aunque esto puede parecer innecesario al rehabilitar una lesión de rodilla, los ejercicios para el core son muy importantes, ya que un core fuerte alivia la carga sobre las articulaciones de la rodilla. Los ejercicios básicos también le ayudan a mantener la parte superior del cuerpo en forma, lo que evita que las rodillas sufran un desgaste diario excesivo.
- Adopte una posición de flexión de brazos, manteniendo las manos directamente debajo de los hombros y los pies juntos. Su cabeza, omóplatos y glúteos deben formar una línea horizontal recta.
- Apriete el abdomen como si estuviera a punto de recibir un puñetazo en el intestino. Trate de mantenerla metida, ya que esto ayuda a mantener la posición adecuada de la cadera durante todo el ejercicio.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relájese. Repite este ejercicio 3 veces con periodos de descanso de 30 segundos en el medio. Con el tiempo, puedes ir subiendo hasta mantener la posición de plancha durante 30 segundos cada vez.
Paso 4. Practique remo con mancuernas para entrenar los músculos de la espalda y el tronco
Las filas con mancuernas inclinadas entrenan la espalda y los músculos centrales, al mismo tiempo que involucran los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para realizar filas con mancuernas inclinadas:
- Párese derecho con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una mancuerna de diez libras en cada mano. Las mancuernas de diez libras suelen ser lo suficientemente desafiantes para los principiantes mientras mantienen la forma adecuada, pero puede usar un peso más alto si la fuerza lo permite.
- Doble la cintura empujando las caderas hacia atrás y el trasero hacia afuera, como si estuviera cerrando una puerta con el trasero. Deténgase cuando sienta un estiramiento en los isquiotibiales (los músculos de la parte posterior de los muslos). Recuerde mantener sus abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
- Trate de mantener el arco natural de su espalda, no permita que se encorve. Apriete los omóplatos juntos para involucrar todas las fibras musculares de la espalda.
- Tire de las mancuernas hasta el nivel de su caja torácica, apretando los omóplatos más juntos en la parte superior del movimiento. Baja las mancuernas y repite. Haz 3 series de 10 repeticiones mientras descansas 1 minuto entre series.
Paso 5. Realice una bicicleta estacionaria para aumentar el flujo sanguíneo
La bicicleta estática es un buen ejercicio cardiovascular que mantiene calientes y activos los músculos, ligamentos y tendones, sin ejercer demasiada presión o tensión en las rodillas. Comience con cero resistencia y avance hasta el ciclismo durante 30 minutos a la vez.
Parte 4 de 4: Después de seis semanas
Paso 1. Continúe realizando todos los ejercicios enumerados anteriormente
Seis semanas después de la cirugía de LCA debe continuar realizando todos los ejercicios de las semanas anteriores, ya que todos son esenciales para la correcta rehabilitación de la rodilla. Sin embargo, debe intentar aumentar el nivel de dificultad y la intensidad de cada ejercicio aumentando el nivel de resistencia o el número de repeticiones de cada uno.
Paso 2. Realice los pasos laterales de la banda de bucle para aumentar el movimiento lateral
A partir de la sexta semana en adelante, es una buena idea incorporar algunos ejercicios de movimiento lateral en su rutina de rehabilitación. Hasta este punto, el enfoque de los ejercicios se ha centrado en el movimiento hacia adelante y hacia atrás de la rodilla. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la rodilla se mueve en un plano tridimensional. Por lo tanto, los ejercicios de movimiento lateral, como los pasos laterales con banda de bucle, son esenciales para la estabilidad de la rodilla.
- A continuación, párese en una postura atlética con las rodillas ligeramente dobladas y el trasero empujado hacia atrás y hacia afuera. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida con el pecho hacia afuera.
- Envuelva una banda de bucle alrededor de los tobillos, luego dé un paso lateral hacia la derecha mientras mantiene los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Da cinco pasos hacia la derecha, manteniendo una postura atlética en todo momento.
- Da cinco pasos en la dirección opuesta, hacia la izquierda. Repite todo el ejercicio dos veces más, descansando un minuto completo entre cada repetición.
Paso 3. A partir de la semana 9, haz sentadillas para fortalecer las rodillas
Después de que hayan pasado 9 semanas, habrá llegado a las etapas finales del proceso de rehabilitación. En este punto, es solo una cuestión de afinar la rodilla fortaleciendo los ángulos débiles que pueden haber sido descuidados hasta ahora. Un buen ejercicio para esto es hacer una pausa en las sentadillas.
- Párese erguido con una postura erguida y sus abdominales reforzados. Los pies deben estar separados al ancho de las caderas.
- Empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas, como si estuviera sentado en una silla. Sigue bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, luego mantén esta posición durante 3 segundos.
- Mantener la posición crea tensión y recluta más fibras musculares, lo que ayuda a fortalecerlas.
- Después de tres segundos, regrese a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones con un minuto de descanso entre cada serie.
Paso 4. A partir de la semana 13, practique trotar en una cinta
A partir de la semana 13, debería haber recuperado el movimiento más o menos completo de la rodilla, siempre que no haya problemas o contratiempos durante el proceso de rehabilitación. Como resultado, debería poder empezar a trotar en una cinta de correr.
- Durante las primeras sesiones, su trote deberá ser supervisado por un fisiólogo que lo observará atentamente para asegurarse de que mantenga la forma correcta mientras corre.
- A partir de esta observación, el fisiólogo determinará si sus rodillas están listas para correr al aire libre, en terrenos más duros. Esto le permitirá reanudar su rutina habitual de entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular.
- Sin embargo, deberá someterse a un curso de preparación de fuerza para volver al deporte antes de poder participar en deportes. Esto protege las rodillas de futuras lesiones preparándolas con movimientos que imitan el movimiento del deporte.
