La disfunción de la articulación sacroilíaca (SI) implica una desalineación dolorosa de la parte inferior de la columna y la pelvis. Hay varios pasos que puede tomar en casa y en consulta con un profesional médico para tratar su afección. Evite las actividades extenuantes que puedan causar más daño, pero trate de hacer ejercicios de bajo impacto como caminar y estirarse. Ponga hielo en el área para tratar el dolor y reducir la inflamación, y practique una buena postura al levantar objetos y dormir. Si es necesario, pierda el exceso de peso para reducir la tensión en la articulación. Consulte con su médico y especialistas en la columna vertebral, como un quiropráctico, sobre cómo obtener un ajuste manual o fisioterapia.
Pasos
Método 1 de 3: Tratamiento de la disfunción SI en casa
Paso 1. Evite la actividad intensa que le cause dolor agudo
Los ejercicios de bajo impacto eventualmente juegan un papel importante en el tratamiento de la disfunción SI. Estos ejercicios incluyen caminar o andar en bicicleta. Sin embargo, debe evitar las actividades extenuantes y de alto impacto, como las carreras de velocidad, los deportes de contacto y el entrenamiento con pesas. Si eres un atleta, tendrás que evitar tu deporte hasta que tu inflamación y desalineación hayan sido corregidas.
Paso 2. Evite el reposo prolongado en cama
Si bien no desea utilizar movimientos que agraven su dolor, permanecer en la cama empeorará la disfunción SI. La afección implica una desalineación de las articulaciones y un uso desequilibrado de los músculos. La atrofia de ligamentos y músculos que resulta del reposo prolongado en cama hará que la articulación se desalinee aún más.
Paso 3. Elija hielo en lugar de calor
El calor expande los ligamentos, lo que puede hacer que la estructura de la articulación se desalinee aún más. En su lugar, aplique hielo en el área afectada para reducir la inflamación y aliviar el dolor intenso. Aplique una bolsa de hielo o una compresa durante 15 a 20 minutos y espere otros 15 a 20 minutos antes de volver a aplicar.
Debe continuar aplicando hielo en intervalos de 15 a 20 minutos cada vez que sienta un dolor agudo durante un máximo de dos semanas
Paso 4. Camine rápidamente de dos a tres millas por día
Una caminata diaria ayudará a estirar y fortalecer sus ligamentos SI. Esto, a su vez, ayudará a restaurar la estructura adecuada de su articulación. Elija superficies blandas, como un parque cubierto de hierba, para sus paseos, y trate de evitar terrenos montañosos o rocosos.
Consulte a su médico o un especialista en columna si no puede caminar o realizar otros ejercicios de fortalecimiento de bajo impacto
Paso 5. Realice estiramientos de puente para fortalecer la articulación
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de yoga o ejercicio con las piernas dobladas. Sus talones deben estar a unos dos pies de sus nalgas. Levante lentamente las caderas del suelo mientras aprieta los glúteos y coloca peso sobre los pies.
Mantén la postura durante cinco respiraciones y luego vuelve a colocar las caderas en el suelo. Repite la secuencia 10 veces
Paso 6. Tome medicamentos antiinflamatorios
Los antiinflamatorios de venta libre pueden ayudar a tratar el dolor y, lo que es más importante, a reducir la hinchazón muscular involucrada en la disfunción SI. Es mejor tomar cualquier medicamento en consulta con su médico de cabecera o especialista en columna.
- Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como la aspirina o el ibuprofeno, reducirán tanto el dolor como la rigidez. Siempre hable con su médico antes de comenzar a tomar un nuevo medicamento por su cuenta.
- Su médico podría recomendarle un antiinflamatorio, incluso si no siente dolor. Debe tomar el medicamento durante el tiempo que le recomienden, ya que suspenderlo prematuramente podría interferir con su plan de tratamiento.
Paso 7. Acuéstese de espaldas con los pies en el aire
Esto también se conoce como la postura de la cascada o las piernas arriba de la pared en el yoga y, a menudo, es útil para el dolor de espalda. Acuéstese de espaldas en el suelo de modo que su trasero se encuentre a unas 6 pulgadas (15 cm) de la pared y levante las piernas. Las piernas deben estar rectas y los talones presionados contra la pared con las plantas de los pies hacia arriba.
- Puede colocarse más lejos de la pared si no es lo suficientemente flexible como para hacerlo fácilmente a una distancia de 15 cm (6 pulgadas).
- Permanezca en la posición y respire profundamente durante al menos unos minutos.
Método 2 de 3: Practicar una biomecánica saludable
Paso 1. Levante objetos con las piernas
Nunca se incline desde la cintura para levantar un objeto. Doble las rodillas y coloque las nalgas sobre los talones. Mire al frente con la cabeza erguida y acerque el objeto a su pecho tanto como sea posible. Levántelo usando el movimiento de sus piernas mientras las vuelve a enderezar a una posición de pie.
Paso 2. Mejora tu postura
Ya sea que esté de pie o sentado, es importante que tenga una buena postura con la espalda recta y erguida. Trate de no encorvarse, encorvarse o inclinarse hacia adelante.
- Cuando esté de pie, mantenga una línea recta a través de los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos.
- Cuando se siente, evite hundirse contra la silla. En cambio, mantenga la espalda erguida y recta.
Paso 3. Utilice posturas para dormir que favorezcan la espalda
Evite quedarse dormido en una posición fetal acurrucada. Trate de dormir boca arriba con una almohada debajo del cuello y una almohada más grande o un juego de almohadas debajo de las rodillas. También puede intentar dormir de lado con una almohada entre las piernas.
Las posturas inadecuadas para dormir son tan malas para la espalda como levantar objetos incorrectamente
Paso 4. Evite los abdominales, doblarse desde la cintura y otros movimientos dañinos
Habla con un fisioterapeuta sobre los movimientos que debes evitar. Los movimientos saludables ayudarán a fortalecer su articulación SI, pero los movimientos no saludables la sacarán aún más de su lugar. Algunos movimientos que debes evitar incluyen:
- Cualquier movimiento que lleve tus rodillas a tu pecho
- Inclinarse hacia adelante con las rodillas estiradas
- Abdominales
- Giros sentados
- Pliegues hacia adelante sentado con rodillas rectas
Paso 5. Pierda el exceso de peso
Mantenga una dieta balanceada y considere perder algo de peso para disminuir el estrés en su espalda y caderas. Intente utilizar una aplicación u otro recurso para calcular su índice de masa corporal (IMC) y crear un plan de alimentación personalizado. Por ejemplo, utilice la herramienta Super Tracker del Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA):
Elija ejercicios de bajo impacto como caminar en lugar de ejercicios más extenuantes, incluso si está tratando de perder peso
Método 3 de 3: consultar con profesionales médicos
Paso 1. Pregúntele a su proveedor de seguros sobre sus opciones de cobertura
Antes de buscar una derivación a un especialista en columna, debe consultar a su aseguradora para evitar costos inesperados.
- Pregunte: “¿Mi póliza cubre la atención de un especialista, como un quiropráctico o fisioterapeuta? ¿Puede proporcionarme una lista de especialistas dentro de la red en mi área?"
- Asegúrese de preguntar si algún procedimiento o atención especializada requiere la aprobación previa de su aseguradora. Pregunte: “¿Necesito obtener una aprobación previa para cubrir mi inyección de cortisona? ¿Cuáles son los procedimientos de su empresa para obtener una aprobación previa?"
- Cuando llame a su proveedor de seguros, pregúntele a la persona con la que hable su nombre y cargo. Anote su información y guárdela en sus registros.
Paso 2. Obtenga una referencia de su médico de atención primaria
Si su dolor es severo o no responde a las técnicas de autocuidado, primero programe una cita con su médico de atención primaria. No debe confiar solo en ellos, ya que probablemente no tengan una formación especializada en el cuidado de la columna. Sin embargo, pueden proporcionarle una referencia a un especialista en columna, quiropráctico o fisioterapeuta.
Paso 3. Visite a un fisioterapeuta
Un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios que pueden ayudar con su afección. Te enseñarán cómo hacer los ejercicios correctos con una buena postura y un movimiento adecuado. También te advertirán sobre qué ejercicios y movimientos debes evitar.
Paso 4. Consulte a un quiropráctico
Un quiropráctico reposicionará manualmente su articulación SI desalineada. Para obtener los mejores resultados, generalmente se recomienda una serie de citas de ajuste. Su quiropráctico también puede ayudarlo con ejercicios físicos controlados para fortalecer sus ligamentos SI.
Paso 5. Pregunte por un aparato ortopédico
A veces se usa un aparato ortopédico ancho en forma de cinturón para estabilizar la articulación SI. El uso del aparato ortopédico durante el ejercicio o el estiramiento ayudará a mantener la articulación en el ajuste correcto mientras fortalece los ligamentos circundantes. Este apoyo es especialmente útil si su trabajo requiere que se mueva de manera que pueda agravar el dolor articular.
Paso 6. Analice las opciones de tratamiento adicionales
La mayoría de los casos responden bien a un descanso moderado, hielo, ejercicio adecuado y realineación manual. Si, durante varias semanas o unos meses, su disfunción SI no responde a estos, su médico o especialista en columna puede sugerir una variedad de otros procedimientos. Le ayudarán a decidir qué opción es mejor para sus circunstancias particulares.
- Las inyecciones de corticosteroides reducen la inflamación y el dolor, pero solo se pueden administrar unas pocas veces al año porque debilitan las articulaciones y los tendones.
- Un implante de estimulación eléctrica puede ayudar a reducir el dolor asociado con la disfunción SI.
- La cirugía rara vez se usa para tratar la disfunción SI, pero en casos extremos, un procedimiento de fusión articular reemplaza la articulación con hardware de metal.
- Recuerde llamar a su aseguradora con anticipación para preguntarle si algún procedimiento especial requiere su aprobación previa.
