Un jorobado (también llamado cifosis) puede ser incómodo, pero hay formas de solucionarlo mediante tratamiento médico y cambios en el estilo de vida. Comuníquese con su médico cuando note por primera vez que se desarrolla la curvatura. Podrían derivarlo a un especialista o colocarle un aparato ortopédico. Por su cuenta, fortalezca y estire la espalda y el cuello mediante varios ejercicios. También puede evitar que la curva se desarrolle aún más cambiando sus hábitos de sueño y trabajo.
Pasos
Método 1 de 3: recibir tratamiento médico
Paso 1. Ve a ver a tu médico
Si nota incluso una pequeña joroba o redondeo de los hombros, es una buena idea que se lo comunique a su médico de atención primaria durante un chequeo regular. También puedes programar una cita específica para hablar sobre tu jorobado si te duele o te preocupa. En la visita, su médico puede pedirle que se incline hacia adelante y alcance los dedos de los pies. Luego, rastrearán su columna vertebral y buscarán cualquier curvatura.
Si su médico sospecha que puede tener cifosis, es posible que solicite una serie de radiografías o una resonancia magnética
Paso 2. Trabaje con un quiropráctico o fisioterapeuta
Su médico de atención primaria puede derivarlo a otros especialistas que puedan desarrollar un plan de tratamiento integral para su jorobado. Un quiropráctico puede enfocarse en alinear sus músculos con sus huesos a través de varias sesiones. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a crear un programa de ejercicios que le ayudará a fortalecer los músculos de la zona de la espalda y el cuello.
Paso 3. Use un aparato ortopédico
Si va a visitar a su ortopedista, es posible que le coloquen un aparato ortopédico para la espalda o el cuello. Su médico le indicará que use este aparato ortopédico durante un período determinado todos los días, a menudo entre 18 y 20 horas en total. O tal vez pueda usar el aparato ortopédico solo por la noche. La mayoría de los aparatos ortopédicos están diseñados para usarse debajo de la ropa.
- Algunos tirantes están hechos de piezas de plástico más duras, mientras que otros se componen principalmente de una serie de correas gruesas.
- Asegúrese de usar su aparato ortopédico tanto como le sugiera su médico o no hará su trabajo.
Paso 4. Acepte la cirugía solo en las situaciones más graves
La cirugía de columna es un procedimiento muy serio, por lo que la mayoría de los médicos solo la recomiendan a pacientes que necesitan un mayor nivel de atención. Para tratar a un jorobado, un cirujano reposicionará la columna usando una serie de tornillos y varillas. La mayoría de las personas comienzan la fisioterapia casi inmediatamente después de la cirugía.
- La mayoría de las personas tardan alrededor de 1 año en recuperarse por completo de la cirugía. En ese momento, pueden reanudar la mayoría de las actividades previas a la cirugía.
- Otra opción quirúrgica se llama cifoplastia. Aquí se coloca un globo entre las vértebras (huesos de la espalda) para alargarlas.
Paso 5. Déjelo en paz
Si su jorobado no se nota ni le causa ningún problema de salud, es posible que desee esperar para tratarlo médicamente. Puede ser suficiente hacer algunos cambios sencillos en el estilo de vida. Este suele ser el caso de los niños más pequeños y los adolescentes cuyos cuerpos aún se están desarrollando. El jorobado podría desaparecer con el proceso de crecimiento.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Mantenga los artículos a la altura de los ojos
Una de las principales formas en que puede desarrollar un jorobado es mirar constantemente hacia abajo a los objetos en lugar de mantener la cabeza recta o incluso mirar hacia arriba. Haga un cambio colocando su teléfono celular a la altura de los ojos cuando envíe mensajes de texto o navegue. Haz lo mismo con tu e-reader o libro. También puede comprar un estante o soporte para su computadora portátil para elevarla al nivel de los ojos.
Paso 2. Configure una alarma para verificar su postura
Es muy fácil olvidarse de mantenerse perfectamente erguido durante todo el día, especialmente en el trabajo. Para evitar encorvarse sobre el teclado, ponga una alarma en su teléfono para que suene cada 30 minutos. Cuando suene la alarma, verifique su postura enderezando la columna y tirando de los hombros hacia atrás.
A algunas personas les resulta útil escribir notas recordatorias alrededor de su escritorio, como "¡Enderece!"
Paso 3. Duerma con una almohada contorneada
Vaya a la tienda del sueño de su localidad y explore sus ofertas de almohadas. Busque una almohada que esté diseñada para mantener la cabeza y el cuello en la alineación adecuada durante la noche. Estas almohadas suelen estar hechas de espuma y tienen 2 aristas exteriores con un hueco en el medio para la cabeza.
- Esté preparado para un período de ajuste cuando haga la transición de una almohada tradicional a una contorneada. Puede que le resulte difícil dormir en cualquier otra posición además de boca arriba, al menos al principio.
- Dormir en una cama firme a veces también puede ayudar a que su jorobado mejore.
Paso 4. Coma muchos alimentos con calcio y vitamina D
Estos dos nutrientes son directamente responsables del crecimiento y mantenimiento de huesos sanos en su cuerpo. Asegúrese de agregar más queso, jugos fortificados o productos de cereales, verduras de hoja verde y frutas cítricas a su dieta. Lleve una naranja al trabajo como refrigerio al mediodía o prepare una ensalada de col rizada para el almuerzo.
También puede tomar un multivitamínico para asegurarse de que está recibiendo suficiente calcio y vitamina D. Sin embargo, obtener los nutrientes de los alimentos y la vitamina D del sol siempre es la mejor opción
Método 3 de 3: Fortalecimiento de la espalda y el cuello
Paso 1. Empuje hacia arriba en un puente
Este ejercicio es útil porque anima a su cuerpo a retroceder en lugar de inclinarse hacia adelante. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con los brazos a los lados. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre la colchoneta. Presione sus pies y brazos contra la colchoneta y levante la pelvis. Tus rodillas deben estar alineadas con tu tobillo. Intente mantener esta posición durante al menos 10 segundos.
Cuando vuelvas a bajar, no te dejes caer sobre el tapete. Bájese lentamente manteniendo los músculos flexionados todo el tiempo
Paso 2. Estírese con bandas para separar
Consiga una banda liviana y sostenga un lado en cada mano. Coloque las manos extendidas frente a usted y separadas a la altura de los hombros, con las manos hacia abajo. Separe las manos una de la otra, doblando los codos solo ligeramente, hasta que la banda toque su pecho. Repita para el resto de sus repeticiones.
Debido a que este es un ejercicio bastante ligero, está bien hacer una gran cantidad de repeticiones
Paso 3. Realice un estiramiento de crucifijo
Este es un movimiento que puede realizar todos los días para fortalecer los músculos de la espalda. Ponte de pie y extiende los brazos a los costados. Manténgalos a la altura de los hombros. Gire las muñecas hasta que los pulgares apunten hacia atrás. Mueva lentamente los brazos también hacia atrás. Mantenga sus brazos en su lugar. Suelta y repite.
Paso 4. Realice rotaciones de columna en T
Si tiene un jorobado, es probable que también tenga movilidad espinal reducida. Para volver a subirlo, agáchese a cuatro patas sobre una colchoneta de ejercicios. Mueva su mano derecha para que cubra la parte posterior de su cabeza. Sumerja el codo derecho ligeramente debajo del músculo pectoral izquierdo. Luego, colóquelo lentamente hacia arriba, moviéndose lo más alto que pueda mientras mantiene la otra mano y las rodillas aún sobre la colchoneta.
- Para obtener el mayor beneficio de este movimiento, siga su codo giratorio con los ojos.
- Recuerde cambiar de lado para equilibrar su cuerpo.
Paso 5. Haz un movimiento de natación
Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios boca abajo. Extienda los brazos y las piernas hacia afuera, al frente y detrás de usted. Mantén las palmas de las manos hacia el tapete. Descanse también su cabeza en la colchoneta. Luego, levante la cabeza junto con el brazo derecho y la pierna izquierda. Mantenlos por unos segundos. Déjelos caer y repita con la cabeza, el brazo izquierdo y la pierna derecha.
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Consejos
- Trate de ser paciente mientras trabaja para arreglar su jorobado. Probablemente no se desarrolló de la noche a la mañana, por lo que llevará algún tiempo ver mejoras claras.
- También puede tomar analgésicos de venta libre para contrarrestar cualquier dolor en el cuello y la espalda causado por un jorobado. Solo asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación en el frasco.
