Si bien las pesadillas y los terrores nocturnos, o parasomnias, tienen algunas características en común, son experiencias diferentes. Las pesadillas ocurren cuando un individuo se despierta de un sueño vívido con un intenso sentimiento de miedo y / o pavor. Por el contrario, los terrores nocturnos son despertares parciales del sueño durante los cuales un individuo puede gritar, agitar los brazos, patear o gritar. Además, los terrores nocturnos rara vez ocurren en adultos, mientras que las personas de todas las edades experimentan pesadillas. Debido a que las pesadillas y los terrores nocturnos son dos tipos diferentes de experiencias de sueño, deben diferenciarse y manejarse de manera diferente.
Pasos
Parte 1 de 3: Aprendiendo sobre las pesadillas
Paso 1. Aprenda los rasgos de una pesadilla
Las pesadillas son un tipo de experiencia de sueño indeseable que ocurre mientras se está quedando dormido, durmiendo o despertando. Hay varios rasgos característicos de experimentar una pesadilla:
- La historia de la pesadilla a menudo está relacionada con amenazas a su seguridad o supervivencia.
- Las personas que experimentan pesadillas se despertarán de su vívido sueño con sentimientos de miedo, estrés o ansiedad.
- Cuando los soñadores de pesadillas se despiertan, a menudo recordarán el sueño y podrán repetir los detalles. Podrán pensar con claridad al despertar.
- Las pesadillas a menudo evitan que el soñador se vuelva a dormir fácilmente.
Paso 2. Espere que ocurran pesadillas en personas de todas las edades
Las pesadillas son más comunes en niños de 3 a 6 años, y hasta el 50% de los niños experimentan pesadillas durante estas edades. Sin embargo, los adultos a menudo también experimentan pesadillas, especialmente si el individuo está experimentando una cantidad particularmente alta de ansiedad o estrés.
Paso 3. Reconozca cuándo ocurren las pesadillas
Las pesadillas ocurren con mayor frecuencia más tarde en el ciclo del sueño durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Este es el período de tiempo en el que los sueños son más frecuentes, y es cuando ocurren con mayor frecuencia tanto los buenos sueños como las pesadillas.
Paso 4. Considere las posibles causas fundamentales de las pesadillas
Si bien las pesadillas pueden ocurrir sin ningún motivo, ver o escuchar algo que asusta o alarma a una persona puede resultar en una pesadilla. Las imágenes o los sonidos que causan una pesadilla pueden ser cosas que realmente sucedieron o cosas que son imaginarias.
Las causas comunes de las pesadillas incluyen enfermedad, ansiedad, la pérdida de un ser querido o una reacción negativa a un medicamento
Paso 5. Prepárese para las secuelas de las pesadillas
Las pesadillas suelen dejar al soñador con intensos sentimientos de miedo, terror y / o ansiedad. Puede ser muy difícil volver a dormir después de una pesadilla.
- Espere consolar a su hijo después de una pesadilla. Es posible que deba calmarse y asegurarse de que no hay nada de qué asustarse.
- Los adultos, los adolescentes o los niños mayores que experimentan pesadillas pueden beneficiarse al hablar con un consejero que pueda ayudar a identificar lo que podría ser una fuente de estrés, miedo o ansiedad que se manifiesta como pesadillas.
Parte 2 de 3: Comprensión de los terrores nocturnos
Paso 1. Determine si es probable que una persona experimente terrores nocturnos
Si bien los terrores nocturnos son relativamente poco comunes en general, ocurren con mayor frecuencia en los niños (los experimenta hasta el 6,5% de los niños). Los terrores nocturnos pueden ser consecuencia de la maduración del sistema nervioso central. Por el contrario, los adultos rara vez experimentan terrores nocturnos (solo el 2,2% de los adultos experimentarán terrores nocturnos). Cuando los adultos experimentan terrores nocturnos, a menudo se debe a factores psicológicos subyacentes como el trauma o el estrés.
- Los terrores nocturnos en los niños no suelen ser motivo de alarma. No hay evidencia que sugiera que un niño que experimenta terrores nocturnos tenga un problema psicológico o esté molesto o perturbado por algo. Los niños suelen superar los terrores nocturnos.
- Los terrores nocturnos parecen tener un componente genético. Es más probable que los niños experimenten terrores nocturnos si alguien más en la familia los padece también.
- Muchos adultos que tienen terrores nocturnos también tienen otra afección psicológica, como trastorno bipolar, trastorno depresivo o trastorno de ansiedad.
- Los terrores nocturnos en los adultos también pueden ser causados por el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o por el abuso de sustancias (en particular, el abuso de alcohol). Es fundamental considerar las posibles causas subyacentes de los terrores nocturnos en adultos y abordar estas causas subyacentes si es necesario.
Paso 2. Identifique los comportamientos asociados con los terrores nocturnos
Hay ciertos comportamientos que a menudo se asocian con los terrores nocturnos. Los comportamientos comunes incluyen:
- Sentado en la cama
- Gritando o gritando de miedo
- Patear sus pies
- Golpeando sus brazos
- Sudar, respirar con dificultad o tener un pulso rápido
- Mirando con los ojos abiertos
- Participar en un comportamiento agresivo (esto es más común en adultos que en niños)
Paso 3. Reconozca cuándo ocurren los terrores nocturnos
Los terrores nocturnos a menudo ocurren durante el sueño no REM, más comúnmente durante el período de sueño de onda corta. Esto significa que a menudo sucederán durante las primeras horas de sueño.
Paso 4. No espere despertar a una persona que tiene un terror nocturno
Las personas que están teniendo un episodio de terror del sueño a menudo serán muy difíciles de despertar. Sin embargo, si se despiertan, a menudo saldrán del sueño en un estado confuso y pueden no estar seguros de por qué parecen estar sudorosos, sin aliento o por qué su cama puede estar desordenada.
- Espere que la persona no recuerde el evento. Ocasionalmente, las personas pueden recordar información vaga sobre el evento, pero no hay recuerdos de detalles vívidos.
- Incluso si logra despertar a la persona, a menudo no se dará cuenta de su presencia o no podrá reconocerlo.
Paso 5. Sea paciente con la persona que experimenta el terror nocturno
Es probable que tenga dificultades para comunicarse, incluso si parece estar "despierto" después de que ocurra el terror nocturno. Esto se debe a que el terror nocturno se produjo durante el sueño profundo.
Paso 6. Tenga cuidado con los comportamientos peligrosos
Una persona que sufre un terror nocturno puede representar una amenaza para sí misma o para los demás sin saberlo.
- Cuidado con el sonambulismo. Una persona que está teniendo un terror nocturno puede involucrarse en el sonambulismo, lo que puede representar una seria amenaza.
- Protéjase del comportamiento combativo. Los movimientos físicos bruscos (puñetazos, patadas y golpes) a menudo acompañan a los terrores del sueño y pueden causar lesiones a la persona que tiene terror del sueño, a alguien que duerme a su lado o a alguien que intenta controlarlos.
Paso 7. Maneje apropiadamente un terror nocturno
No debe intentar despertar a una persona que tenga un terror nocturno a menos que esté en peligro.
Quédese con la persona que tiene terror nocturno hasta que se haya calmado
Parte 3 de 3: Diferenciar entre pesadillas y terrores nocturnos
Paso 1. Determine si la persona se ha despertado
Una persona que tiene un episodio de terror del sueño permanecerá dormida, mientras que alguien que tenga una pesadilla se despertará y recordará detalles vívidos sobre el sueño.
Paso 2. Vea si la persona es fácil de despertar
Alguien que está teniendo una pesadilla puede despertarse fácilmente y salir de la pesadilla, pero este no es el caso de un terror nocturno. En el caso de este último, la persona será extremadamente difícil de despertar y es posible que no salga de su sueño profundo.
Paso 3. Observe el estado de la persona después del episodio
Si la persona que ha experimentado el episodio parece confundida y no se da cuenta de la presencia de otras personas en la habitación, es probable que haya experimentado un terror nocturno y, a menudo, se volverá a dormir inmediatamente. Por otro lado, si la persona se despierta con sentimientos de miedo o ansiedad y busca el consuelo o la compañía de otra persona (especialmente en el caso de los niños), ha tenido una pesadilla.
Recuerde que una persona que ha tenido una pesadilla a menudo tarda más en volver a dormirse
Paso 4. Anote cuándo ocurre el episodio
Si el episodio ocurre durante las primeras horas de sueño (más comúnmente alrededor de 90 minutos después de quedarse dormido), lo más probable es que haya ocurrido durante el período temprano de sueño de onda corta. Esto indica que el episodio es probablemente un terror nocturno. Sin embargo, si el episodio ocurre más adelante en el ciclo del sueño, lo más probable es que haya ocurrido durante el sueño REM y sea una pesadilla.
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Consejos
- Si los terrores nocturnos comienzan en la niñez pero persisten más allá de la adolescencia, o si comienzan en la edad adulta, es importante que visite a su médico.
- Los terrores nocturnos son más comunes en los niños. Es importante consultar a un médico si los terrores nocturnos se vuelven más frecuentes, interrumpen el sueño de los miembros de la familia, hacen que usted o su hijo tengan miedo de dormir o conducen a comportamientos peligrosos (como levantarse de la cama y caminar por la casa) o lesiones..
