¿Quién necesita proteína en polvo comprada en la tienda cuando puedes prepararla fácilmente en casa? La mejor parte es que sabes exactamente lo que contiene, a diferencia de la proteína comprada en la tienda que está llena de ingredientes que quizás no quieras.
Ingredientes
Mantequilla de maní
- 1 1/2 taza de mantequilla de maní en polvo
- 1 taza de semillas de cáñamo
- 1/2 taza de copos de avena
Chocolate
- 1 1/2 taza de proteína de cáñamo
- 1 taza + 2 cucharadas de harina de lino molida
- 1/2 taza de algarroba tostada
- 1/2 taza de cacao crudo
- 4 cucharaditas de vainilla en polvo
- 1 / 2-1 cucharadita de stevia
- 4 tabletas o 1/2 cucharadita de clorella
- 1/4 taza de maca en polvo
Pasos
Método 1 de 3: Polvo de proteína de mantequilla de maní
Paso 1. Agregue la mantequilla de maní en polvo, los copos de avena y las semillas de cáñamo a una licuadora o procesador de alimentos
Paso 2. Licue a fuego alto hasta que todo esté bien mezclado y se convierta en un polvo
Paso 3. Guarde la proteína en polvo
Busque un recipiente limpio y vacío, como un frasco de vidrio, para usarlo como almacenamiento. Transfiera la proteína en polvo en el recipiente con una cuchara de madera para evitar que se derrame. Selle con una tapa y guárdelo en el refrigerador para mantenerlo fresco por más tiempo.
Método 2 de 3: Polvo de proteína de chocolate
Paso 1. Agregue los ingredientes a una licuadora
Agregue proteína de cáñamo, harina de lino, algarroba tostada, cacao crudo, vainilla en polvo, stevia, clorella y maca en polvo en una licuadora o procesador de alimentos.
Paso 2. Licue a fuego alto hasta que todo esté bien mezclado y se convierta en un polvo
Paso 3. Guarde la proteína en polvo
Busque un recipiente limpio y vacío, como un frasco de vidrio, para usarlo como almacenamiento. Transfiera la proteína en polvo en el recipiente con una cuchara de madera para evitar que se derrame. Selle con una tapa y guárdelo en el refrigerador para mantenerlo fresco por más tiempo.
Método 3 de 3: uso de proteína en polvo en recetas
Paso 1. Prepara barras de proteína. Las barras de proteínas son un excelente refrigerio para llevar, para la escuela o para el trabajo. Es fácil de hacer y solo necesitas unos 3-4 ingredientes. También puede ajustar fácilmente los ingredientes para que se adapten a sus necesidades dietéticas.
Paso 2. Agregue un poco a su avena
Saque 1 o 2 cucharadas de proteína en polvo. Coloque un poco en la avena cuando cocine para agregar proteínas y sabor.
Paso 3. Agréguelo a los batidos
Pica las frutas que normalmente incorporas a tu batido y mételas en la licuadora. Vierta algún tipo de líquido para que se mezcle suavemente. Espolvoree un poco de proteína en polvo en el batido y mezcle, se sorprenderá de cuánto mejor sabe cuando agrega proteína en polvo.
Paso 4. Haz un batido de proteínas
Sírvete un vaso de agua o leche de almendras. Agregue 1-2 cucharadas de proteína en polvo, si siente que necesita más, agregue un poco más, pero no demasiado. Revuelva con una cuchara y bébalo.
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Consejos
- Puede agregar vainilla en polvo, cacao en polvo, canela, etc. para obtener más sabor.
- Sepa cuánta proteína necesita. Necesita aproximadamente 0,8 gramos por kilogramo o 0,36 gramos por libra. Si eres un levantador de pesas incondicional o haces mucho ejercicio, probablemente necesitarás más. Pregúntele a su médico para saber con certeza cuánto es adecuado para usted.
- Compre una botella de batido de proteínas en la tienda para que pueda tomar su batido sobre la marcha.
