Su cuello generalmente tiene un ligero grado de curvatura, llamado lordosis cervical, que le ayuda a moverlo hacia adelante y hacia atrás. El enderezamiento de la columna cervical, que también se llama cuello militar, cuello plano o cifosis cervical, puede ocurrir después de una lesión o una mala postura prolongada. Las causas comunes pueden incluir traumatismo en el cuello, enfermedad degenerativa del disco, defectos congénitos congénitos, infecciones o tumores. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer en casa y con un médico para tratar el enderezamiento de la columna cervical y reducir el dolor y la incomodidad.
Pasos
Método 1 de 3: Enderezamiento inverso de la columna cervical
Paso 1. Visite a un fisioterapeuta para estirar y fortalecer sus músculos
Los fisioterapeutas son profesionales médicos capacitados que pueden enseñarle ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos del cuello y los hombros. Si tiene un médico de atención primaria, obtenga una recomendación de él sobre qué fisioterapeutas hay en su área. De lo contrario, asegúrese de ir a un fisioterapeuta que conozca los problemas de las cervicales superiores.
- Dependiendo de qué tan severa sea su compresión, es posible que deba visitar al fisioterapeuta una o dos veces por semana.
- También puedes practicar ejercicios sencillos en casa. Intente acostarse boca abajo con los brazos a los lados. Apoya la frente contra el suelo. Mantenga la barbilla doblada mientras levanta la frente del suelo.
Paso 2. Consulte a un quiropráctico para alinear su columna
Si sus vértebras superiores están desalineadas, puede empeorar el dolor de cuello. Hable con un quiropráctico acerca de sus síntomas y deje que le hagan un ajuste de cuello y columna vertebral.
Un quiropráctico también puede tomar medidas específicas de su cuello y columna vertebral para ver qué tan lejos está su desalineación
Paso 3. Mantenga una buena postura cuando esté sentado o de pie
Mantenga los hombros hacia abajo en una posición relajada y alinee su cuello con su columna. Trate de no inclinar la cabeza en ninguna dirección para que el cuello permanezca recto hacia arriba y hacia abajo. Recuerde chequearse consigo mismo a menudo durante el día para mantener su postura.
Esto es especialmente importante si su trabajo requiere que se siente en un escritorio
Propina:
Intente establecer recordatorios para usted cada hora para verificar su alineación espinal a lo largo del día.
Paso 4. Haga ejercicio una vez al día
Mover su cuerpo y elevar su frecuencia cardíaca una vez al día puede ayudar a acelerar su recuperación, incluso si tiene que modificar su rutina para controlar su dolor de cuello. Puede intentar caminar de 50 a 60 minutos por día como una rutina de ejercicios de bajo impacto.
- Evite los ejercicios que ejerzan una tensión innecesaria en su cuello, como pesas.
- Si va a ver a un fisioterapeuta, hable con él sobre algunos ejercicios de bajo impacto que puede hacer de manera segura.
- Si bien el ejercicio no necesariamente revertirá su lesión por sí solo, lo ayudará a fortalecer sus músculos y mantenerse saludable.
Método 2 de 3: Manejo del dolor y la incomodidad
Paso 1. Alterne calor y hielo en su cuello
Para controlar su dolor a lo largo del día, pase 20 minutos con una bolsa de hielo en el cuello y 20 minutos con una almohadilla térmica aproximadamente dos veces al día. El hielo ayudará a detener la hinchazón, mientras que el calor puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez.
Intente mantener algunas bolsas de hielo en el congelador para que pueda tomarlas cuando las necesite
Paso 2. Descanse su cuello con un collarín suave
Los aparatos ortopédicos suaves para el cuello ayudan a brindar apoyo a los músculos del cuello sin ejercer demasiada presión sobre ellos. Úselo durante 30 minutos a la vez 2 veces al día como máximo.
- Puede obtener un collarín suave de su proveedor de atención médica. Su seguro incluso podría cubrirlo.
- Si usa demasiado un collarín suave, podría debilitar los músculos del cuello y causar más problemas a largo plazo.
Paso 3. Pruebe analgésicos de venta libre
El acetaminofén, el naproxeno y el ibuprofeno pueden ayudar a mitigar el dolor y la rigidez que pueda estar experimentando. Lea la etiqueta del analgésico para saber cuánto debe tomar y con qué frecuencia.
Propina:
Intente alternar entre ibuprofeno y Tylenol durante el día para obtener mejores resultados.
Paso 4. Evite girar el cuello para aliviar el dolor
Hacer girar el cuello en un círculo puede hacer que los huesos se muevan y que el dolor empeore. En su lugar, mire hacia la izquierda y hacia la derecha con la barbilla hacia el pecho y mantenga la posición durante 10 segundos cada uno.
Esto ayudará a estirar y alargar los músculos del cuello sin lastimar las vértebras
Método 3 de 3: Búsqueda de atención médica para la cifosis cervical
Paso 1. Busque medicamentos recetados si su dolor es intenso
Si ha probado medicamentos de venta libre y ya no funcionan, hable con un proveedor de atención médica. Ellos pueden decirle sus opciones con respecto al manejo del dolor y pueden recetarle un medicamento más fuerte.
- Su médico también puede recetar antidepresivos, medicamentos anticonvulsivos o relajantes musculares, ya que se ha demostrado que todos ellos reducen el dolor en pacientes con el enderezamiento de la columna cervical.
- Las inyecciones de esteroides también pueden ser útiles para controlar el dolor.
- Siga siempre las instrucciones de su médico sobre cuánto y cuándo tomar los analgésicos. Si los usa demasiado, podría volverse dependiente de ellos.
Paso 2. Consulte a su médico si tiene entumecimiento u hormigueo en las extremidades
Si los dedos de las manos, las manos o los pies se adormecen u hormiguean mucho, podría significar que sus nervios están comprimidos. Hable con su médico sobre sus opciones de tratamiento.
Su médico puede realizar un estudio de los nervios para evaluar la fuerza y la velocidad de sus señales nerviosas
Paso 3. Hable con su médico sobre la cirugía como último resultado
Si ha intentado controlar sus síntomas y consultar a un especialista, pero el dolor y la incomodidad empeoran, consulte a su médico. Pueden recomendar una cirugía en la que el cirujano extirpará cualquier espolón óseo, extirpará parte de una vértebra o fusionará un segmento de su cuello.
