Los músculos del hombro pueden inflamarse y doler por diversas razones. Ya sea por uso repetitivo o contacto traumático, el dolor de hombro generalmente desaparece después de unos días. Afortunadamente, existe una variedad de técnicas de cuidado en el hogar y estiramientos que se pueden usar para aliviar el dolor de hombro. En casos más graves, un médico también puede proporcionarle medicamentos y otras opciones de tratamiento para el dolor de hombro.
Pasos
Método 1 de 3: Manejo del dolor en casa
Paso 1. Descanse el hombro durante 24 a 48 horas después de la primera lesión
Los músculos tensos y tensos necesitan descansar para recuperarse y reparar los tejidos dañados. Evite esforzarse demasiado o poner tensión innecesaria en los músculos de los hombros durante el primer o segundo día.
- Por ejemplo, evite levantar objetos pesados o usar movimientos repetitivos (por ejemplo, un movimiento de martilleo) mientras descansa. Esto ayudará a reducir la inflamación en su hombro lesionado.
- Tenga en cuenta que no es aconsejable un descanso excesivo, ya que la movilización de las articulaciones y los músculos es importante para promover una buena circulación sanguínea. Evite descansar durante más de 48 horas seguidas.
Propina: Si es fumador, evite fumar durante estos primeros 2 días de descanso. Fumar cigarrillos puede interferir con la circulación sanguínea adecuada y provocar un retraso en la curación y reparación de los músculos.
Paso 2. Mantenga el hombro elevado durante las primeras 48 horas para reducir la inflamación
Use varias almohadas o un cojín detrás de la parte superior de la espalda para apoyar el hombro lesionado. La elevación ayuda con la inflamación, ya que los efectos de la gravedad ayudan a eliminar el exceso de líquido y sangre que se encuentran alojados en un área determinada, lo que promueve una circulación adecuada.
Si está acostado en la cama, eleve la espalda en un ángulo de 45 grados para mayor comodidad
Paso 3. Aplique compresas frías en el hombro afectado durante las primeras 24 a 48 horas
Aplique la compresa fría durante 15-20 minutos a la vez, repitiendo este proceso unas 3-4 veces al día. Envuelva la compresa fría en una toalla o paño antes de aplicarla en su hombro.
- Las temperaturas frías hacen que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que puede ayudar a controlar la inflamación muscular en el hombro. Al minimizar la inflamación, se pueden prevenir más daños en el hombro.
- Tenga en cuenta que las compresas frías generalmente solo son beneficiosas durante las primeras 24 a 48 horas después de una lesión.
Paso 4. Use compresas térmicas en el hombro afectado después de que hayan pasado 48 horas
Después de aplicar compresas frías durante las primeras 24 a 48 horas, el siguiente paso es aplicar compresas calientes para promover la relajación muscular. Aplique el paquete tibio durante 15-20 minutos a la vez y repita la aplicación 3-4 veces al día según sea necesario.
- Las temperaturas cálidas ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y mejoran la circulación sanguínea en el hombro, minimizando la inflamación y el daño.
- Tenga cuidado de que las compresas calientes no estén demasiado calientes, de lo contrario pueden quemar su piel.
Paso 5. Masajee el hombro para aliviar el dolor y relajar los músculos
Con los dedos, aplique una presión mínima a moderada sobre el músculo afectado y mueva los dedos en un movimiento circular. Si su lesión está en un lugar de difícil acceso, pídale a un amigo o familiar que le masajee el músculo.
- Si no puede hacer que alguien le dé masajes en el hombro, coloque una pelota de tenis dentro de un calcetín y empuje la pelota contra una pared con el músculo del hombro. Luego, muévase hacia arriba y hacia abajo mientras presiona la pelota contra la pared para masajear su músculo.
- El masaje se puede realizar varias veces al día o según sea necesario. También puede buscar los servicios de un masajista profesional para tratar su dolor de hombro.
Método 2 de 3: Estirar el hombro
Paso 1. Pase el brazo por el pecho para estirar fácilmente el hombro
Extienda el brazo frente a usted y coloque la mano opuesta debajo del codo. Luego, tire de su brazo hacia el hombro opuesto, llevándolo a través de su pecho. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, luego relaje el brazo.
- Repita este estiramiento 3-5 veces para cada hombro afectado.
- Tenga en cuenta que puede realizar este estiramiento de pie o sentado.
Advertencia: No pase el brazo completamente por el pecho si le duele demasiado. Más bien, estire el hombro lo más que pueda cómodamente. El objetivo es poder realizar este estiramiento sin sentir ningún dolor.
Paso 2. Haga un estiramiento de pecho sentado para estirar el pecho y los hombros a la vez
En una posición sentada, junte las manos detrás de usted, entrelazando los dedos y girando las palmas hacia usted. Levante suavemente las manos hacia el techo tanto como pueda. Mantenga esta posición durante unos 20 segundos y luego relájese.
- Repita este ejercicio de 2 a 4 veces según sea necesario.
- Esta es una forma muy eficaz de estirar ambos hombros en lugar de uno solo.
Paso 3. Realice un estiramiento de tríceps para estirar la parte superior del brazo y el hombro
Coloque su mano sobre su hombro afectado y sujete su codo con la mano opuesta. Luego, manteniendo los hombros hacia abajo, aplique una presión mínima en el codo para levantarlo hacia el techo. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego relájese.
Repita este estiramiento de 2 a 4 veces para el hombro afectado
Método 3 de 3: Obtener ayuda médica
Paso 1. Tome AINE para aliviar rápidamente el dolor y reducir la inflamación
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides se pueden comprar sin receta y se pueden tomar para aliviar el dolor y la inflamación de ciertos músculos. Algunos de los analgésicos más utilizados son los siguientes:
- Ibuprofeno (Advil)
- Aspirina
- Naproxeno
Advertencia: Tenga en cuenta que los AINE pueden no ser adecuados para todas las personas, como las personas con alergias a la aspirina, enfermedades cardíacas, antecedentes de hemorragia del tracto digestivo superior, sensibilidad a los AINE o personas que toman anticoagulantes, como Coumadin (warfarina), Xarelto (rivaroxaban).), Pradaxa (dabigatrán etexilato) y otros. Para estar lo más seguro posible, consulte con un médico antes de comenzar a tomar cualquier medicamento para el dolor de hombro.
Paso 2. Visite a un médico lo antes posible si tiene dolor severo o crónico
Si el dolor no es tan intenso, pero no desaparece después de 2 o 3 días, debe consultar a un médico para obtener un diagnóstico profesional. Su médico podrá decirle exactamente qué está causando su dolor de hombro y qué debe hacer para aliviarlo.
- Si experimenta dolor intenso e inflamación de su hombro o no puede moverlo, vaya al hospital más cercano, ya que el dolor irradiado puede ser un signo de un ataque cardíaco inminente.
- Tenga en cuenta que su mejor opción es obtener siempre un diagnóstico profesional de un médico antes de embarcarse en cualquier régimen de tratamiento.
Paso 3. Tome los medicamentos que le recete su médico para tratar la inflamación
En casos de dolor intenso e inflamación, su médico puede recetarle un corticosteroide o algún otro medicamento para tratar su hombro. Asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación exactas que le dé su médico para asegurarse de que su lesión se trate adecuadamente.
El corticosteroide más común recetado por los médicos es la prednisona, que generalmente se prescribe para tratar formas leves a moderadas de inflamación
Paso 4. Hable con su médico sobre la posibilidad de recibir una inyección de cortisona
La cortisona es otro tipo de esteroide que controla la inflamación. Por lo general, este paso no es necesario, por lo que solo debe preguntarle a su médico si su dolor de hombro no responde a un tratamiento menos drástico.
Su médico inyecta una inyección de cortisona en el área inflamada, en este caso, en el hombro. Cuando la inflamación disminuye, también se reduce el dolor
Paso 5. Pregúntele a su médico si su hombro requerirá cirugía
Si su dolor es severo y no responde a otras formas de tratamiento, puede deberse a una lesión que requerirá cirugía para sanar por completo. Tenga en cuenta que esto no es necesario en la mayoría de las lesiones de hombro y solo debería ser necesario si su lesión fue causada por un traumatismo severo.
