Si tiene un nervio pinzado en el hombro, probablemente el dolor sea lo primero que notará. Afortunadamente, existen muchas formas de aliviar el dolor. Trate de relajarse lo mejor que pueda y descansar su hombro; su nervio pellizcado generalmente se curará solo y comenzará a sentirse mejor en unos pocos días. Si el dolor se vuelve insoportable o no parece mejorar, consulte a su médico para recibir tratamiento médico.
Aquí hay 12 formas efectivas de tratar un nervio pinzado en su hombro.
Pasos
Método 1 de 12: use hielo para reducir la inflamación
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Paso 1. Coloque una bolsa de hielo envuelta en su hombro durante 10-15 minutos
Lo más probable es que la inflamación se produzca al inicio del nervio pinzado y durante las próximas 36 a 48 horas. Use una toalla para envolver la bolsa de hielo para que el hielo no toque directamente su piel. Repita cada 2 a 3 horas según sea necesario.
- También puede alternar entre frío y calor y ver si obtiene más beneficios de esa manera.
- Después de las primeras 36 a 48 horas, es probable que no obtenga ningún beneficio del hielo.
Método 2 de 12: Toma un medicamento antiinflamatorio
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Paso 1. Use AINE de venta libre, como Advil, para reducir la inflamación
Si aún no tiene ninguno, compre una botella en su farmacia, supermercado o tienda de descuento local. Siga las instrucciones del paquete con respecto a la dosis para aliviar temporalmente el dolor y la inflamación en su hombro.
Consulte con su médico de antemano para asegurarse de que está bien que tome estos medicamentos, especialmente si está tomando cualquier otra cosa
Método 3 de 12: prueba a realizar estiramientos para crear espacio para los nervios
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Paso 1. Los estiramientos ayudan a disminuir la presión sobre el nervio
Los estiramientos funcionan mejor si el dolor en el hombro se irradia desde el cuello hacia el hombro. Si un movimiento en particular hace que el dolor se irradie desde el hombro hasta el brazo o la espalda, ese movimiento no lo está ayudando y podría empeorar su condición. Detén ese ejercicio y pasa a otra cosa. Aquí hay algunos estiramientos que puede probar:
- Levantamiento de la barbilla: siéntese derecho con la espalda plana contra una silla y empuje la barbilla hacia el cuello sin bajar la cabeza. Mantenga el pliegue durante 3-5 segundos, respirando profundamente. Repite de 10 a 20 veces.
- Mentón alzado con extensión: cuando hagas el ejercicio de mentón, extiéndete hacia atrás lo más que puedas cómodamente, arqueando la espalda. Mantenga la extensión durante 3-5 segundos, respirando profundamente. Repite de 10 a 20 veces.
- Pellizcos escapulares: mientras está de pie o sentado con la espalda recta, apriete los omóplatos hacia abajo y hacia atrás juntos detrás de usted. Sostenga por 3 segundos, luego relájese. Haz 3 series de 10 repeticiones una o dos veces al día.
Método 4 de 12: Evite las actividades extenuantes y el levantamiento de objetos pesados
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Paso 1. Tómese un tiempo para descansar y use su hombro lo menos posible
Con descanso, es probable que el nervio pinzado se cure por sí solo. En particular, desea evitar la actividad que resultó en el nervio pinzado en primer lugar.
- Esto puede ser difícil si se pellizcó un nervio en el trabajo o mientras realizaba una tarea necesaria. Intente tomárselo con calma durante un par de días y busque alternativas al uso de su hombro.
- El movimiento repetitivo también ejerce presión sobre el hombro y puede comprimir los nervios. Si tiene que realizar actividades repetitivas, interrumpa la repetición. Por ejemplo, si tiene 100 cajas para levantar sobre su cabeza y colocarlas en un estante, tómese un descanso cada 10 cajas aproximadamente.
Método 5 de 12: mantenga los hombros hacia atrás cuando esté sentado o de pie
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Paso 1. Inclinar los hombros puede comprimir los nervios y causar dolor
Siéntese y párese con los hombros hacia abajo y hacia atrás de modo que los omóplatos caigan a ambos lados de la columna. Cuando esté sentado o de pie, asegúrese de que su peso esté distribuido uniformemente y de que no esté inclinado hacia un lado o hacia el otro.
Si está acostumbrado a encorvarse, puede tomar algo de práctica adquirir el hábito de una buena postura. Haga un esfuerzo por comenzar en la posición correcta, luego verifique y ajuste mentalmente su posición una vez cada pocos minutos hasta que se vuelva automática
Método 6 de 12: cambia al otro lado mientras duermes
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Paso 1. Trate de conciliar el sueño en una posición que no ejerza presión sobre su hombro
Esto puede ser difícil si está acostumbrado a dormir de lado con el nervio pellizcado, pero ayudará a que el nervio pellizcado sane más rápidamente. Cuando se acuesta sobre su hombro mientras duerme, ejerce presión sobre él y comprime aún más el nervio.
- Colocarse almohadas a su alrededor le ayudará a evitar que se voltee sobre su hombro mientras duerme.
- Si normalmente duerme boca abajo o boca arriba, debería estar bien. Si su posición ejerce una presión indebida sobre su hombro, lo sentirá y probablemente no se sentirá cómodo durmiendo de esa manera.
Método 7 de 12: Pruebe una almohadilla térmica para relajar los músculos
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Paso 1. Coloque la almohadilla térmica en baja o media y úsela durante 15-20 minutos
Puede repetir esto cada 2 a 3 horas si siente que se beneficia de ello. Una ducha tibia también puede ayudar a aliviar la tensión y aliviar el dolor en el hombro.
Si el calor hace que su hombro se sienta mejor, es posible que desee comprar envolturas térmicas en línea o en su farmacia local. Se los pone por la mañana y están diseñados para proporcionar hasta 8 horas de alivio
Método 8 de 12: consulte a un médico después de 3-4 días
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Paso 1. Si su dolor persiste por más de unos pocos días, pídale a su médico que lo revise
Si bien pueden pasar varias semanas hasta que un nervio pinzado se cure por completo, el dolor debería desaparecer después de unos días. Si aún siente la misma cantidad de dolor después de 3-4 días, o si su dolor empeora, pídale a su médico que le examine el hombro.
- Su médico le hablará sobre lo que estaba haciendo antes de la aparición del dolor en el hombro y le preguntará si alguna vez ha tenido este problema.
- Según su descripción del problema y un examen físico, su médico podría ordenar pruebas de imágenes, como una resonancia magnética, para identificar mejor el problema.
Método 9 de 12: Use un collarín cervical para el dolor que se irradia desde su cuello
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Paso 1. Un nervio pinzado en su cuello puede irradiarse hacia su hombro
A menudo, un médico recomienda los collares después de un examen, pero también puede comprar un collar blando de venta libre en su farmacia local. Si cree que el dolor se irradia desde su cuello, vea si el collar ayuda a que su hombro se sienta mejor.
- El collar simplemente evita que mueva la cabeza, por lo que tiene el mayor beneficio si solo siente dolor cuando mueve la cabeza de cierta manera.
- Un collarín cervical es una solución a corto plazo; no lo use durante más de una semana, a menos que su médico le indique lo contrario. El uso prolongado hará que pierda fuerza en los músculos del cuello, lo que en realidad puede aumentar su probabilidad de tener un nervio pinzado nuevamente.
- Los médicos suelen recomendar un collarín cervical para el dolor que se irradia desde el cuello. Por ejemplo, si le hicieron una resonancia magnética que muestra que el nervio pinzado está en su cuello, un collarín cervical podría ayudar.
Método 10 de 12: pruebe los corticosteroides orales o inyectables para el dolor
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Paso 1. Los corticosteroides ofrecen alivio si su dolor no responde a otros tratamientos
Si nada más ayuda con su dolor, su médico podría recetarle corticosteroides después de examinar su hombro. Los corticosteroides orales se toman en forma de píldora siguiendo la dosis recomendada. Su médico también podría darle una inyección directamente en su hombro.
- Si recibe una inyección, es posible que sienta que su hombro se siente mejor casi de inmediato. ¡No dejes que esto te engañe! La lesión todavía está ahí y volver a la actividad normal puede empeorar su condición.
- Después de tomar corticosteroides, continúe descansando el hombro hasta que su médico le dé el visto bueno. Por lo general, comenzará a tener un mayor rango de movimiento en unos pocos días.
Método 11 de 12: Trabaje con un fisioterapeuta
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Paso 1. Aprenda ejercicios para fortalecer y estirar su hombro
Los ejercicios de estiramiento y rango de movimiento pueden ayudar con el dolor y la curación, así como prevenir lesiones futuras. Es más probable que su médico lo derive a un fisioterapeuta si ha restringido el uso de su hombro durante un período prolongado o si tiene los nervios pellizcados de forma recurrente.
Si su nervio pinzado fue el resultado de un movimiento repetitivo, un fisioterapeuta puede ayudarlo a fortalecer su hombro y mostrarle diferentes formas de moverse que tienen menos probabilidades de causar que el mismo problema vuelva a ocurrir
Método 12 de 12: hable con su médico sobre la cirugía
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Paso 1. Su médico podría recomendarle una cirugía si su condición no mejora
La cirugía es más común cuando su dolor está relacionado con una hernia de disco en la columna. La cirugía elimina todo o parte del disco presionando la raíz nerviosa para que ya no tenga dolor.
- En casos más extremos, es posible que el cirujano deba extirpar partes de las vértebras o fusionar las vértebras.
- Si el nervio pinzado está directamente en su hombro, la cirugía podría implicar rasurar parte del hueso que está comprimiendo el nervio.
