El codo de golfista, o epicondilitis medial, es una lesión que afecta la parte interna del antebrazo cerca del codo. Es causada por el uso excesivo repetido de los músculos del antebrazo, que gradualmente conduce a pequeños desgarros en los tendones. Es común en quienes juegan golf, bolos o béisbol, así como en trabajadores como carpinteros y plomeros. Afortunadamente, el codo de golfista generalmente solo requiere cuidados en el hogar. Descanse el brazo, aplique hielo en la parte interior del codo y controle el dolor con medicamentos de venta libre. Si sus síntomas son graves o duran más de 2 a 3 semanas, consulte a un médico o fisioterapeuta.
Pasos
Método 1 de 3: Brindar atención domiciliaria
Paso 1. Descanse el brazo hasta que desaparezcan el dolor y la rigidez
Deje de usar el codo tan pronto como sienta dolor o malestar. Haga todo lo posible por descansar su brazo tanto como sea posible durante 2 a 3 semanas, o hasta que el dolor desaparezca. Evite jugar al golf, levantar objetos o realizar cualquier otra actividad que agrave sus síntomas.
Si escribe o escribe en el trabajo, tome descansos para descansar al menos cada 30 minutos. Si hacerlo no le causa dolor, estire las manos, los codos y los antebrazos durante los descansos
Paso 2. Aplique hielo en el codo durante 20 a 30 minutos, de 3 a 4 veces al día
Envuelva hielo o una bolsa de hielo en un paño limpio y sosténgalo contra la parte interior de su codo. Aplique hielo hasta 4 veces al día e inmediatamente después de cualquier actividad que implique el uso de su brazo.
Asegúrese de envolver hielo o una compresa de hielo en un paño en lugar de aplicarlo directamente sobre la piel
Paso 3. Tome un analgésico de venta libre
Alivie el dolor y la inflamación con un medicamento AINE, como ibuprofeno o aspirina. Lea la etiqueta de instrucciones y use cualquier medicamento que tome según las indicaciones.
Hable con su médico sobre el uso regular de un analgésico AINE si tiene alguna afección médica o toma algún medicamento recetado
Paso 4. Invierta en un aparato ortopédico diseñado para el codo de golfista
Compre un aparato ortopédico etiquetado para el codo de golfista o la epicondilitis medial en su farmacia local. Use el aparato ortopédico en todo momento mientras experimenta dolor. Después de que sus síntomas mejoren, continúe usando el aparato ortopédico durante las actividades que ejercen presión sobre su codo.
Un aparato ortopédico de contrafuerza es una correa elástica que envuelve la parte superior del antebrazo. Ayuda a disminuir la presión que se ejerce sobre los tendones del codo
Paso 5. Estire el codo y la muñeca, siempre que no le duela
Sostenga el brazo afectado directamente frente a usted con la palma hacia arriba. Tome los dedos del brazo afectado y tire suavemente de la mano hacia abajo, hacia su cuerpo. Mantenga el estiramiento durante 15 a 20 segundos, luego repita de 3 a 5 veces.
- A continuación, mantenga el brazo extendido con la palma hacia abajo. Presione suavemente el dorso de la mano hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la parte exterior del antebrazo. Manténgalo durante 15 a 30 segundos, luego repita de 3 a 5 veces.
- Una vez que su dolor comience a disminuir, haga de 3 a 5 repeticiones de cada estiramiento de 2 a 3 veces al día. Deje de estirar si siente dolor. Si el estiramiento es doloroso, descanse el brazo durante al menos 2 días y luego vea si puede estirarse sin molestias.
Método 2 de 3: buscar atención médica
Paso 1. Consulte a un médico si sus síntomas son graves o persistentes
Busque atención médica si no puede doblar el codo, tiene un dolor intenso o experimenta dolor y rigidez durante más de 2 a 3 semanas. Informe al médico sobre sus síntomas, cuándo comenzaron y cómo ha estado cuidando su brazo en casa. Su médico realizará un examen físico y, si es necesario, ordenará una radiografía o una resonancia magnética.
- Si la atención domiciliaria no es eficaz, el tratamiento suele incluir fisioterapia o, en algunos casos, terapia con ultrasonido. En casos raros y graves, puede ser necesaria una cirugía.
- Para controlar el dolor, su médico puede recomendarle un analgésico recetado. Tome cualquier medicamento de acuerdo con las instrucciones de su médico.
Paso 2. Hable con su médico sobre la terapia de masaje
La terapia de masaje puede ayudar a aliviar la tensión en el codo, lo que puede ayudar a aliviar el dolor. También aumenta su circulación para que su cuerpo pueda sanar. Puede masajear el área usted mismo con 1 o 2 dedos. Alternativamente, acuda a un masajista que tenga experiencia en el tratamiento de personas con dolor.
- No masajee directamente su hueso, ya que le causará más dolor.
- El masaje puede ayudar a que el codo de su golfista se recupere más rápidamente.
Paso 3. Pregúntele a su médico si recomienda fisioterapia
Si sus síntomas persisten a pesar de la atención domiciliaria, es probable que su médico lo derive a un fisioterapeuta. El terapeuta estirará manualmente su brazo y le mostrará cómo realizar ejercicios de fortalecimiento en casa.
Dependiendo de la gravedad de su lesión, es posible que deba ver a un fisioterapeuta durante 6 a 12 meses
Paso 4. Sométete a una terapia de ultrasonido si necesitas romper el tejido cicatricial
Su médico podría sugerirle una terapia de ultrasonido si las exploraciones por imágenes muestran que el tejido cicatricial está causando malestar o restringe su rango de movimiento. Este tratamiento utiliza ondas sonoras de alta frecuencia para descomponer el tejido cicatricial y mejorar la circulación.
La terapia de ultrasonido es mínimamente invasiva y dura aproximadamente una hora. Recibirá un anestésico local, que adormecerá su codo. Luego, una máquina especial envía ondas sonoras al tejido afectado
Paso 5. Hable sobre la cirugía si sus síntomas persisten durante más de 6 a 12 meses
El codo de golfista rara vez requiere cirugía. Sin embargo, podría ser la mejor opción si otros tratamientos no son efectivos y si sus síntomas interfieren con su vida diaria. Por lo general, la cirugía implica extirpar el tejido del tendón dañado y volver a unir los tendones sanos al hueso.
Debería poder irse a casa el mismo día de la operación. Deberá usar un aparato ortopédico y mantener el codo inmovilizado durante 1 a 2 semanas. Después de 2 semanas, es probable que comience la fisioterapia, que deberá continuar durante 6 a 12 meses
Paso 6. Pregúntele a su médico acerca de una remisión de un ortopedista si nada ayuda
Es posible que un ortopedista pueda brindarle más tratamientos, aunque no son adecuados para todos. Es posible que pueda recibir inyecciones de esteroides o inyecciones de plasma rico en plaquetas (PRP) directamente en el codo para ayudar a aliviar sus síntomas. Esto puede ayudar a que su codo sane más rápido.
- Estos tratamientos pueden causar efectos secundarios y es posible que no funcionen para todas las personas. Su médico puede ayudarlo a decidir si son adecuados para usted.
- Si el dolor se extiende por el brazo y los dedos, informe a su médico porque es mejor consultar a un ortopedista.
Método 3 de 3: Prevención del codo de golfista
Paso 1. Consulte a un instructor sobre cómo cambiar su swing y su equipo
Si juega golf o cualquier otro deporte, pídale a un instructor que revise su formulario y, si es necesario, le ofrezca correcciones. Pídales que le recomienden palos más ergonómicos y cambie a un juego de grafito más ligero si sus palos actuales son pesados.
- Si los mangos de sus palos son estrechos y lo obligan a agarrarlos con fuerza, considere envolverlos con cinta adhesiva.
- La forma incorrecta es una de las causas más comunes del codo de golfista. Los palos pesados y los mangos delgados también pueden agravar su lesión.
Paso 2. Apriete una pelota de tenis o una pelota antiestrés
Apriete una pelota durante unos 3 segundos, luego haga de 15 a 20 repeticiones. Complete de 2 a 3 series y haga una pausa de 20 a 30 segundos entre series. Haga sus ejercicios de 2 a 3 veces al día, siempre que no sienta dolor al apretar.
- Los ejercicios para apretar la pelota pueden ayudar a fortalecer su antebrazo y promover la curación. Si no tiene una pelota de tenis o una pelota antiestrés, una toalla doblada o enrollada es un buen sustituto.
- Deje de hacer sus ejercicios si siente dolor. Aplique hielo en su brazo durante 20 minutos, descanse durante 2 a 3 días, luego vea si puede estirar ligeramente y hacer ejercicio sin dolor.
Paso 3. Realice ejercicios de fortalecimiento del antebrazo con una banda de resistencia
Siéntese con las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados y el antebrazo afectado apoyado en el muslo. Envuelva un extremo de una banda de resistencia alrededor de su muñeca y asegure el otro extremo debajo de su pie. Mantenga la palma hacia arriba y doble lentamente la mano y la muñeca hacia arriba tanto como pueda.
- Levanta la mano y la muñeca durante 3 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Repita para completar una serie de 10 a 20 repeticiones.
- Repita los pasos y levante la mano y la muñeca con la palma hacia abajo. Haz un total de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio dos veces al día.
Paso 4. Tome descansos regulares durante las actividades que ejercen presión sobre su codo
Trate de evitar actividades que impliquen agarrar o levantar objetos repetidamente, o que ejerzan presión sobre su codo. Cuando juegue golf u otros deportes, o si escribe en el trabajo, descanse y estírese al menos cada 30 minutos.
- Si escribe, recuerde levantar los antebrazos del teclado y mantener las muñecas en una posición recta y neutral.
- Deje de hacer una actividad y descanse el brazo al primer signo de dolor o rigidez.
Consejos
- Cuando su dolor comience a disminuir, no se limite a agarrar a su conductor y golpear los enlaces. Reanude sus actividades normales, incluya golf y otros deportes, gradualmente.
- Tome los medicamentos según las indicaciones y siga todas las instrucciones de cuidado en el hogar recomendadas por su médico o fisioterapeuta.
