El dolor de codo puede ser causado por artritis, uso excesivo, distensiones y lesiones físicas. Si le gusta jugar al tenis, al golf o cualquier cosa que implique movimientos de lanzamiento, es posible que experimente dolor en el codo en algún momento. Afortunadamente, hay muchos remedios caseros y estiramientos que puedes hacer en casa para ayudar a aliviar el dolor del codo y hacer que el codo vuelva a estar en plena forma.
Pasos
Método 1 de 3: uso de remedios caseros
Paso 1. Detenga cualquier movimiento que pueda estar causando dolor
Si normalmente le duele el codo cuando hace ciertas cosas, como jugar al tenis o al golf, hacer yoga o bailar, deje de hacer esas actividades por un tiempo. Si su trabajo requiere que se mueva de cierta manera que está causando dolor, hable con su empleador sobre cambiar el tipo de trabajo que hace hasta que se recupere.
- Considere la posibilidad de ver a un terapeuta ocupacional para que le instruya sobre cómo realizar su trabajo de una manera que permita que la articulación sane. Su médico de cabecera puede derivarlo a un terapeuta ocupacional.
- Evite realizar actividades físicas que involucren la articulación del codo y practique actividades alternativas, como caminar o nadar, como reemplazo.
Paso 2. Tome analgésicos de venta libre para aliviar los síntomas
Los medicamentos como el ibuprofeno o el acetaminofeno pueden ayudar a aliviar el dolor. Siga las instrucciones del paquete; por lo general, los adultos deben tomar 1 o 2 tabletas cada 4 a 6 horas. Tómelos antes o al inicio del dolor.
Tylenol y Advil son dos marcas comunes. Tylenol es más eficaz para tratar el dolor relacionado con la artritis
Paso 3. Utilice la terapia de frío al menos 3 veces al día para aliviar el dolor y la hinchazón
Envuelva una bolsa de hielo, una compresa fría o una bolsa de guisantes congelados en una toalla y colóquela sobre su codo durante unos 20 minutos a la vez.
- El hielo es especialmente útil para reducir la hinchazón que se produce con las lesiones recientes.
- No se ponga hielo directamente sobre la piel o podría causarle una quemadura por hielo. Cúbralo siempre con una toalla o colóquelo sobre su ropa.
- Espere 20 minutos entre sesiones para que su piel vuelva a calentarse.
Paso 4. Mantenga su brazo elevado para ayudar a reducir la hinchazón
Apoyar el codo hacia arriba evitará que el líquido se acumule en el sitio de la inflamación. Manténgalo por encima del nivel de su corazón para que el líquido pueda circular a otras partes del cuerpo.
- Use 1 o 2 almohadas para apoyar su codo cuando esté sentado o acostado.
- Use una correa para el codo para sostener su codo y limitar su movimiento mientras se recupera. Puede comprar una correa para el codo en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos.
Paso 5. Use una abrazadera de compresión para el codo para reducir la hinchazón y el dolor
Las prendas de compresión aumentan el flujo sanguíneo a la zona y mejoran la oxigenación del tejido muscular. Esto no solo ayudará a reducir la hinchazón, sino que controlará el dolor y acelerará el tiempo de recuperación.
- Puede usar una venda ACE, por ejemplo, comience más cerca de su muñeca y luego envuélvala hacia su hombro.
- También puede comprar una manga de compresión, si lo prefiere. Por lo general, estos están disponibles en línea y en la mayoría de las farmacias.
- Use la manga de compresión siempre que lo desee; a la mayoría de las personas les resulta útil usarla durante el ejercicio para brindar apoyo adicional incluso después de que el dolor haya disminuido.
Método 2 de 3: Estirar los músculos de apoyo
Paso 1. Evite estirar si siente un dolor agudo o intenso
Descanse el codo para que las articulaciones y ligamentos sanen un poco antes de estirarlos. Si experimenta un dolor sordo que desaparece después de aplicar hielo, déjelo reposar y continúe haciéndolo durante una semana antes de hacer estiramientos. Si aún le duele después de una semana, llame a su médico.
Si experimenta dolores agudos intensos que ocurren incluso sin mover el codo, busque atención médica de inmediato
Paso 2. Gire la muñeca para aflojar los tendones y ligamentos tensos
Doble el codo en un ángulo de 90 grados con la palma hacia arriba. Luego, gire lentamente la muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia abajo. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver a ponerla boca arriba. Haz 3 series de 10 repeticiones una o dos veces al día.
Sostenga una bolsa de frijoles o una botella de agua para hacer el ejercicio un poco más difícil
Paso 3. Realice elevaciones de muñeca para el codo de tenista
Comience doblando el codo en ángulo recto y colocando la palma de la mano hacia abajo. Agarre una botella de agua y doble lentamente la muñeca hacia usted. Haz 3 series de 15 repeticiones una o dos veces al día.
Haga este ejercicio durante 8 a 12 semanas para ayudar a sanar y mantener a raya el codo de tenista
Paso 4. Intente levantar la palma de la mano para el codo de tenista
Coloque una mano (con las palmas hacia abajo) sobre una mesa con los dedos levantados de la superficie. Luego, coloca tu otra mano sobre tus nudillos en un ángulo de 90 grados. Empuje hacia abajo con la mano superior mientras intenta levantar la mano inferior. Mantenga el estiramiento durante 5 a 10 segundos antes de relajarse y cambiar de manos.
- Párese sobre una mesa de modo que su brazo esté casi paralelo a su cuerpo.
- Debería sentir la contracción de los músculos de los antebrazos. Esos músculos ayudan a apoyar el movimiento del codo.
Paso 5. Realice flexiones de muñeca para estirar los músculos del antebrazo
Mantenga su brazo derecho recto frente a usted con la palma hacia abajo, doblando la muñeca hacia el suelo. Coloque su mano izquierda sobre la derecha y tire de la mano derecha hacia usted. Mantenga este estiramiento durante 15 a 20 segundos antes de girar la muñeca hacia arriba y jalar los dedos hacia atrás durante otros 15 a 20 segundos.
- Debe sentir el estiramiento en la parte superior e inferior de los antebrazos.
- Este es un gran ejercicio si tienes codo de tenis o de golf.
Método 3 de 3: Búsqueda de atención médica de emergencia
Paso 1. Vaya a la sala de emergencias más cercana si su codo y / o brazo están adormecidos
El adormecimiento en el codo, el brazo, la muñeca o la mano puede ser una señal de que se ha fracturado. Otros signos son dolor intenso, hinchazón, hematomas, hormigueo y rigidez. Si no puede sentir o mover los dedos o si le duele hacerlo, busque atención médica de inmediato.
Es posible que se requiera cirugía si los huesos del codo se han roto o se han desalineado en gran medida. Se necesitan alfileres, tornillos o alambres temporales para mantener los huesos en su lugar durante aproximadamente un mes para que puedan sanar correctamente
Paso 2. Busque atención médica inmediata si escuchó un chasquido al inicio del dolor
Si escuchó un chasquido o chasquido en el momento en que comenzó el dolor en el codo, es posible que lo haya roto o dislocado. Otros signos de dislocación incluyen dolor intenso, hinchazón e incapacidad para moverlo. La dislocación puede ocurrir por uso excesivo, caídas o accidentes automovilísticos. Si sospecha que este es el caso, vaya a la sala de emergencias de inmediato para que puedan restablecer la articulación.
- Si sospecha que su codo se ha salido de su lugar, ¡no intente volver a hacerlo!
- Si se dislocó el codo, deberá usar un cabestrillo o una férula hasta por 3 semanas.
Paso 3. Llame a una ambulancia si se ven huesos
Las fracturas y dislocaciones del codo pueden ocurrir por caerse, ser golpeado por algo o poner una gran cantidad de peso sobre el codo. Si su piel se ha roto y ve alguna estructura sólida blanca dentro de la herida, llame al 911 de inmediato.
- El equipo médico tomará radiografías y / o una tomografía computarizada para verificar si hay fracturas.
- Si la piel se ha roto, el equipo médico deberá realizar una cirugía de inmediato para limpiar la herida.
- Por lo general, se necesitan 6 semanas para curar una fractura de codo.
Consejos
- Use cremas y bálsamos de venta libre que contengan mentol para crear sensaciones refrescantes cuando no pueda aplicar compresas frías.
- Visite a su proveedor de atención primaria si el reposo, la aplicación de hielo y el refuerzo del codo no funcionan o si el dolor empeora.
Advertencias
- Llame a su médico si el dolor en el codo se presenta sin usar el brazo o si no mejora después de usar métodos de atención domiciliaria durante unos días.
- Si sospecha que se ha roto un hueso o si su codo se ve deformado, vaya a la sala de emergencias lo antes posible.
