Las emociones negativas pueden girar en espiral. Si desea dejar de hundirse en los malos sentimientos, puede entrenarse para dejar entrar la luz. Puede aprender a encontrar el lado positivo y mantenerse positivo, evitando la negatividad en su vida y realizando el proceso de mejorarse a sí mismo para el mejor.
Pasos
Parte 1 de 3: Encontrar el lado bueno
Paso 1. Empiece a sonreír más
Cuando sonríes, tu cerebro activa mensajes neuronales que te hacen sentir más positivo. Incluso si te sientes un poco "bla", haz que tu cara haga el trabajo de iluminar tu día. Funciona.
- ¿Un bono adicional? Cuando sonríes, difundirás positividad entre otras personas, poniendo a otras personas de buen humor también. Es bueno para todos.
- Si no está de buen humor, quejarse no lo mejorará. Practica obligarte a sonreír y se convertirá en algo natural.
Paso 2. Realice pequeños cambios en las palabras que usa
Es fácil decir cosas que pueden desanimarte accidentalmente. El uso de palabras positivas, a diferencia de las negativas, tiene un efecto comprobado sobre su estado de ánimo y su actitud.
No se identifique con sus sentimientos. No diga "Estoy triste" o "Estoy frustrado". En cambio, ponga la negatividad en otra parte. Diga: "Esa película me hizo sentir triste" o "Esta tarea es difícil y frustrante"
Paso 3. Haz cosas agradables por los demás, incluso si no te apetece
¿No tienes un gran día? Eso no significa que tengas que actuar como tal. Elija difundir la positividad y las sonrisas que obtenga a cambio harán mucho para que piense de manera más positiva. Aquí hay algunas pequeñas ideas de cosas que puede hacer para alegrar el día de otra persona:
- Limpiar la casa antes de que su pareja o compañero de cuarto llegue a casa
- Recoge café o donas para tu oficina
- Corta el césped de tu vecino o limpia la entrada de su casa en invierno
- Solo di hola y felicita a un extraño
Paso 4. Esté con la gente que disfruta
Si quieres pensar en positivo, rodéate de otros pensadores positivos y de personas que saquen lo mejor de ti. Pasa el rato con personas que te apoyen, sean amigables y les agraden por lo que eres.
Si no te gusta salir con alguien porque te pone de mal humor, deja de hacerlo
Paso 5. Encuentra citas positivas o mantras para llevar contigo
Una excelente manera de mantener su perspectiva brillante es mantener pequeñas citas o dichos que le gusten en su bolsillo, en su teléfono o de cualquier otra manera en su mente a medida que avanza el día.
Suscríbase a feeds de afirmaciones positivas en Pinterest, Twitter o Facebook para mantener sus redes sociales como una influencia más positiva en su vida
Paso 6. Lleve un diario y registre cada día
Si a veces terminas el día con una nota amarga, entrénate para darle la vuelta. En su lugar, sírvase una taza de té u otra bebida de su elección, siéntese con un diario y escríbalo. Simplemente siéntese y comience a escribir sobre su día. ¿Qué sucedió? ¿Qué salió bien? ¿Qué salió mal? Déjalo todo.
- Escriba tres cosas que salieron bien y explique por qué salieron bien. Escriba tres cosas que no salieron bien y explique por qué no salieron bien. Sea lo más específico posible al describir los eventos.
- Vuelve a leer lo que escribiste. A veces, lo que parece súper dramático en tu mente de repente parecerá mucho más insignificante cuando lo leas en voz alta. ¿Realmente valió la pena toda esa negatividad?
Parte 2 de 3: Evitar la negatividad
Paso 1. Identifique sus desencadenantes de negatividad
¿Qué te pone de mal humor? ¿Qué te hace sentir mal? Identifica las cosas que te hacen caer en estados emocionales negativos, para que puedas planificar cómo atacar esos desencadenantes y deshacerte de ellos de tu vida.
- ¿Se enoja o se enoja en un momento particular del día? ¿Cuándo ocurre un evento en particular? ¿Cuando estás cerca de una persona en particular? ¿Que te hace enojar?
- Tal vez solo tenga problemas para sentirse positivo sobre gran parte de cualquier cosa. Si tiene dificultades para acercarse incluso a su día de vacaciones con una actitud positiva, es posible que desee que lo examinen en busca de signos de depresión y hable con su médico.
Paso 2. Mantén solo amigos que te apoyen
Si alguien en tu vida no contribuye a tu bienestar mental, no tiene un lugar en tu vida. Las personas que te estresan, te critican o te deprimen son una pérdida de tiempo y energía. Evite a estas personas o establezca límites firmes con ellas.
- Si tienes que pasar el rato con alguien que te molesta de la manera incorrecta, o no puedes dejar de ver a alguien, haz tu mejor esfuerzo para establecer límites. Sea honesto con ellos y dígales que realmente necesita su espacio y que prefiere que lo dejen solo.
- Como dice el viejo refrán, si desea mantener una actitud positiva, evite las personas de mentalidad negativa.
Paso 3. Dé menos importancia a lo que dicen los demás
Si se siente bien por algo, permítase sentirse bien por ello. Si algo no te importa, no te dejes influir por las opiniones de los demás. Escuche su propia voz y preste menos atención a lo que otras personas tienen que decir sobre usted o su negocio.
No pida la opinión de otras personas si realmente no la necesita. ¿Qué diferencia hace que a su compañero de trabajo no le guste el nombre que eligió para su nuevo gato? Mientras te haga feliz, eso es todo lo que importa
Paso 4. Deja de compararte con los demás
La competencia puede generar mucha negatividad en las personas. Evite situaciones que le obliguen a compararse usted mismo o sus habilidades con las de los demás. Estas situaciones pueden generar malos sentimientos, resentimiento y ansiedad. Si quieres mantener una mentalidad positiva, evita cualquier situación que te obligue a comparar o competir con los demás.
Paso 5. Mantente ocupado
Trabaja duro y juega duro. Llene su agenda con actividades que lo mantendrán tan ocupado que no tendrá tiempo para volver a hundirse en sentimientos negativos. Si está concentrado y es productivo, es difícil sentirse negativo acerca de muchas cosas. Manténgase enfocado en las cosas que está haciendo y sus logros, no en nada más.
En algunas personas, mantenerse ocupados ayuda a superar los sentimientos de negatividad. En otros, lo crea. Algunas personas simplemente necesitan más tiempo de inactividad que otras. Si usted es una de esas personas, asegúrese de obtenerlo usted mismo
Paso 6. No te preocupes por las cosas pequeñas
Estar feliz y satisfecho, pasar tiempo con la familia y los amigos: estas son las cosas importantes. ¿Algo más? Anótelo en la categoría de "cosas pequeñas". No se preocupe.
- Bloquea cosas en las redes sociales que te vuelvan loco. Si tienes un amigo que no deja de presumir y molestarte, deja de suscribirte a sus actualizaciones. Ignoralo.
- Por supuesto, si estás en un mal lugar y necesitas mejorar tu vida, ese puede ser un paso importante para ayudarte a ser positivo. Lea la siguiente sección para obtener sugerencias.
Parte 3 de 3: Mejorando su vida
Paso 1. Mantente activo.
Se ha demostrado que el ejercicio tiene efectos drásticos y positivos en su estado de ánimo, liberando hormonas reductoras del estrés en su cuerpo que ayudan a que se sienta bien. Una forma excelente de mejorar su perspectiva es encontrar algún método de ejercicio que disfrute y hacer de la actividad física una parte más importante de su vida.
- Empieza pequeño. Simplemente comience dando caminatas de 30 a 40 minutos por su vecindario, moviéndose a buen ritmo. Ponga música o un podcast que disfrute en sus auriculares y tome un poco de aire fresco.
- Encuentre un deporte de equipo que le guste, como fútbol, fútbol, baloncesto o voleibol, y únase a un equipo comunitario si disfruta de los efectos positivos del deporte.
- Si no le gustan los gimnasios o los deportes, pruebe una actividad en solitario como caminar, nadar o andar en bicicleta.
Paso 2. Establezca y complete metas
A veces, si comienza a sentir que vaga sin rumbo fijo, la negatividad comenzará a aparecer de nuevo. Para mantener esos sentimientos a raya, comience a establecer metas activamente y trabaje duro para alcanzarlas. Incluso si son cosas relativamente pequeñas, es importante tener un sentido de propósito para cumplir con el día.
- Escriba un plan de cinco años para las metas importantes y haga algo cada semana para avanzar hacia esas metas. ¿Dónde quieres estar en cinco años? ¿Qué es lo que quieres hacer? ¿Qué puedes hacer ahora mismo para avanzar en esa dirección?
- Si se siente exitoso en su vida, pero todavía tiene dificultades para sentir que no está aprovechando al máximo, consiga un nuevo pasatiempo. Elija un instrumento o comience un proyecto de arte para ser creativo de una manera a la que quizás no esté acostumbrado.
Paso 3. Tómese el tiempo para celebrar
Es importante reservar tiempo para sentirse bien. Incluso si está ocupado, incluso si no se siente tan bien, le ayuda a cultivar una mentalidad positiva para tomarse el tiempo para celebrar con amigos y familiares.
Celebre los logros, grandes y pequeños. Cuando alguien se gradúa, es motivo de celebración. Pero también lo es un viernes normal. ¡Brinde por pasar la semana
Paso 4. Come bien
Lo que pones en tu cuerpo puede tener un gran impacto en cómo te sientes, tanto física como mentalmente. Se ha demostrado que consumir más verduras de hoja verde, ácidos grasos omega-3 y ácido fólico en su dieta tiene propiedades que mejoran el estado de ánimo.
- Siempre desayune. Las investigaciones revelan que las personas que desayunan están ayudando a reactivar su metabolismo, lo que resulta en más energía y positividad a lo largo del día.
- Coma carbohidratos complejos, que se encuentran en la avena, los granos integrales y la batata, para tener energía sin el choque asociado con los carbohidratos simples, como los cereales azucarados y los alimentos procesados.
Paso 5. Relájese cuando lo necesite
La relajación es esencial para mantener una actitud positiva. Si eres del tipo estresante, entrénate para dar un paso atrás y tomar un descanso para relajarte cuando lo necesites. No es una señal de debilidad, es una señal de que estás haciendo lo que tienes que hacer para mantenerte saludable.
- Tome descansos breves periódicamente a lo largo del día. De 10 a 15 minutos de estar sentado en silencio y escuchar música meditativa, o leer una revista durante un día de trabajo ajetreado, pueden ayudarlo a sentirse mucho más positivo sobre el día.
- Tómese también descansos más prolongados. No deje los días de vacaciones sin usar sobre la mesa. Tómate una semana de descanso y úsalo para restaurar.
