Si tiene celulitis que le gustaría eliminar, no está solo. Muchas mujeres de todas las edades tienen celulitis en las piernas, las nalgas o el estómago. La celulitis ocurre cuando las células grasas sobresalen a través de la capa externa de la piel, creando una apariencia con hoyuelos y surcos. Aprenda a reducir significativamente la celulitis en muslos, glúteos y abdominales con cambios en el estilo de vida, productos para el cuidado de la piel y tratamientos especiales.
Pasos
Método 1 de 4: actualice su dieta
Paso 1. Beba mucha agua
La hidratación de su cuerpo mantiene las células de la piel con un aspecto fresco y renovado, lo que puede reducir la apariencia de la celulitis. Beba al menos 8 vasos de agua al día para asegurarse de que su sistema obtenga toda el agua que necesita.
- Empiece a beber un vaso de agua a primera hora de la mañana, antes de tomar su café o té matutino.
- Lleve consigo una botella de agua a medida que avanza el día. Recuerde rellenarlo con frecuencia.
CONSEJO DE EXPERTO
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Profesional del cuidado de la piel
Tenga en cuenta que es posible que no pueda deshacerse completamente de su celulitis.
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Paso 2. Coma frutas y verduras
Una dieta rica en frutas y verduras saludables te ayudará a mantener tu peso bajo, reduciendo la apariencia de la celulitis. Las frutas y verduras también tienen un alto contenido de agua, por lo que también te ayudan a mantenerte hidratado.
- Toma un batido de espinacas para el desayuno. Licúa una taza de leche de almendras, una taza de espinacas, medio plátano y un kiwi o un puñado de fresas. Este desayuno de alta potencia mantendrá su nivel de energía alto y es una excelente manera de obtener una porción de verduras en el desayuno.
- Coma muchas verduras crudas. Las verduras crudas para ensalada, el brócoli, las zanahorias y otras verduras están repletas de nutrientes, antioxidantes y agua. Si los convierte en el pilar de su dieta, verá una diferencia en la cantidad de celulitis que tiene.
Paso 3. Consuma grasas saludables
La celulitis es causada por la grasa debajo de la piel, pero si tu piel está tonificada y saludable, la celulitis no será tan notoria. Alimentos como aceitunas, nueces, aguacates, pescado y aceite de oliva contienen ácidos grasos omega-3, que son esenciales para una piel sana.
Consume ácidos grasos omega-3. Dado que comemos alimentos grasos o al menos alimentos llenos de todo tipo de grasas todo el tiempo, por lo tanto, consumir los ácidos grasos adecuados y descuidar los que nos son dañinos es vital para una recuperación completa de la celulitis. Las carnes de pastoreo, los productos lácteos enriquecidos con Omega-3, Edamame, arroz salvaje, aceite de canola o nueces son solo algunos de los muchos alimentos que son ricos en este ácido graso y deben consumirse en grandes cantidades para una eliminación completa de celulitis
Paso 4. Evite los alimentos que provocan más celulitis
Los alimentos que te hacen ganar peso y retener agua aumentan la cantidad de celulitis que tienes. Evite los siguientes alimentos para evitar que aparezca más celulitis:
- Alimentos fritos como papas fritas, pollo frito y aros de cebolla.
- Bocadillos empaquetados como chips de maíz, papas fritas, bollos de queso y pretzels.
- Los alimentos con alto contenido de sal, como las sopas enlatadas o los aderezos y aderezos, hacen que retenga agua.
- Los alimentos con alto contenido de azúcar, como los dulces, los productos horneados y los refrescos, hacen que aumente de peso.
- El alcohol, especialmente cuando se combina con una batidora azucarada como refrescos o jugo de arándano, puede hacer que aumente de peso y retenga agua.
Método 2 de 4: iniciar una nueva rutina de ejercicios
Paso 1. Incorporar el entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas, a diferencia de los ejercicios cardiovasculares, tonifica los músculos debajo de la piel y hace que parezca más enseñado. Esto puede reducir en gran medida la apariencia de la celulitis.
- Compre pesas libres y realice ejercicios destinados a tonificar sus muslos, glúteos y abdominales. Si tiene celulitis en los brazos, realice también ejercicios para los brazos.
- Únase a un gimnasio y trabaje con un entrenador para aumentar la cantidad de peso que levanta con el tiempo. Contrariamente a la creencia común, levantar pesos más pesados menos veces, en lugar de hacer muchas repeticiones con pesos más livianos, es mejor para desarrollar músculo.
Paso 2. Realice ejercicios de alta intensidad
Combinar el entrenamiento con pesas con ejercicios que hagan latir su corazón conduce a la producción de masa muscular magra, lo que hará que sus muslos y glúteos se vean más suaves con el tiempo. Pruebe los siguientes ejercicios después de hacer un calentamiento ligero:
- Haz carreras al aire libre. Mida una distancia de 1⁄4 milla (0,4 km) en su calle o en un parque cercano. Sprint esa distancia, tómate un descanso de 20 segundos, vuelve a correr y repite para un total de 4 sprints. A medida que mejora, agregue más sprints a su entrenamiento.
- Corre en tu cinta de correr. Si hace ejercicio en interiores, use un ajuste más rápido en su caminadora para correr durante unos 3 minutos. Aumente la velocidad a medida que mejora con el tiempo.
- Haz carreras de velocidad en bicicleta. Con su bicicleta o una bicicleta estática, conduzca lo más rápido que pueda cuesta arriba durante unos minutos.
Método 3 de 4: pruebe un nuevo régimen de cuidado de la piel
Paso 1. Comience a cepillar su piel en seco
El cepillado en seco mejora tu circulación y ayuda a tu piel a deshacerse de las toxinas, reduciendo la apariencia de la celulitis. Compra un cepillo corporal elaborado con fibras naturales y haz que el cepillado en seco forme parte de tu rutina matutina.
- Asegúrese de que su piel y el cepillo estén secos antes de comenzar.
- Comenzando por sus pies, cepille hacia arriba, hacia su corazón. Concéntrate en las zonas con mucha celulitis, como los muslos y las nalgas. Cepille sus brazos desde sus manos hasta sus hombros. Cepille su estómago con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj y los brazos hacia arriba. Todos los movimientos de cepillado deben realizarse hacia el corazón para estimular el retorno de la sangre y el flujo linfático.
- Dúchese después de cepillarse los dientes para eliminar las células muertas de la piel y las toxinas que han subido a la superficie.
Paso 2. Mejora tu tono de piel
Tomar medidas para que su piel luzca firme y saludable no elimina la celulitis, pero puede ser de gran ayuda para reducir temporalmente su apariencia. Pruebe las siguientes técnicas:
- Báñese en agua tibia o fría, en lugar de caliente. El agua fría tensa la piel y la hace lucir más tonificada.
- Hidrata tu piel con un producto que contenga cafeína. Compre una crema o loción que contenga al menos un 5 por ciento de cafeína, que se dice que mejora el tono de la piel y disminuye la apariencia de la celulitis.
- Utilice otro producto tópico diseñado para reducir la apariencia de la celulitis. Hay muchas cremas y lociones en el mercado diseñadas específicamente para este propósito.
Paso 3. Use un producto bronceador en aerosol
Puede reducir la apariencia de la celulitis haciendo que el color de su piel luzca más uniforme. Elija un producto de bronceado en aerosol solo un tono o dos más oscuro que su piel. Asegúrese de aplicarlo uniformemente sobre sus piernas, no solo en las áreas donde tiene celulitis.
Método 4 de 4: considere la posibilidad de recibir un tratamiento profesional
Paso 1. Pruebe un inyectable
Este tratamiento consiste en inyectar una fórmula de vitaminas y minerales en la piel para que luzca más uniforme. La solución descompone los depósitos de grasa que se encuentran justo debajo de la superficie de la piel.
Paso 2. Realice un tratamiento de modelado corporal
Estos utilizan láseres, rodillos de masaje y energía de radiofrecuencia para descomponer los depósitos de grasa. También estimulan la producción de colágeno en su piel, lo que conduce a una apariencia más tersa y tonificada.
Paso 3. Evite la liposucción y otras cirugías de eliminación de grasa
Estos pueden ayudarlo a perder peso, pero en realidad pueden aumentar la apariencia de la celulitis al hacer que el tejido debajo de la piel sea más desigual.
Consejos
- Cruzar las piernas dificulta la circulación adecuada y puede promover la celulitis.
- Usar exfoliantes de café dos veces por semana puede mejorar la circulación y ser constante con el ejercicio reduce los signos de celulitis. También los alimentos ricos en vitamina C, cereales integrales, fibra o frutas y verduras le ayudan a deshacerse de las toxinas malas de su cuerpo.
- Es posible que el tratamiento regular no elimine por completo la celulitis, pero ayudará a reducir su apariencia.
