No puedes ralentizar el tiempo, técnicamente, pero puedes aprender a ralentizar tu percepción del tiempo. Puedes aprender a apreciar el tiempo que tienes. Si quieres aprender a dar un paso atrás, enfocar tu atención y salir de tus rutinas típicas, puedes aprender a ralentizar tu experiencia del tiempo.
Pasos
Método 1 de 2: centrar su atención
Paso 1. Concéntrese en los pequeños detalles
Hay muchas teorías sobre por qué el tiempo parece acelerarse a medida que envejecemos, tanto subjetivas como científicas. Las vías neuronales que formamos de niños son casi siempre nuevas, ya que cada experiencia es nueva. Es como si cada pequeño detalle fuera significativo. Sin embargo, a medida que envejecemos y nos familiarizamos con el mundo en el que vivimos, esos pequeños detalles no tienen el impacto que tenían antes.
- Para recuperar algunas de las maravillas de su juventud, trate de entrenarse para concentrarse en las pequeñas cosas tanto como sea posible. Tómese un tiempo cada día para, sí, literalmente, apreciar algunas flores, ver una puesta de sol o realizar una tarea de meditación, como tocar música o hacer jardinería.
- Involucre todos sus sentidos para tratar de estar completamente presente, incluso si el evento es insignificante. Cuanto más pequeño, mejor. Mientras está sentado en el tráfico, concéntrese en la temperatura, la sensación táctil de su cuerpo en el asiento, los olores del automóvil y el tráfico. ¡Qué extraño es estar conduciendo!
Paso 2. Concéntrese en su respiración
La meditación de la respiración es uno de los métodos más fáciles y comunes de entrenarse para reducir la velocidad y volverse más consciente. Concéntrese en los rituales básicos de respiración para estar más presente en el momento y ralentizar el tiempo.
- Siéntese en una silla cómoda, erguido, con una buena postura y respire profundamente. Sosténgalo, luego exhale lentamente. Haga esto al menos diez veces con los ojos cerrados. Sienta el oxígeno entrando en su cuerpo, nutriéndolo y sintiéndolo salir de su cuerpo.
- Mueva el aire que respira a diferentes partes de su cuerpo mientras medita. Sienta cómo funciona para usted.
- Después de realizar las diez respiraciones controladas, abra los ojos y preste atención a los detalles que le rodean. Si está afuera, mire el cielo, el horizonte, escuche los sonidos a su alrededor. Si está adentro, mire el techo, las paredes y cualquier mueble. Esté en el momento.
- Si no le gusta la idea de "meditar", considérelo respirar. No tiene que haber mucha jerga espiritual envuelta en él para que sea efectivo para usted.
Paso 3. Pruebe la relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva es una forma básica, pero formalizada, de relajar el cuerpo sin hacer mucho más que centrar la atención en diferentes lugares de su cuerpo y empujar su presencia hacia esos lugares. Es una forma de relajarse y mantenerse activo, y puede ser una forma útil de concentrarse en una actividad simple y en un tiempo lento.
- Para comenzar, siéntese erguido en una silla cómoda, concentrándose en su respiración. Luego, elija una parte de su cuerpo, comenzando por los pies o la cabeza, y tense un músculo. Intente contornear su rostro, como si acabara de comer algo agrio, sosteniéndolo durante 15 segundos, luego libérelo lentamente y sienta que la tensión desaparece.
- Continúe moviéndose a diferentes partes de su cuerpo, tensando los músculos, sujetándolos y luego liberando la tensión lentamente, hasta que se haya movido por todo su cuerpo. Esta es una excelente manera de centrarse, estar presente en el momento y relajarse.
Paso 4. Cante, toque música o cante
Otra táctica comúnmente utilizada para trascender el tiempo es usar una vocalización repetitiva como un canto, para centrarse y trabajar en una especie de trance. Esto se puede hacer cantando, cantando o tocando música, y se hace en muchas tradiciones, desde los cristianos pentecostales hasta los Hare Krishna.
- Puedes cantar cualquier frase, mantra o fragmento. Intente cantar el Hare Krishna, o simplemente cante Beyonce una y otra vez: "Soy un sobreviviente" es un mantra perfectamente efectivo.
- Si toca un instrumento, es posible que esté muy familiarizado con la experiencia de perder la noción del tiempo mientras toca un fragmento repetitivo o una serie de acordes. Simplemente repita las mismas tres notas en el piano, dejándolas sonar lentamente, y siéntese con las notas, concentrándose en su respiración. El tiempo se ralentizará.
- Si no juegas y no estás interesado en cantar o cantar, prueba a escuchar música ambiental suave o similar a un dron. Algunas composiciones excelentes para alegrarse y ralentizar el tiempo incluyen Disintegration Loops de William Basinski, Gymnosphere de Jordan De La Sierra y cualquier cosa de Brian Eno.
Paso 5. Intente simplemente sentarse
Si le preguntas a un monje Zen qué es la meditación, por lo general te dirán: "Simplemente sentado". Si vuelve a preguntar qué es el zen, la respuesta probablemente será: "Simplemente sentado". El gran secreto de la meditación y para ralentizar el tiempo es que no hay ningún secreto para la conciencia. Si se siente agitado y quiere ralentizar el tiempo, simplemente siéntese. Hacer nada. Concéntrate en el acto de sentarte y simplemente sé.
Intente hacer solo una cosa a la vez. Cuando esté sentado, simplemente siéntese. Cuando estés leyendo, solo lee. No leas, no comas bagels, no le envíes mensajes de texto a tu amigo ni pienses en el fin de semana. Acabo de leer
Método 2 de 2: Romper tus rutinas
Paso 1. Cambie sus rutas a lugares regulares
¿Alguna vez ha tenido la experiencia de subirse a su automóvil y conducir automáticamente al trabajo, cuando tenía la intención de correr a la tienda? Las acciones repetitivas forman vías en tu cerebro que hacen que sea mucho más fácil ir en piloto automático, realizando la misma tarea sin darte cuenta de lo que estás haciendo. Esas acciones pueden pasar rápidamente. Entonces, el truco consiste en aprender a cambiar sus rutinas para que su cerebro experimente cosas nuevas con la mayor frecuencia posible.
Intente tomar tantas rutas y métodos diferentes para llegar a los diferentes lugares a los que necesite ir. Ande en bicicleta a veces, conduzca otras veces, camine otras veces. Encuentre la mejor ruta para cada una y la peor ruta para cada una, y tome todas las rutas intermedias
Paso 2. Realice la misma actividad en una variedad de ubicaciones
A algunas personas les gusta trabajar en el mismo escritorio todos los días, durante el mismo número de horas, realizando las mismas actividades. La consistencia tiene el efecto de hacer volar el tiempo. Pero si desea reducir la velocidad, oblíguese a ir a otra parte para realizar las tareas que necesita hacer repetidamente.
- No estudies en tu habitación en tu escritorio todas las noches, sino haz un circuito. Pruebe diferentes salas en su horario, pruebe la biblioteca, trate de estudiar al aire libre bajo un árbol en el parque. Estudia en todas partes.
- Si eres corredor, no corras en el mismo lugar más de una o dos veces. Siempre explore nuevos vecindarios, nuevos parques, nuevos senderos. No dejes que la rutina se convierta en rutina.
Paso 3. Haz cosas que te asusten
En un estudio reciente, un investigador pidió a los ciclistas en un emocionante y aterrador viaje que describieran cuánto tiempo tomó el viaje, para sumergirse un par de cientos de pies en unos pocos segundos. Cada participante sobreestimó la cantidad de tiempo en aproximadamente un 30%. Cuando vivimos momentos que nos ponen nerviosos, momentos que nos asustan, el tiempo parece alargarse de forma palpable, aunque no sea así.
- Prueba los saltos fáciles o busca alguna película de terror ocasional si quieres darte algunos saltos sin involucrarte en actividades realmente arriesgadas o aterradoras. Asuste usted mismo desde la seguridad de su sala de estar.
- No se involucre en comportamientos peligrosos, pero tome riesgos calculados y salga a la luz. Si te da miedo cantar frente a la gente, lleva tu guitarra a un micrófono abierto y oblígate a hacerlo. Serán los 15 minutos más largos de tu vida.
Paso 4. Explore
El mundo es un lugar extraño y hermoso que con demasiada frecuencia limitamos a un pequeño reino del tamaño de una calavera. Estamos en casa, luego vamos a la escuela o al trabajo, luego volvemos a casa y vemos la televisión. Esa es una buena manera de hacer que el tiempo vuele. En cambio, oblíguese a explorar. Explore su propio vecindario, su propio mundo y su propia cabeza.
- ¿En cuántos lugares diferentes puedes comprar un cepillo de dientes, un sándwich o un par de zapatillas en tu propio vecindario? ¿Qué es lo más barato? ¿Dónde están los más raros? Descubrir.
- Explore sus propias habilidades y su entorno. ¿Puedes escribir un poema narrativo? Retarte a ti mismo. ¿Puedes tocar el banjo? Tratar. Aprender cosas nuevas nos ayuda a recuperar esa mente de principiante, que funciona lentamente. Ésta es la alegría de la exploración.
Paso 5. Haga menos cosas en un día
Si desea reducir el tiempo, su objetivo debe ser asumir menos tareas cada día y experimentar cada una de ellas de manera más completa. Si desea que el tiempo se desacelere, desacelere y reduzca la velocidad de consumo.
- La mayoría de las personas llevan alrededor de un par de cientos de horas de música en su computadora o teléfono, y la experiencia instantánea del acceso hace que sea difícil reducir la velocidad y experimentar esas canciones. Si no le gustan los primeros treinta segundos, puede omitirlos. Intente sentarse con una canción que realmente le guste y escuchar una y otra vez, en lugar de escuchar una hora de Pandora.
- Incluso si está haciendo algo pequeño, como leer o mirar un libro, no intente meterlo todo en su cerebro de una vez. No acumule una gran pila de libros al lado de su cama. Siéntate con uno durante un mes. Siéntese con un poema durante un año. Experimente de verdad.
Paso 6. Deje de realizar múltiples tareas
Cuanto más divida su atención en múltiples tareas, más difícil será mantener la concentración en lo que está haciendo, centrarse en sí mismo y ralentizar la forma en que percibe el tiempo. Cuando hagas una cosa, dedícate a eso hasta que termines con ella.
- La multitarea se realiza generalmente para "ahorrar tiempo" para otras cosas. Pensamos: "Oye, si puedo preparar la cena, ver House of Cards y llamar a mi hermana, ahorraré tiempo más tarde", pero al final del día, apenas recordarás lo que sucedió en el programa, la cena. se quemará, y tu hermana
- En cambio, concéntrese en hacer lo único que está haciendo bien y correctamente. Haz que tome mucho tiempo. Hazlo ir despacio. Cuando cocine alimentos, preste atención a cada ingrediente que pique. Hazlo bien.
Paso 7. Practique el recuerdo sistemático todos los días
Al final de cada día, intente hacer un poco de ejercicio. Recuerde una cosa que hizo hoy y descríbala con el mayor detalle posible. Puede ser la mirada que te lanzó tu amigo después de contar un chiste gracioso, un letrero que viste en el jardín de alguien o una formación de nubes en particular. Sea específico y detallado.
Después de hacer hoy, intente hacer ayer. ¿Qué fue algo diferente de lo que recordó ayer, que recuerda de ayer? Después de hacer eso, vaya a la semana pasada. Ir a hace un mes. Diez años. Tu niñez. trata de elaborar progresivamente recuerdos específicos y detallados de diferentes momentos de tu vida
Consejos
- Esto puede parecer una guía sobre cómo relajarse, pero la respuesta simple es que cuando estás relajado (o estás haciendo algo extremadamente aburrido), el tiempo parece ir lento. A diferencia de cuando estás haciendo algo interesante, el tiempo parece pasar rápido, de ahí el dicho "el tiempo vuela cuando te estás divirtiendo".
- Respirar lenta y profundamente puede ayudarlo a relajarse y descansar.
