El codo de tenista, también conocido como epicondilitis lateral, es una lesión que resulta del uso excesivo o demasiado intenso de los músculos y tendones del antebrazo. Causa dolor alrededor de su codo y cuando extiende su brazo. La mayoría de los casos de codo de tenista se curan por sí solos con medidas de cuidado en el hogar, como descansar y aplicar hielo en el área afectada. Sin embargo, es posible que deba consultar a un médico si tiene una lesión grave o si su dolor no mejora en unos pocos días. Su médico puede recomendarle fisioterapia porque hacer estiramientos y ejercicios específicos puede ayudarlo a sanar y prevenir una lesión repetida.
Pasos
Método 1 de 4: uso de medidas de cuidado en el hogar
Paso 1. Deje de realizar la actividad que causó la lesión
Deje de hacer inmediatamente cualquier actividad que involucre su codo si acaba de lesionarse. Si no está seguro de cómo se lastimó el codo, evite todas las actividades que le causen dolor o malestar en el codo. Intenta utilizar el codo afectado lo menos posible y evita cualquier movimiento que lo irrite. Ejemplos de actividades que se deben evitar incluyen:
- Deportes en los que lanza, atrapa o golpea una pelota con una raqueta
- Movimientos repetitivos, como martilleo
- Levantar objetos pesados
- Apoyar su peso corporal con los brazos, como hacer flexiones
Paso 2. Aplique hielo en el codo afectado durante 15 minutos, de 3 a 4 veces al día
Envuelva una bolsa de hielo con un paño de cocina limpio o una toalla de papel y presiónela contra el codo afectado. Mantenga la bolsa de hielo en su lugar durante unos 10 a 15 minutos y luego retírela. Deje que la temperatura de su piel vuelva a la normalidad antes de usar otra compresa de hielo.
No aplique hielo sobre su piel desnuda. Hacer esto puede causar congelación y daño a la piel
Propina: Si no tiene una bolsa de hielo, una bolsa de guisantes congelados o maíz envuelta en una toalla o papel de cocina funciona bien.
Paso 3. Tome un analgésico de venta libre
Si su codo le está causando dolor, puede tomar un analgésico de venta libre, como ibuprofeno, naproxeno o acetaminofén. Siga las recomendaciones del fabricante sobre cuánto tomar y con qué frecuencia. No exceda la dosis recomendada.
Si un analgésico de venta libre no le ayuda, llame a su médico. Es posible que tenga una lesión más grave, como un desgarro de ligamentos
Paso 4. Use un aparato ortopédico para el codo o una férula para limitar su movimiento
Puede ser difícil recordar que no debes mover el codo de cierta manera, por lo que, en algunos casos, puede ser útil usar un aparato ortopédico que restrinja tu movimiento. Un aparato ortopédico puede ayudar a reducir la tensión de los músculos y tendones en el origen de la lesión. Su médico puede recomendar esto si la lesión le está causando un dolor intenso o si no puede evitar usar el codo y necesita restringir su movimiento, como en el trabajo o mientras realiza las tareas del hogar.
- Un aparato ortopédico es más útil durante las primeras 6 semanas después de una lesión.
- Asegúrese de colocar el aparato ortopédico de 15 a 25 cm (6 a 10 pulgadas) de la articulación del codo para que esté más cerca de la mano que del codo.
Método 2 de 4: Búsqueda de tratamiento médico
Paso 1. Obtenga un diagnóstico de su médico para confirmar que tiene codo de tenista
Es mejor visitar a su médico para obtener un diagnóstico adecuado. Si tiene una fractura o desgarro, es posible que no se cure correctamente sin el tratamiento adecuado. El síntoma principal del codo de tenista es el dolor en la parte exterior de la articulación del codo que se irradia hacia la parte posterior del brazo. El dolor puede extenderse a su muñeca en casos severos. Su codo también puede verse rojo. Si su dolor es severo, consulte a un médico de inmediato para determinar si tiene una fractura o un desgarro. El dolor causado por el codo de tenista puede empeorar cuando realiza ciertas actividades, como:
- Agarrando un objeto
- Girando algo
- Sosteniendo un artículo
- Dar la mano
Propina: Aunque el nombre sugiere que es una lesión por jugar al tenis, cualquier actividad repetitiva puede causar codo de tenista. Por ejemplo, pintar, remar, trabajar en la construcción, hacer jardinería y usar la computadora durante largos períodos de tiempo pueden causar codo de tenista.
Paso 2. Vaya a fisioterapia para restaurar el movimiento en el área lesionada
Su médico puede recomendarle que consulte a un fisioterapeuta para aprender ejercicios y estiramientos. Estos pueden ayudar a que su codo sane más rápido y permitirle reanudar sus actividades normales antes. Si su médico lo recomienda, deberá ver a un fisioterapeuta una o más veces por semana y hacer los ejercicios y estiramientos que le enseñen en casa.
- Continuar haciendo los ejercicios que le enseñe su fisioterapeuta después de que la lesión sane también puede ayudarlo a protegerse de lesiones repetidas.
- La fisioterapia proporciona el mayor beneficio a largo plazo en comparación con otros tratamientos, como las inyecciones de esteroides.
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de esteroides para reducir la inflamación
Las inyecciones de esteroides pueden ayudar a reducir la inflamación en la articulación del codo, lo que puede ayudarlo a reanudar sus actividades normales más rápido. Las inyecciones no suelen ser necesarias, ya que el codo de tenista se cura por sí solo en un par de semanas. Sin embargo, puede preguntarle a su médico acerca de las inyecciones si no observa una mejora en su condición con la fisioterapia y las estrategias de atención domiciliaria.
- La inyección se administra directamente en la articulación afectada, lo que puede ser bastante doloroso. Sin embargo, su médico puede anestesiar el área antes de administrar la inyección.
- Tenga en cuenta que los efectos de una inyección de esteroides durarán de 3 a 6 meses y luego desaparecen, por lo que es posible que sea necesario repetir las inyecciones para problemas continuos.
- Tenga en cuenta que estas inyecciones no evitarán una lesión futura y, por lo general, solo proporcionarán una mejora a corto plazo.
Paso 4. Busque la terapia de ondas de choque para reducir el dolor y promover el movimiento
La terapia de ondas de choque es útil para algunas personas y es una opción no invasiva. Las ondas de choque se envían al área afectada y atraviesan la piel para penetrar en la articulación. Esto puede ser doloroso, por lo que puede recibir anestesia local antes de que comience el tratamiento.
Aunque generalmente se considera una opción de tratamiento segura, es posible que experimente algunos hematomas y enrojecimiento después de la terapia de ondas de choque
Paso 5. Pregunte acerca de las inyecciones de plasma rico en plaquetas para acelerar la curación
Para este tratamiento, un médico extraerá una muestra de sangre de su cuerpo, la colocará en una máquina para separar las plaquetas en curación y luego las inyectará directamente en la articulación afectada. Todo el tratamiento solo toma unos 15 minutos y puede ayudar a acelerar la curación.
- Esta podría ser una buena opción si ha tenido lesiones repetidas o si su lesión no se está curando bien por sí sola. Sin embargo, tenga en cuenta que los resultados de esta terapia son inciertos, por lo que podría no ser útil.
- Asegúrese de consultar a un especialista en ortopedia que haya realizado muchos de estos procedimientos.
- Primero consulte con su seguro para ver si este tratamiento estará cubierto. Muchos seguros no lo cubren.
Paso 6. Discuta la cirugía como último recurso si otros tratamientos han fallado
La cirugía rara vez es necesaria para el codo de tenista, pero puede discutirlo con su médico si todos los demás métodos de tratamiento han fallado. Ellos pueden derivarlo a un cirujano que pueda asesorarlo sobre sus opciones. Por lo general, esto solo es necesario si tiene una lesión grave que no se cura por sí sola.
Por ejemplo, si tiene un desgarro, es posible que necesite cirugía para repararlo si no se cura por sí solo
Método 3 de 4: Estirar y fortalecer el codo
Paso 1. Obtenga la autorización de su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios
Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico y preguntarle si es seguro para usted estirar y fortalecer el codo y los músculos y tendones conectados. De lo contrario, puede retrasar su curación o lesionarse aún más.
Paso 2. Realice un estiramiento extensor de muñeca para estirar la parte posterior de su antebrazo
Para hacer esto, estire el brazo afectado de manera que quede perpendicular a su torso y mantenga la mano y los dedos rectos también. Gire el brazo de modo que la palma de la mano quede hacia el suelo. Use la mano opuesta para agarrar las yemas de los dedos y tire suavemente hacia el suelo hasta que sienta un ligero estiramiento en el antebrazo. Mantenga esto durante 15 segundos.
Repita el estiramiento de 2 a 4 veces al día
Paso 3. Haga un estiramiento de flexión de muñeca para estirar la parte inferior de su antebrazo
Para hacer esto, enderece el brazo afectado perpendicularmente a su torso con la mano y los dedos extendidos también. Gire el brazo de modo que la palma de la mano quede hacia arriba. Use la mano opuesta para agarrar las yemas de los dedos y tire suavemente hacia el suelo hasta que sienta un ligero estiramiento en la parte inferior del antebrazo. Mantenga esto durante 15 segundos.
Repita este estiramiento de 2 a 4 veces al día
Paso 4. Apriete una pelota de tenis o un calcetín para fortalecer los músculos del antebrazo
Agarre la pelota de tenis o el calcetín con la mano del brazo afectado. Aprieta la pelota y mantén la presión durante 6 segundos. Luego, suelte el apretón y relaje la mano durante 10 segundos.
Haz de 8 a 12 repeticiones de 2 a 4 veces al día
Paso 5. Mueva la mano hacia arriba y hacia abajo con el brazo apoyado en una mesa para fortalecer la muñeca
Siéntese y coloque el brazo afectado sobre una mesa o escritorio. Coloque la muñeca y la mano de modo que cuelguen sobre el borde de la superficie. Luego, gire el antebrazo de costado, de modo que esté posicionado para estrechar la mano de alguien. Con los dedos extendidos, mueva la mano hacia arriba y hacia abajo.
- Repita el movimiento hacia arriba y hacia abajo de 8 a 12 veces de 2 a 4 veces al día.
- No levante el antebrazo de la mesa mientras hace esto.
Paso 6. Haga flexiones de bíceps para desarrollar músculo en su brazo y alrededor de su codo
Mientras está sentado o de pie, sostenga una mancuerna en la mano con el brazo hacia abajo al costado. Coloque su mano de modo que su palma mire hacia adelante. Luego, levante lentamente la mancuerna hacia su pecho. Mantén la posición durante 3 segundos y luego bájala lentamente hasta la posición inicial.
- Repita esto de 8 a 12 veces y haga de 2 a 4 series dos veces por semana.
- Asegúrese de obtener la autorización de su médico o fisioterapeuta antes de hacer flexiones de bíceps.
Propina: Asegúrese de comenzar con un peso ligero, como de 3 a 5 libras (1,4 a 2,3 kg). Si el peso es demasiado pesado, puede tensar el codo y empeorar la lesión.
Método 4 de 4: Prevención del codo de tenista
Paso 1. Cambie sus movimientos para evitar lesiones por repetición
Los movimientos repetitivos pueden irritar una vieja lesión en el codo de tenista y provocar nuevas lesiones también. Si trabaja en una profesión o participa en un deporte en el que necesita mover el brazo de cierta manera muchas veces seguidas, trate de darse descansos y busque formas de cambiar su movimiento.
Por ejemplo, si juega tenis, varíe sus prácticas golpeando la pelota desde diferentes posiciones y tome descansos durante su entrenamiento
Paso 2. Haga que un profesional evalúe su forma si la lesión es de un deporte
La mala forma puede provocar una lesión repetida, por lo que es posible que desee que un entrenador personal o un entrenador evalúe su forma si así fue como se lesionó originalmente. Pídales que lo vigilen y le brinden comentarios y utilice sus comentarios para corregir su formulario.
Por ejemplo, si eres un jugador de tenis, tener un entrenador de tenis que te observe y evalúe tu forma puede ayudarte a evitar una lesión repetida
Paso 3. Calienta antes de participar en actividades que puedan dañar tu codo
Tómese siempre al menos 5 minutos para calentar los músculos antes de realizar una actividad física. Realice una versión liviana del ejercicio o movimiento que realizará, como caminar mientras mueve los brazos a los lados o hacer algunos columpios de práctica suaves con una raqueta de tenis.
Incluso balancear suavemente los brazos hacia adelante y hacia atrás durante unos minutos puede ayudar a calentar los músculos y preparar las articulaciones para la actividad
Paso 4. Utilice equipo que funcione bien para usted
Si el equipo que está utilizando es demasiado pesado o no es adecuado para usted, esto puede provocar una nueva lesión. Intente usar un artículo diferente para ver si le resulta más cómodo, o pídale una recomendación a un entrenador o capacitador.
Por ejemplo, si está usando un bate de béisbol que es demasiado pesado, esto podría irritarle el codo y provocar una nueva lesión
Propina: Si practica un deporte, también puede visitar una tienda de artículos deportivos para averiguar si está utilizando el equipo adecuado para usted.
