La celulitis antiestética con hoyuelos es genética y, desafortunadamente, hay muy poco que pueda hacer para que desaparezca para siempre. Sin embargo, puede librar una guerra contra la celulitis en la parte posterior de los muslos y lograr que desaparezca temporalmente o que se vea un poco menos notoria. Aquí hay algunas cosas que vale la pena intentar.
Pasos
Parte 1 de 6: masajes, cremas y cosméticos
Paso 1. Masajea tu celulitis
En teoría, al masajear la parte posterior de los muslos, es posible que pueda mejorar la circulación en esa parte de la pierna. La circulación mejorada puede disminuir la apariencia vergonzosa y con hoyuelos de la celulitis.
- Puede masajear el área con los dedos si no dispone de nada más. Frote la parte posterior de los muslos con movimientos circulares firmes durante 5 a 10 minutos al día. Cubre toda la zona afectada por la celulitis.
- También puedes probar con un jabón de masaje. Estos jabones generalmente tienen pequeñas protuberancias o protuberancias para ayudar a estimular el flujo sanguíneo y romper los líquidos solidificados debajo de la superficie de la piel. Muchos también contienen exfoliantes que eliminan las células muertas de la piel y las toxinas, así como cafeína para reafirmar la piel.
Paso 2. Usa un exfoliante
Al igual que los masajes, un exfoliante suave puede estimular una mejor circulación y eliminar las toxinas de los muslos.
- Busque exfoliantes con exfoliantes naturales, como café molido, azúcar y sal. Por lo general, se consideran suaves y seguros para la mayoría de las personas.
- En particular, los exfoliantes que contienen café molido pueden ayudar a tensar la piel gracias al contenido de cafeína.
- Para obtener mejores resultados, elija uno que también incluya un aceite, como aceite de aguacate o aceite de vitamina E, para que su piel pueda enriquecerse e hidratarse.
Paso 3. Pruebe con un suero o una crema para la celulitis
Los sueros y cremas reafirmantes de la piel se pueden encontrar en casi cualquier tienda de conveniencia o supermercado en la sección de salud y belleza. El jurado está deliberando sobre cuán efectivos son estos tratamientos, pero muchos afirman notar una reducción de los hoyuelos en la celulitis unas pocas semanas después de su uso.
- La mayoría de los sueros para la celulitis incluyen ingredientes destinados a reafirmar la piel, incluido el extracto de hoja de loto, la coenzima 10 y la L-carnitina.
- Aplicar diariamente para obtener mejores resultados. Es posible que observe alguna mejora en una o dos semanas.
- Tenga en cuenta que algunas de estas cremas y sueros contienen pequeñas dosis de estimulantes, que pueden tener efectos secundarios inesperados si se usan con demasiada frecuencia. También se afirma que estas cremas provocan hinchazón en lugar de encogimiento, produciendo así un efecto que es solo temporal.
Paso 4. Esconde la celulitis con un autobronceador
Si no puede deshacerse de la celulitis antiestética en la parte posterior de los muslos, es posible que pueda camuflarla aplicando con cuidado una loción bronceadora u otro producto autobronceador.
- Aplica el autobronceador de tu elección en todas tus piernas. No lo use simplemente en la parte posterior de los muslos, ya que al hacerlo, su piel se verá desigual y solo llamará la atención sobre el área.
- Si bien la piel oscura y bronceada puede enmascarar el aspecto de la celulitis, solo debes aplicar una fina capa de autobronceador para que tu piel luzca natural y saludable.
Paso 5. Considere una solución casera
La búsqueda en línea puede llevarlo a una variedad de pastas cremas caseras naturales que pretenden eliminar la celulitis. Si prueba uno de estos remedios caseros, busque una versión que hidrate su piel mientras la exfolia y estimula la circulación.
- Un remedio casero que flota en Internet es un exfoliante hecho con 1/2 taza (125 ml) de café molido, 1 cucharada (15 ml) de azúcar blanca granulada, 2 a 3 cucharadas (30 a 45 ml) de aceite de oliva, 1 cucharadita (5 ml) de glicerina y 2 cucharaditas (10 ml) de aceite de vitamina E. Combine todos los ingredientes hasta que se mezclen uniformemente.
- Lave la parte posterior de los muslos con agua caliente para abrir los poros. Use sus manos para aplicar el exfoliante sobre la parte posterior de los muslos, directamente sobre la celulitis, y frote firmemente durante 5 minutos.
- Envuelve el exfoliante en las piernas con una envoltura de plástico para atrapar la humedad y el calor. Deje reposar durante 10 minutos antes de quitar la envoltura de plástico y enjuagar el exfoliante de sus piernas. Continúe con su humectante favorito.
- El café tiene cafeína y antioxidantes que pueden expulsar algunas de las toxinas de su cuerpo responsables de causar la celulitis con hoyuelos. También puede mejorar su flujo sanguíneo.
- El azúcar es un exfoliante que puede ayudar a limpiar los poros.
- El aceite de oliva, la glicerina y el aceite de vitamina E pueden hidratar y proteger su piel.
Parte 2 de 6: Dieta y ejercicio
Paso 1. Consuma una dieta rica en fibra y proteínas
Al igual que con cualquier otro tipo de grasa, deshacerse de la celulitis no deseada en los muslos comienza con una dieta equilibrada llena de alimentos que pueden ayudarlo a eliminar las células grasas.
- La fibra, que se puede obtener en grandes cantidades a partir de cereales integrales, frutas y verduras de hoja, regula su cuerpo y ayuda a eliminar los desechos y las toxinas a través de los intestinos.
- La proteína, que se puede encontrar en carnes y frutos secos, puede ayudar a reparar el colágeno y los tejidos conectivos rotos y dañados. Como resultado, su piel se vuelve más firme y se reducirá la celulitis arrugada y con hoyuelos en la parte posterior de los muslos. En general, se prefieren las fuentes de proteínas magras como el pescado a las fuentes de proteínas grasas como la carne roja.
- También debe evitar las grasas saturadas y grasas trans tanto como sea posible. En particular, evite la “comida chatarra” como la comida rápida grasosa, las papas fritas y los dulces, ya que la comida chatarra tiende a tener un alto contenido de grasas trans.
Paso 2. Obtenga la cantidad correcta de calorías
Para deshacerse de la celulitis, es necesario quemar grasa. Para quemar grasa, necesita quemar más calorías de las que consume.
- Determina tu peso ideal según tu IMC o índice de masa corporal.
- Si hace ejercicio de tres a cuatro veces por semana durante al menos 60 minutos, multiplique su peso objetivo por 15. Si no hace ejercicio, multiplíquelo por 13. Si hace ejercicio una hora al día o más, multiplique por 20. El producto es igual al número de calorías diarias que debe intentar consumir.
- Preste atención a la cantidad de calorías que consume al final de una semana. Reste la cantidad de calorías diarias que debe consumir de esta cantidad para determinar cuántas calorías necesita eliminar de su dieta para perder peso y perder grasa.
Paso 3. Beba mucha agua
Más agua ayudará a su cuerpo a eliminar toxinas y grasa, por lo que se reducirá la celulitis en todo el cuerpo, incluida la acumulación de celulitis en los muslos.
- El agua también puede mejorar la fuerza del colágeno y el tejido conectivo en su piel, haciendo que su piel sea mucho más firme. Esto puede ayudar a reducir la apariencia arrugada del colágeno y crear una apariencia más suave en la parte posterior de los muslos.
- Debe intentar aumentar la cantidad de agua que bebe a diario. La cantidad óptima para el cuerpo humano son ocho vasos de agua de 8 oz (250 ml), pero la mayoría de las personas no obtienen esta cantidad. Aumente su ingesta a este ideal si aún no lo ha alcanzado. Si ya bebe esta cantidad de agua, considere beber otro vaso o dos más.
Paso 4. Haga una caminata
Sin embargo, cualquier caminata u otra forma de ejercicio cardiovascular funcionará. El ejercicio cardiovascular mejora la circulación, lo que le permite quemar más grasa en general.
- Otros tipos simples de actividad cardiovascular incluyen trotar, nadar y saltar la cuerda.
- Intente realizar ejercicio cardiovascular varias veces a la semana para obtener resultados óptimos.
- Si planeas eliminar el exceso de celulitis en tus muslos, trata de caminar de 45 a 60 minutos cada noche durante seis noches, dándote un día de descanso. Camine a un ritmo rápido, pero a un ritmo que le resulte cómodo. Continúe con los hombros hacia atrás y la cabeza en alto, pero disminuya la velocidad si sus piernas se ponen rígidas o si se siente mareado y sin aliento.
Paso 5. Trabaja en algún entrenamiento de fuerza
Aparte de los ejercicios que hacen que la sangre bombee, los ejercicios que pueden ayudar a desarrollar los músculos de los muslos pueden ayudar a tonificar las piernas y minimizar la apariencia de grasa que se acumula allí.
El entrenamiento con pesas efectivo se enfocará en sus muslos y la parte inferior del cuerpo en general. Hay muchos tipos diferentes de ejercicios que puedes probar, pero en este artículo solo se mencionan algunos
Parte 3 de 6: Ejercicio específico - Elevación de muslos
Paso 1. Acuéstese boca abajo con las piernas ligeramente levantadas
Debe estar boca abajo. Levanta las piernas, comenzando en un punto un poco por encima de las rodillas, de modo que tus pies estén a 10 cm (4 pulgadas) del suelo.
El cuello y la cabeza no deben estar apoyados en el suelo, pero tampoco debe doblarlos hacia atrás de forma antinatural. Sin embargo, mantenga la cabeza ligeramente hacia arriba, aún mirando hacia abajo en un ángulo, y cruce los brazos frente a usted durante la duración del ejercicio
Paso 2. Doble las rodillas
Doble lentamente las rodillas sin tocar el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos cuando comience.
- Finalmente, deberías intentar mantener la posición durante 15 segundos.
- Tus rodillas no deben estar muy perpendiculares al piso.
Paso 3. Estire las piernas lentamente
Flexione gradualmente las rodillas y estire la pierna a medida que avanza. Termina bajando las piernas rectas hacia el suelo.
Repita 10 veces más o menos durante cada rutina
Parte 4 de 6: Ejercicio específico - Pony Kick
Paso 1. Descanse sobre los codos y las rodillas
Los antebrazos deben estar planos contra el suelo y las espinillas también deben estar casi planas contra el suelo.
Mantenga la cabeza, el cuello y la espalda en una posición natural. Deben estar rectos sin ser rígidos, y su espalda debe inclinarse ligeramente hacia la mitad delantera
Paso 2. Levante lentamente el muslo izquierdo
Debe intentar levantar el muslo a unos 45 grados. Su rodilla debe estar doblada y su talón debe mirar hacia arriba.
- Mantenga la espalda recta mientras levanta la pierna.
- Manténgase en esta posición durante cinco segundos.
Paso 3. Baje la pierna y repita
Baje lentamente la pierna izquierda a su posición inicial. Una vez bajado, levante la pierna izquierda nuevamente de la misma manera.
Este ejercicio debe repetirse al menos cinco veces durante una rutina con una pierna
Paso 4. Repita, cambiando de pierna
Cuando haya terminado de ejercitar la pierna izquierda, repita los mismos pasos con la pierna derecha.
Debe levantar la pierna derecha la misma cantidad de veces que levantó la pierna izquierda
Parte 5 de 6: Ejercicio específico: sillón de muslo
Paso 1. Párese cerca de una pared
Debes pararte derecho, con los talones aproximadamente a 30,5 cm (12 pulgadas) de distancia de la pared.
Los pies también deben estar separados a la altura de los hombros
Paso 2. Desliza tu cuerpo por la pared
Mueva su cuerpo hacia atrás y hacia abajo simultáneamente hasta que golpee la pared. Su postura debe parecerse a la posición en la que estaría sentado en una silla.
En otras palabras, sus muslos deben estar perpendiculares al piso
Paso 3. Mantenga la posición sentada antes de volver a levantarse
Permanezca en esta posición durante 30 a 120 segundos. Cuando termine, retroceda con cuidado hasta su posición inicial.
Es posible que deba usar los brazos para ayudar a estabilizarse contra la pared mientras regresa a la posición de pie
Parte 6 de 6: Trucos médicos
Paso 1. Verifique los tratamientos con láser
La terapia con láser licua la grasa, llevándola a su sistema linfático, desde donde puede ser eliminada.
- Tenga en cuenta que los resultados pueden variar, pero generalmente son mínimos y solo temporales.
- Los tratamientos con láser pueden ayudar a reducir la cantidad de grasa debajo de la piel y hacer que la piel luzca más firme después, pero los tratamientos deberán repetirse cada pocos meses para mantener la apariencia.
Paso 2. Manténgase alejado de la liposucción
Ocasionalmente se intenta la liposucción para eliminar la celulitis, pero este costoso procedimiento quirúrgico puede empeorar el problema en lugar de mejorarlo.
La liposucción tiende a eliminar capas profundas de grasa. Sin embargo, la grasa relacionada con la celulitis tiende a estar directamente debajo de la piel. Cuando se eliminan estas capas profundas de grasa, su piel y la grasa debajo de ella ya no tienen ningún "relleno" para atenuar el efecto y la apariencia de la celulitis. Como tal, las arrugas pueden empeorar
Paso 3. Consulte con su médico
Si todavía le preocupa la celulitis en la parte posterior de los muslos, programe una cita con su médico para hablar sobre otras formas saludables de deshacerse de ella.
