Todos hemos tenido esos días en los que simplemente no tenemos ganas de hacer nada. Has estado trabajando duro toda la semana, no has dormido lo suficiente y cuanto más agregas a tu lista de "cosas por hacer", más parece que tu motivación se desvanece. Si parece que no puede hacer nada por mucho que lo intente, es posible que necesite desesperadamente un día libre. Olvídese de hacer mandados o incluso de ponerse ropa de verdad; simplemente póngase cómodo en el sofá, tome una pinta de helado y dese un día de descanso y relajación. Puede que te estés haciendo más bien de lo que crees.
Pasos
Parte 1 de 3: Aprovechando un día libre
Paso 1. Duerme hasta tarde
Aprovecha esta oportunidad para ponerte al día con todo lo que te has estado perdiendo. No hay fechas límite ni citas para cumplir hoy. Desactive su despertador y permítase dormir hasta que se despierte de forma natural. El sueño es vital para la restauración de su cuerpo y mente, y las personas que duermen lo suficiente tienden a ser más saludables.
- Si está acostumbrado a levantarse temprano y no puede romper el hábito, tome una siesta larga (o dos) a la mitad del día.
- Tenga en cuenta que no podrá recuperar por completo la falta de sueño más adelante; una vez que se haya ido, se habrá ido. En su lugar, trate de establecer hábitos de sueño regulares y saludables para no tener un descanso insuficiente.
Paso 2. Vístase cómodamente
Deje el atuendo informal de negocios en el armario. Escoge un pijama muy gastado o ponte una sudadera holgada y suave. Luego dirígete al sofá y envuélvete en una acogedora manta. Tu comodidad es lo más importante.
- Relájate en ropa interior, si quieres. ¡Eres libre de hacer lo que quieras!
- Omita su rutina de aseo del día. No se preocupe por ponerse maquillaje o desodorante o ponerse presentable. Tire de su cabello hacia atrás en un moño desordenado, o simplemente déjelo ir.
Paso 3. Publique en frente del televisor
Relájate y pasa el día viendo tus películas y programas favoritos. Ábrase paso a través de la acumulación de títulos en su cola de Netflix, o simplemente ponga una repetición de "I Love Lucy" que ha visto cientos de veces. El televisor puede ser un gran compañero cuando solo desea cambiar de marcha y poner su cerebro en el control de crucero por un tiempo.
Reír es bueno para ti. Poner una buena comedia o invitar a un amigo a compartir algunas risitas puede quemar calorías, reducir el estrés e incluso fortalecer su sistema inmunológico
Paso 4. Escuche música
Coge tu mejor par de auriculares y relájate tocando tus discos más queridos. Canta, baila al ritmo, déjate llevar por completo. La música promueve la relajación y puede aliviar la ansiedad y los sentimientos de estrés.
- Sea su propio DJ. Compile listas de reproducción personalizadas para crear el ambiente perfecto para su día de descanso.
- Explore servicios de transmisión de música como Spotify, Google Play y Pandora Radio para encontrar un enorme catálogo de géneros, artistas, álbumes y canciones.
Paso 5. Pedir comida para llevar
En lugar de molestarse con el desayuno, el almuerzo y la cena, llame a su local chino local para pedir lo mein y rollos de huevo, o pida que le traigan una pizza. Averiguar qué comer y tomarse la molestia de preparar una comida solo se suma al estrés habitual del día a día. Hágalo fácil y pruebe lo que suena bien. Ni siquiera tienes que levantarte del sofá.
- Una sesión de adicto a la televisión puede ser el momento perfecto para dejar de lado las preocupaciones dietéticas y comer lo que quieras.
- En algunas áreas, es posible que pueda usar aplicaciones de entrega de alimentos como DoorDash, GrubHub, Seamless o Eat24 para hacer un pedido de su restaurante favorito con facilidad y que lo traigan directamente a su puerta.
Parte 2 de 3: Conseguir algo de paz y tranquilidad
Paso 1. Apague sus dispositivos electrónicos
Silencie todas las notificaciones y alertas en su teléfono inteligente y otros dispositivos electrónicos. Si es necesario, guarde su teléfono, tableta y computadora portátil en otra habitación y resista la tentación de revisarlos durante el día. Estos elementos son solo distracciones por las que probablemente ya pasa demasiado tiempo preocupándose.
- Manténgase alejado de las redes sociales. Tiende a ser nada más que una sobrecarga adictiva de información, imágenes y actividades que hacen perder el tiempo. Use su día libre para volver a conectarse con usted mismo y el mundo que lo rodea.
- Asegúrese de que las personas con las que se comunica regularmente sepan que se está tomando un tiempo libre antes de simplemente ignorar sus mensajes.
Paso 2. Lee un poco
Abra un libro que haya querido leer durante un tiempo, o simplemente elija un título al azar de su estantería. Sumérjase en historias asombrosas y personajes cautivadores a medida que se desarrollan en la página. La lectura es una de las actividades más beneficiosas que puede realizar, ya que es tanto estimulante mentalmente como muy relajante.
Lo más probable es que se sienta mentalmente más agudo y realizado después de unas horas de lectura
Paso 3. Tome un baño largo y caliente
¿Cuándo fue la última vez que se dio un lujoso baño en la bañera? Sumérjase en un baño de vapor y sienta que la tensión desaparece. Haga las cosas aún más relajantes con una capa ondulante de burbujas, o agregue aceites esenciales humectantes y fragantes al agua de su baño.
- Apague las luces y coloque algunas velas alrededor de la bañera para una experiencia similar a un spa.
- Ponga música suave o lleve un libro al baño para matar dos pájaros de un tiro.
Paso 4. Disfruta del silencio
Pon todo lo demás en espera durante una o dos horas y saborea la quietud que te rodea. Si le apetece estirar las piernas, dé un paseo por un lugar tranquilo y sereno. El ajetreo y el bullicio de la vida diaria está lleno de una avalancha de distracciones sensoriales, que pueden volverse abrumadoras después de un tiempo. Refresque su mente permitiéndole enfocarse en nada para variar.
- Incluso si no se levanta de la cama en todo el día, puede disfrutar de una atmósfera libre de planificación, conflictos, llamadas telefónicas y conversaciones relacionadas con el trabajo.
- Si tiene niños pequeños, vea si puede conseguir una niñera o déjelos en casa de un amigo o pariente por el día. También tienes derecho a tu tiempo a solas.
Parte 3 de 3: Permítase disfrutar de un día de descanso
Paso 1. No se sienta culpable
Deja de pensar en tus responsabilidades durante unas horas. En su lugar, use esa energía para nutrirse a sí mismo, de modo que pueda regresar sintiéndose revitalizado. No hay razón para sentirse mal por la pereza ocasional. De hecho, puede ser exactamente lo que necesita. A medida que se acumula el exceso de trabajo, el agotamiento y el estrés, se hace necesario poder descomprimir para seguir satisfaciendo las exigencias del trabajo, la escuela, la familia, las relaciones, etc.
No podrá disfrutar de su tiempo libre si está convencido de que está haciendo algo mal
Paso 2. Piense en la pereza como una terapia
Tómese un tiempo de inactividad periódicamente por el bien de su salud mental. Las investigaciones sugieren que la pereza bien merecida es extremadamente reconstituyente y puede tener un gran impacto en la productividad y la motivación cuando regresa al trabajo. Puede ser útil reconocer que tomarse un tiempo libre es algo bueno para usted. De esa manera, no sentirá que ha perdido el día.
- Al igual que toma descansos en el trabajo, debe programar días improductivos para interrumpir largos bloques de actividad agitada y ocupada.
- El ocio es como una inversión para el éxito. La idea es cuidarte mejor hoy para que puedas cuidar mejor tu vida mañana.
Paso 3. Esfuércese por mantener el equilibrio
Trate de lograr el equilibrio adecuado entre responsabilidades y relajación. La mayoría de las personas tienen aproximadamente dos días libres a la semana (generalmente consecutivos los fines de semana), pero esto puede no ser suficiente para dejarlo tan bien descansado como necesita para hacer su mejor trabajo. Es normal sentir que siempre debería estar haciendo más, pero este tipo de impulso implacable en realidad puede hacer que se agote y haga un trabajo más descuidado. Disminuir la velocidad de vez en cuando te ayuda a recargarte, lo que a su vez te hará más productivo.
- Si sus obligaciones lo permiten, reserve uno o dos días más al mes para no hacer nada.
- Demasiados días libres también pueden ser algo malo. Utilice su tiempo con prudencia. Asegúrese de haber cumplido con todos los compromisos importantes antes de dejar sus responsabilidades en espera. Si se está tomando tanto tiempo libre que tiene dificultades para hacer las cosas más adelante (más de tres días a la semana de forma regular), es posible que deba reevaluar sus prioridades.
Consejos
- Si hace buen tiempo, pase algún tiempo disfrutando al aire libre.
- Invite a un amigo o ser querido que también tenga algo de tiempo libre para ser holgazán con usted. Las relaciones sociales son como tomar medicamentos para los cansados y con exceso de trabajo.
- Los días de descanso pueden ser muy reconfortantes después de un evento estresante o una mala ruptura. Pon tu mente en orden antes de volver al ritmo de las cosas.
- Programe un tiempo libre como recompensa por una larga serie de días de trabajo, alcanzando una meta o completando un gran proyecto.
- Asegúrese de levantarse y moverse de vez en cuando para relajarse.
Advertencias
- Si tiene otras personas que dependen de usted, como niños pequeños, pacientes o empleados, es posible que no pueda disfrutar de los días de ocio con tanta frecuencia como los demás. Relájate donde puedas. Incluso unas pocas horas aquí y allá es mejor que nada.
- Con moderación, un poco de pereza no duele; incluso puede ser algo bueno. Sin embargo, en exceso puede crear desorden. Tenga cuidado de no darse el gusto hasta el punto de comenzar a descuidar las partes importantes de su vida.
