El control del peso es a menudo difícil para las personas sanas, pero si tiene una afección de la tiroides, puede ser mucho más difícil no perder kilos de más. El hipotiroidismo, o enfermedad de la tiroides hipoactiva, provoca un desequilibrio en las reacciones químicas del cuerpo. Dos de los síntomas del hipotiroidismo son el metabolismo lento y el aumento de peso. Si se le diagnostica adecuadamente el hipotiroidismo e implementa un régimen individualizado de dieta, ejercicio y posiblemente medicamentos, puede perder peso mientras vive con la enfermedad.
Pasos
Parte 1 de 3: Conocer el hipotiroidismo y el aumento de peso
Paso 1. Conozca los síntomas
El hipotiroidismo tiene una amplia gama de síntomas, desde aumento de peso hasta piel seca. Estos pueden aparecer repentinamente o, como el aumento de peso, empeorar gradualmente.
- Los síntomas del hipotiroidismo incluyen: aumento de peso inesperado, fatiga, aumento de la sensibilidad al frío, estreñimiento, piel seca, cara hinchada, dolor muscular, hinchazón de las articulaciones, adelgazamiento del cabello, frecuencia cardíaca lenta, depresión, períodos menstruales abundantes o irregulares.
- Los síntomas varían según la persona y pueden afectar a todos, desde bebés hasta niños y adultos.
- El hipotiroidismo es más común en mujeres e individuos mayores de 50 años.
Paso 2. Habla con tu médico
La única forma de confirmar que tiene hipotiroidismo y que puede haberle provocado un aumento de peso es consultando a un médico. Su médico confirmará el diagnóstico y desarrollará un plan de tratamiento para usted.
- Si no ve a un médico e ignora los síntomas del hipotiroidismo, estos se volverán más graves con el tiempo.
- Su médico debe medir una hormona llamada hormona estimulante de la tiroides para determinar si tiene una enfermedad de la tiroides.
Paso 3. Conozca los hechos sobre el hipotiroidismo y el aumento de peso
La causa del aumento de peso es compleja y no necesariamente se debe al hipotiroidismo. Conocer algunos datos básicos sobre la enfermedad y el aumento de peso lo ayudará a implementar con mayor éxito un plan de dieta y ejercicio, y posiblemente con medicamentos para la afección.
- La mayor parte del aumento de peso relacionado con el hipotiroidismo es causado por el exceso de sal y agua en su cuerpo. Sin embargo, sus hábitos alimenticios y de acondicionamiento físico también pueden contribuir al aumento de peso. Puede eliminar estos elementos en exceso y el peso extra al vigilar su dieta y ejercicio.
- El hipotiroidismo rara vez causa un aumento de peso significativo. Por lo general, solo alrededor de 5 a 10 libras (2,2 a 4,8 kg) son atribuibles a la enfermedad. Si ha ganado más, es probable que la causa sea cómo come y si hace ejercicio.
- Si el aumento de peso es su único síntoma de hipotiroidismo, entonces es menos probable que sus kilos de más se deban a la enfermedad.
- Algunos médicos creen que la resistencia a la insulina, o donde sus células no responden tan bien a la insulina, es la culpable del aumento de peso y contribuye al problema de no poder perder peso con la enfermedad de la tiroides.
Parte 2 de 3: Perder peso a través de la dieta y el ejercicio
Paso 1. Habla con tu médico
El ejercicio y la dieta son clave para perder peso con la enfermedad de la tiroides. Debido a esto, es posible que no necesite medicamentos para el hipotiroidismo. Su médico puede analizar su caso específico y determinar la mejor manera de abordar la pérdida de peso. Hable con su médico sobre la mejor manera de perder peso antes de comenzar con un programa de dieta y ejercicio.
También puede llevar un diario y llevar un registro de su pérdida de peso. Esto puede ayudarlo a ser más consciente de lo que está comiendo y cómo le afecta
Paso 2. Mantenga sus expectativas bajo control
Una vez que haya hablado con su médico sobre el tratamiento para el hipotiroidismo, ponga en práctica su plan de peso, dieta y ejercicio. Es importante no esperar mucha pérdida de peso demasiado pronto.
- No espere que se le caiga el peso. La mayoría de las personas tienen que esforzarse mucho para perder peso adicional, incluso después del diagnóstico. Bajar de peso gradualmente es la mejor manera de no recuperarlo a largo plazo.
- Es posible que algunas personas no pierdan peso en absoluto. Si nota que no está perdiendo peso, intente ajustar su dieta y comience un régimen de ejercicio, que le ayudará a perder peso.
- Ingiera 1800-2000 calorías todos los días. No baje de 1200 calorías al día. Comer 3500 calorías menos por semana equivale a una libra de pérdida de peso; por lo tanto, la recomendación es perder 500 calorías al día.
Paso 3. Consuma comidas saludables y regulares
Comer comidas saludables, equilibradas y regulares no solo lo ayudará a perder el peso que haya ganado debido a la enfermedad de la tiroides, sino también a la mala alimentación y la falta de ejercicio. Los alimentos que tienen grasas moderadas, carbohidratos complejos y bajos en sodio, por ejemplo, son los mejores para la enfermedad y su salud en general.
- Siga una dieta de aproximadamente 1, 200 calorías ricas en nutrientes al día, lo que también compensará cualquier peso no relacionado con la tiroides que haya ganado.
- Coma proteínas magras como pollo, solomillo molido o edamame con la mayoría de las comidas, lo que le dará un ligero impulso a su metabolismo y le ayudará a quemar más calorías. Esto también le ayudará a quemar la grasa que pueda estar contribuyendo al exceso de peso.
- Consuma cereales integrales como trigo integral, avena y quinua en lugar de contrapartes con almidón como el pan.
- Evite los azúcares simples. No son buenos para sus niveles de insulina.
Paso 4. Evite los alimentos poco saludables
Si está tratando de perder peso, es una buena idea evitar la comida chatarra o poco saludable, muchas de las cuales están cargadas de sodio. Las papas fritas, los nachos, las pizzas, las hamburguesas, los pasteles y los helados no te ayudarán a perder peso, ni al exceso de agua y sodio.
Manténgase alejado de los carbohidratos refinados con almidón como el pan, las galletas saladas, la pasta, el arroz, los cereales y los productos horneados. Eliminar estos alimentos también puede ayudarlo a perder peso
Paso 5. Elimine el sodio de su dieta
Dado que la mayor parte del aumento de peso debido al hipotiroidismo se debe al exceso de sal y agua, elimine la mayor cantidad posible de sodio de su dieta. El exceso de sodio hace que una persona retenga agua, lo que la hace más pesada.
- No consuma más de 500 mg de sodio al día.
- Evite los alimentos ricos en sodio. Los alimentos procesados y preparados, por ejemplo, contienen altas cantidades de sodio.
- Otra forma de deshacerse del exceso de sodio en su cuerpo es comer alimentos ricos en potasio como plátanos, albaricoques, naranjas, batatas y remolachas.
Paso 6. Beba mucha agua
La mejor manera de perder el exceso de peso con el agua es mantenerse hidratado. Beber mucha agua durante el día te ayudará a mantenerte hidratado y evitará que retengas el agua y el peso del agua.
- Evite las bebidas azucaradas, especialmente las gaseosas y los jugos de frutas procesados.
- Beba 8 ocho onzas de agua ocho veces al día (64 onzas en total) todos los días. Sin embargo, el Instituto de Medicina tiene recomendaciones diarias más altas, que son 125 onzas para hombres y 91 onzas para mujeres.
Paso 7. Tome nutrientes suplementarios
Algunas personas que realizan pruebas dentro de los rangos "normales" para la productividad de la tiroides no necesitan medicamentos para el hipotiroidismo a pesar de que tienen los síntomas de la enfermedad. En estos casos, tomar un nutriente suplementario como el selenio, combinado con una dieta saludable y ejercicio, puede ayudar a alguien a perder peso.
Paso 8. Mantenga la regularidad
Tener evacuaciones intestinales regulares también ayudará a eliminar el exceso de sodio y agua de su sistema. La eliminación de estos elementos y otros desechos contribuirá a la pérdida de peso y al mantenimiento de su salud en general.
- Necesita fibra para mantenerse regular para ayudar a eliminar la sal y el agua. Trate de consumir entre 35 y 40 mg de fibra al día de fuentes solubles e insolubles.
- La fibra soluble se encuentra en alimentos como avena, legumbres, manzanas, peras y lino. Puede obtener fibra insoluble de alimentos como el trigo integral y el arroz integral. Las verduras como el brócoli, el calabacín, las zanahorias y la col rizada también tienen fibra insoluble.
- El ejercicio regular también le ayudará a mantener la regularidad porque fuerza el movimiento de sus intestinos.
Paso 9. Ejercicio
Hacer ejercicio cardiovascular te ayudará a perder peso y a mantener la salud en general. Discuta su plan para hacer entrenamiento cardiovascular con su médico antes de comenzar.
- Trate de caminar 10,000 pasos al día, lo que se traduce en caminar alrededor de 5 millas (u 8 km) por día.
- Usar un podómetro puede ayudarlo a asegurarse de que está dando suficientes pasos por día.
- Puedes realizar cualquier tipo de entrenamiento cardiovascular para adelgazar y mejorar tu salud. Más allá de caminar, considere correr, nadar, remar o andar en bicicleta.
- Haga 2.5 horas de ejercicio físico moderado cada semana. Este tipo de ejercicio, como andar en bicicleta lentamente o en canoa, solo requiere un esfuerzo físico moderado (en lugar de correr o nadar, que requiere más).
Paso 10. Entrenamiento de fuerza
Además del ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a perder peso. Desarrolla músculos para quemar calorías al mismo tiempo que promueve su salud en general.
Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza, consulte con su médico y tal vez incluso con un entrenador certificado, quien creará el mejor plan para sus habilidades y necesidades
Parte 3 de 3: Perder peso a través de medicamentos, dieta y ejercicio
Paso 1. Habla con tu médico
Un médico es la única persona que puede diagnosticar una afección de la tiroides. Hable con él sobre cualquier inquietud relacionada con la enfermedad de la tiroides y probablemente le hará una prueba. Si es necesario, su médico le recetará la dosis más baja de medicamento para tratar su hipotiroidismo.
Dependiendo de su diagnóstico, es posible que no necesite medicamentos para el hipotiroidismo
Paso 2. Recoja su receta
Su médico le recetará medicamentos, a menudo levotiroxina, para ayudar a controlar su medicación. Lleve la receta a una farmacia local para que pueda comenzar su tratamiento.
Pregúntele a su médico o farmacéutico cualquier pregunta que tenga sobre el medicamento o su tratamiento
Paso 3. Tome su medicamento con regularidad
Tome su medicamento a la misma hora todos los días para no olvidarlo. Si está tomando otros suplementos o medicamentos, tome primero su medicamento para la tiroides para evitar interacciones con otros medicamentos.
- Es mejor tomar los medicamentos para la tiroides con el estómago vacío y una hora antes que otros medicamentos.
- Espere cuatro horas después de tomar su medicamento para la tiroides para tomar otras píldoras como multivitamínicos, suplementos de fibra o antiácidos.
Paso 4. No deje de tomar su medicamento a menos que su médico le diga que está bien
Incluso si se siente mejor, tome sus medicamentos con regularidad hasta que hable con su médico. La mayoría de las personas con hipotiroidismo necesitarán tomar medicamentos por el resto de sus vidas.
Paso 5. Mantenga sus expectativas bajo control
Cuando tome medicamentos para el hipotiroidismo, como la levotiroxina, espere una pequeña pérdida de peso. Esta pérdida de peso suele deberse al exceso de sal y agua.
No espere que se le caiga el peso. La mayoría de las personas todavía tienen que esforzarse mucho para perder peso adicional incluso después de un diagnóstico de hipotiroidismo. En algunos casos, es posible que tenga kilos de más además del peso relacionado con la tiroides. Seguir el mismo programa de dieta y ejercicio que el anterior también le ayudará a perder este peso
Paso 6. Combine su medicamento con un régimen de dieta y fitness aprobado por un médico
Si está tomando medicamentos, la forma más eficaz de perder peso debido a la enfermedad de la tiroides si está tomando medicamentos es combinarlos con un plan de dieta y ejercicio. Discuta este enfoque con su médico antes de comenzar.
