La progesterona es una hormona que ayuda a regular la menstruación y el embarazo. Las mujeres con niveles bajos de progesterona pueden experimentar infertilidad, abortos espontáneos, períodos irregulares y otros síntomas físicos. Afortunadamente, este es un problema tratable y los médicos suelen recetar una pastilla oral para aumentar los niveles de progesterona. Sin embargo, si desea evitar los medicamentos, es posible que pueda aumentar sus niveles de progesterona de forma natural con algunos cambios en la dieta y el estilo de vida. Solo recuerde que estos pasos no reemplazan el tratamiento médico y debe seguir los consejos de su médico para que sus niveles hormonales vuelvan a la normalidad.
Pasos
Método 1 de 4: cambios en la dieta
Mantener una buena nutrición es una parte importante para apoyar y estimular la producción de hormonas de su cuerpo. En general, seguir una dieta saludable te ayudará a lograr este objetivo. También hay algunas vitaminas y nutrientes que podrían estimular específicamente la progesterona. Intente hacer estos cambios en la dieta para ver si aumentan sus niveles de progesterona.
Paso 1. Siga una dieta equilibrada para regular su producción de hormonas
En general, una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras es lo mejor para regular las hormonas del cuerpo y aumentar la fertilidad. Diseñe una dieta saludable para apoyar la producción de hormonas de su cuerpo.
También trate de reducir la ingesta de alimentos grasos, procesados o fritos. Estos podrían inhibir la producción de hormonas de su cuerpo y su fertilidad
Paso 2. Consuma alimentos con alto contenido de magnesio
Sus glándulas suprarrenales producen progesterona y el magnesio ayuda a mantenerlas saludables. Incluya 310-420 mg de magnesio en su dieta todos los días para ayudar a sus glándulas suprarrenales.
El magnesio se encuentra en muchos alimentos diferentes. Buenas fuentes incluyen verduras de hoja verde, nueces, legumbres, semillas y pan integral
Paso 3. Aumente la ingesta de ácido fólico
Los estudios demuestran que la vitamina B9 (ácido fólico) podría aumentar sus niveles de progesterona y favorecer la fertilidad. La dosis recomendada de ácido fólico es de 200 mcg por día, así que asegúrese de obtenerla de su dieta o suplementos.
Buenas fuentes de todas las vitaminas B son las verduras de hoja verde, las vísceras, la carne de res, las lentejas, los lácteos, los frijoles y los alimentos enriquecidos
Paso 4. Beba mucha agua todos los días para mantenerse hidratado
Los líquidos son importantes para regular la producción de hormonas de su cuerpo y eliminar las toxinas. No hay una respuesta única sobre la cantidad de agua que necesita cada día, pero 8 vasos es un buen objetivo. Esto suele ser suficiente para prevenir la deshidratación y apoyar la producción de hormonas de su cuerpo.
Es posible que necesite más agua si hace ejercicio o hace calor afuera. Si tiene sed o su orina es de color amarillo oscuro, beba más agua
Método 2 de 4: Pasos de estilo de vida
Además de ajustar su dieta, algunos cambios adicionales en el estilo de vida también podrían apoyar la producción de progesterona. Intente seguir los siguientes pasos para apoyar su salud física y equilibrar sus niveles hormonales.
Paso 1. Haga ejercicio todos los días para regular la producción de hormonas de su cuerpo
El ejercicio moderado es importante para apoyar su salud en general, incluida la producción de hormonas de su cuerpo. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio todos los días para mantener sus niveles de progesterona.
- La definición oficial de ejercicio moderado es una actividad que aumenta su frecuencia cardíaca en un 50%. Si su frecuencia cardíaca en reposo normal es de 70 latidos por minuto, entonces el ejercicio moderado debería llevarla a 105.
- Si desea aumentar su fertilidad, el ejercicio moderado también es una parte importante de eso.
- El ejercicio excesivo en realidad podría reducir sus niveles de progesterona, así que asegúrese de hacer solo una cantidad moderada de ejercicio para obtener los mejores resultados.
Paso 2. Mantenga un peso corporal saludable
El sobrepeso podría reducir su fertilidad e interferir con los niveles de progesterona de su cuerpo. Si tiene sobrepeso, hable con su médico para averiguar cuál es el peso ideal para apoyar su fertilidad. Luego, diseñe un programa de dieta y ejercicio para alcanzar y mantener ese peso.
- Evite las dietas extremas o rápidas. Estos no son saludables y podrían interferir con la producción de hormonas de su cuerpo.
- El sobrepeso también podría interferir con la fertilidad de un hombre, por lo que es posible que su pareja masculina también deba perder peso si está tratando de quedar embarazada.
Paso 3. Reduzca el estrés para mantener sus hormonas equilibradas
Además de tener muchos otros impactos negativos en la salud, el estrés interfiere con las glándulas suprarrenales y podría evitar que produzcan suficiente progesterona. Haga todo lo posible para mantener bajos sus niveles de estrés para que sus glándulas suprarrenales funcionen correctamente.
- Las técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda son excelentes formas de reducir el estrés. Intente dedicar de 10 a 20 minutos a realizar una de estas actividades todos los días.
- Hacer las cosas que disfruta también reduce el estrés. Trate de hacer tiempo para sus pasatiempos o cualquier otra cosa que disfrute todos los días.
Paso 4. Duerma de 7 a 8 horas cada noche
El sueño regular es una forma importante de controlar sus niveles de estrés. Haga todo lo posible por dormir durante 7-8 horas cada noche para que se despierte bien descansado. Esto también es importante para mantener sus niveles de fertilidad.
- Si tiene problemas para dormir, intente relajarse durante una hora antes de acostarse. Escuche música suave, lea o tome un baño para relajarse.
- Los niveles bajos de progesterona pueden causar insomnio, por lo que tomar otras medidas para aumentar su progesterona también podría ayudarlo a dormir mejor.
Método 3 de 4: hierbas y suplementos
No hay hierbas o suplementos que estén probados para aumentar los niveles de progesterona. Sin embargo, hay algunos que pueden ayudar a reducir su estrés o proporcionarle nutrientes adicionales. Siempre pregúntele a su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento para asegurarse de que esta sea la opción correcta para usted. Siempre que su médico lo apruebe, pruebe estos suplementos usted mismo.
Paso 1. Reduzca el estrés y la ansiedad con hierbas calmantes
Dado que el estrés puede interferir con la producción de progesterona, es importante mantener el estrés y la ansiedad bajo control. Algunas hierbas pueden ayudar. En particular, la manzanilla, la valeriana, la hierba de limón y la pasiflora se asocian con una disminución del estrés y la ansiedad. Puede tomar uno de estos en forma de suplemento, pero consulte primero a su médico para asegurarse de que sea seguro.
También puede tomar estas hierbas en forma de té. Intente tomar de 3 a 5 tazas por día para ver si ayudan a reducir su estrés
Paso 2. Tome suplementos multivitamínicos si tiene deficiencias de nutrientes
La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina B, zinc y magnesio de su dieta habitual. Sin embargo, si tiene alguna deficiencia, podría afectar sus niveles de progesterona y causar infertilidad. Visite a su médico para un análisis de sangre y si tiene deficiencia de nutrientes, puede comenzar a tomar un suplemento vitamínico para reemplazarlos.
El tipo de suplemento que toma depende de los nutrientes que le faltan. Pídale una recomendación a su médico
Paso 3. Pruebe el sauzgatillo para aumentar la producción de progesterona
Existe alguna evidencia de que esta hierba podría aumentar la producción de progesterona. Por lo general, es seguro probarlo, por lo que puede ver si funciona para usted. Una dosis estándar es de 4 mg por día, pero siga las instrucciones del tipo que use.
- El sauzgatillo se presenta en forma de cápsulas o líquido. La dosis depende de qué tan concentrada esté la mezcla, así que tómela de acuerdo con las instrucciones del producto.
- Si ya está en algún tipo de terapia hormonal, no use sauzgatillo.
Método 4 de 4: Productos que estimulan la progesterona
También hay algunos suplementos de progesterona en el mercado que pueden ayudarlo. Algunos de ellos están disponibles sin receta, mientras que otros necesitan receta médica. Si desea ver si uno de estos productos funciona para usted, hable con su médico para asegurarse de que sea seguro. Luego use uno de estos productos a la vez y siga todas las instrucciones que vienen con ellos.
Paso 1. Tome suplementos de progesterona por vía oral
Estos suplementos son parte de la terapia de reemplazo hormonal y podrían hacer que sus niveles de progesterona vuelvan a subir. Vienen en pastillas o en forma de aceite, por lo que puede usar el tipo que le resulte más fácil de tragar. Por lo general, requieren receta médica, así que solicite la aprobación de su médico y siga todas sus instrucciones para tomar estos suplementos correctamente.
- Las instrucciones varían según el tipo de suplemento, pero generalmente solo necesita una dosis por día. Las dosis habituales oscilan entre 50 y 400 mg al día.
- También es posible que deba tomar la progesterona en días alternos. Consulte con su médico si tiene alguna pregunta.
Paso 2. Pruebe los supositorios de progesterona para fortalecer su útero
Estos supositorios, que se usan por vía vaginal, administrarán hormonas a su útero y podrían prevenir abortos espontáneos. Pregúntele a su médico si esta opción es adecuada para usted. Si están de acuerdo, siga las instrucciones del médico para usar el supositorio correctamente.
- Una dosis común es de 400 mg una vez al día, pero siga las instrucciones de su médico.
- Probablemente necesite una receta para este producto, así que hable con su médico o farmacéutico para obtenerlo.
- Los supositorios no están diseñados para administrarse por vía oral.
Paso 3. Aplique crema de progesterona para retardar el proceso de envejecimiento
Algunas cremas usan progesterona como tratamiento para la piel. Las investigaciones muestran que estas cremas pueden reducir las arrugas y los signos del envejecimiento, por lo que pueden ayudar a mejorar la apariencia de su piel. Puede aplicar la crema en cualquier lugar donde tenga arrugas, que suele ser su cara, y ver si hace que su piel sea más elástica.
- La crema de progesterona no es eficaz para aumentar la progesterona en el torrente sanguíneo.
- Probablemente no necesite una receta para estas cremas, pero consulte a su médico antes de usarlas.
Conclusiones médicas
Si bien la medicación suele ser necesaria para aumentar los niveles de progesterona, también puede probar algunos tratamientos naturales. Tenga en cuenta que no se ha confirmado que estos sean efectivos. Si sigue una dieta y un estilo de vida saludables, puede ayudar a sus glándulas suprarrenales a producir una cantidad normal de progesterona. Sin embargo, esto no funciona para todos. Si se ha estado tratando a sí mismo de forma natural y no ve ninguna mejora, hable con su médico para obtener opciones adicionales. Probablemente le receten medicamentos para que sus niveles hormonales vuelvan a la normalidad.
