Si sufre de migrañas, está muy familiarizado con el dolor debilitante, las náuseas y la sensibilidad que pueden causar. Sabes que una migraña no es solo un dolor de cabeza típico y no se puede tratar como tal. Afortunadamente, existen muchos tratamientos sin medicamentos que puede probar para aliviar la frecuencia y la gravedad de las migrañas. Si los tratamientos en el hogar no ayudan, comuníquese con su médico para conocer otras opciones.
Aquí hay 11 formas respaldadas por la ciencia para tratar las migrañas.
Pasos
Método 1 de 11: Acuéstese en una habitación oscura y silenciosa
Paso 1. Las luces brillantes y los ruidos fuertes pueden empeorar los síntomas de la migraña
Cuando sienta que se avecina una migraña, lo mejor que puede hacer es encontrar un lugar tranquilo y oscuro donde pueda relajarse. Si puedes quedarte dormido, ¡hazlo! Es posible que se sienta mejor cuando se despierte.
- Las migrañas pueden hacerte mucho más sensible a las luces, los sonidos y los olores. Algo que normalmente no te molestaría puede hacerte sentir miserable cuando tienes una migraña.
- Si estás en el trabajo o en la escuela y no puedes relajarte por completo o tomar una siesta, haz lo que puedas para minimizar los estímulos sensoriales a tu alrededor. Por ejemplo, puede ir al baño unos minutos y apagar las luces.
Método 2 de 11: inhale lavanda para disminuir la gravedad de la migraña
Paso 1. Cuando sienta que se avecina una migraña, huela el aceite de lavanda durante 10-15 minutos
Compre una botella de aceite esencial de lavanda en línea o donde se vendan remedios naturales. Simplemente colocando el frasco debajo de la nariz e inhalando profundamente puede hacer que su migraña sea menos severa de lo que hubiera sido.
- Al menos un ensayo clínico ha demostrado que el aceite de lavanda es un tratamiento seguro y eficaz para controlar la gravedad de la migraña.
- También puedes aplicarte el aceite en las sienes y debajo de la nariz para inhalarlo sin tener que sostener la botella. Diluya el aceite antes de aplicarlo tópicamente para no irritar su piel, solo use 1 gota de aceite por cucharadita (5 cc) de aceite portador (aceite vegetal o de nueces) o agua.
Método 3 de 11: Alivia el dolor con una compresa fría o caliente
Paso 1. Coloque una compresa fría o caliente en la cabeza o el cuello durante 15 a 20 minutos
Puede usar una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas para una compresa fría. Para calor, use una almohadilla térmica a temperatura baja o una bolsa de agua caliente.
- Tanto el frío como el calor funcionan para aliviar el dolor, aunque uno podría funcionar mejor que el otro para usted. Pruebe ambos y vea cuál le brinda más alivio.
- Envuelva siempre la compresa en una toalla seca antes de colocarla en su cuerpo; de lo contrario, podría quemar o irritar su piel.
Método 4 de 11: cálmate con meditación y respiración profunda
Paso 1. Respire lenta y profundamente por la nariz y luego exhale por la boca
Dirija su atención a su respiración y piense en todo el aire que ingresa a su cuerpo y expande sus pulmones. Mientras exhala, piense en sacar todo el aire. Haga esto durante 10-15 ciclos de respiración, concentrándose en su respiración.
- Si su mente se vuelve hacia otra cosa, ¡está bien! Simplemente reconozca el pensamiento, luego vuelva su atención a su respiración.
- Los estudios demuestran que la meditación y la respiración profunda son particularmente efectivas para aliviar la tensión y el estrés, que son los desencadenantes clave de la migraña.
Método 5 de 11: tome un medicamento para la migraña de venta libre
Paso 1. Estos remedios son más eficaces para las migrañas leves
Si tiene una migraña más severa, los remedios de venta libre (OTC) pueden ofrecer algún alivio, pero probablemente no detendrán la migraña por completo. Estos remedios pueden incluir ibuprofeno, aspirina, acetaminofén, naproxeno o cafeína.
- En los EE. UU., Hay 3 medicamentos de venta libre aprobados específicamente por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para el tratamiento de las migrañas: Excedrin Migraine, Advil Migraine y Motrin Migraine Pain.
- Siga cuidadosamente las instrucciones del frasco con respecto a la dosis y no tome estos medicamentos más de 3 veces por semana, ya que podría desarrollar dependencia. Si tiene más de 3 migrañas a la semana, los medicamentos recetados pueden ser más efectivos para usted.
Método 6 de 11: Beba una bebida con cafeína
Paso 1. Una pequeña cantidad de cafeína puede ayudar a aliviar el dolor de la migraña
Esto funciona mejor si toma un refresco o una taza de café al inicio del dolor de migraña. Si toma un analgésico de venta libre (como acetaminofén) al mismo tiempo, la cafeína podría aumentar los efectos de ese medicamento, un golpe doble que podría simplemente eliminar esa migraña (o al menos atenuarla para el punto de que es manejable).
- Sin embargo, antes de pedir ese espresso, verifique los ingredientes de cualquier medicamento que esté tomando para asegurarse de que no contengan cafeína. Si está tomando un medicamento para aliviar la migraña que incluye cafeína, no querrá agregar más.
- Cuando se trata de cafeína y migrañas, un poco ayuda mucho. Demasiada cafeína en realidad puede desencadenar una migraña en algunas personas, por lo que está caminando por una línea muy fina. Limítese a una sola bebida o algunos bocados de chocolate para ir a lo seguro.
Método 7 de 11: Pruebe suplementos nutricionales que disminuyan las migrañas
Paso 1. La vitamina B2, el magnesio y la coenzima Q10 pueden ayudar a controlar las migrañas
Hable con su médico antes de agregar un suplemento, especialmente si ya está tomando otros medicamentos. Su médico puede recomendarle una combinación que podría funcionar para usted en función de su estado de salud general y los medicamentos o suplementos que ya esté tomando.
Las hierbas petasita y matricaria también se recomiendan a veces para las migrañas. Puede tomarlos en forma de cápsulas o tomar un té. Existe alguna evidencia clínica de que funcionan, pero los resultados son mixtos. La petasita, en particular, tiene problemas de seguridad, así que solo tómela si su médico se lo recomienda
Método 8 de 11: Practica yoga al menos 3 veces a la semana
Paso 1. El yoga puede disminuir la frecuencia, intensidad y duración de las migrañas
No verá un beneficio inmediato, pero los estudios han demostrado que las migrañas mejoran con la práctica regular de yoga que continúa durante al menos 3 meses. Contrariamente a la creencia popular, no es necesario ser súper flexible para hacer yoga; hay muchas posturas fáciles que brindan los mismos beneficios que las más complicadas. Si eres demasiado tímido para unirte a una clase local, hay muchos videos en YouTube que puedes usar para practicar por tu cuenta en casa.
La práctica del yoga generalmente incluye también ejercicios de relajación y respiración profunda, que son beneficiosos en sí mismos para tratar las migrañas
Método 9 de 11: Recibe un masaje una vez a la semana
Paso 1. Los estudios muestran que un masaje semanal puede disminuir la frecuencia de las migrañas
Pregúntele a su médico si hay un terapeuta de masaje que recomendaría o busque en línea "terapeutas de masaje con licencia cerca de mí". Hágale saber al masajista que elija que sufre de migrañas para que pueda adaptar su terapia de masaje a sus necesidades.
- El masaje ayuda a reducir la tensión en su cuerpo y a liberar el estrés, lo que probablemente contribuya a su capacidad para tratar las migrañas.
- El automasaje también es útil cuando siente que se avecina una migraña. Use una ligera presión con las yemas de los dedos para masajear en círculos suaves o un movimiento hacia adelante y hacia atrás en las sienes y el cuero cabelludo. Concéntrese en los músculos de debajo en lugar de simplemente dejar que sus dedos se deslicen sobre su piel.
Método 10 de 11: Evite los desencadenantes que le provocan migrañas
Paso 1. Lleve un diario de los dolores de cabeza para identificar los desencadenantes y saber qué evitar
Las migrañas pueden ser provocadas por ciertos alimentos, bebidas, clima o eventos que suceden en su vida. Escriba las circunstancias que rodearon el inicio de la migraña, incluyendo tantos detalles como sea posible. Luego, regrese y mire sus cuentas de varias migrañas. Resalte los puntos en común: estos son posibles desencadenantes.
- Una vez que haya identificado los posibles desencadenantes, evítelos si puede y vea si tiene menos migrañas. Por ejemplo, si tiene una migraña cada vez que come un hot dog, es posible que descubra que si ya no come hot dogs, esas migrañas desaparecen.
- A veces, un desencadenante es inevitable. Por ejemplo, suponga que descubre que siempre tiene migraña cuando hay una tormenta. No puede evitar exactamente las tormentas eléctricas (ya que no puede controlar el clima), pero si sabe que las tormentas eléctricas desencadenan migrañas, puede tomar medidas preventivas cuando sepa que se avecina una tormenta eléctrica.
CONSEJO DE EXPERTO
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Paso 1. El tratamiento con receta incluye tanto analgésicos como preventivos
Tome medicamentos analgésicos o "abortivos" al inicio de una migraña. Esto detiene la migraña en seco o evita que se vuelva demasiado severa. Medicamentos preventivos que toma con regularidad (a menudo a diario) para reducir la frecuencia de las migrañas y disminuir su gravedad cuando las padece. A continuación, se incluyen algunos medicamentos que su médico podría recomendarle:
- Triptanos: disponibles en forma de píldoras, inyecciones o aerosoles nasales, que se toman al inicio de una migraña para aliviar los síntomas.
- Dihidroergotaminas: disponibles en forma de aerosol nasal o inyección; más beneficioso para aliviar los síntomas de las migrañas que normalmente durarían más de 24 horas
- Antidepresivos tricíclicos: recetados para prevenir las migrañas.
- Medicamentos anticonvulsivos: recetados para prevenir las migrañas.
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Consejos
- A veces, las migrañas son causadas por algo tan simple como el hambre o la falta de sueño. Si tiene migrañas, comer con regularidad, beber mucha agua y dormir de 7 a 9 horas todas las noches puede ayudarlo a tenerlas con menos frecuencia.
- El ejercicio regular también puede ayudar a prevenir las migrañas, pero esto no significa que tengas que convertirte en una rata del gimnasio. Simplemente salir a caminar a paso ligero durante 20 minutos al día te ayudará a mantener a raya esas migrañas.
- Si cree que sus migrañas están relacionadas con su ciclo menstrual, los anticonceptivos hormonales podrían ayudar. ¡Habla con tu médico al respecto! No es necesario que sea sexualmente activa para tomar anticonceptivos.
