La escoliosis se define como una curvatura anormal de la columna. Hay tres tipos principales de escoliosis: funcional, neuromuscular e idiopática. El tipo de escoliosis, así como su gravedad y la posibilidad de que empeore con el tiempo, determinarán qué tipo de tratamiento debe seguir.
Pasos
Método 1 de 2: hacer ejercicio para reducir sus síntomas
Paso 1. Consulte a su médico
Los siguientes ejercicios se pueden adaptar a los tipos de escoliosis con curvas C y S, ya sea que las curvas se desvíen hacia la izquierda o hacia la derecha. Sin embargo, siempre debe consultar a su médico para asegurarse de adaptar los ejercicios correctamente.
- Con ayuda, elija los ejercicios de escoliosis adecuados para un tratamiento eficaz. Los ejercicios de escoliosis deben ser específicos para su patrón de curvas.
- El ejercicio general y equilibrado está bien aceptado como una forma no quirúrgica de reducir los síntomas leves de dolor de espalda asociados con las curvas escolióticas de leves a moderadas. No trabaje solo un lado de su cuerpo con la esperanza de corregir cualquier desequilibrio.
- Si bien estos ejercicios pueden usarse como parte de un programa de ejercicios más amplio, concentrarse en un lado del cuerpo solo puede causar un desequilibrio muscular y empeorar los síntomas, y no se ha demostrado que sea eficaz para reducir o incluso retrasar la progresión de la curva.
Paso 2. Realice el estiramiento de la pelota de ejercicios
Siéntese arrodillado sobre una colchoneta de ejercicios. Descanse una pelota de ejercicios grande contra su cadera en el lado convexo de su curvatura. Inclínese hacia los lados sobre la pelota hasta que su costado descanse contra la pelota entre la cadera y la parte inferior de la caja torácica. Equilibrarse con ambos pies y la mano inferior, mientras estira la mano superior para profundizar el estiramiento.
Mantenga esta posición durante 20-30 segundos y haga 2-3 repeticiones. Este ejercicio se puede realizar a diario
Paso 3. Estire la toalla con rodillo de espuma
Envuelva una toalla alrededor de un rodillo de espuma y colóquelo a lo ancho sobre la colchoneta de ejercicios. Colóquese sobre el rodillo de espuma de manera que quede perpendicular a su cuerpo. Debe descansar en el espacio entre la cadera y la parte inferior de la caja torácica. Su pierna superior debe estar recta y su pierna inferior doblada por la rodilla detrás de usted. Estire la parte superior del brazo hasta que su mano toque el suelo.
Intente mantener la postura durante 20-30 segundos y haga 2-3 repeticiones. Puede hacer este ejercicio a diario
Paso 4. Realice el ejercicio de estiramiento en pareja
Acuéstese boca abajo en el suelo. Levante el cuerpo en una posición de tabla, de modo que los dedos de los pies, los antebrazos y los codos lo sostengan. Su compañero se arrodillará a su lado en el lado convexo de su curva, pondrá sus manos sobre su abdomen y suavemente lo jalará hacia él o ella, dándole un estiramiento profundo y agradable.
Mantenga esta posición durante 20-30 segundos y haga 3-4 repeticiones. Puede hacer este ejercicio a diario
Paso 5. Realice el ejercicio de escalones
Como se mencionó anteriormente, un defecto común que puede contribuir a la escoliosis es la diferencia en la longitud de las piernas. Sube una escalera con la pierna más larga. Baje la pierna opuesta al piso mientras se inclina sobre una rodilla. Mientras se dobla, levante el brazo que está del mismo lado que la pierna baja lo más alto posible. Por ejemplo, si está bajando la pierna izquierda, levante el brazo izquierdo.
Realice 2-3 series de 5-10 repeticiones de este ejercicio. Hazlo solo por un lado. Puede hacer este ejercicio a diario
Paso 6. Realice estiramientos de perro boca abajo
Esta posición clásica de yoga también es eficaz para el tratamiento de la escoliosis. Comience en una posición de plancha, boca abajo, con las piernas y los brazos estirados frente a usted y las palmas hacia abajo contra el piso. Mantenga las manos en el suelo para mantener el equilibrio y empuje las caderas y los glúteos lentamente hacia el aire, de modo que su cuerpo forme un triángulo con el suelo como base del triángulo.
Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego baje lentamente a la posición de tabla una vez más. Haz dos o tres series de cinco a 10 repeticiones cada una. Puede realizar este ejercicio a diario
Paso 7. Realice un estiramiento de postura dividida
Este estiramiento también está diseñado para la escoliosis derivada de piernas de longitud desigual. Da un paso adelante con la pierna más larga frente a ti. Mantenga el torso erguido y luego comience a mover su peso hacia adelante y hacia atrás entre las piernas delanteras y traseras. Permita que la rodilla delantera se doble mientras coloca su peso sobre ella. Levante el brazo opuesto a su pierna delantera lo más alto posible. Mientras levanta un brazo, estírese hacia atrás con el otro brazo con la palma hacia arriba todo lo que pueda cómodamente.
- Este movimiento hace que el torso y la columna giren hacia el costado de la pierna adelantada.
- Realice este ejercicio solo en un lado. Haz dos o tres series de cinco a 10 repeticiones cada una. Puede hacer este ejercicio a diario.
Paso 8. Realice ejercicios de flexión hacia adelante
Comience este ejercicio con las rodillas sobre la colchoneta y el estómago sobre una pelota de ejercicios grande. Permítase caer hacia adelante sobre la pelota en una posición relajada. Desde esta posición, desplácese hasta el punto en que su espalda esté perpendicular a la pelota. Mantenga los brazos y las piernas estirados para que también corran perpendiculares a la pelota.
Mantenga esta posición contando hasta 10 y haga 10 repeticiones
Paso 9. Realice estiramientos de elevación inclinados
Comience este ejercicio sentándose sobre una pelota de ejercicios grande con los pies apoyados en el piso frente a usted para mantener el equilibrio. Inclínese para que su cuerpo parezca tener la forma de una mesa y pueda envolver sus brazos alrededor de la mitad de sus muslos. Tome las pesas ligeras de las manos y, manteniendo los codos suaves y los brazos cerca de los costados, levante las pesas ligeras hasta que queden paralelas al suelo, luego bájelas de nuevo.
Para este ejercicio, puedes hacer tres series de 10 repeticiones. Puede realizar este ejercicio a diario
Método 2 de 2: recibir tratamiento adicional
Paso 1. Determine el tipo de escoliosis que tiene
Hay tres formas principales de escoliosis y cada una puede tener diferentes opciones de tratamiento. Estas formas incluyen escoliosis funcional, neuromuscular e idiopática. Los pacientes también varían entre tener una curva en C o una curva en S en la columna. Su médico podrá ayudarlo a diagnosticar su escoliosis y las mejores opciones de tratamiento.
- La escoliosis funcional es una curvatura de la columna debido a algún tipo de defecto estructural en otra parte del cuerpo. Un defecto común que causa esto es la diferencia de longitud entre las piernas. Por lo general, esto se puede corregir con una cuña ortopédica, que el usuario puede insertar en un zapato. Esto ayudará a corregir la diferencia en la longitud de las piernas y evitará que la columna se doble de forma anormal.
- La escoliosis neuromuscular es la curvatura de la columna debido a anomalías estructurales en la propia columna. Debido a su alto potencial de empeorar, esto a menudo se trata con cirugía.
- La escoliosis idiopática, como su nombre lo indica, es una curvatura de la columna por razones desconocidas. La afección a menudo se corrige por sí sola en la infancia, pero requiere observación. Si ocurre en niños en edad escolar, también existe un alto potencial de que empeore. Si la curva está por debajo de los 25 grados, no se necesita tratamiento.
Paso 2. Investigue los aparatos ortopédicos y las opciones quirúrgicas
En términos generales, las curvas entre 25 y 40 grados pueden requerir un aparato ortopédico. Se recomienda la cirugía para curvas superiores a 40 grados. Su médico determinará si un aparato ortopédico para la espalda, una cirugía u otra opción es lo mejor para su caso específico.
Paso 3. Consulte con su médico sobre los métodos de tratamiento
Además de los ejercicios caseros del Método 1, su médico o fisioterapeuta puede sugerir una opción de tratamiento más rigurosa basada en una de las principales metodologías de tratamiento de la escoliosis, que incluyen los métodos Schroth, Nu Schroth y Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Cada método utiliza diferentes principios y técnicas adaptadas a la curvatura espinal exacta de un paciente específico.
- El Método Schroth trata la escoliosis esforzándose por revertir la postura anormal. Los ejercicios buscan corregir la posición de la pelvis, usan elongación espinal y luego la respiración angular rotacional para ayudar a lograr la mejor postura posible, y usan la tensión en los músculos del tronco para fortalecerlos y promover la mejor postura posible.
- El Método Nu Schroth refleja los nuevos conocimientos y comprensión de esta enfermedad en las últimas décadas. Algunas de las ventajas de este método incluyen una rutina de ejercicios en el hogar que facilita la realización regular, estudios de imágenes regulares para rastrear el progreso y los efectos de los ejercicios, y técnicas de terapia manual y quiropráctica para mejorar la efectividad de los ejercicios.
- El Método SEAS requiere ejercicios que se realizan dos veces por semana, ya sea en casa o en un centro de fisioterapia. Las ventajas del método SEAS incluyen ejercicios basados en la autocorrección activa (ASC) que se adaptan completamente al paciente individual, posiciones que ayudan al paciente a lograr la máxima función y la inclusión de ejercicios para mejorar el control neuromotor y la estabilidad.
Ejemplos de ejercicios para ayudar con la escoliosis
Ejercicios para ayudar con la escoliosis
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