Muchas personas sufren de trastorno de la articulación temporomandibular (TMJ), que es un tipo de trastorno temporomandibular (TMD), que a menudo muestra síntomas sin tener idea de qué está causando el dolor. Si cree que tiene TMD, hacer ejercicios mandibulares diarios puede ayudarlo a mantener un rango de movimiento más completo y permitirle llevar una vida más cómoda.
Pasos
Método 1 de 3: estiramiento de la mandíbula
Paso 1. Estire la mandíbula
Los Hospitales de la Universidad de Oxford recomiendan este ejercicio durante cinco minutos dos veces al día cuando esté más relajado.
Paso 2. Toque los dientes superiores e inferiores juntos
Mantenga la boca cerrada y asegúrese de que sus dientes no estén apretados. Mantenga su lengua tocando sus encías y el paladar, justo detrás de los dientes frontales.
Paso 3. Pasa la lengua hacia tu garganta
Empuje la lengua hacia atrás tanto como pueda estirarla cómodamente, mientras mantiene los dientes en contacto.
Paso 4. Abra la boca lentamente
Mantenga su lengua presionada contra el paladar trasero de su boca. Deténgase justo antes del punto en el que se le quitará la lengua.
Paso 5. Repita durante cinco minutos completos
Continúe este ejercicio dos veces al día.
Paso 6. Descanse la mandíbula
Descansar la mandíbula es un componente importante para tratar el TMD, especialmente después de estirar. Ayude a mantener la mandíbula relajada manteniendo los labios cerrados, los dientes separados y apoyando la lengua en el paladar en lugar de entre los dientes.
Trate de evitar actividades extenuantes como abrir la boca por completo, apretar o rechinar los dientes, sostener cosas con los dientes o acunar el teléfono entre el hombro y la mandíbula
Método 2 de 3: Probar otros ejercicios
Paso 1. Practique los tirones de la mandíbula
Este simple ejercicio se puede hacer en cualquier momento del día, aunque los participantes de un estudio encontraron útil hacer una serie de tirones de la mandíbula (tres ciclos de estiramiento por serie) después de cada comida y una vez mientras se baña, para un total de cuatro series diarias.
- Coloque las yemas de los dedos en el borde de los dientes frontales de la mandíbula inferior.
- Jale la mandíbula hacia abajo lentamente, hasta que sienta dolor en el lado de la mandíbula afectado por TMD.
- Mantenga esa posición extendida durante 30 segundos.
- Haz tres ciclos de estiramiento para completar una serie de estiramientos. Trate de hacer cuatro series cada día.
Paso 2. Practique la apertura de la boca resistida
Este es un ejercicio bastante simple y se puede realizar en cualquier momento del día.
- Coloque su pulgar debajo de su barbilla.
- Abra lentamente la boca. Continúe empujando hacia arriba con el pulgar para aplicar resistencia.
- Mantenga la posición durante tres a seis segundos antes de cerrar lentamente la boca.
- Repita todos los días para ayudar a prevenir la reaparición del dolor.
Paso 3. Practique el cierre de la boca resistido
Esto es similar a la apertura de la boca resistida, pero trabaja los músculos opuestos.
- Coloque ambos pulgares debajo de la barbilla y ambos dedos índices debajo de los labios, justo por encima de la barbilla. Debe verse y sentirse como si estuviera pellizcando su barbilla con ambas manos.
- Empuje suavemente la mandíbula hacia abajo para resistir mientras intenta cerrar la boca.
- Repita todos los días.
Paso 4. Mueva su mandíbula de lado a lado
Esta es una rutina bastante simple que puede modificarse para aumentar la resistencia a medida que recupera la fuerza de la mandíbula.
- Coloque dos depresores de lengua o palitos de helado entre los dientes frontales.
- Mueva su mandíbula lentamente de lado a lado.
- Aumente gradualmente el grosor agregando depresores de lengua adicionales, una vez que el ejercicio se haya vuelto cómodo.
Paso 5. Practique el movimiento de la mandíbula hacia adelante
Este ejercicio es similar a la rutina de lado a lado y también se puede modificar para aumentar la resistencia a medida que fortalece la mandíbula.
- Coloque dos depresores de lengua o palitos de helado entre los dientes frontales.
- Mueva la mandíbula inferior hacia adelante, de modo que la fila inferior de dientes quede colocada frente a la fila superior de dientes.
- Aumente gradualmente el grosor agregando depresores de lengua adicionales a medida que el ejercicio se vuelve cómodo.
Método 3 de 3: Comprensión de TMD
Paso 1. Comprenda los síntomas
Los TMT generalmente involucran dolor en la articulación temporomandibular, ubicada en la intersección de las mandíbulas superior e inferior. Otros síntomas incluyen:
- Dolor irradiado en la cara, así como a través de la mandíbula y la línea del cuello.
- Rigidez en los músculos de la mandíbula
- Movimiento reducido o limitado en la mandíbula.
- Estallido o rechinamiento en la mandíbula, generalmente acompañado de dolor.
- Una desalineación entre las filas superior e inferior de dientes.
Paso 2. Obtener un diagnóstico
Solo un experto médico profesional puede determinar si tiene un TMD. Aunque no existe una "prueba" clara para llegar o descartar TMD, un médico generalmente evaluará los síntomas que está experimentando y puede ordenar una radiografía para examinar más a fondo la articulación temporomandibular.
Aunque puede llevar tiempo llegar a un diagnóstico de TMD, es posible que su médico primero deba descartar otras causas de dolor en la mandíbula y la cara, incluidas las infecciones de los senos nasales, las infecciones del oído y la neuralgia, que causa dolor en la cara debido a la inflamación de los nervios
Paso 3. Trate los síntomas del TMD
Una vez que su médico le haya diagnosticado TMD, probablemente le recomendará un curso de acción. Hay varias opciones disponibles, y lo que recomiende su médico probablemente dependerá de sus síntomas y de su historial médico personal.
- Se pueden recomendar analgésicos, tanto de venta libre como recetados, para aliviar el dolor y reducir la inflamación.
- Es posible que su médico le recomiende relajantes musculares durante un período corto de tiempo (desde unos pocos días hasta varias semanas) para ayudar a aliviar el dolor y reducir la tensión muscular en la mandíbula.
- Se pueden recetar sedantes para ayudar a dormir por la noche, especialmente si el dolor de la ATM se intensifica durante el sueño.
- Se pueden recomendar inyecciones de corticosteroides para ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación.
Paso 4. Use un protector de mordida
El uso de un protector de mordida puede ayudar a reducir el dolor y puede hacer que sea más fácil vivir con el dolor.
Consejos
- En combinación con el ejercicio, las compresas frías o calientes ocasionales en el área de la mandíbula pueden aliviar los síntomas del TMD.
- Los ejercicios para el tratamiento de TMD son una excelente alternativa a la cirugía y los medicamentos, que pueden tener efectos secundarios indeseables.
- También puede estar interesado en formas de dejar de hacer clic en la mandíbula.
