El estreñimiento puede ser una de las condiciones más incómodas e incómodas de experimentar. Casi todo el mundo experimenta estreñimiento de vez en cuando. Hay varias formas de utilizar remedios naturales, suaves y seguros para aliviar el dolor y la incomodidad del estreñimiento, así como prevenir el estreñimiento.
Pasos
Método 1 de 4: Alivio de la incomodidad cuando está estreñido
Paso 1. Abstenerse de restringir su abdomen
Cuando está estreñido, la ropa ajustada alrededor del abdomen puede causar dolor. Use ropa holgada que no ejerza presión adicional sobre su abdomen.
Los pantalones ajustados o las faldas pueden causar problemas digestivos porque constriñen el área del vientre
Paso 2. Prepara un laxante de miel
Un remedio natural que tiene una reputación de alivio inmediato es la miel y el agua. El alto nivel de azúcar puede actuar como un laxante osmótico, lo que significa que el azúcar lleva el agua rápidamente a los intestinos.
- Mezcle dos cucharadas de miel con ocho a 10 onzas de agua caliente. Bébalo todo lo más rápido que pueda. Algunas personas informan que este método funciona muy rápidamente.
- Puede usar el mismo enfoque con melaza negra en lugar de miel.
Paso 3. Prueba el aceite de oliva
El aceite de oliva puede ayudar con sus evacuaciones intestinales. Tome una cucharada de aceite de oliva y siga con una taza de agua de seis a ocho onzas. Mezcle el jugo de un limón fresco en el agua.
- También puede sustituir una cucharada de aceite de linaza en lugar del aceite de oliva.
- El aceite mineral tomado por vía oral también puede funcionar, pero nunca debe usarse durante períodos prolongados porque ralentiza la absorción de diversas vitaminas y nutrientes.
Paso 4. Use supositorios de glicerina
Los supositorios de glicerina pueden funcionar muy rápidamente para ayudarlo a defecar. La glicerina lubrica las paredes rectales y facilita la evacuación intestinal. Dado que la glicerina se administra insertando el supositorio en el recto, hay relativamente menos efectos adversos.
Use supositorios de glicerina solo ocasionalmente, cuando sea necesario. Siga las instrucciones del fabricante y tenga en cuenta que los supositorios de glicerina pueden funcionar en un corto período de tiempo
Paso 5. Pruebe las hierbas
Algunas hierbas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento porque actúan como purgantes. Estas hierbas incluyen sen, espino amarillo, cáscara y aloe. Úselos solo para el estreñimiento agudo o raro, y solo bajo la dirección de un médico, como un naturópata o un herbolario médico.
- Las hierbas más suaves actúan como agentes de carga o estimulantes suaves. Estos incluyen linaza, sen, psyllium y fenogreco.
- Hay muchos tés de hierbas comerciales disponibles. Encuentra el que más te guste. No lo olvides, siempre puedes agregar un poco de limón o miel si eso ayuda a que tenga un mejor sabor para ti. Ejemplos de estos tés incluyen el té Smooth Move de Traditional Medicinals y el Yogi Get Regular Tea.
- También puede tomar sen en forma de tableta o cápsula. Senna puede aliviar de forma suave y eficaz el dolor y la incomodidad del estreñimiento. Senna está aprobado por la FDA para el estreñimiento y generalmente actúa dentro de ocho a 12 horas. No use sen si tiene la enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa y siga las instrucciones de uso del fabricante.
- También puedes probar el psyllium. Pruebe una cucharada de semillas de psyllium dos veces al día junto con al menos dos vasos llenos de ocho onzas de agua. Comience tomando una cucharada de semillas. Si no hay evacuación intestinal dentro de ocho a 12 horas, tome otra cucharada junto con agua. Si tiene asma o es alérgico al psyllium, no use este método.
Método 2 de 4: Aliviar el estreñimiento a través de la dieta
Paso 1. Aumente la fibra en su dieta
Trate de consumir entre 25 y 30 gramos de fibra por día. La fibra es esencial para una evacuación intestinal saludable y regular. Aumentar la fibra en su dieta puede ayudar a prevenir el estreñimiento y ayudar a aliviarlo cuando lo tiene. Los alimentos que contienen fibra incluyen:
- Frutas y bayas. Si la fruta tiene piel comestible, como manzanas, ciruelas y uvas, asegúrese de comerlas porque ahí es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.
- Verduras. Las verduras de hoja verde oscura como la col, la mostaza y las hojas de remolacha, así como las acelgas, son muy ricas en fibra. Otras verduras como el brócoli, las espinacas, las zanahorias, la coliflor, las coles de Bruselas, las alcachofas y las judías verdes también son ricas en fibra.
- Frijoles y legumbres. Este grupo incluye lentejas, riñón, azul marino, garbanzo, pinto, lima y frijoles blancos. Los guisantes de ojo negro son un alimento rico en fibra que también puede agregar. Los frijoles y las legumbres pueden causar gases intestinales en algunas personas. Si esto le sucede a usted, es posible que desee evitar esta fuente de fibra mientras está estreñido. Los frijoles y las legumbres se pueden utilizar mejor para prevenir el estreñimiento.
- Granos integrales. Los granos integrales son granos sin procesar, lo que excluye los granos blancos. Los cereales como la granola tienden a tener la fibra más alta, pero si está comprando cereales en caja, lea la etiqueta para asegurarse de que su elección sea alta en fibra.
- Semillas y nueces, como calabaza, sésamo y semillas de girasol y almendras, nueces y nueces.
- Si no puede obtener suficiente fibra en su dieta, considere tomar un suplemento de fibra, como la semilla de psyllium metamucil, o un laxante formador de masa, como Citrucel, FiberCon y Benefiber.
Paso 2. Coma ciruelas pasas
Intente comer ciruelas pasas y beber jugo de ciruelas pasas. Las ciruelas pasas promueven los movimientos intestinales regulares. Las ciruelas pasas son especialmente ricas en fibra y contienen sorbitol, un azúcar que afloja las heces y que ayuda naturalmente a aliviar el estreñimiento. El sorbitol es un estimulante leve del colon que ayuda a reducir el tiempo de tránsito de las heces y disminuye el riesgo de estreñimiento.
- Si no le gusta la textura arrugada o el sabor único de las ciruelas pasas, el jugo de ciruelas pasas puede ser una mejor alternativa. El jugo debe comenzar a funcionar en unas pocas horas, por lo que es importante dejar pasar un vaso por los intestinos antes de intentar beber otro, o puede correr el riesgo de tener diarrea.
- Las ciruelas pasas tienen 14,7 gramos de sorbitol por 100 gramos, mientras que el jugo de ciruela pasa tiene 6,1 gramos por 100 gramos. Tendrá que beber aproximadamente el doble de jugo de ciruela para lograr los mismos resultados.
Paso 3. Coma probióticos, que pueden ayudar con el estreñimiento
Los probióticos son cultivos de bacterias vivas que crean un ambiente saludable en su sistema digestivo. Si bien no hay pruebas científicas sólidas de que los probióticos ayuden con el estreñimiento, no existe ningún riesgo al intentarlo.
- Intente agregar una taza de yogur a su dieta diaria. Revise la etiqueta para asegurarse de que el yogur que compra tenga cultivos activos de bacterias vivas.
- Incluya alimentos fermentados y cultivados como kombucha, kimchi y chucrut. Estos alimentos también contienen bacterias beneficiosas que pueden ayudar en la digestión y aliviar el estreñimiento.
- Beber abundante agua. Las heces duras y secas son una causa común de estreñimiento. Cuanta más agua agregue, más fácil será evacuar las heces. Los expertos no tienen una regla sólida sobre cuánta agua al día necesita beber una persona. La recomendación más común es beber alrededor de ocho vasos de agua de ocho onzas todos los días.
- Cuando esté estreñido, aumente a diez vasos de ocho onzas de agua todos los días. Úselo como punto de partida y encuentre lo que funcione mejor para usted.
Método 3 de 4: hacer cambios en el estilo de vida para ayudar con el estreñimiento
Paso 1. Dé un paseo
Mucha gente trabaja en la computadora o en un escritorio, y mucha gente no hace suficiente actividad física. Cuando tenga estreñimiento, tómese un descanso aproximadamente cada hora y salga a caminar. No solo tiene que caminar, puede hacer cualquier ejercicio para ayudar a que sus intestinos se muevan.
- Empiece a caminar lentamente y luego acelere el ritmo hasta que esté caminando aproximadamente a la velocidad máxima sin correr realmente. Haga la caminata rápida durante unos cinco minutos y luego disminuya la velocidad durante otros cinco minutos. El tiempo total de caminata debe ser de aproximadamente 10 minutos cada hora aproximadamente.
- Si esa cantidad de tiempo no funciona para usted debido a otras responsabilidades, simplemente intente aumentar la cantidad de tiempo que camina más rápido de lo normal. Sin embargo, no empiece con la marcha rápida. Comience lentamente durante unos 30 segundos y acelere cada diez pasos. Puede ser un poco incómodo, pero no dejes que eso te desanime.
Paso 2. Reserve el tiempo suficiente para defecar
Mucha gente se apresura y no se toma el tiempo suficiente para ir al baño. Asegúrese de tener suficiente tiempo para relajarse y trate de dejar que sus intestinos hagan la mayor parte del trabajo. Traiga un libro o una revista. Trate de concertar una hora en la que no le interrumpan.
Si es posible, intente seguir un horario. Trate de ir al baño a la misma hora todos los días para regular su sistema
Paso 3. Cambie la forma en que se sienta
También puede intentar cambiar la forma en que se sienta en el inodoro. Cuando esté en el inodoro, use un taburete o el borde de la bañera para apoyar los pies. Acerque las rodillas lo más cerca posible del pecho. Esto aumenta la presión sobre sus intestinos y puede facilitar el paso de las heces.
Trate de relajarse tanto como sea posible y deje que sus intestinos hagan la mayor parte del trabajo
Paso 4. Haz yoga
Ciertas posturas de yoga pueden ayudar a estimular los intestinos y a colocar el cuerpo en una posición cómoda para defecar. Estas posiciones pueden ser útiles porque aumentan la presión interna sobre los intestinos y ayudan a que los intestinos muevan las heces con mayor facilidad.
- Baddha Konasana: en una posición sentada, doble las rodillas y junte los pies para que las plantas de los pies se toquen, y agarre los dedos de los pies con las manos. Agite las piernas rápidamente, luego inclínese hacia adelante para que su frente toque el piso. Mantenga de cinco a 10 respiraciones.
- Pavanamuktasana: en una posición reclinada, estire las piernas frente a usted. Lleva una rodilla a tu pecho y mantenla ahí con tus manos. Flexione o mueva los dedos de los pies. Mantenga esa posición durante cinco a 10 respiraciones, luego repita con la otra pierna.
- Uttanasana: desde una posición de pie, mantenga las piernas rectas y doble la cintura. Toque el tapete con las manos o agarre la parte posterior de las piernas. Mantenga de cinco a 10 respiraciones.
Método 4 de 4: Entender el estreñimiento
Paso 1. Conozca las causas del estreñimiento
El estreñimiento, o el paso difícil o incómodo de las heces, ocurre principalmente porque las personas a menudo no tienen suficiente fibra y agua en su dieta. El estreñimiento también puede deberse a muy poco ejercicio o puede ser un efecto secundario de varios medicamentos diferentes.
Es importante darse cuenta de que el estreñimiento puede ser un síntoma de varios trastornos médicos más graves. Los remedios caseros pueden ser útiles para tratar el estreñimiento debido a la dieta, la falta de agua o los efectos secundarios de los medicamentos. Sin embargo, si está lidiando con estreñimiento constante o recurrente y los remedios caseros no ayudan, asegúrese de consultar a su profesional de la salud acerca de su problema
Paso 2. Comprenda que no hay una frecuencia normal de evacuaciones intestinales
Realmente no existe una regla o norma establecida cuando se trata de evacuaciones intestinales. Lo anormal es cuando tiene estreñimiento o diarrea. La mayoría de las personas se sienten más cómodas cuando tienen al menos una evacuación intestinal todos los días, pero hay una gran variación con esto. Algunas personas defecan de dos a tres veces al día y otras defecan cada dos días, y esto es normal para ellas.
- En general, al menos cuatro a ocho veces por semana parece ser lo más común. La clave es su dieta y su nivel de comodidad.
- Las personas con evacuaciones intestinales más frecuentes tienden a tener dietas altas en fibra y a menudo son vegetarianas o veganas. Aquellos con menos deposiciones tienden a tener un mayor contenido de carne en su dieta y una menor ingesta de agua.
Paso 3. Consulte a su médico
Si ninguno de estos métodos le brinda alivio en dos o tres días, programe una cita con su profesional de la salud. El estreñimiento prolongado puede ser un síntoma de una afección médica más grave.
- Si está embarazada o amamantando, o está cuidando a un bebé o un niño estreñido, hable con su profesional de la salud antes de probar cualquiera de los métodos descritos aquí.
- Hable con su profesional de la salud antes de probar cualquiera de los métodos descritos aquí si está tomando algún medicamento o si padece una afección médica. Las hierbas y los alimentos pueden interactuar con varios medicamentos diferentes y es mejor verificar primero.
Paso 4. Hable con su médico si tiene problemas para relajar los músculos pélvicos
Cuando tiene disinergia del suelo pélvico, los músculos del suelo pélvico no se relajan para dejar salir las heces, lo que provoca estreñimiento. Si tiene problemas para saber cuándo está listo para defecar, es otra señal de que podría tener disinergia del piso pélvico.
Los médicos pueden ayudarlo a tratarlo con biorretroalimentación, una técnica conductual que ayuda a volver a entrenar sus músculos para que funcionen mejor
Consejos
- Intente combinar los diferentes métodos. Por ejemplo, aumente la fibra en su comida, salga a caminar, tome un poco de té de sen y pruebe algunas posiciones de yoga.
- Cuando use el baño, trate de relajarse y deje que sus intestinos y la gravedad hagan la mayor parte del trabajo.
- Evite los laxantes estimulantes como los que usan fenolftaleína o docusato. Estos incluyen marcas populares, como Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax y Chocolaxed. Estos irritan el colon, pueden causar dependencia y solo deben usarse muy raramente.
Advertencias
- No exagere con ninguno de los remedios. No desea cambiar el estreñimiento por diarrea.
- Puede ser difícil predecir qué método funcionará, qué tan bien funcionará y, lo que es más importante, cuándo funcionará. Asegúrese de tener el tiempo y la disponibilidad para usar el baño cuando lo necesite.
