La densidad ósea disminuye con la edad y puede provocar osteoporosis. Es importante que se controle la densidad ósea una vez que haya alcanzado cierta edad o si tiene otras afecciones que lo ponen en riesgo de osteoporosis. Hable con su proveedor de atención médica sobre las pruebas de densidad ósea, aprenda a interpretar los resultados y tome medidas para prevenir la pérdida ósea y mantener su cuerpo fuerte y saludable.
Pasos
Método 1 de 4: discutir las opciones de prueba con su médico
Paso 1. Informe a su médico sobre sus antecedentes familiares y cualquier pérdida de estatura o fracturas
Asegúrese de informar a su médico sobre cualquier historial familiar de osteoporosis, ya que esto aumenta su riesgo. También avíseles si recientemente se ha roto un hueso o ha experimentado una pérdida de altura porque estos son signos de disminución de la densidad ósea.
- Otros factores de riesgo incluyen un peso corporal bajo y una estructura pequeña.
- La densidad ósea disminuye con la edad y las mujeres tienen un riesgo especial de osteoporosis.
Paso 2. Calcule su riesgo de fractura ósea con la herramienta FRAX
Este cálculo no reemplaza la prueba de densidad ósea, pero puede ayudarlo a usted y a su médico a tomar decisiones sobre la salud de sus huesos. FRAX calcula su riesgo de fractura en función de factores como la edad, la altura, el peso, la raza, el origen étnico, la nacionalidad y las fracturas anteriores. Pregúntele a su médico acerca de un cálculo FRAX.
Si tiene entre 40 y 90 años, también puede utilizar la herramienta FRAX usted mismo visitando https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx y seleccionando su país en la columna "herramienta de cálculo"
Paso 3. Solicite una DXA si es una mujer de 65 años o más
Se utiliza una máquina de absorciometría de rayos X de energía dual (DXA) para examinar la densidad de los huesos en las caderas y la columna vertebral; los huesos que las personas con osteoporosis tienen más probabilidades de romperse. La prueba es no invasiva, indolora y solo toma de 10 a 15 minutos. En los EE. UU., Muchos seguros no pagarán las exploraciones DXA para hombres, porque no hay evidencia suficiente sobre si las pruebas benefician a los hombres.
- Una prueba de DXA usa muy poca radiación, aproximadamente la misma cantidad que obtendría si le hicieran una radiografía de la mano.
- Si ya se sometió a una prueba DXA, intente obtenerla en el mismo lugar para que pueda ver claramente los cambios en la prueba, en lugar de los cambios en el método del médico para leer la prueba.
Paso 4. Solicite un examen periférico como precursor o si pesa más de 300 libras
Los exámenes de detección periféricos se pueden usar para medir la densidad ósea en sus brazos, muñecas, dedos o talones cuando la DXA no está disponible o si tiene ciertas afecciones. Los tres tipos, pDXA (absorciometría de rayos X de energía dual periférica), QUS (ultrasonido cuantitativo) y pQCT (tomografía computarizada cuantitativa periférica), pueden ayudar a determinar si necesita más pruebas.
- Dado que la mayoría de las máquinas centrales de DXA no pueden realizar pruebas a personas de más de 300 libras (140 kg), a menudo se utilizan pruebas periféricas.
- Las pruebas de periféricos son útiles cuando no está seguro de si necesita una prueba DXA completa. Por ejemplo, si es de mediana edad con un cuerpo pequeño y siente curiosidad por la salud de sus huesos o si su médico no cree que necesite una exploración completa según su edad y factores de riesgo.
- Puede obtener un escaneo periférico en ciertas farmacias, camionetas de salud móviles y en ferias de salud.
Método 2 de 4: completar el procedimiento
Paso 1. Consulte con su plan de seguro o médico para programar la prueba
Las pruebas de densidad ósea requieren una derivación de su proveedor de atención médica, por lo que probablemente le recomendarán un determinado hospital o centro de pruebas. Sin embargo, es importante consultar con su plan de seguro para encontrar un centro en su red.
- Puede hacerse una prueba de densidad ósea en centros de radiología privados y en hospitales que tienen departamentos de radiología.
- Si ha tenido alguna prueba que involucre bario (como una prueba de deglución con su gastroenterólogo) o radioisótopos (como una resonancia magnética o una exploración de tiroides) en los últimos 30 días, programe su prueba para una fecha posterior, ya que estos elementos pueden interferir con sus resultados.
- Lleve la nota de referencia de su médico a su cita de prueba. Necesitarán la información de su médico para poder enviarles los resultados.
Paso 2. Coma normalmente y tome los medicamentos recetados el día del examen
Afortunadamente, una prueba de densidad ósea requiere muy poca preparación y no tendrá que cambiar su rutina habitual. Sin embargo, evite tomar vitaminas o suplementos la mañana del examen.
Evite tomar suplementos de calcio durante las 24 horas anteriores a la prueba
Paso 3. Use ropa cómoda que no tenga componentes metálicos
Puede permanecer completamente vestido para el escaneo, pero debe quitarse las joyas y la ropa con cierres metálicos como cremalleras, ganchos o hebillas. También deberá quitar cualquier objeto metálico de sus bolsillos (como llaves, monedas o clips para billetes).
- La ropa deportiva holgada y cómoda es una buena opción.
- Si la mayoría de tu ropa tiene componentes metálicos, no te preocupes, te darán una bata para que te pongas.
Paso 4. Acuéstese en la mesa de exploración y quédese quieto durante 10-20 minutos
Llegue a tiempo o temprano a su cita para que pueda registrarse y registrarse. Luego, el tecnólogo le pedirá que se recueste en una mesa de exploración durante unos 10 a 20 minutos mientras un brazo de la máquina DXA explora su columna vertebral y sus caderas.
- El técnico puede pedirle que mueva la posición de su pierna para que el brazo de exploración pueda llegar a un área diferente.
- Si le realizan una exploración DXA-CT para obtener imágenes en 3D, se acostará en una mesa que se moverá a una máquina cilíndrica donde escaneará sus huesos durante unos 10 minutos. Si tiene claustrofobia, pídale al técnico o al enfermero que le ponga música o le cuente chistes para distraerlo. También puede hacer una meditación relajante de antemano.
Paso 5. Espere de 1 a 3 días para que su médico le comparta sus resultados
Un radiólogo analizará los resultados de su exploración y enviará un informe a su médico. Espere tener noticias de su médico entre 1 y 3 días (según el lugar al que vaya para hacerse el examen). Luego, su médico lo llamará para discutir los resultados y, si es necesario, le pedirá que acuda a una cita de seguimiento.
En su lugar, algunos médicos envían correos electrónicos a sus pacientes o pueden proporcionar un nombre de usuario y una contraseña para un portal en línea que muestre sus resultados
Método 3 de 4: revisión de resultados y planes de tratamiento
Paso 1. Continúe con el buen trabajo si su puntaje T está entre -1 y +4
La puntuación T se determina mediante una fórmula que compara la densidad ósea con la de un promedio de 30 años. Por ejemplo, si su puntuación es 0, sus huesos tienen la densidad exacta que se espera de una persona de esa edad.
- Si su puntaje T cae entre -1 y +4, se considera que sus huesos tienen una densidad normal.
- Una puntuación de -1 no significa que sus huesos se estén marchitando, podría significar que solo tiene un cuerpo pequeño. Sin embargo, es posible que su médico le recomiende que vuelva a hacerse un escaneo en uno o dos años solo para asegurarse.
- Si su puntuación es de +1 a +2, su densidad ósea es de un 10% a un 20% mayor que ese promedio, ¡sus huesos están en excelente forma!
Paso 2. Cambie su dieta y estilo de vida y considere la medicación si su puntaje T está entre -1 y -2.5
Esta puntuación generalmente significa que tiene osteopenia. No se preocupe, la osteopenia no es grave, solo significa que sus huesos son entre un 10% y un 25% menos densos que los huesos de una persona promedio de 30 años. La osteopenia no significa que definitivamente tendrá osteoporosis, solo significa que tiene baja densidad ósea en este momento. Su médico puede considerar recetarle medicamentos si su puntaje T está entre -1 y -2.5 y calculó una alta probabilidad de que sufra una fractura con la herramienta FRAX.
- Si su densidad ósea se encuentra dentro de este rango, es hora de hacer cambios en la dieta y el estilo de vida para prevenir la pérdida ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
- Si esta es su primera prueba de densidad ósea, su médico no podrá determinar si ha perdido densidad ósea o si siempre ha tenido (y probablemente seguirá teniendo) baja densidad ósea debido a su historial familiar o médico.. En este caso, su médico solicitará análisis de laboratorio para tratar de determinar si actualmente está perdiendo densidad ósea o no.
Paso 3. Tome medicamentos para la osteoporosis si su puntaje T es de -2.5 a -4
Una puntuación en este rango significa que sus huesos son extremadamente porosos y tiene un alto riesgo de fracturas. Su médico generalmente le recetará medicamentos como Atelvia, Boniva o Actonel para ayudar a reconstruir sus huesos.
- Dependiendo de sus circunstancias, su médico también puede sugerir infusiones intravenosas semestrales de ácido zoledrónico.
- Modifique su dieta y estilo de vida para ayudar a reconstruir sus huesos; su médico puede ayudarlo a elaborar un plan de tratamiento.
Método 4 de 4: Mantener sus huesos sanos
Paso 1. Deje de fumar cigarrillos para salvar sus huesos
Fumar afecta las células de su cuerpo que forman los huesos y los rejuvenecen, lo que significa que los fumadores son más susceptibles a la osteoporosis. Además, fumar agota las reservas de vitamina C de su cuerpo, que es necesaria para la absorción de calcio y la salud de los huesos.
- Deje de fumar de golpe o deje de fumar reduciendo la cantidad de cigarrillos que fuma cada día. También puede usar goma de mascar, pastillas, parches y aerosoles de nicotina para aliviar los síntomas de abstinencia.
- Chantix o Zyban también son dos medicamentos recetados aprobados por la FDA que pueden aliviar los síntomas de abstinencia al dejar de fumar.
- El yoga y la meditación también pueden ayudarlo a frenar los antojos al estar más presente y consciente de cualquier desencadenante que lo lleve a fumar.
Paso 2. Evite beber alcohol en exceso
Beber en exceso interfiere con la absorción de calcio y vitamina D de su cuerpo. También puede alterar la producción de hormonas de su cuerpo y aumentar el cortisol, que está relacionado con un mayor riesgo de osteoporosis. Sin embargo, aún puede permitirse la moderación, ya que los bebedores leves tienen un menor riesgo de fracturas y pérdida de masa ósea.
- Beber con moderación significa 1 bebida al día para las mujeres y no más de 2 bebidas al día para los hombres.
- Si es mayor (50 años o más) y lucha contra el alcoholismo, tiene un mayor riesgo de sufrir fracturas por caídas.
Paso 3. Mantenga un peso saludable
Si su índice de masa corporal (IMC) está por debajo de 18,5, tiene un mayor riesgo de pérdida ósea que si tuviera un IMC moderado (entre 18,5 y 24,9). Incluso la obesidad leve (IMC de 25 o más) puede causar pérdida ósea debido al depósito de grasa en la médula ósea.
- Aumente de peso con una dieta equilibrada en carbohidratos, proteínas y grasas. Calcula tus necesidades calóricas diarias en
- Baje de peso comiendo una dieta balanceada (que consiste principalmente en alimentos integrales), haciendo ejercicio y controlando las porciones.
Paso 4. Manténgase activo con al menos 30 minutos de ejercicio 5+ días a la semana
Aumentar su actividad física a través del ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia puede ayudar a desarrollar masa ósea y disminuir el riesgo de osteoporosis. Incorpore el entrenamiento de fuerza 3 de cada 5 días a la semana, usando pesos moderados para apuntar a los músculos de los glúteos, la espalda, los hombros y los brazos.
- Concéntrese en ejercicios de soporte de peso como saltos, trotar, caminar, subir escaleras y bailar. Si no puede hacer ejercicios de alto impacto, las máquinas elípticas, las máquinas con escalones y la marcha rápida son excelentes opciones para las articulaciones frágiles.
- Si ya tiene osteoporosis, puede seguir ejercicios en línea como este: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Pero siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Paso 5. Obtenga suficiente calcio y vitamina D en su dieta
Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso son conocidos por su contenido de calcio y vitamina D. Sin embargo, los vegetales verdes como la col, la col rizada, el brócoli rabe y la soja son fuentes adicionales. El jugo de naranja, las magdalenas inglesas, la leche de soja y los cereales también pueden contribuir a su ingesta diaria siempre que el paquete diga: "Fortificado con calcio y vitamina D".
- Las mujeres de 50 (o menos) y los hombres de 70 (o menos) necesitan 1000 mg de calcio y 600 UI de vitamina D todos los días.
- Las mujeres mayores de 51 años y los hombres mayores de 71 deben aspirar a obtener 1, 200 mg de calcio y 800 UI de vitamina D al día.
- Es posible que deba tomar suplementos de calcio si tiene una dieta restrictiva (es decir, si es vegano o tiene alergias a los productos lácteos o los cereales) y sospecha que no está obteniendo suficiente calcio solo de los alimentos. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
- Busque “fortificado con calcio” en las etiquetas de sus artículos favoritos.
-
Si una etiqueta solo muestra el porcentaje del valor diario, interpretarlo de la siguiente manera:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
Paso 6. Coma muchas frutas y verduras para reducir su riesgo
Se ha demostrado que las personas con una mayor ingesta de frutas y verduras tienen una mayor densidad ósea. Las verduras de hoja (como las espinacas y la rúcula) y las crucíferas (como el brócoli, las bruselas, las coles, las hojas de mostaza y el repollo) y las frutas cítricas (como las naranjas y las toronjas) pueden ayudarlo a obtener suficiente calcio, magnesio y vitamina C todos los días.
Consumir alimentos ricos en vitamina C junto con alimentos ricos en calcio aumentan la absorción. Por ejemplo, beba un vaso de jugo de naranja fortificado antes o con una comida llena de verduras y verduras
Paso 7. Obtenga la cantidad adecuada de proteína
Los alimentos con muchas proteínas incluyen carnes rojas, aves, mariscos, huevos y nueces. Si eres vegetariano o vegano, el tofu, el tempeh, el seitán, los frijoles, las legumbres y la proteína en polvo de origen vegetal son excelentes opciones. Para encontrar su ingesta diaria recomendada de proteínas, multiplique su peso por 0,36 y cambie las libras a gramos.
- Por ejemplo, si pesa 145 libras (y lleva un estilo de vida sedentario), debe intentar comer 52,2 gramos de proteína por día (y algunos gramos más si hace ejercicio con regularidad).
- También puede utilizar una calculadora en línea:
Paso 8. Limite su consumo de café y sodio
Cantidades excesivas de café se correlacionan con un mayor riesgo de osteoporosis, así que beba menos de 4 tazas al día. Y en cuanto al sodio, apéguese a la ingesta diaria recomendada de no más de 2.300 mg.
- Los tés con cafeína no están asociados con un mayor riesgo de osteoporosis, por lo que si necesita un estimulante, beba té negro o verde.
- Tenga cuidado con el sodio oculto en comidas congeladas, fiambres, bocadillos, condimentos, alimentos enlatados, cereales y panes.
Consejos
Hable con su médico si le preocupa su densidad ósea. Pueden sugerir cambios en el estilo de vida y la dieta que pueden ser más efectivos para usted
Advertencias
- No comience un nuevo programa de ejercicios sin antes hablar con su médico, especialmente si tiene osteoporosis.
- No repita rutinariamente las exploraciones DXA con más frecuencia que una vez cada dos años.
