El agrandamiento de la próstata puede provocar problemas en el tracto urinario, por lo que, por supuesto, desea prevenirlo si puede. Desafortunadamente, no hay formas seguras de hacerlo. Sin embargo, puede hacerse chequeos regulares con la esperanza de detectar el problema temprano y solucionarlo con tratamiento. De lo contrario, intente hacer ejercicio y controlar su peso, ya que esos factores pueden ponerlo en riesgo de desarrollar agrandamiento de la próstata.
Pasos
Método 1 de 2: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Siga una dieta equilibrada con proteínas magras, frutas, verduras y cereales integrales
El exceso de grasa corporal puede influir en el tamaño de la próstata, así que concéntrese en llevar una dieta saludable con muchas frutas y verduras. Trate de consumir de 5 a 7 porciones de frutas y verduras frescas, secas, enlatadas o congeladas al día sin azúcar agregada. Para proteínas magras, pruebe alimentos como pechuga de pollo, pescado y frijoles. Para los cereales integrales, coma alimentos como trigo integral, bulgur, cebada, quinua y avena.
Cuando se siente a comer, llene la mitad de su plato con frutas y verduras. Una cuarta parte de su plato puede ser proteína magra y la otra cuarta parte puede ser granos integrales
Paso 2. Disminuya su ingesta diaria de grasas
La obesidad puede ponerlo en riesgo de padecer esta afección, por lo que reducir la cantidad de grasa que come puede ayudar a reducir su riesgo. Esté atento a la grasa en alimentos como carnes rojas, productos lácteos, aceites tropicales como coco o aceite de palma y alimentos procesados.
- Su ingesta de grasas debe ser del 20 al 30% de su ingesta calórica diaria. Leer las etiquetas es realmente útil para que sepa qué hay en su comida.
- Cuando coma grasas, concéntrese en las grasas insaturadas, como nueces, mantequillas de nueces, aguacates y aceitunas. También puede consumir aceites como canola, maní, oliva, cártamo, maíz, soja y girasol.
- Los ácidos grasos omega-3 también son saludables y se encuentran en el atún, las anchoas, el salmón, el arenque, las nueces, la linaza y las semillas de chía, por nombrar algunos.
Paso 3. Cuide su cintura reduciendo las calorías
Si tiene un peso adecuado, asegúrese de comer solo las calorías suficientes para mantenerse y no aumentar de peso. De lo contrario, intente reducir las calorías lo suficiente como para perder entre 1 y 2 libras (0,45 a 0,91 kg) por semana.
- Para calcular cuántas calorías necesita comer por día, visite un sitio web como
- Asegúrese de verificar el tamaño de las porciones para saber cuántas calorías está comiendo. Si intenta mirarlo a ojo, es probable que coma más de la porción adecuada. Intente medir su comida por un rato.
Paso 4. Elimine las bebidas azucaradas para reducir su ingesta calórica general
Cuando bebe bebidas azucaradas como gaseosas, bebidas deportivas y jugos, es fácil ingerir más calorías de las que desea. Si bien uno ocasional está bien, trate de no beberlos todos los días.
- En su lugar, intente beber agua carbonatada o las aguas carbonatadas saborizadas y sin azúcar. También puede mezclar un poco de jugo con su agua con gas para darle sabor.
- El té o el café sin azúcar también son buenas opciones. De hecho, la investigación limitada sugiere que el té verde sin azúcar puede ayudar a prevenir el agrandamiento de la próstata.
Paso 5. Considere agregar un suplemento a su rutina diaria
Si bien no se ha demostrado que ningún suplemento ayude a las complicaciones de la próstata, algunos han demostrado ser prometedores para reducir la inflamación. Los suplementos que pueden ser útiles para la salud de la próstata incluyen beta-sitosterol, extracto de té verde, palma enana americana, raíz de ortiga, vitamina D y Pygeum africanum.
- La mayoría de estos suplementos se pueden encontrar sin receta en la mayoría de las farmacias y tiendas naturistas.
- Siempre hable con su médico antes de agregar un nuevo suplemento a su rutina. Ellos pueden aconsejarle sobre la dosis adecuada y hablarle sobre las posibles interacciones con cualquiera de sus medicamentos actuales.
Paso 6. Haga ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana
El ejercicio también puede ayudarlo a no perder peso. Además, puede ayudar a equilibrar sus hormonas, lo que a su vez puede disminuir la probabilidad de que desarrolle agrandamiento de la próstata.
- No tienes que ir al gimnasio para hacer ejercicio. Dé un paseo por el barrio por la noche o vaya al parque con un amigo.
- También puede realizar actividades durante todo el día, como usar las escaleras en lugar del ascensor y estacionarse más lejos cuando vaya de compras.
- Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Método 2 de 2: Detección temprana de la afección
Paso 1. Conozca sus factores de riesgo
El principal factor de riesgo es el envejecimiento, ya que los hombres mayores de 40 años tienen riesgo de padecer esta afección. Sin embargo, la genética también juega un papel importante, por lo que si otras personas de su familia se han visto afectadas por esta afección, es posible que usted también lo esté.
La diabetes, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la disfunción eréctil también pueden ponerlo en riesgo de padecer esta afección
Paso 2. Hable sobre hacerse exámenes de próstata
A nadie le gusta hacerse exámenes de próstata, pero hacérselos con regularidad ayudará a su médico a notar cualquier cambio en su próstata. Pregúntele a su médico cuál es el mejor horario para sus exámenes; por lo general, ocurren una vez al año o cada 2 años.
- Los exámenes de próstata incluyen un examen rectal, en el que su médico introducirá un dedo enguantado en el recto para comprobar el estado físico de la próstata. Si bien este examen puede causar un poco de incomodidad, generalmente no es doloroso.
- Al hacerse exámenes, podrá detectar el crecimiento de la próstata temprano y comenzar el tratamiento lo antes posible.
Paso 3. Esté atento a los primeros síntomas para que pueda comenzar el tratamiento
Los síntomas pueden aparecer gradualmente, por lo que es posible que no los note al principio. Sin embargo, cuanto antes los detecte, antes podrá comenzar el tratamiento.
- Los síntomas típicos incluyen necesidad de orinar con más frecuencia (más de 8 veces al día), incapacidad para retener la orina, goteo al final de la micción, flujo bajo o interrupciones en el flujo de orina, dolor al orinar, incontinencia y orina con una frecuencia inusual. aspecto u olor.
- También puede experimentar dolor después de la eyaculación.
Consejos
- Algunas investigaciones sugieren que mantener relaciones sexuales consensuales con regularidad puede reducir el riesgo de cáncer de próstata. No tenga miedo de hacerlo si puede y tiene socios dispuestos.
- Trate de seguir una rutina diaria. El sueño, la alimentación y el estrés irregulares pueden contribuir a las fluctuaciones hormonales, que a su vez pueden tener un impacto a largo plazo en la salud de la próstata.
