El exceso de ácido estomacal puede causar todo tipo de malestar, como reflujo ácido, acidez de estómago y ERGE. Si eres propenso a estos problemas, entonces sabes lo dolorosos que son. Afortunadamente, hay una serie de pasos que puede seguir en casa para aliviar su malestar. Al administrar su dieta y hacer algunos cambios en el estilo de vida, podría prevenir o tratar el dolor ácido de manera efectiva. Si ninguno de estos métodos mejora su condición, todavía hay esperanza. Es posible que solo necesite algunos medicamentos. Visite a su médico para discutir sus opciones de tratamiento y disfrute del alivio del dolor ácido.
Pasos
Método 1 de 4: Alimentos para comer
Cambiar su dieta puede ayudar a disminuir el ácido del estómago y prevenir o aliviar los síntomas de la acidez. Sin embargo, eso no significa que todavía no puedas disfrutar de muchas comidas deliciosas y diferentes. Trate de diseñar su dieta en torno a estos alimentos para evitar desencadenar el dolor ácido.
Paso 1. Coma carnes magras y sin grasa
Las carnes rojas, oscuras o procesadas tienen un alto contenido de grasas saturadas, lo que puede empeorar la acidez. En su lugar, obtenga su proteína animal de carnes magras como la carne blanca de pollo, pavo y pescado. Son mucho más fáciles de digerir y no deberían desencadenar sus síntomas.
- Si come aves, quítele la piel. Esto reduce la cantidad de grasas saturadas que consumirá.
- Freír reduce los beneficios para la salud de las carnes magras. El pollo frito, por ejemplo, es mucho más probable que cause acidez de estómago que el pollo a la parrilla.
Paso 2. Evite comer en exceso con alimentos ricos en fibra
Comer en exceso es un desencadenante común de la acidez estomacal porque empuja los ácidos del estómago hacia el esófago. La fibra te llena más rápido, por lo que es menos probable que comas en exceso. Buenas fuentes de fibra incluyen frijoles, legumbres, cereales integrales, verduras de hoja verde, avena y nueces.
Obtener suficiente fibra también es importante para su salud digestiva en general, así que trate de consumir de 25 a 30 gramos cada día de su dieta
Paso 3. Incluya alimentos más alcalinos como los plátanos para neutralizar el ácido
Los alimentos alcalinos tienen un pH más alto, lo que significa que pueden anular los ácidos del estómago. Algunos buenos alimentos alcalinos incluyen plátanos, nueces, hinojo, coliflor y melón.
Paso 4. Mezcle alimentos acuosos para debilitar los ácidos
Los alimentos con un alto contenido de agua pueden diluir y debilitar los ácidos del estómago y reducir el dolor o la sensación de ardor. Las buenas opciones incluyen melón, apio, pepinos, sopa o caldo y lechuga. Puede tener estos elementos como guarniciones o refrigerios entre comidas.
Paso 5. Agregue hierbas y especias frescas en lugar de tipos secos o en polvo
Las especias y hierbas en polvo tienden a estar más concentradas y estos sabores más fuertes pueden provocar acidez estomacal. En su lugar, opte por variedades frescas para reducir el riesgo de acidez estomacal.
El perejil, la albahaca y el orégano frescos tienden a calmar el estómago mejor que otras hierbas
Paso 6. Ase la comida para que tenga más sabor
Dado que es posible que deba evitar las especias y los aromas fuertes, es posible que se pregunte cómo puede evitar la comida blanda. Asar es una buena opción. Esto aporta más sabor y carameliza los azúcares naturales de los alimentos. Pruebe este estilo de cocina si desea comidas más sabrosas.
Asar es similar a hornear, pero generalmente se hace a temperaturas superiores a 400 ° F (204 ° C) con la comida descubierta
Paso 7. Consuma verduras crudas si las cocidas le molestan el estómago
Algunas personas encuentran que las verduras crudas alivian su estómago mejor que las cocidas. Intente mantener las verduras crudas para ver si esto le ayuda.
- Asegúrese siempre de lavar las verduras con cuidado, ya que las bacterias no morirán si no las cocina primero.
- Si también tiene síndrome del intestino irritable, las verduras crudas pueden agravar sus síntomas. Es posible que desee seguir cocinando sus verduras en este caso.
Paso 8. Beba mucha agua para diluir los ácidos del estómago
El agua pura es lo mejor para beber con las comidas porque naturalmente diluye los ácidos del estómago, lo que puede prevenir la acidez estomacal.
Algunos defensores afirman que el agua alcalina embotellada, que tiene un pH más alto que el agua del grifo, es mejor para neutralizar los ácidos del estómago. Sin embargo, no hay mucha evidencia de que esto funcione mejor que el agua corriente
Método 2 de 4: Alimentos que se deben evitar
Varios alimentos pueden desencadenar síntomas ácidos. A veces, estos son únicos para cada persona, pero hay algunos culpables comunes que tienden a causar acidez estomacal o ERGE. Trate de limitar o eliminar estos elementos de su dieta para evitar desencadenar sus síntomas.
Paso 1. Evite las comidas grasosas, fritas y procesadas
Estos alimentos se digieren más lentamente y desencadenan una mayor producción de ácido. Reduzca la ingesta de alimentos fritos o procesados, o alimentos con alto contenido de grasas saturadas como la carne roja.
Pruebe otros métodos de cocción en lugar de freír. Asar a la parrilla, asar a la parrilla u hornear reduce el contenido de grasas saturadas en los alimentos
Paso 2. Consuma menos frutas y verduras ácidas
En particular, las frutas cítricas como los limones, las naranjas y los tomates pueden aumentar el ácido del estómago. Trate de limitar la cantidad de estos elementos en su dieta.
- Los productos que utilizan estos ingredientes, como la salsa de tomate o el jugo de naranja, también pueden molestarle, así que trate de evitarlos.
- Algunas personas toleran los tomates crudos mejor que los cocidos, así que intente comer tomates crudos para ver si esto le ayuda.
Paso 3. Limite la ingesta de chocolate y mentas
El chocolate, la menta verde y la menta tienden a desencadenar dolor ácido. Evite estos artículos por completo si le molestan.
Paso 4. Agregue especias suaves a sus alimentos
Los alimentos picantes son un desencadenante común de la acidez estomacal, especialmente los ingredientes como la pimienta de cayena o el pimiento rojo. En su lugar, condimente su comida con especias más suaves como chile dulce en polvo o pimienta negra.
Es posible que pueda tolerar pequeñas cantidades de especias, así que agregue algunas poco a poco si le gusta la comida picante. De esta manera, puede descubrir su límite de tolerancia
Paso 5. Use menos ajo en su comida
El ajo es un desencadenante común de la acidez estomacal, incluidas las variedades frescas y en polvo. Si nota acidez estomacal después de comer alimentos con ajo, intente reducir la cantidad de ajo que usa o eliminarlo por completo.
Si está en un restaurante, podría decirle al servidor que es sensible al ajo y necesita que el chef use menos en su plato
Paso 6. Beba bebidas sin gas
Incluso el seltzer sin azúcar podría desencadenar el reflujo ácido al empujar los ácidos hacia el esófago. Es mejor evitar todas las bebidas carbonatadas mientras come para que pueda digerir su comida sin ningún problema.
Es posible que pueda tomar bebidas carbonatadas entre comidas, ya que habrá menos ácido en el estómago cuando no esté comiendo
Paso 7. Reduzca la ingesta de cafeína y alcohol
Ambos elementos pueden desencadenar el reflujo ácido, así que controle la cantidad que bebe. Limite su consumo de cafeína a 2-3 bebidas por día y no tome más de 1-2 bebidas alcohólicas por día.
Si alguno de estos elementos desencadena sus síntomas, es posible que desee eliminarlos por completo
Paso 8. Lleve un registro de los alimentos que desencadenan sus síntomas
Si bien algunos alimentos comúnmente desencadenan síntomas de reflujo ácido, la afección sigue siendo personal para cada persona. Algunos alimentos pueden molestarle y otros no. Lo mejor que puede hacer es hacer una lista de los alimentos que empeoran sus síntomas y evitarlos.
Método 3 de 4: Remedios de estilo de vida
Además de controlar su dieta, hay varios otros cambios de estilo de vida que puede hacer para reducir la cantidad de ácidos en su estómago. Comer en exceso y moverse demasiado después de comer son razones comunes para la acidez estomacal, así que tenga en cuenta lo lleno que se siente mientras come. Con estas técnicas de manejo adicionales, podría evitar que la acidez de estómago comience después de comer.
Paso 1. Coma despacio para evitar comer en exceso
Comer demasiado rápido es una forma común en la que las personas terminan comiendo en exceso, por lo que debe reducir la velocidad durante las comidas. Tome un bocado y mastíquelo completamente antes de tragarlo. No levantes otro bocado hasta que hayas tragado el anterior.
Un truco común para obligarse a comer lentamente es contar la cantidad de veces que mastica cada bocado. Pruebe esto si tiene problemas para reducir la velocidad mientras come
Paso 2. Deje de comer cuando se sienta lleno
No se obligue a seguir comiendo cuando empiece a sentirse lleno. De lo contrario, terminarás comiendo en exceso y provocando acidez estomacal.
Si estás en un restaurante, pide una caja para llevarte la comida a casa. De esta manera, evitará comer en exceso y tomar un refrigerio para más tarde
Paso 3. Consuma más comidas pequeñas en lugar de más grandes
Las comidas más abundantes ejercen más presión sobre el estómago y pueden desencadenar acidez. En lugar de 3 comidas abundantes al día, intente comer 5 comidas más pequeñas. Esto evita que se llene demasiado durante las comidas.
El tamaño ideal de una comida es de unas 400 a 500 calorías. Esto mantendría su ingesta calórica diaria alrededor de 2, 000-2, 500 calorías
Paso 4. Párese o siéntese erguido durante 2 horas después de comer
Acostarse al revés empuja el ácido hacia el esófago y puede desencadenar acidez estomacal. En lugar de recostarse, siéntese o párese derecho para que la gravedad tire de los ácidos hacia abajo.
Paso 5. Espere de 2 a 3 horas para hacer ejercicio después de comer
Hacer ejercicio demasiado pronto después de comer puede causar malestar estomacal. Deje pasar unas horas antes de hacer ejercicio para asegurarse de haber digerido lo suficiente la comida.
La cantidad exacta de tiempo de espera depende del ejercicio que esté haciendo. Tu estómago debe estar vacío para ejercicios de resistencia como correr. Sin embargo, si está levantando pesas, no habrá tanto movimiento hacia arriba y hacia abajo, por lo que no tendrá que esperar tanto tiempo
Paso 6. Use ropa holgada para no comprimir su estómago
La ropa ajustada puede presionar su estómago y forzar el ingreso de ácido al esófago. Use ropa que no presione el estómago o el abdomen para evitar los dolores ácidos.
Paso 7. Duerma en una pendiente para prevenir el reflujo nocturno
Dormir en posición horizontal puede hacer que el ácido fluya hacia atrás. Si sufre de acidez estomacal nocturna con regularidad, intente colocar una almohada adicional debajo de los hombros para que su cuerpo se incline hacia arriba.
También puede obtener una cama ajustable que se incline hacia arriba para facilitar el sueño en un ángulo
Paso 8. Mantenga un peso corporal saludable
El sobrepeso ejerce más presión sobre el estómago, así que hable con su médico para averiguar si debe perder peso. Si es así, diseñe una dieta y un régimen de ejercicio para alcanzar y mantener un peso corporal saludable.
Paso 9. Deje de fumar o evite comenzar por completo
Fumar aumenta significativamente el riesgo de desarrollar reflujo ácido o ERGE. Es mejor dejar de fumar lo antes posible o evitar comenzar por completo.
El humo de segunda mano también puede causar problemas como estos, así que no permita que nadie fume en su casa
Método 4 de 4: Remedios caseros naturales
Hay muchos remedios caseros reportados para la acidez estomacal, pero muchos de ellos no son muy efectivos. Algunos, sin embargo, tienen algo de ciencia detrás de ellos. Si intenta controlar su acidez estomacal pero aún experimenta un brote, entonces estos remedios podrían ayudar. Pruébelos usted mismo para ver si funcionan. De lo contrario, puede tomar una tableta antiácido en su lugar.
Paso 1. Beba té de jengibre cuando sienta que se acerca la acidez estomacal
El jengibre alivia naturalmente el estómago, por lo que un poco de té de jengibre podría ayudar a aliviar los síntomas de la ERGE. Prepare una taza y beba sorbos si siente que comienzan a sentir algunos dolores ácidos.
El té de jengibre viene en bolsitas de té, o puedes preparar el tuyo hirviendo un pequeño trozo de jengibre fresco y escurriéndolo
Paso 2. Beba bicarbonato de sodio y agua para neutralizar el ácido
El bicarbonato de sodio, también llamado bicarbonato de sodio, es alcalino y puede neutralizar los ácidos del estómago. Es por eso que se usa en muchos medicamentos antiácidos. Revuelva 1/2 cucharadita en un vaso de agua y beba todo. Puede repetir esto 3-4 veces al día si es necesario.
Debe consultar con su médico antes de usar este tratamiento para asegurarse de que sea seguro para usted
Paso 3. Pruebe la miel y el agua con limón para calmar su estómago
Esto también podría neutralizar los ácidos del estómago. Exprima una cucharada de jugo de limón fresco en un vaso de agua y disuelva una cucharada de miel en él. Beba sorbos de esta mezcla para ver si mejora sus síntomas.
También puede mezclar miel y limón en té de jengibre para un tratamiento combinado
Conclusiones médicas
Definitivamente puede controlar la cantidad de ácido en su estómago con algunos cambios en la dieta y remedios de estilo de vida. Para muchas personas, esto es todo lo que necesitan para controlar su acidez estomacal. Sin embargo, si ha realizado estos cambios y no ha experimentado alivio, debe visitar a su médico para un examen. Es posible que necesite algún medicamento recetado para controlar la producción de ácido estomacal. Ya sea que los tratamientos en el hogar tengan éxito o necesite tratamiento médico adicional, debería poder controlar los síntomas de la acidez estomacal para que no interfieran con su vida.
