Los dolores de estómago pueden convertirse en una molestia que le distraiga y le impida realizar algunas de sus actividades favoritas. Internet está lleno de información sobre esto y, afortunadamente, lo hemos investigado para descubrir que, primero, debe recurrir a soluciones rápidas, como ir al baño. A continuación, considere tomar remedios caseros. Si sufre de indigestión crónica, es posible que deba tomar decisiones continuas sobre su dieta y medicamentos. Finalmente, limite la cantidad de dolores de estómago que sufre tomando medidas preventivas.
Pasos
Método 1 de 4: Probar soluciones simples y rápidas
Paso 1. Visite el baño
A menudo, las personas que experimentan náuseas o dolor abdominal generalizado simplemente necesitan una evacuación intestinal. Antes de intentar cualquier otra cosa, intente sentarse en el inodoro durante unos minutos mientras se inclina hacia adelante con las rodillas pegadas al pecho. Esta posición fomenta naturalmente la evacuación intestinal sin estrés indebido.
- No intente forzar una evacuación intestinal esforzándose o empujando. La fuerza indebida puede causar complicaciones graves como hemorroides.
- Si tiene sangre en las heces o en el vómito, debe buscar atención médica de inmediato; esto se llama hematoquecia y hematemesis, respectivamente.
Paso 2. Aplique una compresa tibia en su estómago
Calentar el área del estómago puede ayudar a relajar los músculos y reducir la tensión o los calambres. Use una bolsa de agua caliente, una compresa para microondas o una manta térmica eléctrica y colóquela sobre su estómago durante varios minutos.
- Si no tiene ninguno de los elementos enumerados anteriormente, llene una funda de almohada o un calcetín limpio con un poco de arroz y cocine en el microondas durante uno o dos minutos.
- Por ejemplo, acuéstese boca arriba con las piernas y los pies elevados, o apriete las rodillas contra el pecho mientras se balancea suavemente. La elevación de los pies reducirá la presión sobre la región abdominal, liberará el gas reprimido y aliviará la incomodidad.
Paso 3. Déjese vomitar
Si tiene náuseas graves, es posible que su cuerpo le esté diciendo que necesita vomitar. Esta acción desagradable puede parecer el peor de los casos, pero de hecho, es la forma en que su cuerpo expulsa las bacterias, virus o alimentos ingeridos que están causando irritación. Solo asegúrese de visitar al médico si continúa vomitando durante varios días, ya que podría indicar una afección subyacente grave.
- Si tiene náuseas pero no puede vomitar, intente mordisquear algunas galletas de soda.
- Los vómitos pueden causar deshidratación rápidamente, así que beba bebidas deportivas con suplementos de electrolitos si se está purgando más de una vez. Estos reponen el sodio y potasio en su cuerpo que necesita para combatir enfermedades.
Paso 4. Tome un baño caliente
Sumergirse en agua tibia aumentará su circulación y relajará sus músculos. Esto puede mitigar el dolor abdominal y también ayudar a aliviar el estrés que esté experimentando. Permanezca en el baño durante al menos 15-20 minutos y agregue una o dos tazas de sal de Epsom para ayudar a eliminar la inflamación.
Paso 5. Masajea tu estómago
Los calambres de estómago pueden deberse a la constricción de los músculos. Puede disminuir esto dándose un suave masaje: aplique una ligera presión en diferentes áreas de su estómago y espalda. Concéntrese en las partes que se sienten particularmente doloridas, pero no exagere ni presione o frote con demasiada fuerza.
Mientras masajea, concéntrese en inhalar por la nariz y exhalar por la boca. La respiración profunda puede ayudar a relajar los músculos y distraerlo del dolor
Paso 6. Tome un medicamento de venta libre
Hay muchos medicamentos de venta libre disponibles para las náuseas, la indigestión y los calambres comunes. No desea depender de estos medicamentos de manera constante, pero el uso moderado es generalmente seguro y efectivo. Siga cuidadosamente las instrucciones de dosificación y pídale a su farmacéutico consejos o advertencias adicionales que se apliquen al medicamento específico que está pensando comprar.
- Para la indigestión, busque medicamentos que contengan carbonato de calcio, que cubrirán el revestimiento del estómago y reducirán el dolor y las náuseas con pocos o ningún efecto secundario.
- Si el dolor persiste después de tomar bismuto, pruebe con un medicamento con una dosis baja de acetaminofeno en lugar de aspirina o ibuprofeno. Solo asegúrese de no abusar de este medicamento, ya que eventualmente puede provocar daño hepático.
Método 2 de 4: Tomar remedios caseros
Paso 1. Ingiera ciruelas pasas u otros alimentos ricos en fibra
Una causa común de dolor de estómago es el estreñimiento: su cuerpo necesita evacuar, pero algo bloquea o impide este movimiento. Puede aliviar el estreñimiento comiendo o bebiendo productos ricos en fibra como ciruelas pasas, salvado o brócoli. Las ciruelas pasas son particularmente poderosas ya que contienen el laxante natural sorbitol, además de contener un poderoso ponche lleno de fibra.
- Si el estreñimiento persiste después de consumir alimentos y bebidas ricos en fibra, pruebe con un laxante suave como un polvo soluble en agua o té que contenga senósidos.
- Una taza de café también puede estimular los músculos del tracto digestivo y provocar una evacuación intestinal. Sin embargo, no lo trague todo el día. El café es un diurético natural, por lo que demasiado puede causar deshidratación y exacerbar el estreñimiento.
- El jugo de ciruela pasa es bien conocido por ayudar a estimular los intestinos y hacer que se muevan. Beba un vaso pequeño por la mañana y un vaso pequeño por la tarde para aliviar el estreñimiento.
Paso 2. Beba té de menta, manzanilla o jengibre
Los estudios han demostrado que estas tres hierbas pueden ayudar a mitigar las náuseas y el malestar abdominal general. El jengibre regula la digestión, mientras que la menta y la manzanilla pueden ser particularmente calmantes para los músculos acalambrados.
También puede masticar hojas de menta hervidas o beber agua de jengibre en lugar de tomar tés hechos con estas hierbas. Para hacer agua de jengibre, mezcle algunos trozos de jengibre en agua caliente, deje reposar y cuele
Método 3 de 4: Tratamiento de la indigestión crónica o acidez estomacal
Paso 1. Tenga cuidado con lo que come
Si experimenta indigestión o acidez estomacal con frecuencia, debe concentrarse en tratar la causa de su indigestión en lugar de simplemente abordar sus síntomas. Inicie este proceso controlando su consumo y hábitos alimenticios. Los hábitos aparentemente pequeños, como comer demasiado rápido, tomar bocados grandes o comer en exceso con porciones excesivas, pueden agravar la indigestión.
- Una vez que haya notado sus malos hábitos a la hora de comer, corríjalos comiendo comidas más pequeñas durante un período de tiempo más largo. Comer lentamente le permite a su estómago más tiempo para digerir y las porciones más pequeñas disminuyen su carga de trabajo.
- Los problemas con el estómago después de comer se denominan dispepsia no ulcerosa, que también se conoce como indigestión.
Paso 2. Beba después de la comida
Esperar hasta una hora después de la hora de comer para beber una bebida puede ayudar a aliviar la indigestión. Si bien puede parecer contradictorio, beber agua con las comidas puede diluir los ácidos digestivos del estómago y hacerlos menos efectivos.
Opte por agua o leche en lugar de refrescos, café o alcohol, ya que pueden ser abrasivos para el revestimiento del estómago y hacer que se sienta más incómodo
Paso 3. Evite las comidas grasosas y picantes
La indigestión es causada frecuentemente por el consumo de alimentos difíciles de digerir que agravan el dolor y aumentan la producción de ácido. Entonces, una de las formas más fáciles de frenar la indigestión es averiguar qué alimentos desencadenan los síntomas dispépticos y eliminarlos de su dieta.
En su lugar, opte por alimentos suaves como avena, caldos, tostadas, puré de manzana, galletas saladas y arroz. Estos elementos son fáciles de digerir y, por lo tanto, no ejercerán un estrés indebido en su sistema digestivo
Paso 4. Use ropa holgada alrededor de su cintura
Esto puede parecer una pequeña consideración, pero de hecho su ropa puede tener un gran impacto en la indigestión y el reflujo ácido. Las cinturas muy ajustadas en pantalones o faldas pueden clavarse en su abdomen y ejercer presión sobre el esfínter esofágico inferior, impidiendo la digestión regular y haciendo que los ácidos del estómago se eleven por el esófago.
- Esto no significa que tengas que deshacerte por completo de tus jeans ajustados favoritos. Solo asegúrese de ponerse ropa más holgada antes de comenzar una gran comida.
- Aunque muchas veces se cree que la indigestión es la causa de la hiperactividad del ácido del estómago, también puede ser el resultado de una insuficiencia de ácido del estómago. Pregúntele a su médico si cree que este podría ser su problema y pruebe un suplemento de ácido clorhídrico si se lo recomienda.
- Independientemente del suplemento que decida probar, asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación y consulte a un médico si experimenta algún efecto secundario.
Paso 5. Agregue un probiótico a su dieta
Los probióticos son bacterias buenas que crecen en el estómago y ayudan a la digestión. Los estudios han demostrado que tomar probióticos puede mejorar ciertos problemas digestivos crónicos, como el síndrome del intestino irritable y la diarrea infecciosa. Comer yogur y otros productos lácteos cultivados a diario puede aumentar sus niveles de probióticos, pero asegúrese de revisar la etiqueta y comprar productos que contengan culturas vivas.
Paso 6. Controle su consumo de nitratos y antiinflamatorios
Muchos medicamentos comúnmente recetados y consumidos pueden causar indigestión o acidez estomacal, así que revise su botiquín para ver si está tomando algo que pueda estar contribuyendo a su problema. Sin embargo, no deje de tomar los medicamentos importantes de golpe. Pregúntele a su médico si puede dejar de usar los medicamentos y cómo puede sustituirlos.
Los nitratos se usan a menudo para las enfermedades cardíacas, ya que ensanchan los vasos sanguíneos, y los medicamentos antiinflamatorios no esteroides comunes, como la aspirina y el ibuprofeno, se usan generalmente para tratar el dolor
Paso 7. Descanse después de comer
Debes tomarte un descanso antes de realizar cualquier actividad física para que tu comida se digiera. Si hace ejercicio demasiado pronto después de comer, su cuerpo interrumpe la digestión que estaba haciendo para proporcionar sangre y energía a sus músculos y pulmones activos. Esta interrupción retrasa la digestión y puede causar dolor de estómago. Siéntese erguido o descanse hasta una hora después de comer.
Si acaba de comer una comida abundante con mucha grasa, es posible que deba esperar de dos a tres horas antes de hacer ejercicio vigoroso
Paso 8. Consulte a su médico acerca de un medicamento recetado
Hay muchas recetas de venta libre que pueden tratar su indigestión, pero muchas de ellas tienen efectos secundarios desagradables si se usan durante un período prolongado. Si su indigestión persiste a pesar de realizar cambios en la dieta y tomar suplementos, hable con su médico y averigüe si existe una opción medicinal para abordar su problema.
Por ejemplo, su médico podría decidir recetarle un inhibidor de la bomba de protones o un antagonista del receptor H2. Estos medicamentos actúan para reducir la producción de ácido en el estómago o reducir los niveles de ácido existentes
Método 4 de 4: Prevención de futuros dolores de estómago
Paso 1. Controle el estrés mediante estiramientos y meditación
Los problemas de estómago, como náuseas e indigestión, son más comunes si experimenta niveles altos de estrés. Para reducir su estrés, intente estirarse lentamente y meditar. Todas estas medidas pueden relajar su cuerpo y mente mientras reducen sus probabilidades de dolor de estómago en el futuro.
Estudios recientes sugieren que la respiración profunda también puede aliviar la acidez leve. A diferencia de la mayoría de los medicamentos preventivos, los ejercicios de respiración no tienen efectos secundarios no deseados, por lo que no hay inconveniente en probarlos la próxima vez que experimente un poco de acidez estomacal
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio frecuente estimula su metabolismo y ayuda a prevenir el estreñimiento. Durante un largo período de tiempo, su régimen de ejercicio puede incluso fortalecer su tracto digestivo, haciéndolo más eficiente y consistente para eliminar los desechos y limpiar sus intestinos.
Si comienza a correr largas distancias, es posible que sea más propenso a sufrir episodios de diarrea debido al impacto discordante sostenido y la disminución del flujo sanguíneo a los intestinos. Puede limitar estos efectos secundarios adversos evitando la cafeína y los sustitutos del azúcar antes de salir a correr
Paso 3. Lleve un diario de alimentos
Anotar todo lo que come a diario puede ayudarlo a identificar los alimentos que causan indigestión para que pueda evitarlos en el futuro. No tiene que hacer esto indefinidamente, pero tómese al menos una semana en la que anote todos los alimentos que come y en qué cantidad, así como cuándo tiene dolor de estómago y qué tipos de dolor se asociaron con él.
Por ejemplo, no escriba simplemente "Pizza. Dolor de estómago después". En su lugar, diga algo como: "Dos rebanadas de pizza de pepperoni. Media hora más tarde experimentó acidez estomacal aguda durante aproximadamente una hora"
Paso 4. Controle su peso
Los estudios han demostrado que incluso un poco de peso adicional puede aumentar las posibilidades de sufrir acidez estomacal dolorosa. Si bien se desconoce la razón de esta correlación, los médicos especulan que surge cuando la grasa alrededor del abdomen presiona contra el estómago. Esta presión adicional hace que los líquidos ácidos se eleven hacia el esófago y, en última instancia, provoquen acidez estomacal.
Para perder algunos kilos no deseados, haga ejercicio aeróbico con regularidad, cocine comidas saludables, hidrátese con frecuencia y realice un entrenamiento de fuerza basado en resistencia
Paso 5. Beber 2,2 litros de agua al día
Su cuerpo necesita mucha agua para lograr una digestión efectiva y evacuaciones intestinales regulares. Sin una ingesta suficiente de agua, los intestinos no pueden excretar los desechos acumulados, lo que causa estreñimiento doloroso, pólipos y hemorroides.
Asegúrese de beber agua a temperatura ambiente. El agua fría puede presentar un shock para su sistema, hacer una digestión lenta e incluso causar leves dolores de estómago
Paso 6. Descanse lo suficiente
Si está combatiendo un virus estomacal, su cuerpo necesita descansar y conservar sus recursos para combatir el virus. Si simplemente sufre de reflujo ácido, la falta de sueño puede empeorar el problema al aumentar el tiempo que su esófago está expuesto al ácido.
Si su dolor de estómago lo mantiene despierto por la noche, pregúntele a su médico qué tipo de medicamento puede tomar para promover el sueño
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