Cuando las cosas no van bien en su colon, es posible que necesite una buena limpieza para asegurarse de que los nutrientes que obtiene de los alimentos permanezcan en su cuerpo y el resto se elimine correctamente. Es posible que haya oído hablar de algunas formas diferentes de volver a encarrilar su colon, pero lo hemos investigado y la solución definitiva es una dieta más saludable. Si su malestar persiste, considere un cambio de estilo de vida y luego hable con su médico sobre opciones más amplias.
Pasos
Método 1 de 3: ajustar su dieta
Paso 1. Agregue más fibra a su dieta
La fibra agrega volumen, suaviza las heces y contribuye a la peristalsis (contracciones suaves y rítmicas del colon), lo que estimula la eliminación. Más fibra en su cuerpo significa que su colon puede eliminar los desechos de su cuerpo de manera más rápida y eficiente. Trate de consumir entre 20 y 35 gramos (0,7 a 1 onza) de fibra al día. Asegúrese de tener cinco porciones diarias de frutas y verduras, así como muchos granos integrales en su dieta.
- Incluya en su dieta granos 100% integrales, como arroz integral, quinua, avena, mijo y maíz.
- Las semillas de lino, la cáscara de psyllium, el salvado de trigo y la avena son superfuentes de fibra. Puede preparar semillas de lino en casa, tomarlas en batidos o agregarlas a otros alimentos.
- Las frutas como las fresas, las manzanas y los arándanos tienen un alto contenido de fibra. Los frijoles, semillas y nueces también son buenas fuentes de fibra.
Paso 2. Coma más verduras de hoja verde
Además de proporcionar fibra, las verduras de hoja verde proporcionan nutrientes que ayudan a reparar los intestinos. Trate de tener al menos una verdura de hoja verde en cada una de sus comidas o como bocadillo.
- La alfalfa, la hierba de trigo, las coles de Bruselas, la col, la col rizada, las espinacas, los guisantes y la hierba de cebada son buenas verduras de hoja verde.
- También puede intentar comer verduras sumergiéndolas en hummus, tzatziki o baba ganoush.
Paso 3. Beba mucha agua
Su colon necesita agua para funcionar correctamente y limpiar cualquier bacteria o desperdicio en su intestino. Trate de tomar al menos 13 vasos de agua al día si es un hombre adulto y nueve vasos de agua al día si es una mujer adulta. Puede aumentar la ingesta de agua si está haciendo ejercicio intenso o si se encuentra en un ambiente caluroso y seco.
- Puede adquirir el hábito de llevar consigo una botella de agua llena donde quiera que vaya para poder hidratarse durante todo el día. También puede configurar un recordatorio en su teléfono para que pueda recordar tomar al menos nueve vasos de agua al día.
- Intente agregar limones, limas y pepinos en rodajas a su agua para que tenga un sabor más emocionante. También puede agregar hierbas como la menta al agua.
Paso 4. Evite el alcohol
Trate de evitar las bebidas alcohólicas, como la cerveza, el vino y los licores fuertes. Pueden deshidratarlo y provocar estreñimiento. El estreñimiento puede obstruir el colon con heces grandes, impactadas y difíciles de evacuar. Además, el alcohol puede suprimir la peristalsis intestinal y las ganas de ir, lo que aumenta la probabilidad de estreñimiento.
Paso 5. Limite los lácteos
La leche y los productos lácteos pueden empeorar los síntomas del estreñimiento, especialmente si consume muchos lácteos. Si sufre de estreñimiento, pero está activo y bebe muchos líquidos, trate de limitar la cantidad de productos lácteos que consume o elimínelos temporalmente de su dieta por completo.
Paso 6. Beba una taza de café o té
La cafeína puede ayudar a estimular sus intestinos, lo que puede ayudar a producir una evacuación intestinal. Tomar una bebida caliente también puede estimular sus intestinos. Intente beber una taza de café caliente o un poco de té negro o verde para que las cosas se muevan.
Paso 7. Tenga alimentos fermentados
Los alimentos fermentados contienen probióticos, que son bacterias beneficiosas para el colon. Estos alimentos pueblan su intestino con bacterias buenas, lo que permite que su colon funcione correctamente. El yogur, el miso, el kimchi y el chucrut son cuatro ejemplos de alimentos fermentados. El kéfir, el vinagre de sidra de manzana y el té de kombucha proporcionan probióticos bebibles.
También puede tomar un suplemento probiótico. Asegúrese de comprar un suplemento probiótico de un proveedor de confianza en línea o en una tienda de alimentos naturales
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio de forma regular
La actividad física estimula el sistema digestivo para aumentar las deposiciones. Mantener un estilo de vida saludable puede ayudar a garantizar que su colon se mantenga saludable y funcional. Asegúrese de hacer ejercicio con regularidad, por ejemplo, todos los días o al menos tres veces a la semana. Salga a caminar treinta minutos todos los días o programe una rutina de ejercicios en el gimnasio tres veces a la semana para asegurarse de quemar calorías y mantenerse saludable.
También puede intentar hacer un entrenamiento en casa con bandas de resistencia para estirar los músculos y desarrollar fuerza. O puede tomar una clase de ejercicios para ayudarlo a ejercitarse con regularidad, como una clase de yoga o una clase de aeróbicos
Paso 2. Hable con su médico antes de tomar laxantes de venta libre
A menudo, mantener una dieta alta en fibra, beber suficiente agua y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a que su colon funcione correctamente. Si sigue teniendo problemas después de realizar cambios en su estilo de vida, consulte con su médico antes de recurrir a los laxantes. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterólogo. Entrevista personal. 16 de abril de 2020. Podría haber un problema médico subyacente. Si su médico le recomienda que pruebe a tomar laxantes, pida una recomendación. Siga siempre las instrucciones de dosificación en la etiqueta de los laxantes y nunca tome más de la cantidad recomendada. No tome laxantes a largo plazo, ya que esto puede provocar problemas de salud graves.
- Si tiene síndrome del intestino irritable, evacuaciones intestinales irregulares o problemas digestivos, puede probar laxantes formadores de masa como Metamucil, Citrucel o Psyllium. Tome laxantes formadores de masa con mucha agua. Los efectos secundarios pueden incluir hinchazón, gases, calambres y mayor estreñimiento.
- Si tiene dificultades para defecar, puede probar los ablandadores de heces. Los ablandadores de heces son generalmente seguros para su uso y generan menos hinchazón que los laxantes formadores de masa.
- Nunca tome laxantes como suplemento para bajar de peso. Esto es perjudicial para su salud y puede causar otros problemas médicos.
Paso 3. Investigue antes de tomar productos de limpieza de colon
Si está considerando un producto de limpieza de colon para uso diario, asegúrese de investigar el producto antes de usarlo. No se ha demostrado que estos productos ofrezcan beneficios para la salud. Además, tenga en cuenta que estos productos no están regulados por el gobierno, por lo que la potencia, pureza y seguridad de estos productos no está garantizada. El hecho de que un producto esté etiquetado como "natural" no significa que sea seguro.
- Hable con su médico antes de usar cualquier producto de limpieza de colon.
- Verifique la lista de ingredientes en el producto y asegúrese de que los ingredientes herbales específicos estén claramente indicados. Si le preocupa que pueda ser alérgico a alguno de los ingredientes o no puede identificar ninguno de los ingredientes en el producto de limpieza de colon, no use el producto.
- Asegúrese de beber mucha agua mientras toma un producto de limpieza de colon. Esto asegurará que no se deshidrate y que el producto pueda funcionar correctamente.
- No use productos de limpieza de colon como una forma de adelgazar o hacer dieta. Esta es una forma poco saludable de perder peso y puede provocar otros problemas de salud. También se ha demostrado que es una forma ineficaz de perder peso.
Método 3 de 3: hablar con su médico
Paso 1. Hable con su médico sobre la irrigación del colon
La irrigación colónica, también conocida como hidroterapia colónica, puede ayudar a eliminar el material de desecho de los intestinos con agua. Es posible que su médico pueda realizar este procedimiento por usted o recomendar un hidroterapeuta de colon que pueda hacerlo por usted. Asegúrese de elegir un hidroterapeuta de colon con licencia de una organización nacional reconocida. Antes de realizarse el procedimiento, hable con su médico sobre su historial médico para asegurarse de que pueda realizarse el procedimiento de manera segura.
- Durante el procedimiento, se inserta una bomba en el recto y se colocan alrededor de cinco galones de agua tibia en su sistema durante un período de tiempo. Una vez que el agua está en su colon, el terapeuta puede masajear su abdomen para hacer circular el agua a través de su colon y ayudar a que los productos de desecho salgan de su cuerpo. El procedimiento puede durar entre 30 y 45 minutos.
- No debe realizarse una irrigación colónica si tiene ciertas afecciones médicas, como diverticulitis, hemorroides graves, colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn, tumores del recto o del intestino, cirugía intestinal reciente, enfermedad cardíaca o enfermedad renal.
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de un enema
Es posible que su médico pueda realizarle un enema en su consultorio si sus intestinos se han visto afectados o si tiene problemas con el colon. Los enemas a menudo se recomiendan para el estreñimiento y la defecación deficiente.
Su médico puede recomendarle cierto tipo de enema, según sus necesidades. La inserción del enema debe realizarla un profesional capacitado en un espacio estéril con equipo limpio
Paso 3. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar medicamentos para el colon
Si ha tenido estreñimiento crónico durante más de seis meses, pregúntele a su médico acerca de los tratamientos farmacológicos que pueden ayudar a estimular sus intestinos. Puede recurrir a esta opción si ajustar su dieta y estilo de vida, así como otros tratamientos de colon no funcionan. Los medicamentos también pueden ser una buena opción si desarrolla un problema intestinal como el síndrome del intestino irritable (SII).
