Los cambios de vida pueden hacer que se tambalee y se sienta inseguro de qué hacer a continuación. Ya sea que se trate de lidiar con problemas financieros, lidiar con la muerte o tratar de recuperarse de un divorcio, no siempre es fácil determinar cuál debería ser su próximo paso. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para reducir su estrés incluso cuando la vida toma esos giros inesperados.
Pasos
Método 1 de 2: ajustar su mentalidad
Paso 1. Reconozca sus emociones
Es posible que desee ignorar los sentimientos dolorosos que surgen de la situación o fingir que sus sentimientos no existen. Reconoce que al alejar tus sentimientos, creas más emociones negativas. Es mejor aceptar tus sentimientos y superarlos. No intente racionalizar la forma en que se siente; la única forma de superar sus emociones es sintiéndolas.
- Por ejemplo, si pierde su trabajo, está bien admitir que se siente enojado, molesto, temeroso y vengativo.
- Reserve 15 minutos cada día para sentir sus emociones. No dejes que tu mente interfiera, simplemente siéntate y siente lo que sientes.
- Puede llevar un diario de sus pensamientos y sentimientos.
- No tengas miedo de llorar. El llanto libera sustancias químicas negativas del cuerpo y también ayuda a aliviar el estrés, mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a lidiar con circunstancias dolorosas.
Paso 2. Modifique su forma de pensar
Trate de ver la situación como una oportunidad para crecer y mejorar. Por ejemplo, intente recordar lo fuerte y resistente que es durante los momentos difíciles. Cuando miras las cosas desde esta perspectiva, es mucho más empoderador.
- Si no ingresaste a la universidad a la que querías asistir, tu mundo no ha terminado y no perderás la oportunidad de tener una carrera. Recuerda que tienes opciones y que de la situación saldrán cosas positivas.
- Trate de mantener sus preocupaciones en perspectiva. Intente preguntarse: "¿Es esta preocupación realmente tan mala en el gran esquema de las cosas?" Si está preocupado por algo en el futuro, pregúntese: "¿Qué tan probable es que esto suceda realmente?"
- Si descubre que se preocupa incesantemente, intente elegir un "momento de preocupación". Al comienzo de cada día, seleccione un intervalo de tiempo de 15 minutos, por adelantado, cuando pueda preocuparse por sus problemas. Si los pensamientos sobre algún problema intentan inmiscuirse fuera del "tiempo de preocupación" designado, recuerde que todavía no es el "tiempo de preocupación".
Paso 3. Enfréntate a tu brecha de realidad
A menudo, la vida te da una opción cuando querías una opción completamente diferente. Cuanto mayor sea la distancia entre lo que tienes y lo que quieres, mayor dolor puedes experimentar. Reconoce que la realidad que querías no se hizo realidad y ahora debes vivir en una realidad diferente.
En lugar de sentir resentimiento por su situación, reconozca que debe adaptarse a su situación. Por ejemplo, si carece de recursos financieros, no siga gastando dinero como lo hacía antes. Reconozca que es posible que deba cambiar sus hábitos de gasto
Paso 4. Practique la aceptación
Muchas cosas en la vida están fuera de su control, desde el tráfico en la carretera hasta que su jefe se irrita en el trabajo. En lugar de enfadarse e irritarse por estas situaciones, respire y practique aceptar lo que está fuera de su control. Si bien no puede controlar la situación, puede controlar su reacción.
Puedes practicar la aceptación a través de la meditación. Escriba una lista de todas las cosas que están fuera de su control. Luego, cierra los ojos y respira más despacio hasta que estés en un estado meditativo. Imagínese entregar su lista a un poder superior y dejar pasar esas cosas
Paso 5. Dé gratitud
Incluso en las circunstancias más extremas, tener una actitud de agradecimiento puede proporcionar una perspectiva muy necesaria que amplía su experiencia más allá de su dolor actual. Incluso si siente que ha perdido muchas cosas, tómese un momento y reconozca lo que tiene, especialmente las cosas no materiales como la amistad, la capacidad física o el clima agradable.
- Dedique tiempo cada día para reflexionar sobre aquello por lo que está agradecido: puede estar agradecido por su perro, sus hijos, una hermosa puesta de sol, un agradable paseo o una llamada telefónica muy necesaria con su hermana. Tómate unos momentos y expresa gratitud por estas cosas.
- Recuerde los puntos más difíciles de su vida, luego recuerde que está aquí, después de haber superado con éxito esas situaciones y los tiempos oscuros. Podías soportar eso antes, y puedes soportarlo ahora.
Paso 6. Sea resistente
La resiliencia implica el proceso de adaptación a los cambios, ya sean situaciones temporales, de por vida o de crisis. Mire el panorama general y no vea las dificultades como interminables. Terminarán y tú lo superarás.
- La resiliencia no se desarrolla cuando se elimina el estrés de la vida, se desarrolla cuando estás expuesto al estrés y tienes el tiempo y las herramientas adecuadas para recuperarte.
- Por ejemplo, puede romperse la pierna y no poder caminar durante bastante tiempo. La resiliencia significa encontrar formas de adaptarse a su nueva situación, como sobresalir en fisioterapia para desarrollar fuerza y mejorar con una silla de ruedas o muletas, sabiendo que usted como persona prevalecerá, incluso si su capacidad cambia.
- Reflexione sobre las dificultades pasadas y lo que obtuvo de ellas. Algunas personas informan que se sienten más confiadas en sus habilidades o tienen una apreciación más profunda de la vida. Sepa que probablemente hay algunas lecciones que puede aprender a través de esta experiencia.
Paso 7. Practica la espiritualidad
A muchas personas les resulta útil la espiritualidad cuando se enfrentan a situaciones difíciles. Algunos métodos de afrontamiento espirituales positivos incluyen pedir apoyo a un poder superior, perdón espiritual, replantear la situación desde un marco benévolo significativo y meditar en cosas positivas.
Método 2 de 2: Tomar medidas positivas
Paso 1. Resolución de problemas
Si bien muchos problemas requieren tiempo y curación, algunos problemas pueden resolverse con un poco de esfuerzo y consideración. Piense en los problemas que enfrenta y que pueden tener solución. Esto puede incluir el trabajo, las finanzas, la familia, las amistades, las relaciones románticas y el estrés educativo. Escriba tantas soluciones como pueda pensar para cada elemento que enumeró. No importa si una solución en particular parece realista o no, simplemente escríbalas todas. Es sorprendente saber qué soluciones pueden ser realmente útiles, por lo que no querrá ignorar ninguna de ellas en la sesión inicial de lluvia de ideas.
- Por ejemplo, si usted y su pareja siempre hablan de finanzas justo antes de acostarse y terminan yendo a la cama enojados, comience a trasladar sus discusiones a la mañana y tenga suficiente tiempo para hablar adecuadamente sobre todos los problemas.
- Una vez que sepa cuáles son las soluciones, asegúrese de crear un plan de acción específico para seguir adelante. Esto probablemente requerirá que identifique metas específicas y los pasos de acción que tomará para alcanzar las metas.
- Para obtener más información sobre el logro de metas, consulte Cómo establecer metas y lograrlas.
Paso 2. Solicite apoyo
No tenga miedo de pedir ayuda o consejo. Si está abrumado o si no sabe qué hacer con algo, hay muchas personas que están dispuestas a ayudar. Ya sea que hable de sus dificultades con la familia, los amigos o un terapeuta, puede ser catártico expresar verbalmente lo que le está sucediendo a otra persona. No intente hacerlo todo solo. Tratar de vivir la vida sin apoyo solo intensifica la lucha y hace que la vida se sienta peor.
- No permita que el orgullo se interponga en su búsqueda de ayuda. Nadie lo sabe todo y siempre puedes corresponder más tarde.
- Hablar de tus problemas puede permitir que alguien te brinde una perspectiva única que quizás no hayas considerado.
- Cuando hable con otra persona, hágale saber lo que quiere. Si desea recibir comentarios, solicite pensamientos o sentimientos con respecto a su situación. Si solo quieres que alguien te escuche, déjalo en claro. A veces, personas bien intencionadas te darán retroalimentación para tratar de resolver tu problema cuando todo lo que quieres es desahogarte.
Paso 3. Priorice el autocuidado
A pesar de sus dificultades, es posible que gran parte de la vida deba continuar, incluido el cuidado de los niños o la dedicación de 40 horas a su trabajo. Mientras atraviesa este momento difícil, asegúrese de hacer cosas para cuidar su cuerpo y sus emociones. Puede ser fácil esforzarse demasiado para satisfacer las necesidades de otras personas, pero también dedique tiempo a satisfacer sus propias necesidades. Asegúrese de comer sano, dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y crear intencionalmente alegría en su vida. Encuentra cosas que disfrutes hacer y hazlas.
- Mime su cuerpo con un masaje.
- Encuentre tiempo para escribir un diario y expresar sus pensamientos y emociones.
- Encuentre 20 minutos cada día para meditar o tomar una siesta energética.
- Salga a caminar o salga a caminar si no tiene el tiempo o la energía para ir al gimnasio.
- Reír disminuye el estrés. Mire videos divertidos de wipeout o videos de animales tontos para que se ría.
- Mantener una actitud positiva también ayuda. Siempre busque el lado positivo en todo.
Paso 4. Tómate un descanso
Si se siente abrumado por la situación de su vida, tómese un descanso. Un descanso puede presentarse de muchas formas: pueden ser unas vacaciones, una escapada de fin de semana o incluso una caminata larga. Tomar un descanso puede incluso ser una distracción, como leer un libro, ver una película o ir al gimnasio.
Descubra qué distracciones le ayudan a sobrellevar los problemas (no a huir de sus problemas). ¡Encuentra actividades que disfrutes y hazlas! Esto también puede incluir ir de excursión, montar a caballo o escribir en un diario
Paso 5. Participar en la terapia
A veces puede resultar de gran ayuda hablar con un profesional de la salud mental cuando se trata de momentos difíciles. Un terapeuta es alguien que está ahí para apoyarte y hacerte preguntas que te ayuden a obtener una perspectiva diferente. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir la raíz de sus problemas, superar las luchas emocionales y ayudarlo a realizar cambios positivos en su vida.
- La terapia lo ayuda a explorarse a sí mismo y su situación de una manera que fomenta el crecimiento.
- Un terapeuta puede resultar útil en varias situaciones. Si experimenta estrés laboral, problemas de relación o dificultad para afrontarlo, un terapeuta puede ayudarlo.
Paso 6. Ayude a los demás
Cuando atraviesa una crisis, gran parte de su atención se centra en usted mismo y en su situación, lo que eventualmente puede ser agotador. Reserve algo de tiempo para ofrecerse como voluntario y ayudar a otros a enfocarse en otras personas. Puede aumentar su propia felicidad ayudando a los demás.
- Ofrécete a ayudar a un amigo con los mandados.
- Ofrece tu tiempo como voluntario en un refugio de animales y ayuda a los animales huérfanos.
- Sea voluntario una vez a la semana con niños o adultos mayores.
