La vida es una mezcla de momentos felices, normalidad mundana y situaciones difíciles. Si bien todos buscamos muchos momentos felices y es fácil caer en la rutina, son las situaciones difíciles las que realmente ponen a prueba su temple. Las dificultades se presentarán a lo largo de su vida, en diferentes etapas y edades. En cada caso, necesitará recurrir a una reserva desde adentro para ayudarlo a enfrentar la situación difícil y pasar por el otro lado más fuerte y más sabio.
Pasos
Paso 1. Date cuenta de que tu personaje se forma o se revela más durante los tiempos difíciles
Si no te pusieran a prueba, nunca sabrías toda la fuerza de tus habilidades y habilidades de afrontamiento y nunca sabrías cuánta fuerza interior tienes. Toda persona tiene el potencial de desatar esta fuerza siempre que no permita que el miedo o la preocupación tomen el control absoluto. Utilice este conocimiento para mantenerse concentrado en lo que importa: seguir adelante en sus propios términos.
- Date cuenta de que parte de lo que estás pasando se trata de reformarte a ti mismo; Tendrá que cambiar lo que no le está funcionando, lo que en última instancia puede conducir a un yo más fuerte y resistente.
- ¿Elegiste este camino? A veces, la situación difícil surge como resultado de su "vocación", ya sea por fe, carrera, paternidad, investigación o lo que sea. En tal caso, recuerde por qué eligió este camino y obtenga fuerzas recordando por qué es importante para usted.
Paso 2. No ceda su agencia
Puede ser fácil ceder o darse por vencido y dejar que alguien o algo más tome las decisiones. Caer en una depresión profunda es una forma de perder tu albedrío, al igual que dejar que otra persona tome todas las decisiones y permitirte simplemente seguir la línea, incluso cuando no se adapte a quién eres o qué deseas hacer. No tomar una decisión también es una forma de renegar de su agencia (y todavía es tomar una decisión, no hacer nada) y puede dañar su capacidad para cuidarse a sí mismo durante la situación difícil.
Paso 3. Controle lo que pueda, pero acepte que hay mucho que no se puede controlar
Tienes control sobre cómo reaccionas y cómo eliges actuar. Tienes mucho menos control sobre lo que otros a tu alrededor eligen hacer e incluso menos control sobre las circunstancias que te rodean. Puede ser fácil sentirse impotente si siente que no puede controlar lo que otros hacen o dicen que le afecta. Pero tienes control sobre la forma en que respondes. Por difícil que parezca, tiene opciones. La verdadera pregunta es si está dispuesto a tomar decisiones que lo beneficien y aumenten su fuerza para hacer frente a las dificultades que enfrenta.
Paso 4. Busque la ecuanimidad
Es fácil ceder a las emociones negativas de ira, frustración, ansiedad y celos. A su vez, a menudo es común experimentar un dolor corporal referido y sentir sus emociones tóxicas a través de dolores corporales que no desaparecen. Es importante reconocer que está experimentando estas emociones y luego encontrar formas de mantener la compostura y la calma mental mientras se enfrenta a situaciones difíciles.
- La práctica de la meditación puede ayudarte a mantener la calma frente a muchas presiones en tu vida.
- Tómate un tiempo de la difícil situación. Ya sea que se trate de un entrenamiento, una escapada rápida para tomar un respiro o una charla con un amigo de confianza, encuentre formas de distraerse temporalmente y rejuvenecer.
Paso 5. Utilice el humor para ayudarle a sobrellevar la situación
Encontrar el humor en una situación difícil alivia la tensión y, de hecho, lo ayuda a aclarar los problemas de manera creativa. Usar el humor no descarta la gravedad de la situación; más bien, le da la capacidad de afrontarlo de una manera positiva.
Paso 6. Busque reflejos plateados
Las malas situaciones a menudo contienen destellos de soluciones, cambios beneficiosos y nuevos caminos a seguir. Si buscas las oportunidades en lugar de concentrarte en todo lo negativo, entonces te das la oportunidad de captar un camino y mantenerte enfocado en el lado positivo. Consuélate de que hay un lado positivo, si miras lo suficiente.
Los tiempos difíciles pueden ser tanto creativos como inspiradores. Esta puede parecer una forma extraña de ver lo que está pasando, pero ciertamente es una forma más capaz, que le permite buscar activamente soluciones
Paso 7. Obtenga apoyo
El momento en que te sientes solo es el momento en el que necesitas acercarte a los demás. Incluso si sientes que las personas cercanas o asociadas contigo te han defraudado o incluso se han distanciado de ti, siempre hay personas dispuestas a ayudar en alguna parte. Habla con tus amigos, familiares, médico, terapeuta o red social en línea (como tú mismo o de forma anónima). Habla con personas que te escucharán y te ayudarán.
Si tiene pensamientos suicidas y necesita ayuda inmediata para afrontar la situación, llame al 800-273-TALK, la Línea Nacional de Prevención del Suicidio. (Consulte también Cómo afrontar los pensamientos suicidas).
Paso 8. Comprenda que el miedo al cambio puede frenarlo
Muchas situaciones difíciles surgen como resultado de aferrarse al pasado. El cambio puede ser positivo cuando implica crecimiento, mejora y mejora de su vida y situación. Puede ser difícil de atravesar, pero en retrospectiva, muchas personas que experimentan cambios importantes miran hacia atrás y se dan cuenta de que sin el cambio, se habrían quedado estancados en una rutina.
Una vez más, vuelva a la idea de buscar el lado positivo y trate de abrazar el cambio. Un enfoque tan positivo del cambio puede llevarlo a afrontarlo mejor y convertir lo que parece difícil en algo manejable. No tienes que amar lo que estás pasando, solo hazlo soportable hasta que se convierta en tu "nueva normalidad"
Consejos
- Trate de ser mejor, no amargado, como resultado de pasar por una situación difícil.
- Aprender a dejar ir. Como dijo una vez Buda, aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de arrojárselo a otra persona; eres tú quien sale lastimado.
- Trate a los demás con respeto. Aunque estás pasando por tiempos difíciles, la forma en que tratas a los demás es importante. Tus acciones hablan más fuerte que tus palabras y la gente tiene una larga memoria. Esto no significa ser un felpudo; significa reconocer a los demás con respeto y mantener su dignidad frente a ellos.
- El conflicto es parte de la vida y se maneja adecuadamente, parte de interacciones saludables. Huir de un conflicto puede empeorar las situaciones difíciles.
- Trabaja en tus fortalezas en lugar de nadar en tus debilidades.
Advertencias
- Algunas personas son tóxicas cuando estás pasando por una situación difícil. En particular, evita a los que te menosprecian, que tratan de evitar cambios positivos para ti y que buscan manipularte.
- Si tiene pensamientos suicidas y necesita ayuda inmediata para afrontar la situación, llame al 800-273-TALK, la Línea Nacional de Prevención del Suicidio.
