El mutismo selectivo puede resultar frustrante o aterrador, pero si tiene dificultades para hablar en ciertas situaciones, existen muchos tratamientos que pueden ayudar. Dado que el mutismo selectivo en adultos parece ser causado por la ansiedad social, hablar con un terapeuta, aprender algunas habilidades nuevas para afrontar situaciones y exponerse gradualmente a algunas situaciones sociales puede hacer una gran diferencia. Y no se preocupe si se siente un poco abrumado: todos somos diferentes y obtendrá los mejores resultados si se toma su tiempo y progresa en el tratamiento a su propio ritmo. ¡Puedes hacerlo!
Pasos
Método 1 de 3: trabajar con un terapeuta
Paso 1. Obtenga un diagnóstico oficial de un terapeuta calificado
Reconocer los síntomas del mutismo selectivo en ti mismo puede ser aterrador y reconfortante. Superar este trastorno puede ser un desafío, pero es posible que se sienta validado al saber qué le está causando problemas para hablar. Hable con un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento del mutismo selectivo para averiguar si es posible que tenga la afección. Puede tener mutismo selectivo si tiene los siguientes síntomas:
- No puede hablar en situaciones sociales o cuando alguien lo escuche.
- Puede hablar normalmente cuando está con alguien con quien se sienta cómodo.
- Su incapacidad para hablar tiene un gran impacto en su vida.
- Su mutismo ha durado 1 mes (2 meses en una nueva situación).
- Su mutismo no es síntoma de otra afección.
Paso 2. Sométete a una terapia cognitivo-conductual (TCC) para superar tu ansiedad
Su terapeuta lo guiará a través del uso de la TCC para lidiar con la ansiedad social que le dificulta hablar con los demás. La TCC le ayuda a comprender por qué piensa y actúa como lo hace, y le enseña cómo cambiar sus pensamientos y comportamientos. Haga sus ejercicios de CBT según lo recomendado por su terapeuta para ayudarlo a enfrentar sus miedos y cambiar su comportamiento.
- Por ejemplo, su terapeuta puede ayudarlo a aprender a sobrellevar la ansiedad en una situación social. También pueden enseñarle cómo calmarse a sí mismo para que no se sienta abrumado.
- Si no tiene un terapeuta, pídale a su médico una remisión o busque un terapeuta en línea. Consulte el sitio web de su terapeuta para ver si tiene experiencia en el tratamiento del mutismo selectivo.
Paso 3. Pruebe la terapia de grupo para poder hacer ejercicios con otras personas
La terapia de grupo es útil para el mutismo selectivo porque trabajará con otras personas que comparten su condición. Su terapeuta guiará al grupo a través de ejercicios para ayudarlos a sentirse cómodos comunicándose entre sí. Esto puede variar desde la comunicación no verbal hasta conversaciones completas. Pregúntele a su terapeuta si hay grupos que se reúnan en su área.
Su médico también puede estar dispuesto a iniciar un grupo de terapia
Paso 4. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un antidepresivo para tratar su ansiedad
Si bien no existe ningún medicamento para el mutismo selectivo, puede tomar un antidepresivo para ayudarlo a controlar su ansiedad. Pregúntele a su médico si un antidepresivo puede ser una buena opción para usted. Luego, tome su medicamento exactamente como se le indique.
Por lo general, los antidepresivos no son el primer curso de tratamiento para el mutismo selectivo. Sin embargo, su médico podría recomendarlos si tiene dificultades para lidiar con su ansiedad
Paso 5. Consulte a un patólogo del habla y el lenguaje para mejorar sus habilidades para hablar
Es posible que no necesite trabajar con un patólogo del habla y el lenguaje si no tiene ningún problema con sus patrones de habla. Sin embargo, pueden ayudarlo a superar cualquier problema del habla que lo haga sentir ansioso por hablar. Solicite una derivación a un patólogo del habla y el lenguaje de su médico o terapeuta si cree que pueden ayudarlo. Luego, reúnase con ellos para averiguar qué tratamientos podrían funcionar para usted.
- Es posible que pueda programar una cita con un patólogo del habla y el lenguaje por su cuenta.
- Su tratamiento puede estar cubierto por un seguro, así que verifique sus beneficios.
Método 2 de 3: Realización de ejercicios de terapia conductual
Paso 1. Practique sus habilidades sociales para ayudarlo a sentirse menos nervioso
Es posible que tenga ansiedad social porque no se siente seguro acerca de sus habilidades sociales. Afortunadamente, este es un problema que puede solucionar. Las habilidades sociales incluyen saludar a los demás, hacer una pequeña charla y continuar una conversación. Pídale a una persona con la que se sienta cómodo que le ayude a practicar conversaciones y charlas triviales.
También puede preparar temas de conversación sobre temas generales. Por ejemplo, practique hablar sobre el clima o sus programas de televisión favoritos. Podrías practicar diciendo cosas como "No puedo esperar al próximo episodio del 911" o "¿Puedes creer esta lluvia de hoy?"
Paso 2. Recompénsese cuando hable o enfrente un miedo social
Su mutismo selectivo es realmente difícil de superar, por lo que se merece un regalo cuando tiene una interacción exitosa con alguien o se enfrenta a una situación social aterradora. Además, recompensarte a ti mismo te animará a seguir intentando mejorar tus habilidades sociales. Crea un conjunto de recompensas que te incentiven, como comer un dulce, comprarte algo pequeño o jugar un videojuego que te guste.
Por ejemplo, puede detenerse y tomar su bebida de café favorita, pero solo si la pide cara a cara. De manera similar, puede guardar dulces en su escritorio en el trabajo y recompensarse cada vez que hable con alguien con quien normalmente se congela
Variación:
Pídale a alguien de su confianza que le recompense si quiere más responsabilidad. Por ejemplo, un amigo cercano o un familiar podría darle sus recompensas.
Paso 3. Pruebe la atenuación del estímulo para sentirse más cómodo hablando con la gente
Durante un ejercicio de atenuación del estímulo, hablará con alguien con quien se sienta cómodo y luego pasará a una conversación con alguien que no conoce bien. Inicie una conversación cara a cara con alguien con quien pueda hablar. Alguien con quien te cuesta hablar se unirá a ti durante tu conversación, luego la primera persona se irá. Haga todo lo posible por continuar la conversación con la nueva persona.
- El propósito del desvanecimiento del estímulo es ayudarlo a enfrentar lo que lo asusta en pequeñas cantidades hasta que se sienta menos nervioso.
- Está bien si se congela cuando la nueva persona entra en la habitación. Siga intentándolo hasta que tenga éxito.
Paso 4. Utilice la desensibilización para acostumbrarse a escucharse hablar
La desensibilización le ayuda a acostumbrarse a hablar en voz alta y a escuchar su propia voz sin la presión de hablar con otra persona. Vaya a un lugar donde pueda estar cómodo y solo. Luego, haga grabaciones de audio o video de usted mismo hablando. Al principio, mírelos usted mismo. Cuando se sienta listo, envíe una grabación o un video a otra persona.
Por ejemplo, puede comenzar registrándose leyendo en voz alta. Luego, grábate hablando de algo que te guste. Más tarde, grabe un mensaje para alguien y envíelo
Paso 5. Pruebe un ejercicio de modelado para sentirse cómodo hablando en voz alta
Este ejercicio le ayuda a sentirse cómodo al escuchar su voz y le ayuda a aprender gradualmente a hablar con los demás. Al principio, lea en voz alta para usted mismo para escuchar su propia voz. Cuando estés listo, léelo en voz alta a otra persona. Una vez que se sienta más fácil, intente hablar con la persona que lo está escuchando leer.
Si es necesario, lea a la otra persona desde otra habitación o de espaldas a ella. Dé pequeños pasos para no sentirse abrumado
Paso 6. Realice una terapia basada en la exposición para ayudarle a acostumbrarse a hablar
Durante la terapia de exposición, diga palabras o frases en diferentes situaciones que le provoquen ansiedad. Comience con una situación que le cause un estrés menor, como hablar en voz alta en un lugar público donde alguien pueda escucharlo. Luego, diga una palabra en voz alta en una situación un poco más estresante, como en una tienda cuando hay otros compradores cerca. Progrese gradualmente a través de situaciones estresantes para ayudarlo a sentirse más cómodo al hablar.
Los factores de estrés leve pueden incluir contestar una llamada telefónica, saludar a un extraño o pedir comida. Ábrete camino lentamente hacia situaciones que realmente te asusten, como hablar con alguien en una fiesta
Método 3 de 3: Enfrentar su ansiedad social
Paso 1. Exponerse a situaciones sociales incluso si no va a hablar
Desafortunadamente, evitar situaciones sociales aumenta su ansiedad social y refuerza sus miedos. Si bien puede ser aterrador, ir en público y asistir a funciones sociales lo ayudará a sentirse gradualmente más cómodo estando cerca de otras personas. No se preocupe por hablar con nadie. Simplemente pase tiempo con personas que no conoce bien.
- Por ejemplo, puede caminar por la tienda de comestibles o un centro comercial local.
- Si te invitan a una fiesta, ¡ve! Además, asista a los eventos festivos organizados por familiares o amigos.
Paso 2. No se presione para hablar si no está listo
Cuando siente que tiene que hablar, puede sentirse súper abrumado, lo que hace que sea aún más difícil superar su mutismo selectivo. Dite a ti mismo que intentarás hablar, pero está bien si no sucede. Con el tiempo, esto le ayudará a sentirse menos ansioso por situaciones sociales.
De todos modos, debe intentar hablar si puede, pero no se sienta obligado a hacerlo
Paso 3. Pídale a la gente que se comunique a través de mensajes de texto mientras se acostumbra a ellos
Es probable que su mutismo selectivo le dificulte establecer conexiones en el trabajo, la escuela o en su vida social. Enviar mensajes de texto o correos electrónicos puede ayudarlo a cerrar la brecha de comunicación con personas nuevas. Conéctese con personas de forma digital hasta que crea que está listo para intentar hablar con ellos.
- Puede enviarle un mensaje de texto a un nuevo compañero de trabajo como: "Oye, es difícil para mí hablar con personas que acabo de conocer debido a mi ansiedad. ¿Te importaría comunicarte a través de mensajes de texto y correo electrónico por ahora?"
- Si estás trabajando con otro alumno de tu clase, es posible que recibas su correo electrónico de tu profesor o del directorio de la escuela. Luego, envíeles un mensaje como: "Hola, voy a ser su socio de laboratorio este año. Es muy difícil para mí hablar con personas que no conozco, así que ¿podemos enviarnos mensajes de texto?"
Propina:
No es necesario que explique por qué tiene problemas para hablar con la gente a menos que se sienta cómodo haciéndolo. No le debes a nadie una explicación.
Paso 4. Encuentre formas de comunicarse de forma no verbal cuando sea necesario
La comunicación no verbal como señalar, asentir con la cabeza o imitar puede ayudarlo a comunicar sus necesidades sin tener que hablar. Practica el uso de gestos y asentimientos para ayudarte a expresar lo que necesitas. Además, preste atención a lo que funciona y lo que no para ayudarlo en el futuro.
Por ejemplo, puede señalar un elemento para mostrar que lo necesita. Además, puede usar un pulgar hacia arriba o hacia abajo para decir "sí" o "no". Del mismo modo, puede saludar y despedirse de los compañeros de trabajo en lugar de decirlo
Paso 5. Practique hablar con los demás respondiendo preguntas sencillas
Es posible que se sienta abrumado cuando tenga que responder preguntas, lo que puede hacer que le resulte aún más difícil superar su mutismo selectivo. Responder preguntas de práctica puede ayudarlo a sentirse más cómodo. Dele una lista de preguntas sencillas a alguien en quien confíe. Haga que le hagan las preguntas y luego respóndalas lo mejor que pueda. Cuando esté listo, pida a alguien nuevo que le haga las preguntas.
Puede utilizar preguntas como, "¿Cuál es tu color favorito?" "¿Cuál fue la última película que viste?" "¿A dónde quieres ir de vacaciones?" "¿Cuál es tu comida favorita?" o "¿Qué haces en tu tiempo libre?"
Paso 6. Únase a un grupo de apoyo para personas con mutismo selectivo
Puede que a veces te sientas solo, pero hay personas que entienden por lo que estás pasando. Un grupo de apoyo puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo. Además, puede aprender de otras personas que han estado donde usted se encuentra y puede obtener apoyo cuando tenga dificultades. Pídale a su terapeuta que lo ayude a encontrar un grupo de apoyo o busque uno en línea.
Es posible que pueda encontrar un grupo de apoyo en línea si no puede ir a uno en persona
Consejos
- ¡Ten paciencia contigo mismo! La ansiedad social y el mutismo selectivo son difíciles de superar y está bien tomarse su tiempo.
- El tratamiento tiene más éxito cuando lo inicia lo antes posible. Sin embargo, puede superar el mutismo selectivo incluso si lo ha tenido durante mucho tiempo.
