Los espasmos musculares pueden ocurrir en cualquier músculo del cuerpo, incluidos los músculos esqueléticos, como los de la pantorrilla, la espalda, el muslo o la mano, o los músculos lisos, como los del tracto digestivo. Un espasmo muscular es una contracción involuntaria del músculo, generalmente por deshidratación, sobrecarga muscular excesiva o agotamiento de los electrolitos necesarios. Esto también puede suceder en respuesta a la estimulación nerviosa. Aunque el tratamiento de los espasmos musculares depende de los músculos involucrados y de la causa del espasmo, la mayoría de los espasmos no son graves y pueden tratarse en casa.
Pasos
Método 1 de 4: tratar los espasmos musculares en casa
Paso 1. Deje de hacer la actividad
Cuando comience un espasmo muscular, detenga su actividad. Los espasmos pueden ocurrir durante el ejercicio o al realizar las tareas diarias normales. A la primera señal de un espasmo, deje de hacer lo que está haciendo y trate de lidiar con el espasmo. Aunque pueden ser dolorosos, generalmente no hay preocupaciones a largo plazo.
Intente masajear o frotar el área con el espasmo. Esto puede ayudar a relajar el músculo y aumentar el flujo sanguíneo al área
Paso 2. Descanse los músculos afectados
Descanse durante unos días después del espasmo, especialmente si fue un espasmo en la espalda. El dolor es común después de los espasmos. Sus músculos pueden estar tensos y deberían tener un tiempo para recuperarse sin estrés adicional. Asegúrese de mover suavemente el músculo durante este tiempo para evitar cualquier rigidez.
Puede usar el músculo afectado a la ligera, pero deje de usarlo si siente un calambre o dolor. Intente caminar o estirarse suavemente, pero no tuerza ni doble el torso
Paso 3. Estírate
Si experimenta un espasmo o calambre muscular, el estiramiento puede ayudar. Cuando se estira, tira del músculo en la dirección opuesta al músculo contraído, alargándolo. Cuando se estira, desea alargar y tirar suavemente el músculo afectado. No extienda demasiado el músculo. Si comienza a sentir dolor, deténgase. Si se siente apretado, sosténgalo, pero no avance más. Mantenga cada estiramiento durante aproximadamente 30 segundos.
- Para los calambres en las pantorrillas (caballo Charley), párese a unos pocos pies de una pared. Coloque los antebrazos contra la pared mientras mantiene las rodillas y la espalda rectas. Los tacones deben tocar el suelo. Inclinación hacia delante. Debería sentir que los músculos de la pantorrilla se estiran. La sensación debe ser agradable o neutra. Si siente algún dolor, deténgase.
- Para los calambres en los pies o en la pantorrilla (caballo de Charley), siéntese y flexione los dedos de la pierna acalambrada hacia arriba, hacia la nariz. También puede tirar suavemente del pie hacia la cabeza. Debería sentir un tirón en los músculos de la pantorrilla o del pie.
- Para un calambre en el tendón de la corva, siéntese en el piso y extienda las piernas frente a usted. Sus pies no deben estar puntiagudos ni flexionados. Doble la cintura manteniendo la espalda recta. Baja tu pecho hacia tus piernas. Deje de agacharse una vez que sienta el estiramiento en la parte posterior de las piernas.
- Para un calambre en el muslo, sujétese de una superficie estable, agarre su tobillo y tire suavemente de su pie hacia atrás. El tirón estará a lo largo de la parte delantera de su muslo.
- Para un espasmo en la mano, apoye la palma de la mano contra la pared y empuje la mano contra la pared con los dedos hacia abajo.
Paso 4. Realice ejercicios suaves para los espasmos de espalda
Si tiene espasmos en la espalda, los ejercicios suaves pueden ayudar. Solo haga ejercicios con espasmos en la espalda cuando el dolor haya disminuido o los calambres sean mínimos. No los haga si el espasmo de la espalda es severo o muy doloroso. Si alguno de estos ejercicios empeora el espasmo, deténgase.
- Camine mientras levanta las rodillas más de lo normal y mantenga la espalda recta. Esto proporciona un movimiento de estiramiento suave en la zona lumbar que puede ayudar a desencajar el músculo.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza. Repita 10 veces y manténgalo así durante 5-10 segundos. Haga esto 3-4 veces al día. Esto ayuda a estirar los músculos de la espalda.
- Acuéstese en el suelo y tire suavemente de una rodilla hacia su pecho. Mantenga durante 10 segundos y cambie de lado. Repita 5-10 veces, 2-3 veces al día. También puede acercar ambas rodillas al pecho. Estos movimientos estiran la parte baja de la espalda mientras dejan que el resto de los músculos se relajen y se "relajen".
Paso 5. Utilice una almohadilla térmica o una prensa en frío
El calor hace que los músculos se relajen y dejen de tener espasmos. El frío puede ayudar a aliviar la hinchazón y el dolor. La primera vez que ocurra un espasmo, use una prensa fría. Coloque una bolsa de hielo en el área afectada los primeros días. Mantenga el hielo sobre el espasmo durante 20 a 30 minutos cada 3 a 4 horas. Luego, si el espasmo persiste, use calor húmedo durante 20-30 minutos durante todo el día.
- Recuerde la frase: "calor para jugar, hielo para quedarse". Use calor cuando la actividad ocurra después. Use hielo cuando sea sedentario y descanse después.
- Aplique calor durante 15 minutos cada 4 horas hasta que desaparezca el calambre. Aplique una prensa fría durante 12-15 minutos cada 2 horas durante los primeros días.
- Use una almohadilla térmica o un parche térmico, o una bolsa de hielo o un parche de hielo. También puede probar con una botella llena de agua caliente o agua helada. O intente envolver hielo en un paño o un paquete de guisantes congelados.
Paso 6. Beba líquidos y electrolitos
Cuando sus músculos están deshidratados, es importante hidratarse lo suficiente. El agua y los electrolitos (en forma de jugo, bebidas deportivas, etc.) pueden ayudarlo a reponer un suministro disminuido. El sodio, el potasio, el calcio y el magnesio son necesarios para que los músculos se contraigan y relajen adecuadamente.
- Si sabe que hará mucho ejercicio o utilizará los músculos de manera vigorosa, asegúrese de reemplazar estos nutrientes con una bebida con electrolitos y agua.
- Los espasmos musculares a veces pueden indicar una deficiencia de vitaminas o minerales en el cuerpo. Asegúrese de tomar multivitamínicos y multiminerales de alta calidad.
Método 2 de 4: tratar los espasmos musculares con medicamentos
Paso 1. Trate los espasmos con analgésicos de venta libre
A veces, los espasmos musculares pueden causar un dolor extremo. Pregúntele a su médico si puede tomar analgésicos de venta libre, como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Estos incluyen ibuprofeno (Advil) o naproxeno sódico (Aleve). También puede probar con acetaminofén (Tylenol).
Paso 2. Tome medicamentos antiinflamatorios
Estos reducen cualquier inflamación o hinchazón excesiva del área afectada. Los antiinflamatorios también pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo para permitir que el área sane. Es probable que su médico le recomiende que tome un medicamento antiinflamatorio de venta libre (como ibuprofeno) como primera línea de tratamiento.
Los efectos secundarios del ibuprofeno suelen incluir problemas gastrointestinales, pero son más bajos que los efectos de la aspirina. Los efectos secundarios del ibuprofeno incluyen: náuseas, ardor de estómago, diarrea, indigestión, estreñimiento, calambres abdominales, mareos, dolor de cabeza, nerviosismo o sarpullido
Paso 3. Toma relajantes musculares
Si tiene una lesión o un músculo que le causa espasmos constantes o repetidos, debe consultar a su médico. Su médico puede recetarle medicamentos que le ayudarán a relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo. Hable con su médico si algún medicamento que toma le causa espasmos musculares.
- Flexeril (ciclobenzaprina) es un medicamento comúnmente recetado para espasmos musculares moderados a severos que trabaja en su sistema nervioso central para relajar sus músculos. Si bien esto es útil, se ha demostrado que los AINE (como el ibuprofeno) alivian los síntomas agudos de los espasmos musculares de manera más eficaz.
- Algunos relajantes musculares son muy adictivos. Tenga esto en cuenta y controle la ingesta.
Paso 4. Hable con su médico si los espasmos son crónicos
Debería poder tratar los espasmos musculares en casa. Pero, si los espasmos son demasiado dolorosos, ocurren con frecuencia, duran mucho tiempo o afectan músculos adicionales, debe consultar a su médico. El espasmo puede ser un signo de un problema subyacente que necesita tratamiento.
Los espasmos musculares en sí mismos no suelen ser un diagnóstico. En cambio, los espasmos pueden significar que hay otro problema que debe diagnosticarse y tratarse. El problema puede variar desde un simple uso excesivo del músculo hasta un trastorno metabólico subyacente para los espasmos crónicos
Método 3 de 4: tratamiento de los espasmos musculares lisos
Paso 1. Reconozca los síntomas de los espasmos de los músculos lisos
Los síntomas de estos espasmos varían según los músculos afectados. Los espasmos de los intestinos pueden causar dolor agudo y diarrea. Los espasmos del tracto urinario a menudo ocurren cuando hay cálculos renales que causan dolor intenso, náuseas y vómitos. Si nota espasmos en el tracto respiratorio o dificultad para respirar, busque atención médica de emergencia. Pueden ser fatales si no se tratan rápidamente.
Descartar o tratar problemas intestinales, como cálculos o tumores en la vesícula biliar. Los espasmos urinarios a menudo disminuirán una vez que elimine o elimine los cálculos renales. Es posible que pueda usar medicamentos para tratar el dolor mientras espera que pasen
Paso 2. Busque atención médica para los espasmos del tracto digestivo, urinario o respiratorio
Desafortunadamente, no puede controlar estos músculos lisos, que se encuentran en órganos como el corazón y el estómago. Los espasmos en estos músculos a veces pueden significar que existe una afección médica subyacente.
Paso 3. Tome la medicación
Si tiene espasmos graves del músculo liso, es posible que su médico pueda recetarle un medicamento. Por ejemplo, los medicamentos como los agentes anticolinérgicos pueden ayudar a los espasmos intestinales que no responden a los cambios en la dieta y el estilo de vida.
Su médico puede recetarle medicamentos para restaurar los niveles de neurotransmisores o Botox para paralizar los músculos afectados. Debe discutir estas opciones con su médico
Paso 4. Pruebe antiespasmódicos si tiene síndrome del intestino irritable (SII)
Si tiene IBS, puede experimentar un espasmo del intestino. Los antiespasmódicos ayudan a relajar los intestinos, lo que ayuda a aliviar el dolor. Hable con su médico si tiene espasmos del intestino, y su médico puede recetarle el plan de tratamiento y antiespasmódico adecuado.
Paso 5. Programe viajes al baño para los espasmos de vejiga
Una forma de tratar los espasmos de la vejiga es ir al baño cada 1,5 a 2 horas. Esto ayuda a mantener la vejiga vacía, por lo que es de esperar que ocurran menos accidentes. A medida que disminuyen los espasmos, puede tomar más tiempo entre los descansos para ir al baño.
Los ejercicios de Kegel, también llamados ejercicios del suelo pélvico, también pueden ayudar con los espasmos de la vejiga al fortalecer y relajar la vejiga. Para tensar los músculos pélvicos, apriete los músculos de la vejiga como si estuviera tratando de detener el flujo de orina o de evitar el paso de gases. Su médico puede darle instrucciones específicas si tiene dificultades para hacerlas bien
Paso 6. Pruebe una compresa caliente para los espasmos abdominales
Las compresas calientes pueden ayudar a relajar los calambres y espasmos en todos los músculos del cuerpo. Acuéstese boca arriba y envuelva el paquete térmico alrededor de su abdomen y asegúrese de evitar el contacto directo de la almohadilla térmica con su cuerpo. Mantenga la bolsa de calor encendida durante 10 a 15 minutos y no más de 20 minutos a la vez. Relájate mientras esperas.
Para hacer su propia compresa térmica, busque un trozo grande de franela o tela. Debe cubrir su abdomen cuando lo doble. Cubre el paño con una almohadilla térmica o una botella de agua caliente. Envuelva una toalla de baño u otra tela a su alrededor para mantener todo cómodo y en su lugar
Método 4 de 4: Prevención de los espasmos musculares
Paso 1. Beba muchos líquidos
Mantenerse hidratado es una parte importante para prevenir los espasmos musculares. Los músculos tienen más probabilidades de sufrir calambres si están deshidratados. Esto es vital si está haciendo ejercicio. Beba al menos de 6 a 8 vasos de agua o bebidas saludables durante el día.
Reemplace los electrolitos, especialmente el sodio y el potasio, cuando hace ejercicio o está enfermo. Puede hacer esto a través de bebidas dietéticas o enriquecidas con electrolitos
Paso 2. Practique una buena nutrición
Manténgase saludable comiendo los alimentos y los nutrientes adecuados. Esto puede prevenir los espasmos musculares. Ajustar su dieta puede ayudar a aliviar los espasmos intestinales causados por el síndrome del intestino irritable. El potasio, los antioxidantes y las grasas saludables son especialmente buenos para los espasmos musculares. Se sabe que estos alimentos ayudan con los espasmos:
Plátanos, papas, jugo de ciruelas pasas, frutos secos, naranjas, arroz integral, aguacates, espinacas, mariscos, almendras, linaza, avena, semillas de sésamo, tofu y col rizada
Paso 3. Ejercicio
El ejercicio regular puede ayudar a reducir los calambres musculares, ya que estira y fortalece el músculo. Esto puede ayudar a los músculos lesionados. La fisioterapia suave puede ayudar gradualmente a curar el músculo, lo que puede reducir los espasmos. El ejercicio regular también mejora su salud en general.
Hable con su médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios ayudarán a sus músculos
Paso 4. Estírate con regularidad
Dado que los espasmos ocurren cuando un músculo se contrae, el estiramiento ayuda a prevenir estas contracciones. Los ejercicios de estiramiento mantienen los músculos sueltos y flexibles. Asegúrese de estirar los músculos antes y después de cualquier ejercicio, especialmente si el ejercicio es riguroso o durante un período prolongado.
Si tiene músculos que a menudo se contraen por la noche, estírelos antes de acostarse para aflojarlos. También puede probar ejercicios cardiovasculares ligeros, como andar en bicicleta estática, antes de dormir para aflojar los músculos y prevenir los calambres
Estiramientos de muestra
Estiramientos fáciles para espasmos musculares
Consejos
- Si tiene espasmos crónicos o recurrentes, asegúrese de discutirlo con su médico. Todo el mundo ha experimentado espasmos en algún momento, pero los espasmos y calambres continuos son un posible signo de causas subyacentes que requieren atención médica.
- Congele agua en una taza de poliestireno. Retire el fondo de la taza y masajee el hielo en el músculo. Masajee en el área de los calambres durante 10-12 minutos. Descanse durante 20 minutos. Luego repita. Haga esto 6 veces al día.
- Tome un baño o una ducha caliente para tratar de aliviar el calambre. Si está tomando un baño, vierta sal de Epsom en él.
