La comida es una parte esencial de la vida de todos, pero puede convertirse en un problema cuando es lo único en lo que piensa. Si está tratando de hacer un cambio en su dieta, es posible que esté luchando con pensamientos constantes sobre la comida que está ansiando. Para no pensar en la comida, trate de mantenerse hidratado, distraerse con un amigo y planificar sus comidas para alcanzar sus metas y comenzar una relación saludable con la comida.
Pasos
Método 1 de 2: Evitar los antojos
Paso 1. Beba agua para mantenerse hidratado
A veces, su cuerpo recibe sus señales cruzadas y le dice que tiene hambre cuando realmente solo necesita un poco de agua. Lleve consigo una botella de agua durante el día y beba agua constantemente. Si empiezas a pensar en la comida, bebe un poco de agua para ver si te sacia.
Propina:
Beber agua durante todo el día también brinda otros beneficios para la salud, como una piel más clara, una mejor digestión y riñones más saludables.
Paso 2. Planifique sus comidas para sentirse preparado
Cree un plan de comidas de 7 días escribiendo lo que va a comer en cada comida de cada día. Pasa 1 día a la semana preparando almuerzos para llevar al trabajo o cenas para meter en el horno. Tener comidas que ya están decididas le ayudará a evitar preocuparse por lo que va a comer a continuación.
No sea demasiado duro consigo mismo si se desvía de su plan de alimentación una o dos veces
Paso 3. Mantenga la comida chatarra fuera de la casa
Si compra cosas como galletas, papas fritas y refrescos, probablemente pensará en ellos mientras están en su cocina. Evite la tentación comprando solo alimentos saludables que pueden no parecerle tan atractivos. Elabore una lista de la compra antes de ir de compras y cúmplala tanto como pueda.
- Los alimentos procesados a menudo contienen más azúcar y sustancias químicas que hacen que su cuerpo los anhele más. Evitar esos alimentos ayudará a romper el ciclo de sus antojos.
- Es posible que tenga "alimentos desencadenantes" o alimentos en los que no pueda dejar de pensar hasta que los coma. Trate de reconocer cuáles son y evítelos por completo. Los alimentos desencadenantes comunes incluyen papas fritas, bocadillos y galletas.
- Nunca vaya a la tienda de comestibles si tiene hambre. Esto puede hacer que compre alimentos poco saludables que está deseando.
Paso 4. Coma más proteínas para sentirse más lleno
Comer proteínas magras es una excelente manera de detener los antojos al sentirse lleno. El pollo, la carne de res, el pescado y los frijoles son proteínas que tardarán más en digerirse, por lo que te harán sentir más lleno durante más tiempo.
- Comer proteína magra también aumenta la masa muscular y mantiene estable el nivel de azúcar en la sangre.
- Evite comer alimentos como pan blanco o papas al horno, ya que se digieren rápidamente y le dejarán con hambre.
Paso 5. Agregue grasas saludables a su dieta
Su cuerpo a menudo anhela grasa, y por una buena razón. La grasa ayuda al cuerpo a estabilizar sus niveles de colesterol y puede mejorar la salud de su corazón. Agregue alimentos como aguacates, nueces, semillas de girasol y pescado a su dieta para satisfacer sus antojos de grasas.
- Las grasas saturadas son saludables con moderación, pero muchos alimentos contienen demasiadas grasas saturadas. La pizza, las galletas y la comida rápida tienen altos niveles de grasas saturadas que son perjudiciales para la salud.
- Revise la etiqueta de su comida para ver si tiene grasas trans o grasas saturadas y trate de limitar la comida que consume con esos ingredientes.
Paso 6. Reduzca sus niveles de estrés con meditación y ejercicio
Si come estrés, sus pensamientos pueden volverse hacia la comida siempre que necesite calmarse. Trate de reducir sus niveles de estrés con meditación, ejercicio y respiración profunda en lugar de comida. Manejar su estrés de una manera saludable también es beneficioso para su salud en general.
Si tiene dificultades para controlar sus niveles de estrés, hable con un profesional de la salud mental
Paso 7. Duerma lo suficiente todas las noches
Cuando está cansado, su cuerpo anhela cafeína y azúcar para darle un impulso. Trate de dormir unas 8 horas cada noche para que se sienta descansado y despierto a la mañana siguiente. Dormir lo suficiente cada noche también es beneficioso para su salud en general.
Es posible que necesite más de 8 horas de sueño por noche, especialmente si aún está creciendo
Método 2 de 2: distraerse
Paso 1. Realice una actividad física divertida que disfrute
Si está empezando a pensar en la comida, intente levantarse y salir a caminar, correr o incluso jugar un partido de fútbol con sus amigos. El ejercicio es una excelente manera de mantener la mente y el cuerpo ocupados mientras logra sus objetivos de acondicionamiento físico. Trate de encontrar una actividad física que le guste hacer para que esté ansiosa por realizarla.
El senderismo, la escalada en roca, el entrenamiento con pesas y la natación son excelentes actividades para hacer que su cuerpo se mueva
Propina:
Si es un adulto, busque ligas deportivas de aficionados en su área a las que pueda unirse.
Paso 2. Salga de la casa
Si solo está sentado en su casa, es más probable que piense en toda la comida que hay en su cocina. Sal a caminar por la manzana, haz algunos recados o ve al cine para no pensar en la comida.
Si tienes una mascota, llévala a dar un paseo por tu barrio como excusa para salir de casa
Paso 3. Llame a un amigo para que lo apoye
Si ha compartido sus luchas con un amigo o familiar, llámelo como una distracción cuando esté pensando en la comida. Incluso si no ha hablado sobre su problema, aún puede ponerse al día con un amigo como una forma de no pensar en la comida. Pregúnteles sobre su vida, pasatiempos y lo que disfrutan últimamente.
Si tienes un amigo que también está luchando por no pensar en la comida, es posible que aprecie que compartas tus problemas con él
Paso 4. Termine las tareas de la casa
No hay mejor sensación que marcar cosas de tu lista de tareas pendientes. Aborde las tareas que tenía la intención de terminar, como lavar la ropa, lavar los platos, trapear el piso y cambiar las sábanas. Dejarás de pensar en la comida y, al mismo tiempo, ordenarás tu espacio vital.
Mantener su área de estar ordenada puede ayudar a mejorar su estado de ánimo general y su salud mental
Paso 5. Mastique chicle sin azúcar para engañar a su mente
Es posible que pueda engañar a su cerebro para que piense que está comiendo simplemente masticando. Compre chicle sin azúcar para masticar cada vez que piense en comida. Haga esto junto con otra distracción para no pensar en su hambre.
Puede encontrar chicle sin azúcar en la mayoría de las tiendas de comestibles. Busque la etiqueta "sin azúcar"
Paso 6. Escriba en un diario para llevar un registro de sus pensamientos
Distraerse físicamente es bueno, pero es posible que su cerebro aún esté concentrado en la comida. Trate de llevar un diario o un diario para escribir cada vez que sienta que tiene comida en la cabeza. Escriba lo que hizo ese día, cómo se siente y cuáles son sus metas. Sea creativo con su diario agregando imágenes o pegatinas como decoración.
Use un diario de bolsillo para llevarlo consigo siempre que lo necesite
Paso 7. Vea un video divertido para trasladar sus pensamientos a otra parte
Si su cerebro está obsesionado con la idea de la comida, es posible que deba darle algo más en qué pensar. La forma más rápida de involucrar a tu cerebro es buscar un video divertido en las redes sociales. Prueba con términos de búsqueda como "animales divertidos" o "bromas divertidas".
YouTube es un gran sitio para encontrar videos para distraerse
Consejos
- Es posible que esté pensando en la comida solo porque está aburrido. Trate de ocupar su mente antes de dedicarse a la comida.
- Si cede y come bocadillos de vez en cuando, ¡no se castigue por ello! Cambiar sus hábitos alimenticios es difícil y no pensar en la comida es un proceso.
- Si tiene mucha hambre, trate de comer algo saludable en lugar de no comer nada.
