Los espasmos de los músculos del cuello son contracciones dolorosas, repentinas e involuntarias que con mayor frecuencia golpean los músculos de la parte posterior y los lados del cuello. Durante y después de estas contracciones, su cuello se sentirá anudado y rígido. Si bien los espasmos no suelen ser graves, son impredecibles y pueden ser dolorosos. El dolor a menudo es causado por tensión en los músculos del cuello, mala postura y articulaciones desgastadas. Afortunadamente, es relativamente fácil reducir la frecuencia de los espasmos musculares del cuello que experimenta. La mayoría de los dolores de espasmo de cuello se pueden controlar con analgésicos y antiinflamatorios, estiramientos y masajes.
Pasos
Método 1 de 3: Detener los espasmos musculares del cuello con medicamentos
Paso 1. Tome ibuprofeno u otro analgésico de venta libre
La forma más rápida de aliviar rápidamente el espasmo de su cuello (y el dolor que lo acompaña) es tomar un par de analgésicos de venta libre. Siga atentamente las instrucciones del envase del medicamento. Si es un adulto, tome 2 pastillas cada 4-6 horas. A diferencia de otros analgésicos de venta libre, el ibuprofeno también reduce la hinchazón, lo que reducirá aún más el dolor del espasmo del cuello y permitirá que los músculos se relajen.
Si bien los medicamentos que contienen acetaminofén (por ejemplo, Tylenol) disminuirán el dolor, no tendrán ningún efecto sobre la hinchazón
Paso 2. Use un relajante muscular si el dolor continúa
Si el uso ocasional de un analgésico de venta libre no detiene los espasmos del cuello, tome un relajante muscular de venta libre. Si bien estos medicamentos no detendrán el dolor directamente, relajarán los músculos del cuello. Esto reducirá los espasmos y el dolor con el tiempo.
- Los relajantes musculares de venta libre están disponibles en las grandes farmacias, droguerías y supermercados. Las marcas comunes incluyen Lorzone, Flexeril, Flexall y Robaxin.
- Hable con su médico para asegurarse de que puede combinar su analgésico de venta libre y su relajante muscular.
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de una inyección de esteroides si los medicamentos de venta libre no son efectivos
Si ni los analgésicos ni los relajantes musculares detienen el dolor del espasmo, es hora de programar una cita con su médico de cabecera. Describa sus síntomas y lo que ha hecho para disminuirlos. Pregunte si una inyección podría ayudar. Los médicos pueden inyectar esteroides directamente en los músculos del cuello para disminuir los espasmos.
Su médico también puede recomendar inyectar un anestésico en los músculos del cuello, en lugar de un esteroide
Método 2 de 3: aflojar los músculos para tratar los espasmos del cuello
Paso 1. Realice estiramientos básicos de cuello para reducir los espasmos y el dolor
Estirar el cuello cuando tiene dolor ayudará a reducir los espasmos del cuello. Coloque su mano derecha en la parte superior de su cabeza y tire de la cabeza hacia abajo y hacia el pecho. Sentirá que se estira el músculo de la parte posterior izquierda del cuello. Luego, repita en el lado izquierdo para estirar el músculo en la parte posterior derecha de su cuello. Realiza el ejercicio dos veces más en cada lado.
Los estiramientos musculares relajarán los músculos del cuello y pueden ayudar a evitar que los espasmos vuelvan a ocurrir
Paso 2. Masajee los músculos del cuello o pídale ayuda a un amigo
Si se está masajeando, aplique una presión firme en los músculos del cuello con las yemas de los dedos de ambas manos. Mueva las yemas de los dedos en círculos pequeños, manteniendo una presión constante hacia abajo en los músculos. Si un compañero o amigo está masajeando tu cuello, pídele que masajee los músculos del cuello usando la misma técnica.
También puede recibir un masaje profesional para reducir el dolor de espasmo de cuello. Dígale al masajista que le gustaría que se concentrara en su cuello
Paso 3. Aplique una compresa fría o caliente en los músculos del cuello durante 20 minutos a la vez
Una compresa caliente ayuda a relajar los músculos y aumentar la circulación. El resfriado ayudará a reducir la inflamación en los músculos del cuello y también puede ayudar a adormecer el dolor causado por los espasmos musculares. Sostenga una bolsa de hielo directamente contra los músculos del cuello durante o después de un espasmo muscular. Retirar después de 20 minutos. Puede volver a aplicar la bolsa de hielo una cada 3-4 horas.
- Si no tiene una bolsa de hielo, humedezca un paño en agua fría y llénelo con 6-8 cubitos de hielo. Esto funcionará como una bolsa de hielo improvisada.
- Envuelva una compresa caliente en una toalla fina o un paño para no quemarse.
Paso 4. Pregúntele a su médico acerca de ver a un fisioterapeuta
Si su dolor de espasmo muscular persiste incluso después de haber completado varios estiramientos personales, es posible que sea necesaria una terapia más rigurosa. Haga una cita para ver a su médico y pregunte si la fisioterapia sería un curso de acción útil. Un terapeuta puede ayudarlo a fortalecer los músculos del cuello y reducir el dolor de los espasmos.
- Deberá comunicarse con su proveedor de seguro médico para encontrar un fisioterapeuta dentro de la red.
- O pídale a su médico su recomendación (o remisión, si es necesario) a un fisioterapeuta calificado.
Método 3 de 3: Prevención de más espasmos de cuello
Paso 1. Póngase de pie con una buena postura
Los espasmos de cuello, y el dolor de cuello en general, pueden ser el resultado de estar de pie con una mala postura. Párese perpendicular a un espejo y observe su postura. Si tiene los hombros encorvados, el cuello doblado y la columna vertebral se curva en ángulo, es probable que tenga una mala postura. Intente enderezar la columna y retener los hombros para mejorar la postura.
Si bien esta no es una solución instantánea para los espasmos del cuello, disminuirá su gravedad y frecuencia con el tiempo
Paso 2. Siéntese con una buena postura en su escritorio y en su automóvil
Si trabaja en un escritorio o tiene un viaje largo, su postura sentada es importante. Cuando se siente, su columna debe estar lo más recta posible. Trate de sentarse con los hombros alineados verticalmente sobre las caderas. Mantenga la cabeza equilibrada sobre la columna, no colgando ni encorvada hacia adelante.
También ayudará a reducir los espasmos del cuello si mueve la cabeza y el cuello de vez en cuando. Evite sentarse con la cabeza en la misma posición durante horas y horas
Paso 3. Hable con un terapeuta si su dolor de cuello puede ser causado por problemas emocionales
Además de sus muchas causas físicas, el dolor de cuello puede ser causado por depresión o estrés. Si experimenta estrés frecuente en su trabajo o vida personal, o experimenta síntomas asociados con la depresión, consulte a un consejero o terapeuta. Describe tus espasmos de cuello y cualquier otro síntoma relevante.
Pregúntele a su consejero sobre técnicas de manejo del estrés, como hacer ejercicio y dormir más
Consejos
- Manténgase hidratado, masajee suavemente su cuello y gire la cabeza antes de hacer ejercicio, realice estiramientos regulares y coma alimentos ricos en electrolitos para prevenir los espasmos musculares del cuello.
- Puede sentirse mareado o con náuseas cuando experimente un espasmo en el cuello. Si está de pie o caminando y esto sucede, siéntese. Si está conduciendo y se siente mareado, deténgase de manera segura a un lado de la carretera.
- Los espasmos del cuello también pueden ocurrir después de una mala noche de sueño, durante la cual se ha producido un tirón en un músculo del cuello.
- Si ha tenido un accidente automovilístico y ha experimentado un latigazo cervical, puede experimentar espasmos en el cuello como efecto secundario. Hable con su médico y pregúntele sobre formas de reducir los espasmos (y otros efectos secundarios del latigazo cervical).
