Los bastones son realmente útiles para mantener el equilibrio y distribuir más peso corporal en los brazos. Puede usar bastones si tiene una pierna lesionada o para caminar. Independientemente del tipo de bastón que utilice, asegúrese de ajustarlo a la longitud adecuada para que pueda caminar cómodamente.
Pasos
Método 1 de 2: Usar un bastón con una pierna lastimada
Paso 1. Pregúntele a un médico si un bastón es adecuado para su lesión en particular
Si tiene una cadera, rodilla o pierna lesionada, su médico puede recomendarle que use un bastón (bastón). A veces, los médicos recomendarán otros dispositivos de asistencia, como andadores o muletas. Si obtiene una receta para un bastón de su médico, generalmente puede obtener el costo cubierto por el seguro médico, aunque tendrá que obtener el bastón usted mismo.
- La elección del dispositivo de asistencia depende de su lesión, fuerza, estado físico y nivel de equilibrio.
- Medicare cubre los bastones si tanto su médico como el proveedor del bastón están inscritos en Medicare.
Paso 2. Ajuste su bastón o bastón para caminar hasta que llegue a su muñeca
Párese derecho y deje que los brazos caigan a los lados. Ajuste la altura del bastón para que llegue hasta su muñeca o pídale a otra persona que lo ajuste por usted. Cuando el bastón llegue a tu muñeca, no tendrás que agacharte para usarlo, pero también debe ser lo suficientemente bajo para que puedas apoyarlo.
- Seleccionar la altura correcta ayudará a aliviar la presión de sus hombros y muñecas.
- Un fisioterapeuta puede ayudarlo a ajustar el bastón a la altura adecuada.
Paso 3. Sostenga su bastón en la mano opuesta como su pierna lastimada
Mucha gente piensa que se supone que el bastón debe ir del mismo lado que su lesión, pero en realidad funciona mucho mejor cuando lo sostiene en el lado opuesto. Si su pierna izquierda está lastimada, debe sostener el bastón en su mano derecha, mientras que si su pierna derecha está lastimada, debe hacerlo en su mano izquierda.
Esto desplazará una mayor parte de su peso corporal al lado más fuerte de su cuerpo
Paso 4. Mueva el bastón al mismo tiempo que su pierna lesionada
A medida que avanza con la pierna lesionada, coloque el bastón frente a usted. No tiene que estar muy delante de ti, pero debería estar más como 2 pulgadas (5,1 cm) por delante de ti. Dé un pequeño paso con la pierna y el bastón lesionados y luego avance con la pierna sana.
- De esta manera, su bastón y la pierna lesionada compartirán la carga.
- Puede tomar algún tiempo acostumbrarse a mover el bastón y la pierna al mismo tiempo, pero será más fácil con la práctica.
Paso 5. Suba las escaleras con la pierna sana primero
Asegúrese de que su bastón esté en la mano opuesta a la de su pierna lesionada, como siempre. Sujete un pasamanos con la otra mano, si es posible. Da un paso hacia arriba con la pierna sana y luego sigue con la pierna lesionada y el bastón.
Recuerde mover la pierna lesionada y el bastón al mismo tiempo
Paso 6. Baje las escaleras empezando por el bastón
Pon tu bastón en el escalón debajo de ti. Luego, baje con la pierna herida. Baje al mismo escalón con su pierna sana. Si hay un pasamanos, puede sostenerlo para soporte adicional.
Asegúrese de subir las escaleras lentamente para evitar caerse
Paso 7. Elimine los peligros de tropiezo de su hogar
Si usa un bastón en la casa, asegúrese de que las escaleras estén despejadas y que los muebles estén dispuestos de manera que pueda moverse fácilmente. Mueva (o pídale a alguien que mueva) cables eléctricos, tire alfombras y cajas para que su bastón no quede atrapado en ellos.
También puede colocar una barra de apoyo en la ducha y usar una alfombra de goma, para que sea menos probable que se resbale
Método 2 de 2: Senderismo con un bastón
Paso 1. Decide si quieres usar uno o dos bastones
La mayoría de la gente prefiere caminar con dos bastones o bastones de senderismo para que puedan equilibrarse más fácilmente. Sin embargo, el bastón único puede ser útil para terrenos más suaves donde no está tan preocupado por el equilibrio.
Si decide usar solo un bastón, es posible que desee cambiar de mano de vez en cuando
Paso 2. Consiga un bastón que se eleve de 15 a 20 cm (6 a 8 pulgadas) por encima de su codo
Si bien la altura de un bastón es una preferencia personal, a muchas personas les gusta usar un bastón que llegue entre 6 y 8 pulgadas (15 a 20 cm) más alto que el codo, de modo que puedan agarrar el bastón parcialmente hacia abajo. Si vas a hacer el tuyo propio, recórtalo a la longitud adecuada. Si va a comprar un bastón, sosténgalo en la mano y compruebe que tenga la altura adecuada.
Siempre puedes recortar más un bastón de madera, así que intenta que sea demasiado largo si no estás seguro
Paso 3. Mantenga el codo en ángulo recto y agarre el bastón con la mano
Si encuentra que prefiere sostener el palo un poco más alto o un poco más bajo que en ángulo recto, también está bien. Puede sostener el bastón con la mano que desee, aunque muchas personas prefieren usar su mano dominante.
Si está utilizando un bastón de senderismo con un lazo, pase la mano por el lazo desde abajo y luego sostenga el asa
Paso 4. Mueva su bastón al mismo tiempo que el pie opuesto
Esto permitirá que sus brazos se balanceen a un ritmo natural de caminar y ayudará a distribuir su peso de manera uniforme. Por ejemplo, si sostiene el bastón con la mano derecha, debe moverlo hacia adelante al mismo tiempo que da un paso adelante con el pie izquierdo.
Esta forma de moverse debería ser más natural que mover el pie y la mano del mismo lado del cuerpo al mismo tiempo
Paso 5. Apoye el bastón contra el lecho del arroyo para cruzarlos
Cuando camine sobre rocas a través de un arroyo, coloque el bastón de manera que toque el fondo del arroyo. Si pisa accidentalmente una roca suelta o resbaladiza, el bastón firmemente plantado le ayudará a mantener el equilibrio.
También puede usar el palo para probar la profundidad del agua
Consejos
- Asegúrese de que la punta de goma de su bastón esté en buenas condiciones. Si se cae, su bastón se resbalará más fácilmente.
- Si aún no se siente estable sobre sus pies mientras usa un bastón, considere la posibilidad de recibir fisioterapia.
- También puede usar sus bastones de senderismo para colocar una lona.
