Los calambres musculares recurrentes pueden ser una situación muy irritante si eres un atleta o una persona activa. Los calambres musculares pueden evitar que salga y participe en las actividades que ama y que complete las tareas cotidianas, como ir al supermercado. Puede tratar los calambres musculares recurrentes en casa y buscar la ayuda de un médico cuando sea necesario.
Pasos
Método 1 de 2: tratamiento de los calambres recurrentes
Paso 1. Afloje su ropa de cama
Las sábanas y mantas bien dobladas pueden presionar los dedos de los pies y poner más tensión en los músculos de la pantorrilla y del pie. Esta presión aumentada puede provocar calambres musculares. Dormir boca arriba también aumenta la probabilidad de ejercer presión sobre los dedos de los pies. Intente dormir de costado con las rodillas ligeramente flexionadas para evitar los calambres.
Paso 2. Mantenga los niveles adecuados de minerales (p. Ej
calcio, magnesio, potasio) en su dieta. El consumo de muy poco de estos minerales puede estar contribuyendo a los calambres musculares recurrentes. Sin embargo, la investigación no ha confirmado que una dieta rica en estos minerales pueda prevenir los calambres musculares.
Consuma alimentos con alto contenido de potasio (plátanos y naranjas), magnesio (verduras de hoja verde, legumbres, nueces, semillas y cereales integrales) y calcio (lácteos, brócoli, col rizada) para obtener estos nutrientes beneficiosos
Paso 3. Mantente hidratado
Beber mucho líquido. La cantidad de líquidos que necesita depende de su edad, sexo, nivel de actividad, clima y cualquier medicamento que esté tomando. En promedio, las mujeres necesitan alrededor de nueve tazas de líquido por día y los hombres necesitan 13 tazas de líquido por día.
- Escuche a su cuerpo. Si tiene sed, debe beber algunos líquidos, preferiblemente agua.
- Si hace ejercicio, deberá beber entre 1,5 y 2,5 tazas adicionales. Si el ejercicio dura más de una hora o sudas mucho, necesitarás beber más que eso.
- Las bebidas deportivas con sodio solo son necesarias para períodos prolongados (al menos 60 minutos) de ejercicio intenso.
- También necesitará beber más agua si vive o hace ejercicio en climas muy cálidos y / o húmedos.
Paso 4. Estire sus músculos
Estírese antes y después de usar los músculos durante un período de tiempo prolongado. El estiramiento regular alarga las fibras musculares y les permite contraerse y tensarse mejor. Los músculos bien acondicionados tienen menos probabilidades de sufrir calambres.
Concéntrese en los músculos en los que suele tener calambres. Si normalmente tiene calambres en el músculo de la pantorrilla, estire los músculos de la pantorrilla a diario
Paso 5. Revise sus medicamentos
Las estatinas, los agonistas beta de acción prolongada y los diuréticos pueden causar calambres musculares. Si está tomando uno de estos medicamentos, hable con su médico sobre los calambres que ha estado experimentando. No deje de tomar sus medicamentos sin informar a su médico. No quiere poner en riesgo su salud.
- Las estatinas se usan para tratar el colesterol alto. Los ejemplos de estatinas incluyen atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) y simvastatin (Zocor).
- Los diuréticos se usan para eliminar líquidos de su cuerpo y, a menudo, se recetan para tratar la presión arterial alta. Los diuréticos comunes incluyen bumetanida (Bumex) y furosemida (Lasix).
- Los betabloqueantes se utilizan para tratar la presión arterial alta y los ritmos cardíacos anormales. Los betabloqueantes comunes incluyen atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) y timolol (Timoptic).
Paso 6. Hable con su médico sobre los medicamentos recetados
No existen medicamentos que sean seguros, recomendados y probados para tratar los calambres musculares. Los remedios de autocuidado generalmente se realizan para tratar los calambres musculares. Sin embargo, es posible que algunos medicamentos sean eficaces. Estos medicamentos incluyen carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentina, orfenadrina (Norflex), verapamilo y vitamina B12.
- Se necesita más investigación para determinar la efectividad de estos medicamentos, pero vale la pena discutir la opción con su médico.
- Evite tomar quinina. La quinina interactúa con otros medicamentos y puede causar efectos secundarios graves.
Paso 7. Consulte a un médico si nota alguno de los siguientes síntomas
Aunque los calambres musculares generalmente se resuelven muy rápidamente por sí solos sin ningún tipo de tratamiento médico, debe consultar a su médico para abordar los problemas médicos subyacentes. Si sus calambres son severos, no desaparecen después de estirar o duran mucho tiempo, debe consultar a un médico.
También consulte a un médico si sus calambres están asociados con hinchazón de las piernas, enrojecimiento, cambios en la piel, debilidad muscular o si no ocurren por una razón obvia, como ejercicio o deshidratación
Método 2 de 2: aliviar el dolor de inmediato
Paso 1. Estire y masajee el músculo acalambrado
Masajear suavemente el músculo con calambres puede ayudar a aliviar el dolor. Si el calambre está en la pantorrilla, párese sobre la pierna con calambre con la rodilla doblada. Si no puede pararse, siéntese con la pierna estirada y tire de la parte superior del pie hacia la cabeza. Aplicar presión puede ser una forma sencilla de llevar el músculo acalambrado a una posición relajada. Esto también estirará el tendón de la corva si tiene calambres.
- Si tiene calambres en los cuádriceps (parte delantera del muslo), apóyese en una silla y tire de la pierna con calambres hacia las nalgas.
- Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos y luego suelte. Repita según sea necesario. El estiramiento nunca debe ser doloroso.
- Además de estirar, puede ser útil caminar o mover la pierna. También puede aplicar presión sobre el músculo acalambrado. Use sus manos para hacer movimientos circulares en el músculo acalambrado.
Paso 2. Aplique calor a su músculo
Si su músculo se siente tenso o tenso, aplicar calor puede brindarle cierto alivio. Coloque una almohadilla térmica o una toalla tibia sobre el músculo acalambrado. También puede tomar un baño o una ducha caliente. El calor ayudará a que su músculo se relaje.
Si usa un baño, una ducha o una bañera de hidromasaje, el agua debe estar tibia pero no demasiado caliente
Paso 3. Aplique frío a su músculo
Masajear su músculo con hielo también puede ayudar con el dolor. También se puede aplicar hielo si su músculo está adolorido o sensible después de que los calambres hayan cesado. Envuelva la bolsa de hielo con una toalla fina, de modo que no cause ninguna lesión debido a temperaturas excesivamente bajas, como una congelación.
- Deje que el hielo permanezca en su músculo durante 20 minutos y luego retírelo durante 20 minutos antes de volver a aplicarlo.
- Congele agua en una taza Dixie y úsela para masajear sus músculos. Debe masajear el área hasta que esté adormecida.
