Tomar una clase de yoga puede ser una experiencia realmente positiva y estimulante, pero puede ser un poco estresante si nunca antes ha asistido a una. Afortunadamente, el yoga es una actividad realmente versátil que no requiere mucha experiencia o equipo. Solo se necesitan unos minutos adicionales para prepararse para su clase de yoga, para que pueda aprovechar la experiencia al máximo.
Pasos
Método 1 de 3: vestirse y prepararse para salir
Paso 1. Vístase con ropa cómoda y transpirable
Busque en su armario o vestuario una camiseta suelta o sin mangas que le quede cómoda. Termine su atuendo con un par de pantalones elásticos, como pantalones de yoga, o un par de pantalones cortos cómodos. Por lo general, cualquier tipo de ropa de ejercicio funciona bien para una clase de yoga.
- Probablemente estarás descalzo en tu clase de yoga, ya que esto te da una mejor estructura y base.
- Elija ropa que sea cómoda pero no demasiado holgada. Especialmente la ropa holgada puede no permanecer en su lugar, lo que puede dificultar la concentración durante la sesión de yoga.
Paso 2. Coma un bocadillo abundante unos 30 minutos antes de su clase
Disfrute de una pequeña porción de nueces mixtas o quinua, o prepare un tazón de avena para evitar sentirse mareado o aturdido. También puede tomar algunas frutas frescas o secas para mantenerse lleno y concentrado durante su sesión, como una pera o un plátano.
Los batidos son un alimento excelente y abundante para disfrutar antes de la clase de yoga
Paso 3. Alquile o compre un tapete y otros equipos
Pregúntele a su instructor de yoga si necesitará una esterilla de yoga para la clase o si se le proporcionará una. Regístrese en las instalaciones: algunos lugares pueden tener colchonetas de yoga para alquilar o pueden prestarle una para la clase. Además, pregunte y vea si necesitará ladrillos de yoga o correas especiales para la lección.
Puede encontrar una gran cantidad de suministros de yoga en línea o en cualquier tienda que venda suministros de fitness
Paso 4. Traiga una toalla en caso de que sude
Empaque una toalla limpia en una bolsa de lona, tote u otra bolsa que sea fácil de llevar. Tenga en cuenta que el yoga puede ser bastante intenso a veces, por lo que es posible que al final de la sesión empiece a sudar. Mantenga su toalla sobre su persona durante la sesión para que pueda refrescarse según sea necesario.
Método 2 de 3: Llegada al estudio
Paso 1. Llegue al estudio unos 15 minutos antes
Averigüe dónde se llevará a cabo su clase de yoga, luego mire un poco el área. Vea si la instalación tiene casilleros para sus pertenencias. Si no está familiarizado con el área, puede usar este tiempo adicional para averiguar exactamente dónde se llevará a cabo su clase de yoga.
¡No querrás llegar tarde a tu clase de yoga! Llegar temprano le da mucho tiempo para instalarse
Paso 2. Guarde su teléfono celular y sus pertenencias en un lugar seguro
Mire alrededor de su salón de clases de yoga y vea si hay un casillero u otro lugar seguro donde pueda guardar sus cosas. Mantenga su teléfono celular en silencio y fuera de la vista durante la clase, ya que el yoga se trata de concentrarse y mantenerse conectado a la tierra, ¡no querrá distraerse con un mensaje de texto perdido!
Si no hay espacio de almacenamiento disponible, mantenga sus cosas a un lado de la habitación
Paso 3. Encuentre un lugar para sentarse hacia el frente del estudio
No instale una tienda automáticamente en la parte trasera del estudio. Si es relativamente nuevo en el yoga, elija un lugar para sentarse donde pueda ver y escuchar claramente al instructor. Si se queda demasiado atrás, es posible que tenga problemas para mantenerse al día con lo que sucede.
Paso 4. Conozca a su instructor una vez que llegue
Preséntese al profesor de yoga una vez que esté ubicado. Sea abierto sobre cualquier experiencia que tenga con el yoga, así como sobre lo que espera obtener de la clase. Siéntete libre de expresar cualquier preocupación o inquietud que tengas: tu profesor tiene muchos conocimientos de yoga y podrá aliviar un poco tus ansiedades.
Por ejemplo, puede decir algo como: “¡Hola! Soy Sarah y esta es mi primera clase de yoga. Estoy un poco nervioso porque no soy muy flexible, ¡pero espero sacar mucho provecho de esta sesión!"
Método 3 de 3: Mantenerse cómodo durante su clase
Paso 1. Manténgase hidratado antes, durante y después de su sesión de yoga
Beba durante todo el día, para que no se sienta lento y deshidratado durante su sesión de yoga. Traiga una pequeña botella de agua y guárdela con sus otras pertenencias. Si hay una pausa en la lección, beba unos sorbos de agua para que pueda refrescarse. Una vez terminada la clase, continúa bebiendo agua para mantenerte hidratado.
- Pregúntale a tu profesor de yoga sobre su política sobre las botellas de agua durante la sesión. La mayoría de los lugares probablemente no tendrán ningún problema con que tomes una bebida durante la clase, ¡pero no está de más comprobarlo!
- El yoga implica mucho movimiento, por lo que probablemente no sea una buena idea mantener la botella de agua cerca de la esterilla de yoga.
Paso 2. Cambie a la postura del niño si se siente agotado
Manténgase en sintonía con cómo se siente durante la sesión. No se preocupe si no puede mantenerse al día, el yoga puede ser agotador y pasará algún tiempo antes de que se sienta cómodo con muchas de las posiciones. Si se siente sin aliento o mareado, meta las rodillas debajo del pecho e inclínese hacia adelante, extendiendo los brazos frente a usted. Mantenga esta postura todo el tiempo que necesite hasta que se sienta mejor.
Paso 3. Concéntrese en usted mismo en lugar de en los demás a su alrededor
No se preocupe por sus compañeros de clase: en las clases de yoga, las personas provienen de diferentes niveles de habilidad. Concéntrese en sus propias capacidades y siga al instructor durante toda la clase. ¡Descubrirás que es mucho más satisfactorio cuando solo te preocupas por ti mismo! CONSEJO DE EXPERTO
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Educadora y terapeuta de yoga certificada
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Consejos
- Exprese claramente sus límites a su instructor de yoga. Indique claramente si no quiere que lo toquen o ayuden físicamente durante la clase.
- Puede sudar bastante durante una sesión de yoga, por lo que es posible que desee darse una ducha después.
