La práctica del yoga es buena tanto para el cuerpo como para la mente. Si te gusta el yoga, pero prefieres practicar en un ambiente pacífico y no competitivo, entonces crear un estudio de yoga en casa puede ser la elección correcta. Es una gran idea para las personas que ya están familiarizadas con las posturas correctas y pueden guiarse a sí mismas o usar videos y podcasts instructivos. Un estudio en casa debe tener varios accesorios, una superficie plana y un ambiente tranquilo. Si lo configura correctamente y se ejercita bien en un entorno hogareño, entonces hacer yoga en casa puede ahorrarle dinero en clases de yoga, gas y membresías en el gimnasio. Este artículo le dirá cómo configurar un estudio de yoga en casa.
Pasos
Paso 1. Asiste a clases de yoga para familiarizarte con las asanas y la respiración
Las asanas son las posturas que mantienes durante una sesión regular de yoga. Si no asistes a clases durante unos meses, es posible que utilices posturas inadecuadas que pueden ser perjudiciales para el organismo.
Paso 2. Elija un espacio plano de al menos 9 pies (2,7 m) por 9 pies (2,7 m por 2,7 m)
Puedes hacer yoga en un espacio más reducido, pero este tamaño es ideal para guardar todo tu equipo y no sentirte confinado. Debe haber una pared estable cerca para soportes laterales y otras inversiones.
Paso 3. Elimine todo el desorden del área
Adopta el diseño minimalista. Desea limitar las distracciones y fomentar la concentración, y las paredes blancas y lisas pueden hacer precisamente eso.
Quite los espejos. Aunque muchos estudios de yoga tienen espejos que ayudan a los estudiantes a ver su postura, si se ha familiarizado con las posturas de yoga, el espejo fomentará la distracción en lugar de la introspección
Paso 4. Cubre tu superficie plana
Deberá ajustar su cubierta dependiendo de su piso.
- Si tiene un piso de madera, todo lo que necesitará es una esterilla de yoga, ya que los pisos de madera son suaves para las rodillas y mantienen el calor.
- Si tiene un piso de concreto, asegure una alfombra plana en el piso y cúbrala con una estera de yoga, o use de 2 a 3 esteras de yoga. El concreto puede ser duro para las rodillas y demasiado frío para el cuerpo, por lo que necesita una capa adicional o 2 de protección.
- Si tiene un piso alfombrado, pruébelo para ver qué tan suave es. Es posible que las alfombras extremadamente suaves no proporcionen suficiente estabilidad. En ese caso, cúbralo con una tabla de madera terminada y luego con una esterilla de yoga. Si es un poco más grueso, puede proporcionar suficiente agarre para practicar yoga sin un tapete.
Paso 5. Configure la iluminación ajustable
Un atenuador es ideal, para que pueda cambiar la luz según la hora del día en que practique y bajarla cuando esté meditando o relajándose.
Coloque su estudio de yoga cerca de una ventana, si desea mucha luz natural en su estudio. Asegúrese de que no deje entrar demasiada distracción y ruido
Paso 6. Controle la temperatura
Una ventaja adicional del estudio de yoga en casa es que puedes decidir en qué temperatura quieres practicar. Algunas personas creen que una temperatura más alta, alrededor de 85 grados Fahrenheit (29 grados Celsius), puede ayudar a tus músculos, y a otras personas les gusta un ajuste de temperatura ambiente. para reducir la sudoración durante su práctica.
Paso 7. Llene su estudio con el equipo de yoga necesario
Una esterilla de yoga estándar es el único equipo esencial, ya que probablemente esté acostumbrado a sentirla durante la clase de yoga. Sin embargo, es posible que también desee agregar una correa, bloques de espuma, cojines, mantas o almohadas para adaptarse a las posturas difíciles.
Busque kits de práctica de yoga, si aún no posee este kit. Puede solicitar todo el equipo en 1 tienda de Internet, si no tiene una tienda de suministros de yoga o deportes cerca
Paso 8. Instale una computadora, TV o parlantes de música cerca de su tapete de yoga, para verlo o cambiarlo fácilmente
Esto es especialmente importante si planea usar videos o podcasts. Incluso si no necesita instrucción, es posible que desee reproducir música relajante con fines meditativos.
Paso 9. Mantenga agua y una toalla cerca
Paso 10. Cierre la puerta o bloquee las distracciones y comience su práctica de yoga
Consejos
- En casa, la práctica del yoga puede no funcionar para todos. Algunas personas se sienten alentadas por la energía que proviene de una clase.
- Siempre use ropa flexible cuando haga yoga.
