El yoga ha ganado popularidad a lo largo de los años y ahora puedes encontrar estudios y clases de yoga en la mayoría de las ciudades. Con la cantidad de opciones disponibles, puede resultar difícil decidir qué estudio es el mejor para usted. Encuentre uno que ofrezca una clase que le gustaría tomar durante un tiempo en el que esté disponible. Siempre puede visitar el estudio de antemano para asegurarse de que también se sienta bien.
Pasos
Método 1 de 3: aclarar sus metas
Paso 1. Elija una clase para principiantes si es nuevo en el yoga o desea una opción más suave
Busque palabras como "introducción", "suave", "básico" y "todos los niveles" en los nombres de las clases. Estas clases son ideales para alguien que quiere una introducción básica al yoga o para personas que están interesadas en una clase menos exigente físicamente.
- Evite las clases que sean para yoguis avanzados o que requieran un alto nivel de habilidad.
- Si no está seguro de lo que implica una clase, llame al estudio y pregunte si sería una buena opción para usted.
Paso 2. Seleccione una nueva clase si tiene más experiencia y busca un desafío
Si está interesado en encontrar su nueva clase favorita o en realizar un tipo diferente de ejercicio, busque una clase que lo empuje fuera de su límite de comodidad. Por ejemplo, si normalmente practica yoga restaurativo, podría probar el yoga caliente para una experiencia totalmente nueva.
Independientemente de la clase que elija, seguramente experimentará algo nuevo, incluso si es solo porque su nuevo instructor hace las cosas de manera diferente a lo que ha visto antes
Paso 3. Decide qué tipo de yoga te interesa practicar
A medida que el yoga ha aumentado en popularidad, los tipos de yoga entre los que puede elegir han crecido y hay algo para todos. Hay muchos tipos diferentes de yoga para elegir:
- Bikram: también conocido como yoga "caliente"; estarás en una habitación con calefacción y sudarás mucho.
- Hatha: se centra en las poses físicas y en la transición sin problemas de una a otra.
- Restaurador: relajante y rejuvenecedor, centrándose en poses suaves.
- Vinyasa: movimientos fluidos de una pose a otra, centrándose en mantener la respiración profunda a lo largo de cada movimiento.
- Cualquier estudio puede ofrecer incluso más tipos de clases. Lea las descripciones de cada clase para obtener más detalles sobre lo que cubren.
Paso 4. Elija una clase de yoga de potencia si lo que más le interesa es hacer ejercicio
Algunas personas aman el yoga porque es un gran ejercicio y no les preocupa el aspecto espiritual de la práctica. Si está más interesado en sudar bien, busque clases que se promocionen de esa manera.
Las clases que se ofrecen en los gimnasios tradicionales a menudo se centran más en la fisicalidad del yoga
Paso 5. Opte por un estudio de yoga tradicional para una combinación de ejercicio físico y espiritual
La mayoría de los estudios de yoga incorporarán una práctica espiritual junto con la práctica física del yoga. Visite el sitio web del estudio para leer sobre su filosofía de yoga y ver si se alinea con lo que desea.
Meditar, respirar profundamente y conectarse con la tierra y con su cuerpo son algunas de las principales formas en que el yoga puede convertirse en una práctica espiritual
Método 2 de 3: Seleccionar una ubicación y un profesor
Paso 1. Encuentre una ubicación que satisfaga sus necesidades para su horario personal
¿Necesita clases temprano en la mañana o tarde en la noche? ¿Solo está disponible los fines de semana? Encuentre un estudio que ofrezca clases regularmente cuando las necesite.
No olvides:
Asegúrese de preguntar también sobre las comodidades. Por ejemplo, ¿hay alguna ducha para que la use antes de ir al trabajo? ¿Puedes traer tu propia esterilla de yoga o hay alguna para alquilar en el estudio? ¿Hay estacionamiento en la calle disponible?
Paso 2. Elija un estudio con un maestro certificado que haya recibido la formación adecuada
Los maestros certificados deben completar un curso de formación de maestros, registrarse para ser maestros y obtener suficientes horas de educación continua cada año para mantener su licencia. Por lo general, se necesitan alrededor de 500 horas para completar toda la capacitación requerida.
Trabajar con un maestro certificado es realmente importante para practicar yoga seguro. Hay muchos movimientos complicados que podrían lastimarte si no se hacen correctamente
Paso 3. Haga un recorrido por el estudio y conozca a los maestros para familiarizarse con el lugar
Visite durante las horas de apertura o llame con anticipación para ver si hay un horario preferido para que los futuros estudiantes visiten. Hacer esto te ayudará a finalizar tu decisión, además de que te sentirás más cómodo cuando regreses a tu primera clase.
Busque un estudio limpio, tranquilo y espacioso
Paso 4. Pregunte sobre los paquetes, las opciones de pago y las ofertas disponibles
Cuando recién está comenzando en un nuevo estudio de yoga, puede haber paquetes disponibles para 5 o 10 clases que puede comprar para no tener que hacer un compromiso a largo plazo de inmediato. También puede pagar sobre la marcha, dependiendo de las prácticas del estudio.
Consulte también los sitios de ofertas, como Groupon, para ver si hay ofertas especiales para su estudio de yoga elegido
Método 3 de 3: asistir a su primera clase
Paso 1. Compre un tapete para llevarlo a clase
Muchos estudios ofrecen tapetes en alquiler por un par de dólares, pero es mucho más higiénico invertir en uno propio. La mayoría de los tapetes son 1⁄8 pulgada (0,32 cm) de grosor, pero si desea uno que sea un poco más cómodo, compre uno que sea 1⁄4 pulgada (0,64 cm) de espesor. Si mide más de 5'6 , busque un tapete que sea más largo que el estándar de 68 pulgadas (170 cm).
Las esterillas de yoga cuestan entre $ 20 y $ 100, dependiendo de dónde las compre
Paso 2. Use ropa de entrenamiento holgada y cómoda para que pueda moverse con facilidad
Una camiseta sin mangas y pantalones de yoga o una camiseta y pantalones cortos deportivos son atuendos apropiados para usar en su sesión de yoga. Quieres poder moverte con fluidez de una pose a otra, pero no quieres que tu ropa esté tan suelta que se enganche en algo.
¡No se preocupe por los zapatos y los calcetines! Si bien los usará en el estudio, es normal tener los pies descalzos durante la clase para evitar resbalones
Paso 3. Traiga su tapete, una botella de agua, una toalla y una camisa de manga larga a la clase
Es posible que no necesite una toalla si no suda con facilidad, pero si la necesita, puede ser útil tener una para poder limpiarse el tapete y las manos según sea necesario. Los estudios de yoga pueden refrescarse hacia el final de la clase a medida que te mueves cada vez menos, y una camisa de manga larga puede ayudarte a evitar el frío.
Deje su teléfono en su bolsa de gimnasia para que no se apague y distraiga a nadie durante la clase
Paso 4. Alinee su tapete con el de su vecino y recolecte los accesorios necesarios
Si estás en una clase para principiantes, es posible que no necesites ningún accesorio. Pregúntale a tu maestro qué necesitas o sigue el ejemplo de los demás. La mayoría de las veces, es posible que necesite un bloque de yoga o correas, y su estudio debe proporcionarle estas cosas.
En general, trate de dejar al menos 1 pie (12 pulgadas) entre su tapete en el tapete de su vecino. Para clases más pequeñas, es posible que pueda tener aún más espacio. Para clases más grandes, es posible que tengan que acercarse más
Paso 5. Esté atento y escuche al maestro para recibir instrucciones durante la clase
Si fuiste con un amigo a hacer yoga, ahora no es el momento de charlar. Su instructor le dará instrucciones verbales sobre cómo posicionarse para cada movimiento, así que escuche atentamente.
Si tiene problemas para prestar atención, intente colocar su tapete lo más cerca posible del frente del aula. Esto minimizará las distracciones visuales entre usted y el maestro
Paso 6. Siga a todos los demás lo mejor que pueda y trate de divertirse
Lo más probable es que tu maestro camine por la clase ayudando a las personas con sus poses. Si no está seguro de lo que debería hacer, intente imitar a un vecino o llame la atención de su maestro para decirle que necesita un poco de ayuda adicional.
Propina:
Antes de la clase, preséntate al profesor y hazle saber que eres nuevo en el yoga. Luego, deben estar al tanto de brindarte un poco de ayuda adicional durante la clase.
Paso 7. Termine la clase con la pose de savasana y diciendo “namasté
“Casi todas las clases terminan con una pose de savasana, que a menudo también se denomina postura del cadáver. Básicamente, te acuestas en el suelo de espaldas y dejas que tus brazos y piernas se "fundan" en el suelo. Después de que tu maestro te libere de la pose, ponte de pie, junta las manos frente a ti y di "namasté", que significa "Me inclino ante lo divino que hay en ti".
No olvide hidratarse después de clase y tomar un refrigerio saludable antes de continuar con el resto del día
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Si vives en un lugar donde no hay estudios de yoga, prueba una clase de yoga en línea.
- Si pruebas un estudio y decides que no es para ti, ¡está bien! Siga probando nuevos estudios hasta que encuentre uno que se adapte bien.
