La pérdida de peso puede ser un síntoma de diabetes. Debido a que su cuerpo no puede utilizar el azúcar en la sangre, se pierden las calorías que normalmente se utilizarían. A pesar de que puede estar comiendo una cantidad normal de alimentos, esta pérdida de azúcar y calorías debido a la diabetes aún hará que pierda peso. Sin embargo, aún puede trabajar con su diabetes y mantener un peso saludable.
Pasos
Método 1 de 2: cambiar su dieta
Paso 1. Coma con frecuencia
Es posible que se sienta lleno después de comer muy poca comida. Si este es el caso, comer las tres comidas estándar al día puede hacer que no coma lo suficiente en estas comidas. En lugar de intentar comer tres comidas abundantes al día, divida esas comidas y coma con más frecuencia.
- Consuma de cinco a seis comidas al día, en lugar de las tres o dos comidas habituales.
- Agregue ingredientes y extras a su comida para aumentar las calorías.
- Come tanto como puedas cuando lo hagas.
Paso 2. Consuma alimentos ricos en nutrientes
Trate de comer alimentos que contengan altos niveles de nutrientes para asegurarse de seguir recibiendo suficiente nutrición. El simple hecho de comer más alimentos para aumentar de peso no garantizará que se mantenga saludable. Trate de comer algunos de los siguientes alimentos para obtener la cantidad adecuada de nutrición.
- Los cereales, las pastas y los panes deben ser integrales. Evite las versiones procesadas de estos.
- Coma muchas frutas, verduras, productos lácteos, nueces, semillas y carnes magras.
- Es posible que desee probar batidos o batidos.
- Como siempre, controle su dieta para proporcionar los niveles adecuados de azúcares.
Paso 3. Evite beber líquidos antes de una comida
Algunas personas pueden encontrar que beber una bebida de cualquier tipo antes de una comida puede arruinar su apetito. Beber una bebida puede hacer que se sienta lleno, antes de haber comido realmente. Evite esto al no beber nada al menos media hora antes de una comida.
Si desea beber algo antes de una comida, asegúrese de que sea algo que tenga nutrientes y calorías
Paso 4. Coma los bocadillos adecuados
Si disfruta de los bocadillos durante todo el día, entre comidas, asegúrese de que ofrezcan un gran valor nutricional. Los bocadillos deben ser un combustible adicional para que el cuerpo lo retenga entre comidas. No deberían ser una oportunidad para comer comida chatarra, especialmente si tiene diabetes. El aumento de peso requerirá un aumento en la ingesta calórica y la salud requiere una nutrición adecuada. Pruebe algunos de los siguientes alimentos para asegurarse de obtener tanto calorías como nutrientes en sus bocadillos:
- Nueces
- Queso
- Mantequilla de maní
- Aguacates
- Frutas secas
Paso 5. Consuma el tipo correcto de carbohidratos
Aumentar la cantidad de carbohidratos puede ser una excelente manera de agregar peso y proporcionar energía al cuerpo. Sin embargo, los diabéticos deben saber que los carbohidratos pueden afectar los niveles de glucosa en sangre. Intente comer los siguientes alimentos para agregar carbohidratos sin causar niveles peligrosos de glucosa.
- Cereales integrales
- Frijoles
- Leche
- Yogur
Paso 6. Agregue peso comiendo las grasas adecuadas
Las grasas son algunos de los alimentos disponibles con mayor densidad calórica. Al comer una dieta rica en grasas, el aumento de peso puede ocurrir rápida y fácilmente. Sin embargo, no todas las grasas son iguales en lo que respecta a su salud. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas se consideran grasas "buenas" con moderación, mientras que debes tratar de evitar las grasas saturadas y trans todo el tiempo. Consuma algunos de los siguientes alimentos para obtener los tipos de grasas más saludables que pueda en su dieta.
- Use aceite de oliva o de canola cuando cocine.
- Come nueces, semillas y aguacates.
- Pruebe las mantequillas naturales de maní, anacardo o almendras.
- Como siempre, controle sus niveles de glucosa a medida que realiza cambios en su dieta para mantenerlos en un nivel seguro.
Método 2 de 2: Establecer metas
Paso 1. Conozca cuál es su peso saludable
No todo el mundo tendrá los mismos objetivos de peso saludable, ya que el cuerpo de cada persona variará. Muchas personas no comprenden lo que es un peso saludable y, por esa razón, se esfuerzan por alcanzar las metas equivocadas. Tener bajo peso o sobrepeso puede afectar su salud, así que esfuércese por alcanzar el nivel óptimo de peso corporal.
- La medida más común para determinar el peso corporal ideal se conoce como IMC o índice de masa corporal.
- Hay muchas calculadoras disponibles en línea para ayudarlo a determinar su IMC.
- La fórmula utilizada para el cálculo imperial del IMC es peso (lb) / [altura (pulgadas)] 2 x 703
- La fórmula utilizada para el cálculo métrico del IMC es peso (kg) / [altura (m)] 2
- Generalmente, un rango de 18,5 a 24,9 utilizando el IMC se considera peso corporal normal.
Paso 2. Comprenda la ingesta calórica
En esencia, el aumento de peso es el resultado de un mayor consumo de calorías. Al comer más, aumentará más de peso. Sin embargo, aún debe aprender a estimar cuántas calorías necesita diariamente para aumentar de peso.
- Cuente cuántas calorías consume actualmente en un día.
- Agregue 500 calorías al día, durante una semana. Verifique el aumento de peso.
- Si no ganó peso, agregue otras 500 calorías al día la semana que viene.
- Haga esto hasta que el peso comience a acumularse. Mantenga ese nivel de ingesta calórica hasta lograr un peso saludable.
- Una estimación aproximada de la ingesta de calorías necesaria para aumentar de peso es de alrededor de 3500 calorías al día. Esto equivale a ganar alrededor de 1 libra.
Paso 3. Ejercicio
El ejercicio puede ayudar a agregar músculo y, a su vez, conducir a un aumento de peso. También puede aumentar los niveles de apetito después de un entrenamiento. Al aumentar la ingesta de alimentos y el ejercicio, ayuda a convertir la comida extra en músculo en lugar de grasa.
- El levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de transformar el aumento de calorías en músculo.
- El ejercicio es una excelente manera de alcanzar sus metas de manera saludable.
Alimentos para comer y evitar
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Consejos
- Siempre controle sus niveles de glucosa en sangre cuando realice cambios en la dieta.
- No se apresure hacia su objetivo. Trabaje lentamente para ver qué alimentos prefiere y funcionan mejor para usted.
- Hable con su médico para saber cuál cree que será la mejor manera de aumentar de peso y, al mismo tiempo, controlar su diabetes.
