Para algunas personas, la depresión hace que coman más y, por lo tanto, estimula el aumento de peso. Otros experimentan un apetito reducido, lo que les hace perder peso. Si tiene bajo peso y está deprimido, o simplemente quiere volver a su peso normal antes de la depresión, hay muchas estrategias que puede intentar. El primer y principal objetivo es tratar su depresión con la ayuda de un proveedor de salud mental. Luego, puede aumentar su ingesta de alimentos con opciones saludables. Finalmente, hacer suficiente ejercicio puede ayudarlo a reactivar su apetito disminuido.
Pasos
Método 1 de 3: Elegir una dieta saludable
Paso 1. Trate de 5 a 6 comidas pequeñas al día
Las personas con bajo peso pueden llenarse más rápido que otras. En lugar de comer las típicas dos o tres comidas grandes, divida sus comidas en 5 o 6 comidas más pequeñas para disfrutarlas a lo largo del día. Esfuércese por comer una comida pequeña o un refrigerio cada 3 o 4 horas.
Por ejemplo, si se levanta a las 6 a. M. Todas las mañanas, querrá desayunar durante la primera hora antes de las 7 a. M. Luego, puede tomar un refrigerio saludable alrededor de las 10 a.m., almorzar a las 12 p.m. o 1 p.m., otro bocadillo alrededor de las 4 p.m. y cenar a las 7 p.m. Si tiene hambre más tarde, disfrute de un pequeño refrigerio o postre antes de las 9 p.m. para no comer demasiado cerca de la hora de acostarse
Paso 2. Elija alimentos integrales y nutritivos
El mejor método para mejorar la probabilidad de aumentar de peso de manera saludable es consumir una dieta rica en nutrientes. Seleccione verduras, frutas, fuentes magras de proteínas, panes integrales, pastas, cereales, nueces y semillas para una dieta saludable en general. Hacerlo puede ayudarlo a ganar algunos kilos y también puede ayudarlo a mejorar su salud física y mental.
Ejemplos de refrigerios nutritivos para ayudarlo a ganar peso pueden incluir nueces y semillas, frutas secas, barras de granola, frijoles para untar con papas fritas y jugo o néctar de frutas
Paso 3. Abstenerse de comer comida chatarra con calorías vacías
Puede ser tentador atiborrarse de alimentos procesados con alto contenido calórico solo para ver un aumento en la escala. Pero esa ruta no es beneficiosa para aliviar su depresión, aumentar su energía o mejorar su estado de ánimo. Recuerde que obtiene su energía de los alimentos. Si elige alimentos envasados cargados de azúcar y sal, básicamente está alimentando su cuerpo con estos.
Tenga cuidado con comer de los paquetes, ya que eso tiende a indicar alimentos procesados "falsos". Además, evite el servicio de comida rápida y trate de cocinar más comidas en casa
Paso 4. Cubra sus alimentos con extras
Si está tratando de aumentar de peso después de una pérdida repentina, puede ser útil complementar sus comidas habituales con grasas adicionales. Una vez más, no optará por alimentos poco saludables o con calorías vacías. En su lugar, agregue grasas saludables para aumentar su ingesta de calorías sin sacrificar la nutrición.
Por ejemplo, puede agregar verduras y grasas saludables como el aguacate a su tortilla matutina. Cambie la leche descremada por leche entera. Sumerja sus manzanas en mantequilla de maní totalmente natural como refrigerio
Paso 5. Disfrute de alguna golosina ocasional
A pesar de que puede permitirse ganar algunos kilos de más, no quiere consumir azúcar en exceso y grasas no saludables. Sin embargo, una golosina ocasional puede ser una buena ventaja si se come con moderación. Si te gusta el helado, date un capricho con yogur helado. O mezcle un lote de galletas hechas con ingredientes saludables como avena y puré de manzana.
Método 2 de 3: hacer ejercicio para aumentar el apetito
Paso 1. Pruebe el entrenamiento de fuerza
Si es mujer, es posible que dude en levantar pesas. No lo estés. El entrenamiento de fuerza es un activo para la aptitud física general y la mejora de la salud mental. Además, este método de ejercicio le permite desarrollar masa muscular y aumentar de peso de manera saludable.
- Puede practicar el entrenamiento de fuerza de varias maneras, incluidos ejercicios de peso libre con mancuernas, ejercicios de peso corporal, máquinas de pesas o actividades con tubos de resistencia.
- Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, es posible que desee consultar con un médico o un experto en acondicionamiento físico antes de comenzar un nuevo régimen.
Paso 2. Sal a caminar
Podría pensar que hacer ejercicio para aumentar de peso es contradictorio. "¿Por qué hacer ejercicio si no estoy tratando de perder peso?", Preguntas. De la misma manera que el ejercicio quema calorías, también aumenta el apetito. Incluso las actividades ligeras y mínimas, como caminar o trotar, pueden provocar el deseo de comer después.
Darle una oportunidad. Pon a tu perro con la correa y sal a trotar por el vecindario. Visite su pista local para caminar / trotar. O simplemente haga una caminata por el bosque. Además de estimular su apetito, salir a la naturaleza para hacer ejercicio también puede mejorar su estado de ánimo
Paso 3. Dale una oportunidad al yoga
Hay varias formas de yoga, desde técnicas suaves y relajantes hasta rutinas extenuantes y trepidantes. Echa un vistazo a los diferentes tipos y pruébalo. El yoga puede aliviar sus síntomas depresivos y mejorar su estado de ánimo, dándole más energía y aumentando su apetito.
Paso 4. Vaya a darse un baño relajante
Cualquier tipo de ejercicio aeróbico (es decir, aquellos que promueven la salud cardiovascular al hacer que el corazón bombee) es bueno para combatir la depresión. Estos ejercicios también liberan sustancias químicas que hacen que se sienta bien en el cerebro llamadas endorfinas que mejoran el estado de ánimo y la perspectiva. Sin embargo, a muchas personas les resulta especialmente útil la natación.
Funciona porque el ejercicio trabaja todo tu cuerpo mientras el agua calma y calma. Además, puedes regular la actividad para que se adapte a tus necesidades, nadando de forma más vigorosa o suave según lo desees. Sin mencionar que muchas personas sienten hambre por una comida después de un largo baño, por lo que ir a bucear puede revertir los efectos de la disminución del apetito
Método 3 de 3: Tratamiento de la depresión
Paso 1. Visite a su médico
Antes de comenzar un plan para aumentar de peso mientras está deprimido, debe verificar que la depresión es la causa principal de la pérdida de peso y no solo un síntoma. Ciertas afecciones médicas como el cáncer o el hipertiroidismo también pueden causar pérdida de peso, por lo que es importante que lo evalúe un médico. Su médico le hará preguntas sobre sus síntomas, revisará su historial médico e historial familiar y realizará un examen físico.
- Si su médico no puede encontrar otras causas posibles para la pérdida de peso, aclarará su diagnóstico de depresión. Los signos de depresión incluyen sentirse desesperanzado, perder interés en actividades que antes eran placenteras, experimentar cambios en el sueño y el apetito y falta de energía.
- En este punto, su médico le hablará sobre las opciones de tratamiento y / o lo derivará a un psicólogo o terapeuta de salud mental.
Paso 2. Participe en la psicoterapia
La mayoría de las personas se tratan con una combinación de psicoterapia y medicamentos. La psicoterapia, o terapia de conversación, está dirigida a ayudarlo a desarrollar habilidades para enfrentar los problemas de la vida. De lejos, la investigación muestra que la forma más efectiva de psicoterapia para la depresión es la terapia cognitivo-conductual, que se enfoca en generar conciencia sobre patrones de pensamiento negativos e inútiles y en construir formas más saludables y realistas de ver la vida y el mundo.
Su médico puede derivarlo a un terapeuta, pero tenga en cuenta que puede elegir a otra persona si la elección inicial no le conviene. Algunas personas trabajan mejor con ciertos tipos de terapeutas, así que no tema probar algunos hasta que se sienta cómodo
Paso 3. Considere la posibilidad de tomar medicamentos
Dependiendo de la gravedad de sus síntomas depresivos, su médico o psiquiatra pueden recetarle medicamentos. Aunque los medicamentos le ayudan a controlar los síntomas de la depresión, no son una solución a largo plazo. Siempre debe usar medicamentos junto con otros tratamientos como terapia y cambios en el estilo de vida para un alivio duradero de la depresión.
- Los medicamentos que tratan la depresión ayudan a regular la cantidad de sustancias químicas en el cerebro llamadas neurotransmisores. Los científicos creen que estos químicos impactan las emociones y el estado de ánimo. Los principales tipos de antidepresivos sobre los que puede hablar con su médico incluyen inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) y antidepresivos tricíclicos (ATC).
- El aumento de peso puede ser un efecto secundario de tomar medicamentos antidepresivos. Hable con su médico para que pueda desarrollar un plan que le permita aumentar de peso de manera saludable a través de la dieta y el ejercicio mientras toma estos medicamentos.
Paso 4. Sea paciente
Puede ser frustrante esperar a que la terapia y los medicamentos hagan su trabajo, pero debe hacerlo. El tratamiento para la depresión lleva tiempo. Continúe su régimen de tratamiento según lo sugerido por sus médicos y, finalmente, comenzará a ver cambios positivos. De lo contrario, siempre puede probar nuevos medicamentos o diferentes enfoques terapéuticos. No te rindas.
